10 Effektiva huskurer för att lindra smärta i tmj

Över 10 till 36 miljoner vuxna i USA drabbas av TMJ-störningar (1).

Upplever du en lurande smärta i käken varje gång du öppnar munnen, oavsett om du tuggar maten eller ens pratar? Denna smärta kallas ganska ofta för TMJ-smärta eftersom den förekommer i TMJ eller temporomandibulär led.

En mängd olika faktorer kan utlösa TMJ-smärta. Något så enkelt som att tugga för mycket tuggummi till något så allvarligt som ett underliggande medicinskt tillstånd, som artrit, kan orsaka smärta i TMJ. Vilka är de andra möjliga utlösarna för denna smärta? Kan det behandlas? Läs vidare för att ta reda på det.

Vad är TMJ-leden?

TMJ eller temporomandibular joint är placerad vid skallen, och dess huvudsakliga funktion är att tillåta rörelse som krävs för att prata och tugga.

Den nedre delen av käken, kallad underkäken, är ansluten till de temporala benen på sidorna av skallen med hjälp av TMJ-leden. Denna led är en av de mest komplexa lederna i din kropp eftersom den möjliggör rörelse av käken från sida till sida såväl som upp och ner.

När TMJ påverkas leder det till störningar som kan orsaka stor smärta och obehag.

Vad är TMJ-störningar?

TMJ-störningar är oftast ett resultat av en skada eller skada på den temporomandibulära leden som förbinder din käke med skallen. Dessa störningar inkluderar en bred kategori av tillstånd som påverkar TMJ och har många möjliga orsaker. De kännetecknas vanligtvis av smärta i käken såväl som musklerna som styr din käks rörelse. Denna smärta är vanligtvis mer framträdande när du tuggar, klickar på, knakar eller poppar i käken.

Symtomen associerade med dessa störningar kan variera med avseende på deras natur och svårighetsgrad.

Symtom på TMJ-smärta

Symtomen på TMJ kan inkludera:

• Smärta när du rör käken
• Huvudvärk eller migrän
• Hals-, rygg- eller öronvärk
• Ett slipande, klickande eller poppande ljud från käften medan du rör det
• Ett surrande eller ringande ljud i öronen
• Begränsad käkarörelse på grund av fästets låsning
• Ansiktssmärta

Svårighetsgraden av dessa symtom kan variera från person till person.

Den exakta orsaken till TMJ-smärta är svår att fastställa. Här är dock några faktorer som kan vara ansvariga för att orsaka smärtan.

Vad orsakar smärta i TMJ?

Orsakerna till TMJ-smärta kan inkludera:

• Infektioner
• Feljustering av tänderna / käken
• Autoimmuna störningar
• En skada på käken
• Skador på TMJ på grund av medicinska tillstånd som artrit

Följande är några faktorer som kan öka risken för att utveckla TMJ-smärta.

Riskfaktorer

Riskfaktorerna för TMJ-smärta är:

• Tandgnisslande
• En historia av tandkirurgi
• Stress som får dina ansikts- och / eller käftmuskler att dra åt
• Dålig hållning
• Tuggummi överdrivet
• Användning av tandreglering
• Genetisk predisposition för smärta och känslighet

Smärtan och obehaget i samband med TMJ-störningar är vanligtvis tillfälliga och kan lätt lindras. Självhantering är ett av de bästa sätten att behandla milda till måttliga fall av TMJ-smärta. Nedan listas några av de bästa sätten som kan hjälpa dig att hantera TMJ-smärta på egen hand.

Bästa sätten att lindra TMJ-smärta

1. Varm eller kall komprimering

Shutterstock

Du kommer behöva

En varm eller kall kompress

Vad du måste göra

1. Applicera en varm eller kall kompress i käken.
2. Placera den där i 5-10 minuter.
3. Ta bort och upprepa ett par gånger.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan applicera detta 2-3 gånger dagligen på det drabbade området.

Varför detta fungerar

Både varma och kalla terapier kan hjälpa till att lindra smärta i muskler och skelett. Varm terapi förbättrar cirkulationen, medan kallterapi bedövar smärtan och kan hjälpa till att minska inflammation och svullnad (2).

2. Akupunktur

Shutterstock

Akupunktur är en form av alternativ medicin som ofta används för att lindra smärta. Det involverar insättning av flera akupunkturnålar vid specifika akupunkturpunkter. Enligt en studie som publicerades i tidskriften Medicine kunde akupunktur minska symtom på myofascial smärta hos patienter med TMD (3). Därför kan du försöka använda denna terapi från en professionell för att lindra symtom på TMJ-smärta.

3. CBD-olja

Shutterstock

Du kommer behöva

1-2 droppar CBD eller cannabidiololja

Vad du måste göra

1. Ta en till två droppar CBD-olja och applicera ett tunt lager på det drabbade området.
2. Låt oljan absorberas i huden.

Obs: Rådfråga en läkare för korrekt vägledning innan du använder detta läkemedel.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan göra detta 1-2 gånger dagligen.

Varför detta fungerar

CBD-olja kan dämpa symtom på inflammation i tidig fas och kan vara ett bra alternativ för dem som upplever TMJ-smärta (4).

4. Eteriska oljor

a. Lavendelolja

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1-2 droppar lavendelolja
• 1-2 teskedar kokosnötolja eller någon annan bärolja

Vad du måste göra

1. Tillsätt en till två droppar lavendelolja till en till två teskedar av någon bärolja.
2. Blanda väl och applicera blandningen på det drabbade området.
3. Låt den vara i 20-30 minuter och skölj av den med vatten.
4. Du kan också lämna den på och vänta tills den torkar naturligt.
5. Alternativt kan du också andas in den behagliga doften av oljan med en diffusor.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan göra detta 1-2 gånger dagligen.

Varför detta fungerar

De smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaperna hos lavendelolja kan hjälpa till att minska TMJ-smärta (5).

b. Eukalyptusolja

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1-2 droppar eukalyptusolja
• 1-2 teskedar kokosnötolja eller någon annan bärolja

Vad du måste göra

1. Tillsätt en till två droppar eukalyptusolja till en till två teskedar kokosolja eller någon annan bärolja.
2. Blanda väl och applicera det på det drabbade området.
3. Låt den vara tills den torkar på egen hand.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan göra detta två gånger dagligen för bästa resultat.

Varför detta fungerar

Liksom lavendelolja har eukalyptusolja också smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper som kan vara fördelaktiga vid behandling av TMJ-smärta (6).

5. Oljedragning

Shutterstock

Du kommer behöva

1 matsked kallpressad kokosnötolja

Vad du måste göra

1. Sväng kallpressad kokosnötolja i munnen
2. i 10 minuter och spotta ut det.
3. Gå om din vanliga orala behandling, som att borsta och tandtråd.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång dagligen, helst varje morgon.

Varför detta fungerar

De antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper som uppvisas av kokosnötolja kan hjälpa till att lindra symtom på smärta och inflammation i samband med TMD (7).

6. Munskydd

Shutterstock

Användningen av en munskydd eller munstycke är en konservativ metod för att behandla TMJ-smärta. Det kan hjälpa till att minska symtomen utan att ändra käftens eller tändernas inriktning (8).

Förutom dessa lösningar, här är några bra övningar som kan hjälpa till att minska TMJ smärta.

Övningar för TMJ smärtlindring

1. Avslappnad käftövning
2. Guldfiskövning (delvis öppning)
3. Guldfiskövning (fullständig öppning)
4. Chin Tucks
5. Motstått öppning av munnen
6. Motstått stängning av munnen
7. Tongue-To-Roof
8. Sidosliden
9. Framåt käkarörelse
10. Bred sträckning
11. Mandibulära stabiliseringsövningar
12. Hisslyft

Klicka här om du vill veta hur du gör dessa övningar.

Alla dessa övningar kan hjälpa till att stärka dina käftmuskler och därmed också lindra symtomen på TMJ-smärta.

De flesta fall av TMJ-smärta underlättar på egen hand. Läkemedlen och övningarna i den här artikeln kan hjälpa till och påskynda läkningsprocessen.

Om TMJ-smärtan fortsätter att störa dig eller blir svår, är det bäst att söka läkarvård. Svåra fall av TMJ-smärta kan lösas endast efter operation.

Hjälpte det här inlägget? Låt oss veta i kommentarfältet nedan.

Experts svar för läsares frågor

Hur länge håller TMJ-smärta?

TMJ-smärta varar vanligtvis var som helst mellan några dagar och några veckor. Om smärtan har blivit kronisk är det bäst att se en läkare omedelbart.

När ska jag träffa läkare för TMJ-smärta?

Om du har ihållande smärta eller ömhet i käken, kontakta omedelbart läkare. Det kan också krävas medicinskt ingrepp om du konstant klickar, poppar eller slipar ljud när du öppnar eller stänger munnen.

Hur slappnar du av i käken innan du lägger dig?

Om du är van att klämma i käken kan symtomen på TMJ-smärta förvärras. Därför är det nödvändigt att du lär dig hur du slappnar av i käken, särskilt före sänggåendet. Att placera tungan mellan tänderna eller hålla en varm trasa mot kinden, precis bredvid dina örsnibbar, kan hjälpa till att slappna av dina käftmuskler. S

Vad hjälper käksmärta från att knyta tänder?

Massera din käke, prova aromaterapi eller varm / kall komprimering och använd en munskydd kan hjälpa till att lindra käksmärta som beror på att tänderna knäpps.

Behandlar ÖNH-läkare TMJ?

Ja, ENT-läkare kan hjälpa till med symtomen på TMJ-smärta.

Referenser

1. ”Temporomandibular Disorders and Associated Clinical Comorbidities” SemanticScholar.
2. "Mekanismer och effektivitet av värme och kyla terapier för muskuloskeletala skador." Forskarutbildning, US National Library of Medicine.
3. "Akupunkturterapi vid hantering av kliniska resultat för temporomandibulära störningar" Medicine, US National Library of Medicine.
4. ”Transdermal cannabidiol minskar inflammation och smärtrelaterat beteende i en råttmodell av artrit” European Journal of Pain, US National Library of Medicine.
5. "Antioxiderande, smärtstillande och antiinflammatoriska effekter av lavendel eterisk olja." Annaler från den brasilianska vetenskapsakademin, US National Library of Medicine.
6. "Smärtstillande och antiinflammatoriska effekter av eteriska oljor av eukalyptus." Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine.
7. "Antiinflammatoriska, smärtstillande och febernedsättande aktiviteter av jungfru kokosnötolja." Farmaceutisk biologi, US National Library of Medicine.
8. ”Oral splint för temporomandibulära ledstörningar med revolutionerande vätskesystem” Dental Research Journal, US National Library of Medicine.