Innehållsförteckning:
Dips är ett mycket utmanande träningspass och kan göras med olika variationer. De ser inte ut som en rolig aktivitet men ger fantastiska resultat.
Här är några dipsövningar som ger fantastiska resultat:
1.
Stå med ryggen mot bänken och håll den på kanten. Vila hälen på marken eller lägg benen på en annan bänk i samma höjd (detta är mer komplicerat) och använd sedan din armstyrka för att lyfta dig upp. Detta stärker bröstet, triceps och axelfronter.
2.
Stå mellan ett par parallella stänger och håll i dem. Lägg hela din kroppsvikt på händerna och lyft upp dig själv tills dina händer är helt raka och sänk sedan din kropp tills dina armar bildar 90 grader. De hjälper anmärkningsvärt till bröstutveckling och vidgar axlarna.
3.
Det är svårare än parallellstängerna och har också fler fördelar. Placera dina händer på en stång som kommer relativt över bröstet och lyft upp dig själv tills dina händer är helt sträckta. Detta bröst dips fungerar också på dina triceps och ger dig en vidgad övre rygg.
4. Koreanska dips:
Detta är en variant av det raka stångdoppet där stängerna ligger bakom ryggen. Det är mer utmanande än de raka stängerna och kräver full kroppsstyrka. I den här övningen arbetar du också på nedre delen av ryggen, mage och gluter för att förhindra att du svänger. Detta är definitivt den tuffaste doppövningen som listas här.
5.
Detta är en variant som kan läggas till i vilket dip som helst. Om du tar till exempel bänkdopparna, rör dig bara kraftigt och lyft dina händer och ben uppåt medan du trycker dig uppåt och återgår till samma position. Detta hjälper dina triceps muskler att uppnå kraft och uthållighet.
6.
I detta lyfter du dig upp med händerna placerade ordentligt på ringar istället för en enda stång. Ringarna gör det extremt svårt att stabilisera och därför behövs mer ansträngning. Det fungerar upp hela kroppen men speciellt armarna, axeln och buken.
7.
Du kan också lägga till vikter i dina fall. Bär en ryggsäck och lägg i tallrikar i den. Genom att göra detta ökar kroppsvikten och mer tryck läggs på axlarna eller triceps eller bröstet. Således visar de bättre resultat.
8.
Detta är det bästa sättet att göra viktade dopp. Använd ett doppbälte och fäst plattorna genom kedjan. Detta ökar kroppsvikt från mitten och fungerar bäst för bröstet och buken.
9.
Detta är en annan form av viktade doppar där en 10 - 15 kg hantel hålls mellan fötterna medan du gör dopp. Detta gör det svårare för kroppen att stiga och ger därmed bättre resultat.
10.
Här har du friheten att variera greppets bredd och du kan också ändra handpositioner genom att vända dem inåt eller utåt. De stärker också din överkropp som alla andra dopp.
Det bästa är att genom att använda några innovativa vägar till vikterna är det också möjligt att göra dessa doppövningar hemma. Hoppas du hittade artikeln informativ. För eventuella frågor eller feedback, kommentera nedan.