3 Bästa övningar för patienter med hiatal bråck

Är du en hiatal brokpatient? Om ja, är det troligt att du lider av en dålig bröstkorg eller hjärtbrännskada som gör livet svårt för dig. Ja, det är verkligen en smärtsam upplevelse, men du kan säkert bli av med den om du följer några övningar.

Vill du veta vad de är? Fortsätt läsa.

Yoga:

1. Ko Pose:

Bild: Shutterstock

Ko-posen fungerar på överkroppen såväl som i nacken. Det kommer också att massera din ryggrad och mage.

1. För händer och knän i en bordsställning. Knäna ska köpas under höfterna och handlederna och armbågarna ska vara i linje.
2. Huvudet ska föras i neutralt läge. Håll ögonen mot golvet.
3. När du lyfter, ta ditt bröst mot taket. Din mage ska sjunka mot marken.
4. Lyft nu huvudet och se framåt.
5. Andas ut, och när du gör det, sätt din bordsplacering på händer och knän. Gör detta ungefär 10 till 20 gånger.

Sträckningar:

Du bör också göra några sträckor för att hitta lättnad. De kommer att stärka musklerna i buken och stödja dem också. Se bara till att du inte sträcker dig för mycket eftersom det alltid leder till en avsevärd minskning av styrketräningens effektivitet med nästan 28 procent.

2. Sidoböjningar:

Bild: Shutterstock

1. Stå upp och håll ryggen rak. Dina fötter måste placeras lite isär.
2. Håll din högra arm nere åt sidan och lyft din vänstra arm rakt ovanför.
3. Böj mot höger sida och se till att du inte böjer dig framåt eller bakåt i processen.
4. Håll dig i den positionen i några sekunder och återgå till första positionen.
5. Upprepa samma för att hålla din vänstra arm nere åt sidan och höger arm lyft rakt ovanför.
6. Gör 20 repetitioner på varje sida.
7. Du kan också utföra denna övning med hjälp av vikter.

3. Sträckningar i höftförlängning:

Bild: Shutterstock

Det finns massor av höftförlängningsövningar du kan prova. Den här är dock den bästa.

1. För den här övningen måste du lägga dig på din sida och hålla ryggen och knäna raka.
2. Ta nu benen mot sidorna. Dina knän ska hållas raka.
3. Ta upp ena benen uppåt och håll den andra nere.
4. Håll i 3 sekunder och ta sedan ner benet.
5. Upprepa 10 gånger och gör sedan med det andra benet.

Hemmet och snabba naturliga tips:

Här är några idéer du kan prova hemma för att fixa Hiatal bråck naturligt. Låt oss veta om de fungerade för dig.

1. Drick ett glas vatten så fort du vaknar på morgonen. Det ska vara varmt. Om du har druckit kaffe eller te föreslår vi att du hoppar över det.
2. När du står, ta bara armarna mot sidorna och böj bara armbågarna på ett sådant sätt att dina händer vidrör bröstområdet.
3. Stå på tårna så mycket du kan och släpp bara ner. Det borde vara ett anständigt skak. Du kan tappa ner så här ett par gånger.
4. Så när du står upp med armarna uppåt i luften kan du andas ett par korta andetag med munnen vidöppen. Håll i 15 sekunder.

Hur gillade du det här inlägget? Var det användbart för dig? Låt oss veta genom att lämna en kommentar nedan. Vi skulle gärna höra från dig.