Topp 7 yoga asanas för seniorer

Ålder är bara ett tal, säger de. Men för kroppen är det kanske inte fallet. Du kan tydligt känna dess effekter, mer från 60-talet. Värk, smärtor och svaghet välkomnar dig, och om du inte tar tillräckligt med försiktighet kommer de att få dig ner och göra dig tråkig. Så innan det blir för sent och du blir sängliggande, prova följande 7 enkla yoga asanas som gör underverk för äldre medborgare.

Innan det, låt oss lära oss hur yoga hjälper gamla människor.

Yoga till undsättning för äldre medborgare

Har du märkt att dina farföräldrar går långsamt om dagen och tar sig tid med sysslor? Det är en glimt av vad de går igenom. Med åldern blir benen och lederna svagare och balansen försämras. Mentalt påverkar det dem också, med mild depression som sätter sig när de bevittnar deras kroppar åldras.

Yoga-övning får dem att känna sig aktiva och unga. Det kommer att muntra upp dem och hjälpa dem att stå på fötterna och gå sin dag med minimal hjälp. Det kommer inte att stressa dem eftersom yogas inverkan är låg och långvarig. Studier utförda av National Institutes of Health, University of Southern California och University of California, Los Angeles visade positiva resultat och uppmuntrade många människor i 60-, 70- och 80-talet att ta upp det.

Öva asanas en gång om dagen så är du redo att gå. Yoga saktar ner åldringsprocessen genom att mjuka upp musklerna och bibehålla flexibiliteten. Så, om du vill vara aktiv och frisk även när du är i 60-talet och över, prova följande asanas minst två till tre gånger i veckan.

Yoga för seniorer - De 7 bästa Asanas

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
3. Balasana (Child Pose)
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hundställning)
6. Trikonasana (Triangel Pose)
7. Shavasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Bild: iStock

Tadasana eller Mountain Pose är grunden för alla asanas. Alla andra yogaställningar är variationer av Tadasana. Du kan träna Tadasana när som helst på dagen och inte nödvändigtvis på fastande mage. Men om du vill följa upp det med andra asanas, se till att du gör det på morgonen på fastande mage. Tadasana är en grundläggande nivå Hatha yoga asana. Vanligtvis hålls posen i cirka 10 till 30 sekunder, men du kan minska varaktigheten enligt din bekvämlighet.

Fördelar med Tadasana för äldre medborgare

Tadasana fungerar perfekt för de hunching äldre genom att förbättra sin hållning. Det stärker deras svaga lår och fotleder, vilket gör det lättare för dem att manövrera. Det lindrar också smärtor och värk som utvecklats på grund av ålderdom. Posen förbättrar matsmältningen och ökar blodcirkulationen och utjämnar äldres problem med ätning och surhet.

Om du vill veta mer om asana och hur du gör det, klicka här: Tadasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Bild: iStock

Baddha Konasana eller Butterfly Pose ser ut som en fjäril som slår sina vingar. Det ser också ut som en skomakare på jobbet. Öva Baddha Konasana på morgonen på fastande mage och rena tarmar. Det är en grundnivå Vinyasa yoga asana. Håll den i en till fem minuter eller justera den efter din bekvämlighet.

Fördelar med Baddha Konasana för äldre medborgare

Baddha Konasana stimulerar urinblåsan och njurarna och hjälper de gamla att hålla bort utsöndringsproblem. Att lindra sig blir smidigt och regelbundet. Det kommer att aktivera den gamla personen, få honom / henne ur mild depression och lindra trötthet och ångest. Posen utjämnar klimakteriet.

Om du vill veta mer om asana och hur du gör det, klicka här: Baddha Konasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Balasana (Child Pose)

Bild: iStock

Balasana eller Child Pose liknar ett barns position i moderlivet. De säger att du återupplever din barndom under de senare åren av ditt liv, vilket gör det lämpligt för de äldre att prova Balasana. Öva det på morgonen på fastande mage eller på kvällen efter ett mellanrum på fyra till sex timmar efter att ha ätit. Balasana är en nybörjare Vinyasa yoga asana. Håll den i en till tre minuter eller så länge du kan.

Fördelar med Balasana för äldre medborgare

Balasana frigör spänningen som byggts upp i de gamla bräckliga kropparna. Specifikt i rygg, bröst och axlar. Det håller dem alerta genom att köra bort yrsel. Balasana gör de inre organen smidiga och underlättar hälsosamma kroppsfunktioner. Det hjälper till att bygga djup och stadig andning som lugnar de äldre och hjälper dem att leva ett ångestfritt liv.

Om du vill veta mer om asana och hur du gör det, klicka här: Balasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bild: iStock

Bhujangasana eller Cobra Pose är en energigivande backbend som ser ut som det upphöjda huvudet på en cobra. Detta är en av de bästa yogaställningarna för seniorer. Denna ställning kommer att göra svaga äldre människor skarpa och snabba. Öva det varje dag på morgonen på fastande mage och rena tarmar eller på kvällarna, vilket ger ett mellanrum på fyra till sex timmar mellan din sista måltid och träningen. Bhujangasana är en Ashtanga yoga asana för nybörjare. Håll den i några sekunder, eller så länge det känns bekvämt.

Fördelar med Bhujangasana för äldre

Bhujangasana lossar den gamla stelnade nedre delen av ryggen och sträcker musklerna i axlarna, bröstet och buken för att hålla dem flexibla och friska. Posen höjer deras humör och uppmuntrar dem att gå upp och göra något roligt. I allmänhet ökar det deras kroppsflexibilitet, vilket förbättrar rörligheten. Viktigast av allt, det stärker ryggraden och tillåter inte någon krökning.

Om du vill veta mer om asana och hur du gör det, klicka här: Bhujangasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hundställning)

Bild: iStock

Adho Mukha Svanasana eller the Downward Facing Dog Pose är en asana som ser ut som en hunds hållning när den böjer sig nedåt och vänd framåt. Posens sanskritnamn betyder det. Det är en relativt lättare ställning för äldre att försöka. Öva på morgonen på fastande mage och rengör tarmarna för bästa resultat. Adho Mukha Svanasana är en Ashtanga yoga asana för nybörjare. Håll posen i några sekunder eller en minut tills din kropp tillåter dig det.

Fördelarna med Adho Mukha Svanasana för äldre medborgare

Adho Mukha Svanasana ökar förtroendet, och för dem som har gått i pension från det aktiva livet och har försvagade kroppar på grund av åldrande är det en välsignelse. Det kommer att påminna dem om allt de hade uppnått för att nå det tillstånd de befinner sig i och få dem att känna sig stolta över sina prestationer och långa liv. Tillsammans med det tillåter den inverterade ställningen mer blod att strömma in i hjärnan, lysa upp det med kognition, vilket gör den äldre personens sinne skarpare och mindre benägen att glömma.

Om du vill veta mer om asana och hur du gör det, klicka här: Adho Mukha Svanasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Trikonasana (Triangel Pose)

Bild: iStock

Trikonasana eller Triangle Pose ser ut som en triangel när din kropp tar ställningen. Det är ganska enkelt och en av de få poserna i yoga som kräver att du håller ögonen öppna medan du är i posen. Öva Trikonasana på morgonen på fastande mage och rena tarmar. Asana är en nybörjare Vinyasa yoga asana. Håll den i 30 sekunder eller mer, beroende på hur mycket din kropp tillåter.

Fördelar med Trikonasana för äldre medborgare

Trikonasana sänker blodtrycket, ett vanligt problem för äldre. Det minskar fett från midjan och låren och håller dem lätta och passform. Posen ger stabilitet och balans och förhindrar fidgeting och obalans. Det stärker och sträcker armar och ben, vilket hjälper äldre att göra sina sysslor bättre.

Om du vill veta mer om asana och hur du gör det, klicka här: Trikonasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Shavasana (Corpse Pose)

Bild: iStock

Shavasana eller Corpse Pose är en avkopplande asana som görs i slutet av en yogasession. Kroppen ser ut som ett lik i Shavasana med ingen rörelse. Det är utmanande eftersom du måste lugna ditt sinne helt och slappna av i din kropp utan att fidla. Shavasana är en Ashtanga yoga asana för nybörjare. Stanna i Shavasana i 10 till 15 minuter eller mer om du känner för det, men se till att du inte somnar.

Fördelar med Shavasana för äldre medborgare

Shavasana botar sömnlöshet, ett vanligt kroniskt problem hos äldre. På grund av brist på fysisk aktivitet tröttnar inte äldre kroppar tillräckligt för att sova bra på natten. En snabb yogasession följt av Shavasana är ett bra botemedel. Det förbättrar koncentrationen, förbättrar livskvaliteten för äldre. Posen har en botande effekt på dem som har diabetes, svag mental hälsa och förstoppning.

Om du vill veta mer om asana och hur du gör det, klicka här: Shavasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Försiktighetsåtgärder som ska vidtas

• Det är viktigt att de äldre inte tränger sig själva och bara gör så mycket som deras kropp tillåter under träningen.

• Även en lång varaktighet av en yogasession är inte lämplig för dem. Kort och enkelt är perfekt.

• Se till att du tar råd från en läkare innan du fortsätter med yogapraxis och tränar endast under en certifierad yogainstruktör innan du börjar träna på egen hand hemma.

• Om du har vissa sjukdomar, nämna det i förväg till yogainstruktören så att nödvändiga justeringar görs i yoga asana-sekvensen för att inte förvärra problemet på något sätt.

• Upprepa hållningarna istället för att hålla dem under en längre tid och vila väl efter varje pose.

Experts svar för läsare Frågor

Finns det lättare yogaövningar än asanas för äldre nybörjare?

Ja det finns. Sukshma Yoga är lämplig för äldre nybörjare. Det är en uppsättning enkla övningar som kräver några minuters övning.

Hur annorlunda är senior yoga jämfört med vanlig yogapraxis?

Yoga för seniorer är ungefär detsamma som för andra. Men sättet att öva skiljer sig åt. För äldre är ansträngningen och varaktigheten mindre.

Träning är viktigt för alla. Mer under de äldre åren, eftersom det håller kroppen frisk och borta från svaghet. Yoga är perfekt för träning för äldre. Det är lätt att anpassa till deras behov och, viktigast av allt, håller skadorna borta. Så ta dig till det innan det är för sent eller informera dina farföräldrar eller föräldrar om detta och gör dem en enorm tjänst.