Den vilda dieten - bästa dieten för att bränna fett och gå ner 20 kilo på 40 dagar

Det finns inget som att gå ner i vikt utan att gå på diet. The Wild Diet handlar om friheten att äta obearbetade, naturliga livsmedel. Bantare som har följt Wild Diet har tappat ungefär 20-50 pund! Så släng ut den restriktiva dietplanen och lär dig om Wild Diet, hur den fungerar, mat att äta och undvika, måltidsplan och försiktighetsåtgärder. Svep uppåt!

Artikelens höjdpunkter

1. Vad är den vilda kosten och hur fungerar den?
2. Riktlinjer för den vilda dieten
3. Wild Diet Meal Plan
4. Mat att äta
5. Livsmedel att undvika
6. Skillnaden mellan vild kost och paleodiet
7. Wild Diet Recept
8. Är den vilda kosten hälsosam?
9. Försiktighetsåtgärder

Vad är den vilda kosten och hur fungerar den?

Shutterstock

The Wild Diet är en viktminskningsstrategi som uppmuntrar till ren mat minus matberövande och begränsningar. Det skapades av Abel James, som hade förlorat 20 pund på bara 40 dagar genom att eliminera all bearbetad mat och äta hela, ekologiska livsmedel.

Enligt Abel James, "Genom att prioritera livsmedel som finns i naturen, återför du din kropp till sitt optimala fettförbränningstillstånd." Detta innebär att du måste ta bort alla bearbetade livsmedel från din kost, börja konsumera livsmedel som är näringstäta och sluta räkna kalorier - och du kommer att börja gå ner i vikt naturligt.

För att komma igång, följ de grundläggande riktlinjerna för Wild Diet som nämns nedan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Riktlinjer för den vilda dieten

• Släng ut alla bearbetade kolhydrater - Släng ut alla bearbetade kolhydrater som raffinerat mjöl, majssoja, majssirap med hög fruktos, industriella fröoljor och vitsocker.
• Konsumera näringsrika livsmedel - Näringsrika livsmedel som grönsaker, frukt, vildfångad fisk och frittgående ägg är fyllda med kostfiber, vitaminer, mineraler och protein. Att konsumera dessa hjälper dig att känna dig mättad, dämpa hunger, förbättra ämnesomsättningen och hålla dig aktiv hela dagen.
• Sluta räkna kalorier - Många viktminskningsbantare räknar med kalorier som det enda måttet att avgöra om de har ätit bra. Att räkna kalorier kanske inte fungerar när du konsumerar marknadsförda "nollkalorimat" livsmedel som inte innehåller något näringsvärde, vilket gör att du känner dig hungrig inom några minuter och försvagar din immunitet. Så istället för att räkna kalorier, kontrollera näringsvärdet och börja konsumera mat som hjälper dig att hålla dig mätt under lång tid.
• Konsumera bacon, smör, avokado, etc. Att släppa pund - Att konsumera livsmedel rik på fett kommer att få dig att gå ner i vikt - och vi har sett detta i de populära ketogena dietresultaten. Vi är nu medvetna om att fetter inte är dåliga när de konsumeras i gränser. Så du kan konsumera bacon, nötkött, smör, avokado, olivolja och andra hälsosamma fetter i begränsade mängder. Kontakta din läkare om du har hjärt- eller leverproblem.
• Ät att gå ner i vikt - Det är en vanlig missuppfattning att konsumera mindre mat hjälper dig att gå ner i vikt. Men det är tvärtom. Ät när du är hungrig, äta rent och äta hälsosamt. Detta hjälper till att hålla din ämnesomsättning aktiv och förhindra att din kropp lagrar energin i form av fett.
• Chocolate Rush Is Good - Undvik choklad att gå ner i vikt och ändå inte gå ner i vikt? Du kanske inte bör undvika choklad! Konsumera 80% mörk choklad när du längtar efter choklad. Det hjälper till att minska matsmältningen och absorptionen av fetter och kolhydrater och därigenom begränsa din hunger (1).
• Njut av mat med din familj och vänner - När du går på en restriktiv diet är det första som påverkas ditt sociala liv. Men med Wild Diet kommer du att kunna njuta av alla måltider med din familj och på kvällar med dina nära vänner.

Det framträdande budskapet här är att njuta av att konsumera ekologiska livsmedel och ta bort all bearbetad och konstgjord mat från din kost. Ta nu en titt på följande exempel på Wild Diet-måltidsplan för att få en uppfattning om hur din dietplan ska se ut.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Wild Diet Meal Plan

Måltider	Vad man ska äta
Tidig morgon (6:00 - 6:30)	2 teskedar bockhornsklöver frön indränkt i 1 kopp vatten över natten
Frukost (07:00)	1 vete bröd toast + 2 ägg, oordning + 1 kopp svart kaffe / grönt te + 4 mandlar
Mid morgon (10:00)	1 äpple
Lunch (12.30)	3 oz skinnfri grillad kycklingbröstsallad + 1 kopp kärnmjölk eller 1 medium skål grädde svamp soppa + 1 liten kopp rå grönsaker
Mellanmål (15:30)	1 kopp grönt te / svart kaffe + 2 saltkakor eller 1 banan
Middag (18:00)	1 kopp grönsaksdahl soppa + 1 bit mörk choklad eller 3 oz grillad fisk, 1 kopp sallad + 1 bit hemlagad kaka

Men är det den enda maten du får konsumera? Nej! Här är en inköpslista för Wild Diet för dig som innehåller mat du kan konsumera och mat du måste helt undvika.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Mat att äta

• Grönsaker - Spenat, grönkål, rädisor, collardgrönsaker, rädisegrönsaker, rosenkål, schweizisk chard, tomat, gurka, grön paprika, rabarber, kål, aubergine, blomkål, broccoli, bok choy, gräslök, lök, vårlök, selleri, fänkål och lila kål.
• Frukt - Äpple, muskmelon, avokado, banan, vattenmelon, päron, kiwi, lime, citron, apelsin, rå mango, grapefrukt, mandarin, jordgubbar, java plommon, blåbär, acai bär och krusbär.
• Protein - Hudfritt kycklingbröst, svamp, ägg, vildfångad fisk, linser, bönor, groddar, soja, tofu, kalkonmalt, bacon och nötkött.
• Mejeri - Mjölk, fullmjölk ricottaost, kärnmjölk, cheddar, keso, feta och smör.
• Fetter och oljor - Olivolja, avokadoolja, riskliolja, solrosmör och ghee.
• Nötter och frön - Mandel, valnöt, pistaschmandlar, pinjenötter, makadamia, solrosfrön, linfrön och melonfrön.
• Örter och kryddor - Dill, rosmarin, timjan, koriander, oregano, stjärnanis, kardemumma, kanel, kryddnejlika, ingefära, vitlök, kummin, caromfrön, nigellafrön, svartvit peppar, saffran, muskot, muskotnöt, korianderpulver, gurkmeja, chiliflingor, chilipulver och cayennepeppar.
• Drycker - Vatten, bockhornsklöver med bockhornsklöver, kalkvatten, detoxvatten, nypressad frukt / grönsaksjuice och vin.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Livsmedel att undvika

• Bearbetade livsmedel - Potatischips, stekt kyckling, pommes frites, pizza, hamburgare, frukostflingor transfetter, korv, salami och frysta livsmedel.
• Fetter och oljor - ister, dalda och vegetabilisk olja.
• Drycker - Förpackad frukt- och grönsaksjuice, läsk och energidrycker.

Listan över livsmedel som ska undvikas innehåller alla bearbetade och ohälsosamma livsmedel så att inflammationsnivån i kroppen hålls under kontroll och din ämnesomsättning går i jämn takt utan att sakta ner.

Nu är många människor förvirrade mellan Wild Diet och Paleo diet eftersom grundprincipen för båda dieterna är densamma - äta hela, ekologiska livsmedel som våra förfäder åt. Så här skiljer sig Paleo och Wild Diet från varandra:

Tillbaka till innehållsförteckningen

Skillnaden mellan vild kost och paleodiet

Vild diet	Paleo diet
Dietplan skapad baserat på vad människor skulle äta för ungefär 100 år sedan	Dietplan skapad baserat på vad folk skulle äta under den paleolitiska eran (för 2,5 miljoner till 10 000 år sedan)
Du kan konsumera färsk mat, fullkorn, baljväxter, gräsmatat kött, vildfångad fisk, nötter och frön, örter, kryddor och drycker	Grönsaker, frukt, gräsmatat kött, vildfångad fisk, nötter och frön, örter, kryddor och drycker är tillåtna, men INTE spannmål, baljväxter, potatis, salt och mejeriprodukter.

Nu när du är medveten om de grundläggande och framträdande skillnaderna mellan de två dieterna, låt oss gå vidare till att laga några supersnabba och enkla Wild Diet-recept till frukost, lunch och middag.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Wild Diet Recept

1. Nötter över spenat och ägg

Shutterstock

Ingredienser

• 2 stora frittgående ägg
• 1 kopp spenat
• En handfull pinjenötter
• 2 msk olivolja
• ½ tesked nykrossad pepparkorn
• Salt att smaka

Hur man förbereder

1. Värm en matsked olivolja och kasta i spenat.
2. Tillsätt salt och peppar och koka spenaten i cirka 2-3 minuter. Låt det inte vissna.
3. Ta bort spenaten från pannan och tillsätt ytterligare en matsked olivolja.
4. Knäcka upp äggen och gör två soliga sidor.
5. Lägg äggen ovanpå spenaten.
6. Strö lite krossad pepparkorn och några pinjenötter.
7. Och din frukost är klar.

2. Kryddig tonfiskris

Shutterstock

Ingredienser

• ½ kopp rökt tonfisk
• ¼ kopp hackad tomat
• 2 vitlöksklyftor, malet
• ½ liten lök, hackad
• ¼ kopp brunt ris, blötläggs över natten
• 1 kopp vatten
• ½ torkad röd chili
• Juice av en halv lime
• ½ tesked torkad oregano
• ½ tesked torkad basilika
• 4 msk olivolja
• Salt att smaka
• En handfull basilikablad
• Koriander för garnering

Hur man förbereder

1. Tillsätt en matsked olivolja i en soppkruka.
2. Kasta i den hackade lök och malet vitlök.
3. Rör om och koka tills den råa lukten av både lök och vitlök har bleknat.
4. Tillsätt i brunt ris, salt och peppar. Rör om och koka i 2 minuter.
5. Tillsätt en kopp vatten, täck och koka det tills riset blir mjukt.
6. Under tiden, förbereda förbandet genom att blanda olivolja, salt, peppar, basilika oregano, torkad basilika, hackad torkad röd chili och limejuice.
7. Kontrollera om riset är kokt.
8. Rör i rökt tonfisk och tillsätt färska basilikablad.
9. Överför tonfiskriset till en skål.
10. Drizzle förbandet och garnera med koriander.

3. Pumpkin Lins curry

Shutterstock

Ingredienser

• ½ kopp blandade linser
• 2 koppar vatten
• ½ kopp kubad pumpa
• ½ tum kanelstång
• ½ medelstor lök, hackad
• 1 medelstor tomat, hackad
• 1 lagerblad
• ½ tesked gurkmeja pulver
• ½ tesked kumminpulver
• ½ tesked rött chilipulver
• 3 msk olivolja
• Salt att smaka
• ½ tesked garam masala
• Korianderblad för garnering

Hur man förbereder

1. Värm olivoljan i en soppkruka.
2. Tillsätt kanelstången, lagerbladet och hackad lök.
3. Koka i en minut innan du tillsätter hackad lök, salt, gurkmeja, rött chilipulver och kumminpulver.
4. Rör om och koka i 5 minuter över låg eld.
5. Tillsätt en fjärdedel kopp vatten och koka tills vattnet torkar och oljan börjar separera.
6. Tillsätt i pumpa och linsen.
7. Tillsätt lite salt och två koppar vatten.
8. Täck och koka tills linserna är kokta.
9. Strö garam masala ovanpå.
10. Överför den till två skålar och garnera med koriander.

Följ Wild Diet-riktlinjerna för att fixa snabba och välsmakande måltider och du kommer att gå ner i vikt som magi. Men är Wild Diet hälsosam? Ta reda på nästa.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Är den vilda kosten hälsosam?

Ja, Wild Diet är hälsosam. Men du måste öva delkontroll. Denna diet sätter inga begränsningar på fetter och kolhydrater från fullkorn, grönsaker och frukt. Men om du äter för mycket på dessa livsmedel kommer du inte att kunna gå ner i vikt, och det ökar chanserna att bli överviktiga och fetma-relaterade sjukdomar. Så prata med din dietist och planera dina måltider så att du inte går upp i vikt. Här är några försiktighetsåtgärder som du måste vidta om du börjar använda Wild Diet.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Försiktighetsåtgärder

Det är bäst att du följer denna diet endast om din läkare och dietist ger dig den gröna signalen - speciellt om du är överviktig, har genomgått bariatrisk kirurgi, har hjärt- och leverproblem, har antidepressiva medel, har PCO och / eller är prediabetiker eller diabetiker.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Slutsats

Avslutningsvis är begreppet Wild Diet resultatorienterat och hjälper dig att tappa fettet. Människor som har förlorat efter denna diet har förändrat sina liv. Och du kommer att bli chockad att se hur lätt du går ner i vikt utan att svälta dig själv. Så fortsätt prata med din läkare och prova denna diet idag. Skål!