Pre

Näring före graviditeten är oerhört viktig om du planerar att skaffa barn (1). Det ökar dina chanser att bli gravid, upprätthåller en hälsosam graviditet, hjälper dig att ha en frisk kropp och ökar sannolikheten för att föda med få eller inga komplikationer. I själva verket förbereder det din kropp och ditt sinne för den lillas ankomst. Fortsätt läsa för att ta reda på allt om det.

Viktiga näringsämnen och livsmedel att äta före graviditeten

Du måste förbereda din kropp för graviditet genom att lägga till några viktiga näringsämnen i din kost. Här är en lista över näringsämnen och deras matkällor. Ta en titt.

• Folsyra

Shutterstock

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar alla kvinnor i reproduktiv ålder att ta 400 mg folsyra per dag tillsammans med folat från olika livsmedelskällor. Folsyra hjälper till att minska risken för fosterskador som ryggmärgsbråck och anencefali (1).

Folsyra (eller vitamin B9) används av vår kropp för att skapa nya celler. Kvinnor som vill bli gravida eller är gravida kan dra nytta av att konsumera folsyra eftersom det hjälper till att utveckla neuralröret (den ihåliga strukturen från vilken hjärnan och ryggmärgen utvecklas).

Folsyra finns i olika vitamintillskott och i naturliga såväl som berikade livsmedel. Här är en lista över källor till folsyra.

Matkällor

Gröna grönsaker - Spenat, grönkål, rädisor, senapsgreen, schweizisk chard, bok choy, sparris, brysselkål, selleri, okra och broccoli. Blanchera eller steka dem i olivolja av god kvalitet för att njuta av en utsökt och näringsrik måltid.

Rotgrönsaker - Rödbetor och rovor.

Frukt - Apelsiner, grapefrukt, citroner, limefrukter, jordgubbar, hallon, papaya, bananer och avokado. Ha minst tre olika frukter två gånger om dagen.

Bönor och nötter - njure bönor, linser, ärtor, garbanzo bönor, svartögda ärtor, valnötter, mandlar, jordnötter och hasselnötter. Konsumera inte för många nötter om du försöker gå ner i vikt för att öka dina chanser att bli gravid (