Innehållsförteckning:
- Fakta - Hur Papaya hjälper viktminskning
- Hur man konsumerar papaya för viktminskning
- Papaya dietplan - rätt sätt att tappa fett
- Varför detta fungerar
- Ersättare
- Mat att äta
- Livsmedel att undvika
Letar du efter ett magiskt viktminskningsprogram som gör dig smal på bara en dag? Ledsen att göra dig besviken, jag har inget förtroll för det och jag har inte heller en trollstav! Allt jag vet är att du kan gå ner i vikt genom att laser attackera orsakerna till din viktökning. Och en av de många anledningarna till viktökning är att matsmältningssystemet fungerar felaktigt. Att äta ohälsosamma, oregelbundna matvanor, inte dricka tillräckligt med vatten, överdriven alkoholkonsumtion, kedjerökning och inte bli av med gifter (avfall) från kroppen leder till ett svagt och dysfunktionellt matsmältningssystem. Och detta leder i sin tur till en långsam metabolism och viktökning. Det är här papaya kommer in i bilden. Men är papaya bra för viktminskning? Vi har gjort en grundlig undersökning för att ta reda på varför och hur papaya hjälper. Läs vidare för att lära dig mer om resultaten. Vem vet,den här artikeln kan förändra ditt liv!
Fakta - Hur Papaya hjälper viktminskning
- Papaya förbättrar matsmältningen och främjar korrekt tarmrörelse. En studie genomfördes av österrikiska forskare på volontärer som kämpade mot matsmältningsbesvär och dysfunktion i mag-tarmkanalen. De fick papaya. Man fann att de typiska symtomen på dysfunktionell matsmältning såsom uppblåsthet, förstoppning och halsbränna minskade signifikant (1).
- Papaya innehåller papain, ett matsmältningsenzym som hjälper till att smälta proteiner och rengöra tarmväggarna. När matsmältningssystemet börjar fungera bättre ökar kroppens ämnesomsättning och hjälper till att bränna fett.
- Papaya innehåller lite kalorier (43 kalorier i 100 gram papaya) och är rik på näringsämnen som vitamin C, vitamin A, folat, kalcium, magnesium och kalium (2). Dessutom innehåller papaya en god mängd vatten och är fylld med fiber. Fiber hjälper till att hålla vatten i tarmen, mjukar avföringen och förhindrar därmed förstoppning. Det binder också till fettmolekylerna och förhindrar absorption av fett.
- Papaya är en bra källa till antioxidanten beta-karoten som hjälper till att spola ut gifterna i kroppen. Genom att eliminera toxinerna ökar det ämnesomsättningen och förhindrar hjärtsjukdomar (3).
Undrar du hur man äter papaya för viktminskning? Oroa dig inte, här är de bästa sätten att konsumera papaya och inkludera den i din kost.
Hur man konsumerar papaya för viktminskning
- Papaya kan ätas rå. Du behöver bara skära den i små kuber. Det rekommenderas att konsumera papaya tillsammans med lite annan mat eftersom det fungerar bäst när det tas med fett.
- Din frukost kan bli mer utsökt och samtidigt näringsrik om du förbereder en papaya smoothie. Förberedelsen av smoothien är mycket enkel och tidsbesparande. Blanda bara den mosade papayaen med mjölk, yoghurt eller juice. Du kan också lägga till din favoritfrukt till den. Om du vill tjockna smoothien kan du lägga till en banan också.
- Du kan prova något nytt genom att förbereda en fruktsallad med mogen papaya. Skär kuber av papaya och andra föredragna frukter efter eget val tillsammans med några kryddor i pulverform.
Även om papaya hjälper till att gå ner i vikt, vill du inte äta bara papaya! Här är ett enkelt papayadietdiagram som berättar tid och mängd papaya du ska konsumera.
Papaya dietplan - rätt sätt att tappa fett
Följ detta dietdiagram 3 dagar i veckan i 4 veckor. Om du vill justera detta dietdiagram, se till att ha 2 portioner (1 portion = 1 kopp = 140 g) pappersdag, inkludera näringsrika grönsaker, frukt, naturliga drycker och undvik skräpmat. Här är ett exempel på papayadietplan.
| Måltider | Vad man ska konsumera |
| Tidig morgon (7:00 - 7:45) | Alternativ:
|
| Frukost (8:00 - 8:43) | Alternativ:
|
| Mitt på morgonen (10.30-11.00) | 1 kopp grönt te med ½ tesked honung och nypa kanelpulver. |
| Lunch (12:00 - 12:30) | Alternativ:
|
| Efter lunch (15:30 - 16:00) | 1 kopp papaya (140 g) |
| Middag (19:00 - 19:30) | Alternativ:
|
Varför detta fungerar
Grönt te främjar viktminskning genom att undertrycka aptiten och öka ämnesomsättningen. Du kan också spola ut toxinerna genom att dricka varmt vatten och limejuice på morgonen. Inkludera papaya i din frukost tillsammans med en bra källa till protein och hälsosamt fett. Ha en hälsosam lunch som innehåller protein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter. Yoghurt och kärnmjölk är fyllda med bra tarmbakterier som säkerställer korrekt matsmältning. Ha en kopp papaya efter lunch; det håller dig full tills middagen. Grillad kyckling, lax och linssoppa är rik på proteiner, grönsaker och flerkornig toast är fylld med komplexa kolhydrater och kostfiber.
Ersättare
Grönt te - Örtte / svart te
Limejuice -
Äppelcidervinäger Kokt ägg - äggröra eller 1 kopp mjölk
Multigrain-bröd- Vetebröd
Jordnötssmör - Solrosfrösmör Svamp-
Tofu
Kyckling- Malad kalkon
Tonfisk- Makrill
Yoghurt - Gräddfil
Njurböna - Garbanzo bönor
Gurka - Morot
Tomat - Rödbetor
Kärnmjölk - Kokosvatten
Lax - Tonfisk
Kålsoppa - Tomatsoppa
Linssoppa - Svampklar soppa
Förutom ovan nämnda livsmedel kan du äta de livsmedel som nämns nedan.
Mat att äta
Grönsaker - Broccoli, blomkål, sparris, spenat, schweizisk chard, zucchini, paprika, kinakål, bok choy, grön chili, flaskkalebass, bitter kalebass, ormkalebass, okra, aubergine, rädisor, rovor, rödbetor, morot, sötpotatis, rädisa greener, collard greener och gröna bönor.
Frukt - Papaya, äpple, druvor, grapefrukt, lime, citron, apelsin, plommon, päron, persika, pluot, fikon, blåbär, jordgubbe, sjöfrukt, grönt äpple, vattenmelon och muskmelon.
Fetter och oljor - Olivolja, riskliolja, hampfröolja och ghee (klarat smör).
Frön och nötter - Makadamianötter, pistaschmandlar, mandlar, valnötter, linfrön, pumpafrön, sesamfrön, solrosfrön och hasselnötter. Kontrollera dina portioner (högst 30 g) om du är på viktminskning.
Drycker - Kokosvatten, kärnmjölk, färsk fruktjuice och grönsaksjuice.
Örter & kryddor - koriander, oregano, dill, rosmarin, timjan, kryddnejlika, kanel, kardemumma, gurkmeja, muskotnöt, svartpeppar, stjärnanis, cayennepeppar, saffran, kumminpulver, korianderpulver, fänkålsfrön och bockhornsklöverfrön.
Undvik de livsmedel som nämns nedan.
Livsmedel att undvika
Veggies - Potatis- och pumpafrukter
- Mango och jackfrukt
Fetter och oljor - Animaliskt fett, smör, majonnäs, ranch, rapsolja och vegetabilisk olja
Frön och nötter - Cashewnötter
Drycker - kolsyrade drycker, konstgjorda sötade drycker, förpackade fruktjuicer och alkohol
Nu, även om du kommer att göra rätt matval och äta en stor mängd papaya för att förbättra din ämnesomsättning, måste du använda de kalorier du konsumerar som användbar energi för att gå ner i vikt. Därför är träning mycket