Innehållsförteckning:
- Vad är L-karnitin och hur hjälper det viktminskning?
- Naturliga källor till L-karnitin
- L-karnitinrik dietplan för viktminskning
- Varför detta fungerar
- Vegan L-karnitinrik kostplan för viktminskning
- Varför detta fungerar
- Träningsplan för viktminskning
- L-karnitintillskott för viktminskning
- Dosering av viktminskning med L-karnitin
- Är L-karnitintillskott säkra?
- Fördelar med L-karnitin
- L- karnitin biverkningar
Behöver du gå ner i vikt men inte vill se mager ut? Vill du kunna träna utan att känna dig trött på bara några minuter? Tja, L-karnitin är vad du behöver. Vad är det och hur kan det hjälpa dig? Läs vidare för att ta reda på det.
L-karnitin används mest av kroppsbyggare och bantare och finns naturligt i livsmedelskällor som fisk, fjäderfä och mejeriprodukter. L-karnitintillskott kan också hjälpa dig att kasta fett, få muskelmassa och förbättra muskelkraft och uthållighet.
Det verkar genom att öka fettsyraoxidationen, vilket ger mer spontan energi. Denna energi kan användas för att bränna kalorier. Läs vidare för att ta reda på hur L-karnitin kan hjälpa dig att gå ner i vikt, dess fördelar, vilka livsmedel du ska äta, en vegansk dietplan och mycket mer. Låt oss börja!
Vad är L-karnitin och hur hjälper det viktminskning?
Bild: Shutterstock
Här är L-karnitin- och viktminskningsanslutningen. L-karnitin är en molekyl som är involverad i oxidationen av fettsyror i mitokondrier. Det är en icke-essentiell aminosyra och produceras av två aminosyrasubstrat, L-lysin och L-metionin. Även om det är naturligt tillgängligt i fisk, mjölk och fjäderfä, kan det också erhållas genom kosttillskott som finns på marknaden. Det används mest av människor för att gå ner i vikt, bygga mager muskelmassa och förbättra uthållighet och muskelkraft. L-karnitin gynnar viktminskning genom att transportera fettsyror till mitokondriell matris, där de oxideras och energi frigörs. Denna process hjälper till att bränna fettet och den frigjorda energin används för att öka träningsprestanda och förbättra uthållighet och muskelkraft (1).
Här är en lista över naturliga källor till L-karnitin.
Naturliga källor till L-karnitin
Om man tittar på denna tabell är det tydligt att rött kött inte är skadligt för din hälsa om du inte konsumerar det i överskott. Inte heller kommer konsumtion av protein att få dig att gå upp i vikt. Låt oss gå till nästa avsnitt där jag berättar vad du ska äta för att gå ner i vikt och bygga muskelmassa. Ta en titt. (Veganer, bläddra ner för en komplett vegansk L-karnitindietplan.)
L-karnitinrik dietplan för viktminskning
Bild: Shutterstock
| Måltider | Vad man ska äta |
| Tidig morgon (7: 00-7: 30 am) | 1 kopp bockhornsklöver blötvatten |
| Frukost (8: 15-8: 45 am) | 1 helvete bröd + äggröra + 1 kopp mager mjölk |
| Före lunch (10:30) | 1 kopp grönt te |
| Lunch (12: 30-1: 00 pm) | Alternativ:
|
| Kvällsmat (16:00) | Alternativ:
|
| Middag (19:00 - 19:30) | Alternativ:
|
Varför detta fungerar
Att dricka en kopp fenugreek blötlagt vatten på morgonen hjälper till att starta din ämnesomsättning. Helvete, mjölk och ägg är en utmärkt källa till L-karnitin, kostfiber, protein och kalcium. Den här hälsosamma frukosten kommer att aktivera din hjärna och hålla dina hungerproblem kvar. Att ha en kopp grönt te före lunch hindrar dig från att äta för mycket och spolar också ut toxinerna. Nötkött, kyckling och tonfisk är bra källor till L-karnitin och protein som hjälper dig att bränna fett och bygga muskler. Ett hälsosamt och fylligt kvällsmat ger din kropp en extra dos vitaminer och mineraler. Till middag har du protein och l-karnitinrika livsmedel som bränner fettet och ger energi.
Det finns många veganska livsmedel som kanske inte matchar de mängder l-karnitin som finns i icke-vegetarisk mat, men de kan hjälpa dig att få en anständig mängd l-karnitin. Här är ett vegansk L-karnitindietdiagram.
Vegan L-karnitinrik kostplan för viktminskning
Bild: Shutterstock
| Måltider | Vad man ska äta |
| Tidig morgon (7:00 - 7:30) | Citronsaft och varmt vatten |
| Frukost (8: 15-8: 45 am) | Groddar + Paranötter |
| Före lunch (10:30) | 1 kopp grönt te |
| Lunch (12: 30-1: 00 pm) | Alternativ:
|
| Kvällsmat (16:00) | Alternativ:
|
| Middag (19:00 - 19:30) | Alternativ:
|
Varför detta fungerar
Citronvatten hjälper till att spola ut toxinerna och bibehålla kroppens pH-nivå. Groddar och paranötter är en utmärkt källa till L-karnitin, proteiner och hälsosamma fetter. Grönt te hjälper till att undertrycka din aptit och har antioxidativa egenskaper. Ha en lätt, proteinrik, fyllande och L-karnitinrik lunch för att hjälpa din kropp att bränna kalorierna. För ditt kvällsmat, drick en kopp grönt te, färsk fruktjuice eller kokosnötvatten för att spola ut toxinerna och öka kroppens cellulära funktioner. Håll middagen så lätt som möjligt men äta mat som är rik på L-karnitin som linser, kikärter, spenat, bönor och broccoli.
Även om L-karnitin hjälper till att förbränna fett och producera energi, om den energin inte förbrukas kommer den att lagras som fett igen. Och eftersom ditt mål är att gå ner i vikt och inte bara återvinna det lagrade fettet måste du träna minst 3-5 timmar i veckan. Här är ett exempel på träningsplan.
Träningsplan för viktminskning
Bild: Shutterstock
- Nackrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
- Axelrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
- Armcirklar - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
- Sidokrossar - 2 uppsättningar med 10 reps (vänster och höger sida)
- Vändningar i överkroppen - 1 uppsättning med 20 reps
- Vristrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
- Spotjogging - 5-7 minuter
- Rephoppning - 2 uppsättningar med 50 reps
- Burpees - 1 uppsättning med 10 reps
- Jumping jacks - 1 uppsättning med 20 reps
- Tricep dips - 1 uppsättning med 10 reps
- Framåt lungor - 1 uppsättning med 10 reps
- Hoppar framåt lungor - 1 uppsättning med 10 reps
- Pushups - 1 uppsättning med 10 reps
- Crunches - 1 uppsättning med 20 reps
- Bergsklättrare - 1 uppsättning med 10 reps
- Sträcka
Du kan också inkludera dans, cykling, promenader, löpning, styrketräning, yoga och meditation för att gå ner i vikt.
L-karnitintillskott för viktminskning
Bild: Shutterstock
L-karnitintillskott kan användas av dem som har L-karnitinbrist eller vill gå ner i vikt och bygga kroppen i snabbare takt än genom att helt enkelt konsumera en L-karnitinrik diet och träna. L-karnitinkapslar finns på apotek som "fettförbrännarkapslar".
Dosering av viktminskning med L-karnitin
L-karnitindosen för viktminskning är att du kan ha 2-3 g L-karnitin per dag. Du kan få det efter träning eller mellan måltiderna. Men är det säkert att ta L-karnitintillskott för dig? Avslöjas i nästa avsnitt.
Är L-karnitintillskott säkra?
Vetenskapliga bevis säger att 2 g eller mindre L-karnitin per dag är säkert att ta för dem som vill gå ner i vikt. Om du bestämmer dig för att ta L-karnitintillskott, kontakta din läkare först. Tala med din läkare om du för närvarande har receptbelagda läkemedel eller följer en dietplan för viktminskning.
Så om du investerar tid, pengar och energi för att gå ner i vikt, vilka fördelar får du? Ta en titt på nästa avsnitt.
Fördelar med L-karnitin
- Energiserar din kropp
L-karnitin är ett element som sägs stimulera din kropp. Med detta kan du bränna mycket kalorier hela dagen och mer än vad du brukar göra medan du tränar. Det hjälper dig att ge din 100% och gör träningen super effektiv. Det hjälper till att transportera alla fettsyror till mitokondrierna, vilket leder till oxidation. Detta bränner i sin tur energi. Det stoppar ackumuleringen av fett och hjälper dig att gå ner i vikt snabbt.
- Ökar ämnesomsättningen
L-karnitin hjälper också till att öka din ämnesomsättning avsevärt. Det bryter ner allt fett och gör att din ämnesomsättning går norrut. Faktum är att de flesta experter har sagt att vissa människor går ner i vikt i långsam takt på grund av låg metabolism och brist på L-karnitin i kosten.
- Hjälper dig gå ner i vikt snabbare
L-karnitin hjälper till att skicka allt fett till cellerna så att det kan användas som energi. Enligt flera hälsoexperter kan du lägga till L-karnitin i din kost för att få snabbare resultat på kortare tid. I själva verket genomfördes en undersökning där det konstaterades att personer som åt en hälsosam kost inklusive L-karnitin förlorade mer vikt än de som tränade.
- Bränner kroppsfett på mobilnivå
L-karnitin hjälper till att bränna kroppsfett på cellulär nivå. Det är relaterat till vitamin B även om dess struktur är mycket lik aminosyror.
- Bygger muskler och stärker ben
Eftersom L-karnitin hjälper till att bränna fett, hjälper det också till att bygga muskler. Energin som härrör från fettsyraoxidation ökar muskelkraften. När du tränar genomgår dina muskler slitage. Och när du vilar byggs dessa muskler om till starkare muskelfibrer.
- Behandlar hjärtförhållanden
Människor som lider av kärlkramp kan använda L-karnitin för att träna utan att uppleva bröstsmärtor eller oro. L-karnitin kan också hjälpa människor med hjärtsjukdom och patienter som har haft en mindre hjärtinfarkt.
- Kan behandla diabetes typ II
L-karnitin hjälper till att öka glukosoxidation, upptag och lagring. Så människor som har diabetes typ II kan dra nytta av L-karnitintillskott eftersom de hjälper till att minska blodsockernivån.
- Ökar immuniteten
L-karnitin har antioxidant effekter. Det hjälper till att ta bort de fria syreradikalerna och därmed neutralisera deras skadliga effekter på kroppens celler.
- Hjälper njurfunktion
L-karnitin produceras naturligt av njurarna. Om en person lider av njursjukdom och inte kan producera tillräckligt med L-karnitin kan han / hon säkert dra nytta av L-karnitintillskott.
- Fördelar Ammande mödrar
Amning leder till L-karnitinbrist. Därför kan nya mödrar dra nytta av L-karnitintillskott.
- Förbättrar hjärnans funktion
L-karnitin hjälper till att förbättra hjärnans funktion genom att förhindra stressrelaterad och åldersrelaterad hjärnskada hos äldre, vilket främjar hjärnans hälsa och funktion.
Nu kan du tänka på allvar om att ta L-karnitintillskott. Men det är inte heller utan några biverkningar. Här är vad du kan uppleva om du överdoser dig själv.
L- karnitin biverkningar
Bild: Shutterstock
Överdosering med L-karnitin kan leda till illamående, huvudvärk, matsmältningsbesvär, ökad hjärtslag, feber, nedsatt syn, aptitlöshet och svaghet. Den allvarligaste biverkningen är ateroskleros, och det är allmänt känt som karnitin täppa.
När vi slutar, här är vad jag har att säga. Att följa en L-karnitinplan och en regelbunden träning räcker för att hjälpa dig gå ner i vikt. Men om du vill gå ner i vikt snabbare, prata med din läkare eller dietist innan du tar L-karnitintillskott. Har du någonsin funderat på L-karnitin för viktminskning? Hur hjälpte det dig? Dela gärna din erfarenhet med oss genom att kommentera nedan.
Ta hand om dig!