Hur mycket vatten att dricka på en dag för att gå ner i vikt?

Att dricka vatten är det bästa du kan göra för att gå ner i vikt. Forskare och forskare är överens om att vatten minskar energiintaget, ökar mättnaden och ökar ämnesomsättningen. Det är därför som fitnessexperter rekommenderar att man dricker "mer vatten". Men hur mycket vatten är tillräckligt med vatten för att framkalla viktminskning? Svep uppåt för att ta reda på det.

Hjälper dricksvatten dig att gå ner i vikt?

Shutterstock

Ja, dricksvatten hjälper till med viktminskning. Forskning har bekräftat att vatten hjälper till att öka termogenesen ( 1 ). Det ökar värmeproduktionen i kroppen, vilket i huvudsak innebär att din ämnesomsättning ökar.

En koreansk studie anger att vattenförbrukning före en måltid förhindrar överskott av matkonsumtion (2).

En annan studie av amerikanska forskare visade att intag av premealvatten resulterade i 2 kg större viktminskning och 44% mer viktminskning under 12 veckor hos individer jämfört med personer som inte konsumerade premealt vatten (3).

Vatten ökar också lipolys eller bryter ner fett, som sedan används som bränslekälla (4).

Att ersätta dietdrycker med vatten minskar BMI (BMI avgör om du är underviktig, överviktig eller överviktig) och förbättrar kolhydratmetabolismen och insulinkänsligheten (5).

Sist, men inte minst, hjälper vatten till att spola ut toxiner, vilket minskar toxins uppbyggnad och inflammation i kroppen.

Huvudidé: Att dricka vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Det fungerar genom att minska matintaget, öka mättnaden, förbättra ämnesomsättningen och insulinkänsligheten, minska BMI och stimulera fettnedbrytning.

Kan vatten hjälpa till att bränna kalorier?

Dricksvatten hjälper till att öka termogenesen, vilket hjälper till att bränna kalorier. Dricksvatten måste dock kompletteras med en kalorifattig diet och motion.

Påverkar dricksvatten aptit?

Ja, dricksvatten minskar aptiten och förbättrar mättnaden. För det mesta misstas törst som hunger. Istället för att dricka vatten slutar vi med att konsumera mer kalorier. Så det är alltid bäst att dricka vatten 20-30 minuter före och efter en måltid.

Huvudidé: Vatten ökar termogenesen och hjälper till att bränna kalorier. Du kommer också att känna dig mindre hungrig och mättad om du dricker vatten 20-30 minuter före och efter en måltid.

Hur mycket vatten ska du dricka per dag för att stimulera mer kaloriförbränning, fettnedbrytning och ökad mättnad och insulinkänslighet? Låt oss ta reda på det i nästa avsnitt.

Hur mycket vatten att dricka på en dag för viktminskning?

Shutterstock

Drick 2200 ml (kvinnor) eller 3000 ml (män) vatten per dag om du inte tränar (6). Men om du tränar regelbundet i 60 minuter, bör ditt vattenintag vara mer. Drick 900 ml vatten eller smutta på 150-300 ml vatten var 15-20 minut medan du tränar (7), (8).

Du måste också ha vädret i ett visst område i åtanke. Torra eller fuktiga områden kan orsaka mer vattenförlust genom svettning. Det betyder att du måste fortsätta läppja åtminstone 150-200 ml vatten var 15: e minut om du svettar mycket.

Så, i genomsnitt, konsumera 4-5 liter (kvinnor) eller 6-7 liter (män) vatten för viktminskning (om du deltar i kraftig träning regelbundet och tenderar att svettas mycket).

Vatten är inte heller den enda faktorn. Att hålla cellerna hydratiserade är viktigt för att stödja avgiftning och viktminskningsprocessen. Om rätt mineralbalans inte finns i dina celler kan mer vätska gå förlorat. Den ideala mängden är 500 ml / d (6).

Tillräckliga elektrolyter behövs för cellulär avgiftning, inklusive viktminskning. Men om det inte finns ett omfattande träningsprogram, bör det vara tillräckligt att äta mineralrika hydratiserande livsmedel hela dagen. Du kan konsumera följande livsmedel:

Selleri
Vattenmelon
Gurka
Kiwi
paprika
Citrusfrukt
Morötter
Ananas
Isbergssallad
Rädisor

Obs: Om du planerar att ägna dig åt extrem kondition eller aktivitet är det tillrådligt att prata med en professionell, till exempel en registrerad nutritionist eller din primärvårdspersonal, om att öka elektrolytdoser.

Huvudidé: Konsumera 2200 ml (kvinnor) eller 3000 ml (män) vatten per dag för allmän hälsa. När träningen ökar, överväga att införa hydratiserande livsmedel och kokosnötvatten i din kost. Var uppmärksam på elektrolytbalansen med omfattande träning.

Låt oss nu ta en snabb titt på fördelarna med att dricka tillräckligt med vatten per dag.

Fördelarna med att dricka tillräckligt med vatten

Vatten hjälper till att förhindra icke-smittsamma sjukdomar (9).
Vatten hjälper till att sänka toxiciteten i kroppen.
Att dricka tillräckligt med vatten hjälper till att minska stress.
Vatten ökar hjärnans funktion och hjälper till att förbättra humöret (10).
Vatten hjälper till att förbättra hudens hälsa (11).
Vatten, tillsammans med kostfiber, hjälper till att förbättra tarmrörelsen (12).

Huvudidé: Håll dig hydratiserad med vatten för att bli av med gifter i kroppen och bibehålla goda celler och hjärnfunktioner.

Slutsats

Vatten spelar en avgörande roll för att stimulera viktminskning. Vatten är den viktigaste katalysatorn för att bränna fett och kalorier - från att öka ämnesomsättningen till att hålla dig aktiv. Ställ in varningar (använd en app om det behövs) för att dricka den mängd vatten som krävs för viktminskning. Du kommer att se en enorm skillnad i hur du känner och hur din hud ser ut. Gör dricksvatten till en del av din livsstil för att få enorma fördelar. Ta hand om dig!

Experts svar för läsare Frågor

Hur mycket vatten ska jag dricka för min vikt?

Cirka 3 liter för kvinnor som gör försiktig aktivitet och 4 liter för män. Du bör vanligtvis sikta på att dricka mellan 25% och 50% av din kroppsvikt i uns vatten varje dag.

Kan dricksvatten hjälpa till att förlora magefett?

Magefett är envis. Tillsammans med dricksvatten måste du göra specifika övningar och vara på en viktminskningsdiet. Kolla in den här artikeln för att veta hur man kan bli av med magefett.

Kan man dricka för mycket vatten genom att dricka för mycket

Att dricka för mycket vatten kan vara farligt. om det här.

Referenser

1. "Effekt av 'vatteninducerad termogenes' på kroppsvikt, kroppsmassindex och kroppssammansättning av överviktiga ämnen" Journal of Clinical and Diagnostic Research, National Institutes of Health.
2. "Effekt av vattenförbrukning före måltid på energiintag och mättnad hos icke-överviktiga unga vuxna" Klinisk näringsforskning, National Institutes of Health.
3. "Vattenförbrukning ökar viktminskningen under en hypokalorisk dietintervention hos medelålders och äldre vuxna" Fetma, National Institutes of Health.
4. "Ökad hydrering kan förknippas med viktminskning" Gränser i näring, National Institutes of Health.
5. "Effekter av att ersätta dietdrycker med vatten på viktminskning och viktunderhåll: 18-månaders uppföljning, randomiserad klinisk studie." International Journal of Obesity, National Institutes of Health.
6. "Hur mycket vatten behöver vi verkligen dricka?" Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, National Institutes of Health.
7. ”Vätskekonsumtion, träning och kognitiv prestanda” Biology of Sport, National Institutes of Health.
8. "Vatten- och elektrolytkrav för träning." Kliniker inom idrottsmedicin, National Institutes of Health.
9. "Vatten, hydrering och hälsa." Nutrition Reviews, National Institutes of Health.
10. ”Effekt av vattentillskott på kognitiva föreställningar och humör bland manliga studenter i Cangzhou, Kina: Studieprotokoll för en randomiserad kontrollerad prövning” International Journal of Environmental Research and Public Health, National Institutes of Health.
11. “Påverkar vätskeintaget i kosten hudens återfuktning hos friska människor? En systematisk litteraturöversikt. ” Hudforskning och teknik, National Institutes of Health.
12. "Vattentillskott ökar effekten av fiber med hög fiber på avföringsfrekvensen och laxerande konsumtion hos vuxna patienter med funktionell förstoppning." Hepato-gastroenterologi, National Institutes of Health.