Innehållsförteckning:
- Vad bestämmer din kroppsvikt?
- 1. Vågskalan:
- Men är BMI det rätta sättet att mäta din vikt?
- 3. Midja-höftförhållande (WHR):
Bedömning av kvinnans midja till höft:- Hur effektiv är WHR som en kroppsviktindikator?
- 4. Midja till höjd:
- Midja till höjdförhållande för män:
- Midja till höjdförhållande för kvinnor:
- 5. Kroppsfettprocenten
Buzz om vikt har funnits sedan okänd tid. Den har fått fart på senare tid, med tanke på vår nästan stillasittande livsstil, ohälsosamma matvanor och de till synes oändliga arbetstiderna. Hjärtinfarkt och hjärtslag, som en gång var reserverat för äldre medborgare, överväldiger nu människor så unga som 30 år. Men vad är egentligen idealvikt? Finns det ett magiskt nummer som säger att allt går bra med din kropp?
Trots närvaron av otaliga webbplatser, vågmaskiner, gym och gym är frågan ”hur mycket ska jag väga för min ålder och längd?” kvarstår fortfarande.
Genom denna uppskrivning har vi försökt sätta ihop några av de mest populära sätten din vikt beräknas på. Men innan du tittar på de olika sätten att beräkna din kroppsvikt, här är vissa intressanta fakta du borde veta!
Vad bestämmer din kroppsvikt?
Olika studier tyder på att personer som är överviktiga faktiskt är mindre benägna att dödsrisker och fruktade medicinska tillstånd än de som faller inom kategorin normalvikt. Tja, det är något riktigt intressant här.
Så här är de olika sätt som din vikt beräknas normalt.
1. Vågskalan:
Men är BMI det rätta sättet att mäta din vikt?
Svaret är verkligen lite knepigt, men jag skulle säga att det inte är korrekt i alla fall. Och varför säger jag det? För det första tar det inte hänsyn till ens ditt kön eller din ålder, lämna bröst, midja och höftmått åt sidan! En stor soffpotatis kan sluta med ett lägre BMI än en passande idrottare i samma höjd. Anledningen - magefettet, de enorma låren, kärlekshandtag, kön, ras, utan kunskap om dessa faktorer kan man inte bara bestämma en persons idealvikt.
Dessutom glömmer den en viktig viktbestämmande faktor - bentätheten. En person som ser ganska fet ut kanske väger mer på grund av sin bentäthet och inte bara det tröga fettet. Om en kvinna lider av intensiva nivåer av osteoporos kan hon registrera ett lågt BMI jämfört med en kvinna som har tyngre fett och svagare ben, men med samma höjd. Trots sådana nackdelar är BMI en metod som människor fortfarande föredrar att lita på. Med enkla ord går kroppsfettet hos människor obemärkt förbi i en BMI-kalkylator och resultaten är mycket oregelbundna.
3. Midja-höftförhållande (WHR):
| Midja till höftförhållande | Risk för hjärt-kärlsjukdomar |
|---|---|
| Under 0,9 | Låg |
| 0,9 - 0,99 | Måttlig |
| Över 0,99 | Hög |
Bedömning av kvinnans midja till höft:
| Midja till höftförhållande | Risk för hjärt-kärlsjukdomar |
|---|---|
| Under 0,8 | Låg |
| 0,8 - 0,89 | Måttlig |
| Över 0,89 | Hög |
Hur effektiv är WHR som en kroppsviktindikator?
Jämfört med BMI är detta varje dag en bättre version, eftersom det visar chansen att en person utvecklar hjärtproblem. Studier visar att personer med mer fett i midjan är mer benägna att hälsoproblem än en person med stora höfter. Det betyder att om du är ett päron är du säkrare än en äppleformad person.
Men detta ger inte heller den exakta mätningen, eftersom den inte överväger din bentäthet eller kroppsram. Ändå anses det vara ganska användbart att bedöma hälsorisker jämfört med BMI.
4. Midja till höjd:
Detta är ännu ett sätt att mäta din idealvikt och veta om du är hotad av några kardiovaskulära tillstånd.
Förhållande midja till höjd = Midja i tum / Höjd i tum:
Förhållande midja till höjd = 32/66 = 0,48
Se tabellen nedan för att veta vad ditt förhållande säger om din vikt:
Midja till höjdförhållande för män:
| Förhållande | Risk |
|---|---|
| Under 35 | Onormalt smal och underviktig |
| 35 - 43 | Extremt tunn |
| 44 - 46 | Smal, frisk |
| 47 - 53 | Normal, hälsosam, attraktiv vikt |
| 53 - 58 | Övervikt |
| 58 - 63 | Extrem övervikt till lätt överviktig |
| Över 63 | Sjukligt överviktig |
Midja till höjdförhållande för kvinnor:
| Förhållande | Risk |
|---|---|
| Under 35 | Onormalt smal och underviktig |
| 35 - 42 | Extremt tunn |
| 43 - 46 | Smal, frisk |
| 47 - 49 | Normal vikt, hälsosam, attraktiv |
| 49 - 54 | Övervikt |
| 54 - 58 | Extrem övervikt till lätt överviktig |
| Över 58 | Sjukligt överviktig |
Det här ser mycket bättre ut än BMI från alla tider, eller hur? Det är definitivt en bättre indikator på din allmänna hälsa.
5. Kroppsfettprocenten
Vi har alla fett i kroppen, men i olika proportioner. Det finns en viss nivå av fett som varje människa behöver. Väsentligt fett är vad du behöver för din överlevnad, medan lagringsfett skyddar dina vitala organ som ligger inbäddade i buken och bröstet. Kvinnor behöver en högre mängd essentiellt fett, och detta varierar mellan tävlingarna.
Vad är totalt kroppsfett? Det är summan av väsentligt fett och lagringsfett. Det finns olika sätt att beräkna kroppsfettprocenten är lite knepigt och kan variera med olika verktyg. Du har YMCA eller US Navy-sättet, kapillärerna och kroppsfettskalorna och monitorerna.
Här har jag använt US Navy Circumference Measurement. Detta använder olika mått från din kropp, inklusive nacke, midja och höfter. Se till att du tänker på följande aspekter när du mäter dig själv:
- Höjd: Mät utan dina skor eller sandaler
- Hals: Strax nedanför struphuvudet, böjer sig försiktigt framåt
- Midja: Män - mäta det vid din navel; kvinnor - välj den minsta punkten ovanför din navel
- Höft: Detta räknas endast för kvinnor; välj den bredaste punkten
Så här beräknar du kroppsfettprocenten med den här formeln:
Obs: Vikt mäts i kilogram och andra mått i tum.
Kroppsfettprocent för män:
1. (Total vikt / 1.082) + 94.42
2. Midja /4.15
- Lean kroppsvikt: I - II
- Kroppsfettvikt: Total vikt - Mager kroppsvikt
- Kroppsfettprocent: / 100
Till exempel, om du är en man med en vikt på 80 kg och 30 tum midja, kommer din kroppsfettprocent att vara ungefär som nedan;
Total vikt = 80 kg
Midja = 36 tum
I = (80 / 1,082) + 94,42 = 180,98
II = 30 / 4,15 = 124,5
- Lean kroppsvikt = 180,98 - 149,4 = 56,48
- Kroppsfettvikt = 80 - 31,58 = 23,52
- Kroppsfettprocent = (23,52 / 80) / 100 = 29,4%
Kroppsfettprocent för kvinnor:
1. (Total vikt / 0,732) + 8,987
2. Handled (vid full punkt) / 3.140
3. Midja / 0,157
4. höfter / 0,249
5. Underarm (vid full punkt) / 0.434
Lean kroppsvikt: I + II - III - IV + V
Kroppsfettvikt: Total vikt - Mager kroppsvikt
Kroppsfettprocent: * 100
Låt oss ta ett exempel:
Mått: Total vikt = 76 kg, handled = 6 tum, midja = 32 tum, höfter = 42 tum, underarm = 10 tum
Beräkningar: I = 64,619, II = 1,91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4,34
- Lean kroppsvikt = 55,387
- Kroppsfettvikt = 76 - 55,387 = 20,613
- Kroppsfettprocent = (20,613 / 76) / 100 = 27,12%
Och här är en tabell som informerar dig om hur du bedömer dig själv med resultatet:
| Klassificering | Kvinnor (% fett) | Män (% fett) |
|---|---|---|
| Väsentligt fett | 10-13 | 2-5 |
| Idrottare | 14-20 | 6-13 |
| Kondition | 21-24 | 14-17 |
| Godtagbar | 25-31 | 18-25 |
| Fet | 32+ | 25+ |
De viktiga viktvärdena som nämns ovan är lägre än