Hur man går ner i vikt genom att uppnå optimal ketos

Ketos viktminskning

Först och främst vad är ketos? Du har försökt alla "hälsosamma" sätt att gå ner i vikt och du har också gått ner i vikt. Men du är ännu inte på ditt mål och vad du än försöker verkar inte fungera längre. Du äter rätt, du tränar och du dricker mycket vatten. Vad mer kan du göra nu?

När du är på en platå måste du dra ut de stora kanonerna för att hjälpa dig gå ner i vikt. Den ketogena dieten är ett av de magiska knep som kan sätta din kropp tillbaka i redskap och starta viktminskning igen.

Normalt använder vår kropp kolhydrater som vi konsumerar för att få energi för vanliga kroppsfunktioner. Men när vi är på diet producerar vår kropp energimolekyler som kallas ketoner från det fett som finns i kroppen. Denna process med att bränna mycket fett för att producera dessa ketoner kallas ketos. Denna metod för viktminskning är mest effektiv eftersom du inte tappar mycket muskelmassa och förlorar istället mer fett på kort tid.

Ketogen diet viktminskning:

Ketogen dietmåltid i ett nötskal:

Tricket för att sätta vår kropp i ketosläge är att undvika alla källor av kolhydrater från ris, korn, godis, potatis och all den stärkelserika maten. Du måste konsumera en kontrollerad mängd proteiner som ägg, kött etc. men du bör inte överdriva det eftersom överskott av proteinintag kommer att öka din insulinnivå också. Ett sätt att känna sig mätt snabbt är att ta in en stor mängd fet mat, som att använda riklig mängd smör i köttet eller tillsammans med dina grönsaker. Eftersom du inte äter stärkelse och konsumerar mindre mängd proteiner kommer det inte att få dig att gå upp i vikt utan i stället få dig att känna dig fylligare. Du kan också konsumera vissa grönsaker som innehåller färre kolhydrater för att hålla din hunger kontrollerad. Mer fettkonsumtion kommer att se till att du äter mindre och minskar därmed ditt protein- och kolhydratintag, vilket ger din kropp optimal ketos.

Eftersom denna diet trasslar med kroppens normala funktion, måste du övervaka ketonkroppsnivåerna genom att använda en urinanalys för ketonkroppar (som i grunden är remsor du kisar på, vilket ändrar färg beroende på de ketonkroppar som finns i din urin).

Hur ska du göra det?

Du börjar kosten med en induktionsfas på två veckor genom att konsumera mindre än 20 gram kolhydrater per dag. Du kan fortsätta denna fas tills du är inom 10 kg från din målvikt. Du kan känna dig yr i denna fas, vilket är helt normalt. När du är inom 10 kg från din målvikt kan du börja öka ditt kolhydratintag med 5 gram under varje vecka tills du når din målvikt.

Du måste undvika koffein, alkohol och andra sockerhaltiga drycker eftersom de ökar insulinnivåerna, vilket minskar produktionen av ketonkropparna. Du bör dricka mycket vatten eftersom ketos ofta orsakar uttorkning, så du måste dricka mer vatten än du någonsin gjort. Försök att dricka ett glas vatten före varje måltid så att du känner dig fylligare.

Vad är ketonisk dietgodkänd mat?

1. Kött:

Du kan konsumera en kontrollerad mängd kött under denna ketogena diet, eftersom kött innehåller färre mängder kolhydrater. I denna diet måste du konsumera både feta och magra styckningar, eftersom för mycket fettsnitt kan öka dina kolesterolnivåer. Du kan konsumera alla typer av kött från feta bitar av nötkött och fläsk till magra styckningar av kyckling och kalkonbröst. En annan bästa ketosvänlig mat är fisk som sardiner som har färre kolhydrater och packar alla viktiga näringsämnen.

2. Oljor:

Att konsumera oljor som olivolja, rapsolja, solrosolja och kokosnötolja är en del av ketonsdiet eftersom dessa oljor innehåller mycket fett och ofta är hjärtfriska tillsammans med att vara en bas för denna diet.

3. Grönsaker:

Grönsaker som sallader, broccoli, sparris, gurkor, oliver, paprika och kronärtskockor och icke-söta grönsaker som lök, rovor, rosenkål, sparris och zucchini accepteras medan stärkelsegrönsaker som potatis, morötter, ärtor etc. bör undvikas.

4. Mejeri:

Även om mejeriprodukter är en viktig del av denna diet, eftersom de innehåller färre kolhydrater och är rikare på fett, bör vissa mejeriprodukter som mjölk konsumeras med måtta, eftersom det naturliga socker som finns i det också kan öka insulinnivåerna. Det accepterade mejeriet inkluderar smör, grädde, gräddfil och ostar.

Känn riskerna:

Läs noggrant om kosten. Se till att du inte har typ 1-diabetes, lever- eller njurrelaterade sjukdomar innan du börjar denna diet. Det bästa är att gå till din läkare och be honom om råd och även försöka få en fullständig kontroll innan du börjar ketos för viktminskning.

Bildkälla: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,