Innehållsförteckning:
Om du tänker på att få en mindre midja kan vi hjälpa till. Visst, att kasta fett från midjan och underlivet är utmanande. Men med rätt plan kan du styra dig i rätt riktning. Fortsätt läsa för att veta hur du snabbt kan få en mindre midja. Rulla rullan!
# 1 Förstå din kropp
Shutterstock
Detta är det viktigaste steget - att förstå din kroppstyp. Om du är någon som går upp i vikt snabbt och har svårt att gå ner i vikt lika snabbt, är din kroppstyp endomorf.
Om både det går lätt att gå upp och gå ner i vikt har du en mesomorf kroppstyp. Och om det är svårt för dig att gå upp i vikt har du en ektomorf kroppstyp.
Beroende på din kroppstyp kan du behöva mindre eller mer tid för att få en mindre midja. Mantrat är att vara positiv och fortsätta göra följande.
# 2 Ändra din kost
Du är vad du äter. Öka din frukt- och grönsakskonsumtion för att gå ner i vikt snart (1), (2). De är rika på antioxidanter, kostfibrer och mineraler och låga kalorier (förutom frukt och grönsaker med högt GI). Detta gör frukt och grönsaker perfekt för viktminskning.
Konsumera också nötter, frön, örter, fullkorn, magert protein och hälsosamma fetter i rätt portioner (3), (4), (5).
Konsumera tre portioner med fem olika grönsaker per dag. Försök att ha minst två portioner med tre olika frukter per dag. Mellanmål på pistaschmandlar eller en kopp gurka / vattenmelon. Följ denna diet för att få en fullständig bild.
# 3 Drick tillräckligt med vatten
Shutterstock
En annan viktig sak att göra när du försöker gå ner i vikt är att dricka tillräckliga mängder vatten. Att dricka 2-3 liter är