Fett i armhålan är ett vanligt problem som drabbar 3 av 5 kvinnor. Genetik, dålig livsstil, fetma och muskelförlust är de främsta orsakerna till fettansamling i det mjuka området mellan dina bröst och överarmar. Utbuktningen som kikar ut från sidorna av brystaren kan få dig att se tjockare ut och i vissa fall förstöra din OOTD. Så du måste bli av med detta irriterande problem genom att titta på vad du äter och tränar. Läs detta inlägg för en strategiskt skapad viktminskningsdiet och de 10 bästa fettreducerande övningarna i armhålan som du kan göra hemma. Svep uppåt!

Fettreducerande dietplan för armhålan

Det första och viktigaste du ska göra är att äta hälsosamt. Att förlora kroppsfett totalt sett hjälper dig att bli av med armhålans fett. Och detta kan bara startas genom att ändra hur du äter hela dagen. Här är ett vänligt dietdiagram som inte kommer att svälta dig eller döda dina smaklökar.

Måltid	Vad man ska äta
Tidig morgon (6:00 - 06:30)	1 kopp vatten med juice av en halv lime
Frukost (6:45 - 07:15)	2 kokta ägg + 1 skiva vetebröd + 1 kopp mjölk / grönt te + 4 mandlar
Mellanmål (9:45 - 10:15)	1 liten kopp druvor / muskmelon
Lunch (12:30 - 13:00)	Tonfisk / kyckling / svamp sallad + 1 kopp kärnmjölk
Mellanmål (15:30 - 16:00)	1 kopp grönt te + 1 multikornkex / en liten kopp popcorn
Middag (18:30 - 19:00)	Grillad kyckling / fisk / tofu och grönsaker + 1 kopp ostmassa

Tips: Ät var 2-3: e timme så att din ämnesomsättning fortsätter. Att svälta dig själv under långa perioder kan vara skadligt för din hälsa på lång sikt.

Här är en lista över livsmedel som du bör undvika att gå ner i vikt och förhindra viktökning. Ta en titt.

Livsmedel som ska undvikas för att förhindra fett i armhålan

Dina armhålor samlar fett när du går upp i vikt. Så undvik att konsumera gödande livsmedel som också är skadliga för din hälsa. Här är en lista över livsmedel du bör undvika för att förhindra viktökning och därigenom förhindra slappa armhålor:

• Soda / diet soda
• Energidrycker
• Godis, kakor och bakverk
• Förpackad frukt- och grönsaksjuice
• Halvfabrikat
• Stekt mat och rån
• Mjölkchoklad
• Milkshakes och glassar
• Mjölk och yoghurt med låg fetthalt
• Djurfett
• Färskost
• Konserverad mat

Att bara äta gott hjälper dig inte att se snabba resultat. Du måste förstärka ditt viktminskningsspel genom att använda energi i form av träningspass. Och nej, du behöver inte ett gymsabonnemang för det. Här är 10 träningspassar du kan göra för att bli av med armhålans fett hemma.

10 övningar för att bli av med armhålan

Innan du börjar med dessa övningar måste du värma upp dig. Dessa är alla övningar för nybörjare till medelnivå. Så, vem som helst kan göra dem. Några av dessa övningar använder också hantlar. Om du inte har hantlar, gör dessa övningar utan vikter, men inkludera 5 extra reps per uppsättning. Låt oss börja.

1. Armcirklar

Youtube

Mål - Axlar, lats och övre rygg.

Hur man gör armcirklar

1. Stå rakt med bröstet utåt, axlarna rullade tillbaka, fötterna ihop och armarna vid din sida.
2. Lyft händerna i sidled och böj dina handflator så att de vetter utåt.
3. Börja flytta armarna medurs i små cirklar.
4. Efter 10 reps, ändra riktningen moturs och gör ytterligare 10 reps. Detta kommer att slutföra en uppsättning.

Uppsättningar och reps

3 uppsättningar med 10 reps

2. Push-ups

Shutterstock

Target - Deltoids, biceps, triceps, upper back, lats, chest, and wrist flexors.

Hur man gör push-ups

1. Lägg handflatorna och knäna på golvet och anta kattens ställning.
2. Förläng dina ben tillbaka och stöd din kropp på tårna och handflatorna. Det här är din utgångsposition.
3. Böj armbågarna och flytta ner bröstet tills det nästan rör vid golvet.
4. Gå tillbaka till startpositionen.

Uppsättningar och reps

2 uppsättningar med 10 reps

Tips: Du kan börja med att göra knäpressar om du har svårt att göra push-ups direkt.

3. Vägg push-ups

Shutterstock

Target - Deltoids, biceps, triceps, upper back, lats, chest, and wrist flexors.

Hur man gör väggupphängningar

1. Stå inför en vägg och rör dig två meter från den.
2. Placera handflatorna på väggen på axeln. Det här är din utgångsposition.
3. Böj armbågarna och flytta bröstet närmare väggen.
4. Skjut väggen, flytta bröstet från väggen och återgå till startpositionen. Detta kommer att slutföra en upprepning.

Uppsättningar och reps

2 uppsättningar med 12 reps

4. Lying Chest Press

Youtube

Target - Deltoids, biceps, triceps, upper back, lats, chest, and wrist flexors.

Hur man gör Lying Chest Press

1. Ta en hantel i varje hand och lägg dig på en matta. Håll knäna böjda och fötterna plana på marken.
2. Lyft händerna rakt, precis ovanför bröstet. Håll hantlarnas huvuden nära varandra. Detta är utgångsläget.
3. Rita ner hantlarna genom att böja armbågarna. Gör en inverterad "V" när du drar ner dem. Stoppa när armbågarna är på axelnivå.
4. Andas ut och tryck tillbaka dem till startpositionen.

Uppsättningar och reps

3 uppsättningar med 12 reps

5. Liggande bröstfluga

Shutterstock

Mål - Biceps, axlar, bröst, övre rygg, lats och handledsböj.

Hur man gör Liggande bröstfluga

1. Ta en hantel i varje hand och lägg dig på en matta. Håll benen i höftbredd, knäna böjda och fötterna plana på golvet.
2. Lyft händerna rakt, precis ovanför bröstet. Håll hantlarna nära varandra. Detta är utgångsläget.
3. Öppna armarna och för dem långsamt ner till sidorna av bröstet.
4. Stanna när armbågarna rör vid golvet.
5. Andas ut och ta tillbaka dem till startpositionen.

Uppsättningar och reps

3 uppsättningar med 10 reps

6. Stående 'V' höjning

Shutterstock

Mål - Lats, axlar, biceps, triceps, övre rygg och bröst.

Hur man gör Standing 'V' Raise

1. Ta en hantel i varje hand, stå rak och placera fötterna nära varandra. Rulla axlarna bakåt och tryck ut bröstet. Det här är din utgångsposition.
2. Lyft båda armarna, var och en pekar mot hörn av ditt rum.
3. Andas ut och föra tillbaka dem till startpositionen.

Uppsättningar och reps

3 uppsättningar med 12 reps

7. Axelpress

Shutterstock

Mål - Axlar, triceps, biceps, övre rygg, lats och bröst.

Hur man gör axeltryck

1. Ta en hantel i varje hand. Stå rakt, rulla axlarna bakåt och tryck ut bröstet.
2. Lyft armarna. Dina överarmar ska vara på samma nivå som dina axlar. Överarmarna och underarmarna ska vara 90 grader mot varandra och handflatorna vända framåt.
3. Böj knäna något för att ta bort trycket från nedre delen av ryggen. Det här är din utgångsposition.
4. Lyft händerna ovanför huvudet i ett inverterat 'V' så att hantlarnas huvud rör vid när dina händer är helt utsträckta.
5. Dra händerna nedåt i samma inverterade V-linje tillbaka till startpositionen.

Uppsättningar och reps

3 uppsättningar med 12 reps

8. Tricep-förlängning

Shutterstock

Mål - Triceps, övre rygg, lats och bröst.

Hur man gör Tricep Extension

1. Ta en hantel med händerna. Böj knäna lite. Håll ryggen rak och benen axelbredd från varandra.
2. Lyft händerna, engagera din kärna och se framåt. Detta är utgångsläget.
3. Böj armbågarna och sänk underarmarna.
4. Andas ut och föra tillbaka armarna till startpositionen.

Uppsättningar och reps

3 uppsättningar med 10 reps

9. Superman

Shutterstock

Mål - Biceps, triceps, bröst, axlar och kärna.

Hur man gör Superman

1. Ligga på magen på en matta.
2. Sträck ut händerna framför dig.
3. Lyft händerna, bröstet, hakan och benen från golvet.
4. Håll denna ställning i fem sekunder innan du släpper upp greppet.

Uppsättningar och reps

2 uppsättningar med 5 reps

10. Back Row Pulls

Youtube

Mål - Biceps, triceps, bröst, axlar och kärna.

Hur man gör Back Row Pulls

1. Ligga på magen på en matta.
2. Sträck ut händerna framför dig.
3. Lyft händerna, bröstet, hakan och benen från golvet.
4. Knytnäve i handflatan, böj armbågarna och dra tillbaka armarna, och ge ryggen en fin press när du gör det.

Uppsättningar och reps

3 uppsättningar med 10 reps

Det här är de bästa fettreducerande övningarna i armhålan som snabbt kommer att mobilisera fettet. Låt oss nu se vad du kan göra för att påskynda processen att bli av med överflödig flab.

Andra sätt att bli av med armhålan fett

• Håll dig hydratiserad - Vatten är mycket viktigt när det gäller att gå ner i vikt. Det spolar ut gifter, håller ämnesomsättningen aktiv och balanserar det inre pH-värdet.

• Minska ditt kaloriintag - Kostdiagrammet i början av den här artikeln är ett prov med lågkalorisk kost och kost med hög näringsvärde. Att följa en kalorifattig diet hjälper dig att bli av med fettet snabbt. Se till att du inkluderar grönsaker, frukt, hälsosamma fetter och protein i din dagliga kost.

• Swim - Simning är en lysande övning att tona hela kroppen. Eftersom du kommer att använda armarna för att trycka tillbaka vattnet och gå vidare kan du göra 2-3 varv varje dag för att bli av med armhålans fett.

• Cut Off Sugar - Socker är den främsta bakom bakom övervikt. Ta därför två till tre veckors paus från raffinerat socker, sockermat, mjöl och högt GI-livsmedel som tenderar att öka blodsockernivån.

Men det tar minst en till två veckors tid. Tills dess, använd följande knep för att kamouflera din armhåla.

Hur man döljer armhålan fett

• Bär rätt behå - Oftast bär kvinnor inte rätt bh. Formen, snittet och materialet spelar en viktig roll för kamouflagering av armhålans fett. Om du inte kan räkna ut rätt behå för dig, prata med en assistent för att ta reda på rätt storlek för dig.

• Bra hållning är viktigt - Slouching får dina bröst att sjunka och din överkropp ser asymmetrisk ut.

• Bär kläder som kamouflerar armhålans utbuktning - Att ha extremt snäva kläder kommer att förstärka vikarna i armhålan och förstöra din uppkomst. Så bära ärmar som kamouflerar ditt armhåla fett och ändå ser trendiga och snygga ut.

Avslutningsvis kan du enkelt bli av med armhålan om du tränar regelbundet och tar hand om vad du äter. Och nej, du kan inte spot-reducera fett från en viss del av kroppen. Dölj och kamouflagera är tillfälliga lösningar. Så, ändra din livsstil och bli aktiv, och du kommer aldrig att behöva oroa dig för armhåla fett igen. Skål!