Hur hjälper hoppjack till att gå ner i vikt?

Idag, när hälsan äntligen har fått vår uppmärksamhet och när konsumtionen av snabbmat och hektiska scheman har gjort viktminskningsregimer till ett mandat, är det viktigt att koncentrera sig på viktminskning som en hälsoförstärkare. Det är viktigt att välja träning med tanke på deras kaloriförbränningspotential och hälsofördelar.

Jumping jacks är en övning där man behöver hoppa upp och ner medan man rör armar och fötter. När du värmer upp till en strikt träningsregim används ofta hoppjack. De kan faktiskt fungera som en riktig aerob träning när de utförs energiskt. Jumping jacks är en övning som inte begränsas av någon plats. Det kan göras var som helst - hemma eller under kontorsresor. Jumping jacks är ett extremt effektivt sätt att gå ner i vikt och de är också mycket lätta att utföra!

Sätt att göra en Jumping Jack:

Fördelarna med jumping jack maximeras när man använder rätt hållning. Korrekt hållning är ett bra sätt att undvika skador. Bortförandet och bortförandet är de två faserna av en hoppjack-övning. Det börjar med bortföringsfasen där man hoppar med fötterna isär. Det följs av adduktionsfasen, där hopp följs av att fötterna flyttas ihop. Jumping jack är väldigt enkelt om du har följande instruktioner i åtanke:

1. Man måste stå med armarna på sidorna. Ryggen måste rätas ut och buken måste vara inbäddad.
2. Den första rörelsen handlar om att hoppa upp och sprida benen isär medan armarna måste vara över huvudet tills du kan klappa med händerna. Benen ska lämnas isär.
3. När du hoppar igen ska benen föras tillbaka och armarna ska föras till sidorna.
4. Detta bör upprepas tills hjärtat slår upp.

Fördelar:

Stränga träningspass åtföljs ofta av hoppjack som värmer upp. Jumping jacks kommer ofta in som primärt komplement till varje träningspass. Denna enkla träning är främst fördelaktig för att öka hjärtfrekvensen. Som ett resultat av en ökning av hjärtfrekvensen ökar även antalet kaloriförbrända kalorier, så ökar mängden fett! Blodet är utrustat med mer syre om man andas tungt när man utför hoppjack. Detta leder till förbränning av fett, vilket i sin tur leder till viktminskning. Det underlättar också förstärkningen av kardiovaskulära muskler. Benmusklerna tonas och förstärks av hoppjack. Jumping jacks är fiender till fettavlagringar om träningen görs regelbundet. Man kan också bli av med magfett genom att utföra hoppjack - nu är det musik i öronen, eller hur?

Kalorier som bränns av Jumping Jacks:

En 30 minuters träningsrutin varje dag - som rekommendationen från läkare och experter. Som illustreras av Harvard Health Publications kan 30 minuters hoppjack bränna 200 kalorier. Genom att öka strängheten för hoppjack kan man öka kaloriförbränningshastigheten till 355 per 30 minuter.

Försiktighetsåtgärder och tips:

Hoppningsjackor har en mängd fördelar när de görs med högre intensitet. Men stränga hoppjack kan vara skadliga för överviktiga människor. De måste utföra hoppjack i måttlig intensitetsnivå och måste koncentrera sig på knästöd, eftersom knä kan förvärras i frånvaro av stöd. Du måste ha bekväma sneakers medan du gör hoppjackor och göra träningen på ett trägolv eller en heltäckningsmatta.

Jumping jacks har alltid varit ett spel för oss. Sedan barndomen upphetsar detta spel oss, men om det betraktas som en övning kan detta barns lek utgöra en integrerad del av en hälsosam viktminskning. Om det utförs med lämpliga försiktighetsåtgärder kan det orsaka flera hälsofördelar tillsammans med den eftertraktade viktminskningen. Så se bäst ut med hoppjack!

Hoppas du tyckte att den här artikeln var till hjälp. Dela dina åsikter med oss ​​i kommentarfältet nedan.