Hur kan datum hjälpa dig gå ner i vikt?

Datum anses vara den perfekta maten eftersom de är rik på näringsämnen och ger många hälsofördelar (1). Eftersom de är rika på kostfiber och fettsyror, kan datum hjälpa till med viktminskning genom att spola ut toxiner, reglera blodsockernivåerna och minska inflammation (2). Dessa söta frukter kan hjälpa till att mätta din söta tand utan att du får extra kalorier. Men du måste kontrollera portionsstorleken eftersom allt som överstiger kan få dig att gå upp i vikt. I den här artikeln ska jag berätta hur datum hjälper till med viktminskning, hur man tar med dem i din kost och den livsstil du måste följa för att gå ner i vikt. Läs vidare!

Men först, låt mig berätta lite om datum. Datum eller Phoenix dactylifera , är de söta frukterna av palmer, som mest finns i Mellanöstern, Afrika, Indien, Bangladesh och Pakistan. Det finns olika datumvarianter beroende på fruktos-, glukos- och sackarosinnehållet.

Datum är rika på kolhydrater (44-88%), kostfiber (6,4-11,5%). Protein (2,3-5,6%), fetter (0,2-0,5%), mineraler (järn, magnesium, koppar, kalcium, natrium, etc.), salter, vitaminer (A, B1, B2, C, niacin) och oljor (3).

Så det framgår av näringsprofilen att datum inte bara är super läckra utan också mycket näringsrika. Låt oss nu förstå hur datum hjälper viktminskning.

Hur hjälper datum datum viktminskning?

Bild: Shutterstock

Även om de är söta och laddade med kolhydrater, kan datum hjälpa dig att gå ner i vikt på grund av följande skäl.

1. Högt fiberinnehåll

Datum är rika på kostfiber. Fiber eller bra kolhydrater (som jag vill kalla det) kan inte smälts av människor. Fiber fungerar på tre sätt som leder till viktminskning.

För det första hjälper fiber till att sänka upptagningen av mat i tjocktarmen, vilket gör att du känner dig mätt under lång tid. Det förhindrar också en plötslig höjning av blodsockret.

För det andra hjälper det att fånga fetterna, vilket förhindrar fettabsorption.

Och för det tredje hjälper fiber till att producera kortkedjiga fettsyror i tarmen, som i grunden är mat för de goda tarmbakterierna. Dessa tarmbakterier hjälper till med matsmältningen, vilket i slutändan hjälper till att öka ämnesomsättningen (4).

2. Hög omättat fettsyrainnehåll

Inte alla fetter är dåliga. Liksom de omättade fettsyrorna som finns i datum. Dessa omättade fettsyror kan hjälpa till att minska inflammation. Inflammation kan uppstå på grund av olika orsaker som skador, svullnad, sjukdom, ohälsosam matkonsumtion och en stillasittande livsstil. Den dåliga nyheten är att inflammation är kopplad till fetma, insulinresistens, diabetes, leversjukdom etc. (5). Eftersom dadlar har en god mängd omättade fettsyror, genom att konsumera dem, kan du minska inflammation och därmed minska dina chanser att gå upp i vikt.

3. Bra proteinkälla

Datum är också rik på protein. Proteiner är svåra att smälta och övergångstiden i tjocktarmen är längre, vilket gör att du känner dig mätt under lång tid. Dessutom kan proteiner också hjälpa till att bygga och reparera muskler.

4. Antioxidant egendom

Torr frukt är rik på antioxidanter (6). Antioxidanter hjälper till att ta bort de skadliga fria syreradikalerna och minska stress och inflammation. Färska dadlar innehåller antioxidanter som antocyaniner, fenoler och karotenoider (7). Dessa hjälper till att spola ut gifter och öka ämnesomsättningen och matsmältningen. Detta leder i slutändan till viktminskning.

5. Antidiabetisk aktivitet

Detta naturliga godis kan faktiskt hjälpa till att hålla dina blodsockernivåer i kontroll. Forskare har funnit att flavonoiderna, saponinerna och fenolerna i datum kan hjälpa till att stimulera insulinproduktionen. Dessutom fann man att utfodringsdatum till laboratoriediabetiska råttor hjälpte till att förbättra olika biokemiska resultat (8). Du måste dock vara försiktig om du är diabetiker. Kontakta din läkare för att veta om du kan konsumera datum.

6. Sätter den söta tanden

Den där söta tanden! Jag hatar det, jag älskar det, men jag kan inte förlora det! Ja, goda nyheter för de av er som känner så. Datum är söta, mjuka och klibbiga. De kan fungera som ett naturligt sötningsmedel minus alla skadliga effekter av rörsocker. Så om du känner för att ha något sött efter en måltid är det bara att slå två datum i munnen så är du redo. På så sätt kommer du att kunna ge din kropp näring utan risk för att gå upp i vikt.

Så det var de sex anledningarna till att datum kan hjälpa dig gå ner i vikt. Men kan du konsumera obegränsat datum och ändå hoppas gå ner i vikt? Låt oss ta reda på.

Hur många datum att äta för att gå ner i vikt?

Bild: Shutterstock

Datum kan hjälpa till med viktminskning, men de kan också leda till viktökning om du inte konsumerar dem i begränsade mängder. Du kan ha 4-6 datum per dag för att mätta din söta tand, hålla dina hungerproblem borta eller lägga till näring och smak i din mat.

Prata om mat, låt mig berätta hur du ska inkludera datum i din dagliga matmeny.

Datum hjälper till med viktminskning - sätt att införliva datum i din kost

1. Ett spännande sätt att äta dadlar är att avsåda dem och fylla i några bitar valnötter och mandel eller någon annan torr frukt som du väljer i dem.
2. Att lägga till hackade dadlar i en fruktsallad eller efterrätt är ett annat bra sätt att njuta av dem.
3. Du kan också inkludera datum i grönsaker, risrätter, couscous etc.
4. En mycket vanlig metod för att konsumera datum är att lägga dem till mjölk.
5. Du kan lägga till datum i yoghurt, vaniljsås, chutney, dopp, kakor etc.

Ett av de mest populära sätten att konsumera datum är att lägga dem i ett glas mjölk. Faktum är att datum och mjölkdiet visade sig främja snabb viktminskning hos många dieters. Så om du vill gå ner i 7 kg på två veckor, här är vad du måste göra.

Datum och mjölk diet

Bild: Shutterstock

Vecka 1

Frukost - 2 datum och ett glas mjölk

Lunch - 3 oz grillad fisk + gröna bladgrönsaker + 1 skiva brunt bröd + 1 kopp yoghurt + 2 dadlar

Eftermiddagsmellanmål - 1 kopp grönt te + 1 multikornkex

Middag - 2 dadlar och ett glas mjölk + grillade eller stuvade grönsaker + kokta bönor

Vecka 2

Frukost - 2 datum och ett glas mjölk

Lunch - 3 oz grillad fisk + grönsaksoppa eller kycklingsoppa + 1 skiva brunt bröd + 1 kopp kärnmjölk + 2 dadlar

Eftermiddagsmellanmål - 1 kopp grönt te + 1 multikornkex

Middag - 2 dadlar och ett glas mjölk + sauterade grönsaker med svamp / fisk / kyckling

OBS: Tala med din dietist eller läkare innan du följer denna dietplan.

Här är några datum som kan hjälpa till med viktminskning:

1. Medjool-datum
2. Deglet Noor datum
3. Kalifornien datum

Datum är inte bara bra för viktminskning. De har andra hälsofördelar också, vilket gör dem så mycket speciella. Låt oss ta en titt på hälsofördelarna med datum.

Vilka är hälsofördelarna med datum?

• Hjälp öka immuniteten

Att konsumera datum kan hjälpa till att öka din immunitet eftersom de är en bra järnkälla, vilket är viktigt för blodproduktion (9). De är också fyllda med vitaminer, mineraler, kostfiber och protein.

• Skydda mot allergier

Datum innehåller organiskt svavel som inte bara hjälper till att minska allergiska reaktioner utan också skyddar dig från att bli byte mot säsongsallergier.

• Förhindra förstoppning

Datum är rika på fiber, vilket hjälper till att främja tarmrörelsen. Om du lider av förstoppning, drick en kopp mjölk med dadlar och mosad banan för att få lättnad inom en timme eller två.

• Har inga transfetter

När du konsumerar datum som mellanmål kommer du inte att lägga till de transfetter som redan finns i din kropp. Vilket är bra, eftersom du genom att minska mängden transfetter i kroppen minskar dina chanser att gå upp i vikt och äventyra din hälsa.

• Håll dig energisk

Datum kan ge dig omedelbar energi eftersom de innehåller stora mängder glukos, fruktos och sackaros. De kan hålla dig energisk under en hel bra timme. Så om du känner dig slö eller om blodsockernivån sjunker, har 2-4 datum.

• Skydda hjärtat

Datum innehåller många olika mineraler som hjälper till att minska nivåerna av LDL-kolesterol, vilket gör dem till de perfekta hjärtskyddsmedlen.

• Förbättra cirkulationen

Järnet och natrium i dadlar hjälper till att balansera vätskorna i kroppen. Detta i sin tur hjälper till att förbättra cirkulationen, vilket är viktigt när det gäller att gå ner i vikt och förbättra hälsan.

Så du förstår att genom att konsumera datum kommer du inte bara att gå ner i vikt utan också skydda din kropp mot olika sjukdomar. Bra. Men hur väljer man de bästa datumen från marknaden och hur man konsumerar dem? Här är några tips.

Tips att köpa och konsumera datum

Bild: Shutterstock

• Leta efter obrutna och smidigt skrynkliga datum.
• De borde inte lukta illa.
• Kontrollera utgångsdatumet innan du köper ett paket med datum från snabbköpet.
• Tvätta dem noggrant under rinnande vatten för att avlägsna smuts eller bakterier.
• Förvara dem i en lufttät behållare i kylskåpet.
• Konsumera 4-6 datum varje dag för att gå ner i vikt.

Peka på att komma ihåg

Konsumera inte för många datum eftersom det kan öka dina blodsockernivåer och också få dig att gå upp i vikt. Dessutom, kontakta din läkare eller dietist innan du konsumerar datum för viktminskning.

Avslutningsvis är datum en utmärkt näringskälla och kan användas för att gå ner i vikt. Så köp ditt paket med datum idag och tappa överflödet för att känna dig energisk och, naturligtvis, se härlig ut. Ta hand om dig.