Den ultimata viktminskningsplanen

Hur kan du bränna mer kalorier på en dag som kan kompensera för din viktminskning? Har du någonsin tänkt på hur mycket fett du ackumulerar genom att inte göra någon fysisk aktivitet? Vet du hur många kalorier du ska bränna för att gå ner ett kilo vikt per dag? Det finns många sätt att bränna kalorier. Men innan du ändrar din kost drastiskt eller innan du börjar träna, måste du ha en plan.

Läs vidare för att ta reda på vad som krävs för att förlora ett pund.

Viktminskningsmål:

Att förstå vägen för ditt viktminskningsmål är det första steget mot att förlora de extra punden (1). Det kan finnas många runt oss som skulle vara överviktiga och varje person har sina inställda parametrar för att bränna kalorierna. En tyngre person, till exempel, skulle bränna mer kalorier per dag än en tunn person. På samma sätt skulle en idrottare bränna mer på en dag än en genomsnittlig person spenderar i en rutinmässig fysisk aktivitet. Även om det är ett bra val att sänka socker och fetter, är det mer att göra med ett viktminskningsmål än att bara eliminera några livsmedel från din kost (2).

Hur man bränner 3000 kalorier om dagen:

För att bränna 3000 kalorier om dagen måste du ändra och äta mycket mindre än dina nuvarande dietmönster. Detta innebär att du måste justera motsvarande mängd kalorier i kosten innan du kan uppnå målet. En frisk vuxen kräver 2000 kalorier för kroppens grundläggande funktioner. Allt du äter ovanför detta används för att gå, prata, arbeta och andra vanliga aktiviteter.

Intressant är att 3500 kalorier motsvarar ungefär 1 pund fett. Så för att förlora ett kilo fett måste du bränna 3500 kalorier mer än du konsumerar. Alternativt, om en person konsumerar 3500 kalorier och inte har någon fysisk aktivitet, skulle det bidra med överflödigt fett som motsvarar ett pund. Till att börja med viktminskningen bör man fokusera på att minska kaloriintaget och inkludera en intensiv träning som bränner cirka 1000 kalorier. Detta kommer att skapa ett kaloriunderskott som omedelbart börjar bränna fettet. Det bör ta en vecka att bränna ett kilo fett på detta sätt. Nybörjare tenderar också att bränna fett snabbare jämfört med stamgästerna (3).

Ett pund om dagen:

En vecka betraktas som en hälsosam resa mot stabil viktminskning. Ändå, om det av någon anledning är viktigt att förlora ett helt pund på en enda dag, här är några intensiva aktiviteter som hjälper till att bränna kalorierna.

1. Löpning: En mycket effektiv aktivitet, körning bränner 850 kalorier i timmen. Du måste dock springa i 4 timmar för att bränna 3000 kalorier.
2. Längdåkning: En intensiv timmesession bränner 1100 kalorier.
3. Simning: Simning intensivt i en timme hjälper dig att bränna 700 kalorier.
4. Squash: Sporten bränner 850 kalorier på en timme.
5. Cykling: Intensiv cykling i en timme bränner också 850 kalorier.
6. Boxning: Boxning bränner 800 kalorier på en timme.

Andra liknande intensiva aktiviteter som hjälper till att bränna kalorier inkluderar cykling, bergsklättring, dans, pilates, tyngdlyftning och yoga. Någon av dessa skulle behöva ägnas 4 till 8 timmar för att effektivt bränna bort 3000 kalorier.

Zero Calorie Foods:

Att äta hälsosamt är en avgörande del av ett viktminskningsmål, vare sig det är så snabbt som ett "pund om dagen" -målet. Du bör se till att din kropp får nödvändig näring trots kalorifallet. Ät grönsaker och fullkorn som innehåller mycket fiber men låga kalorier. Bättre att ha nollkalorimat som äpplen. Dessa livsmedel har knappt 50 kalorier som kroppen bränner för att smälta den, därav namnet. De ger också näring och energi eftersom kalorireduktion så småningom resulterar i en krasch. Du kan också få uppfriskande drycker som grönt te som ökar ämnesomsättningen.

Underhåll en kalorilogg:

Alla har olika energibehov. Så även om du vet hur man bränner 3000 kalorier om dagen måste du göra en dietplan tillsammans med ett brännmål. Allt detta bör registreras i en dagbok så att planen följs. Inkludera magert kött med högt proteinintag i din kost. För att komplettera detta, välj en aktivitet som bränner önskad mängd kalorier (4).

Möjligt eller inte, experter rekommenderar gradvis viktminskning för att undvika långvariga hälsokomplikationer. Hjälpte inlägget dig att hitta svar? Om ja, vänligen meddela oss i kommentarfältet nedan.