Grönt te för viktminskning - hur det hjälper? hur många koppar?

Grönt te är bäst för viktminskning. Att dricka det dagligen har många bevisade hälsofördelar (1), (2), (3), (4), (5), (6). Men hur fungerar grönt te för viktminskning? Hur många koppar grönt te ska du dricka per dag för att kasta punden? Det här inlägget svarar på alla dina frågor. Fortsätt läsa!

Hur grönt te hjälper dig att gå ner i vikt

1. Grönt te innehåller lite kalorier

En mugg grönt te (8 fl oz) innehåller endast 2 kalorier och 0,47 g kolhydrater (7). Det är en naturlig dryck som bara tar 5-7 minuter att förbereda. Det smakar uppfriskande och föryngrande när det bereds på rätt sätt.

Bottom Line - En mugg grönt te innehåller endast 2 kalorier, vilket gör det till en idealisk viktminskningsdrink.

2. Grönt te innehåller fördelaktiga katekiner

Grönt te innehåller polyfenoler som kallas katekiner. Det finns fyra typer av katekiner som finns i grönt te - epicatechin (EC), epicatechin-3 gallate (EKG), epigallocatechin (EGC) och epigallocatechin-3 gallate (EGCG) (8).

Vanligtvis innehåller grönt te bryggt i 3-5 minuter cirka 51,5 till 84,3 mg / g katekiner (9). Epigallocatechin gallate (EGCG) står för 50% -80% av de totala katekinerna i grönt te (10).

EGCG i grönt te har antimikrobiella, antiinflammatoriska, fetma, anti-cancer och antioxidant egenskaper (8). En japansk studie visade att 690 mg katekinintag under 12 veckor minskade BMI, kroppsfett, midjemått (11).

Katekiner hjälper till att sänka bukfett, totalt kolesterol, blodsocker och blodinsulinnivåer (12). Forskare tror att grönt te EGCG undertrycker gener som stimulerar fettsyntes och inducerad lipolys (fettnedbrytning) (13).

Slutsats - Epigallocatechin gallate (EGCG) är den mest potenta antioxidanten som finns i grönt te. Det hjälper till att sänka inflammation, BMI, blodsocker, högt blodtryck och kolesterol.

3. Grönt te innehåller fettförbrännande koffein

Tillsammans med katekiner innehåller grönt te fettförbrännande koffein. Koffein påverkar energibalansen genom att öka energiförbrukningen (förbrända kalorier) och minska energiintaget (matkonsumtion) (14). Det ökar termogenes och fettoxidation (15), (16).

En studie bekräftar att en fördubbling av koffeinintaget hjälper till att öka viktminskningen med 22%, BMI med 17% och fettmassan med 28% (17). Koffeinintag före träning hjälper också till att öka fettförlusten från kroppen (18).

Slutsats - Koffein i grönt te hjälper till att öka energiförbrukningen, minskar BMI, fettmassa och stimulerar mer fettförlust genom träning.

4. Grönt te ökar fettmetabolismen

Grönt te kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen. Grönt te-katekiner är antioxidanter. Antioxidanter hjälper till att spola ut gifter från kroppen. Detta bidrar i sin tur till att minska oxidativ stress och risken för metaboliskt syndrom (19), (20).

Att dricka grönt te med full styrka hjälpte till att förbättra fettmetabolismen med 12% (21). En 12-veckorsstudie visade att konsumtion av grönt te kunde underlätta fettoxidation även när man var på en kolhydratdiet (22). Grönt te verkar genom att inducera termogenes, fettoxidation, fettutsöndring och hämma fettabsorptionen (23).

Grönt te koffein hjälper också till att öka energiförbrukningen och fettoxidationen (14), (15), (16). Australiska forskare fann att att ta grönt te-extrakt (GTE) hjälpte till att öka fettoxidationen i vila och vid tillstånd efter träning (24).

I själva verket dricker matcha grönt te före träning viktminskning genom att förbättra fettmetabolismen (25).

Slutsats - Grönt te-katekiner och koffein ökar fettmetabolismen och termogenesen och minskar fettabsorptionen. Grönt te kan hjälpa till att öka vilande ämnesomsättning och förbättra viktminskning.

5. Grönt te undertrycker aptiten

Förutom att öka fettoxidationen och minska fettabsorptionen, undertrycker också grönt te-katekiner och koffein aptiten (26). Svenska forskare fann att konsumtion av grönt te kan bidra till att öka mättnadsnivåerna (27). Forskare fann att drycker som innehöll grönt te-katekiner, koffein och kostfiber hjälpte till att undertrycka aptiten (28).

Grönt te-koffein och katekiner spelar dock ingen betydande roll vid uppreglerande av leptin och adiponektin, hormonerna som undertrycker aptiten (29).

Slutsats - Grönt te kan hjälpa till att undertrycka aptiten och öka mättnadsnivåerna.

6. Grönt te hjälper till att förlora magefett

Shutterstock

Magefett eller magfett är ett vanligt problem idag. Dessutom är bukfett kopplat till diabetes, hjärt-kärlsjukdom och vissa cancerformer (30). Forskningsstudier har bekräftat att katekiner av grönt te hjälper till att minska magefett (31), (32).

Grönt te hjälper också till att minska midjemåttet hos äldre med metaboliskt syndrom (33). Regelbunden konsumtion av grönt te visade också mer minskning av visceralt fett än total kroppsvikt i en annan studie (34).

Grönt te-extrakt innehåller mycket katekiner. Att ta grönt te-extrakt hjälper till att minska magfett, total kroppsvikt, LDL-kolesterol och högt blodtryck (35).

Slutsatsen - Regelbunden konsumtion av grönt te hjälper till att minska magefettet och förbättra förhållandet mellan midja och höft.

7. Grönt te reglerar gener för fetma

Intressant nog fann forskare att grönt te kunde reglera fetma-relaterade gener (35). Forskare fann också att grönt te-extrakt inducerade brunning av vit fettvävnad. Detta i sin tur bidrog till att minska fetma (36).

Grönt textrakt hämmar också uttrycket av proteiner som är involverade i inflammation genom att förbättra tarmbarriärfunktionen (37). I en annan studie minskade EGCG med grönt te uttrycket av gener som orsakar fettdeposition (38).

Du måste dock komma ihåg att de flesta av dessa studier utförs på djurmodeller. Mer forskning om mänskliga ämnen krävs för att veta den exakta molekylära mekanismen för grönt te viktminskningsegenskaper.

Slutsats - Grönt te EGCG och grönt textrakt kan hämma de adipogena och inflammatoriska generna och minska kroppsvikt.

8. Grönt te förbättrar träningsprestanda

Träna regelbundet är mycket viktigt för en hälsosam och hållbar viktminskning. Många människor kan inte träna under lång tid eftersom de saknar styrka och uthållighet. Att ha en kopp grönt te innan du tränar kan lösa det.

Extrakt av grönt te (GTE) hjälper till att förbättra uthållighetskapaciteten hos muskler (39). Tillskott av 500 mg / dar grönt te-extrakt under 15 dagar visade förbättrad träningsprestanda och muskelåterhämtning (40).

En studie visade att grönt te-katekiner (GTC) förbättrade sportprestanda och ökade fettoxidationen med 17% och den totala energiförbrukningen (41).

Slutsats - Grönt te eller grönt te-extrakt kan hjälpa till att förbättra träningsprestanda, öka fettoxidationen och förbättra muskelåterhämtningshastigheten.

9. Kaffein med grönt te hjälper till att upprätthålla viktminskning

Att gå ner i vikt är en sak; att behålla det är en annan. Att behålla viktminskning är svårare än att gå ner i vikt. Men några studier visar att grönt te kan hjälpa till att upprätthålla viktminskning också.

Att konsumera grönt te-koffeinblandning i 3 månader hjälpte till att förbättra viktminskningsunderhållet genom fettoxidation och ökad termogenes i två studier (42), (16). Mer forskning om detta krävs, men uppgifterna ser lovande ut.

Slutsats - Att fortsätta att dricka grönt te efter viktminskning förhindrar viktåtergång.

Det här är 9 sätt grönt te hjälper till med viktminskning. Nu är frågan, hur man införlivar grönt te i din kost? Kolla in följande infografik. Ta en skärmdump och använd den i sju dagar. Du kommer att se garanterade resultat om du följer planen.

7-dagars grönt te viktminskning diet

Detta leder oss till nästa fråga. Vilket grönt te är bäst för viktminskning? Låt oss ta reda på det nedan.

Vilken typ av grönt te är bäst för viktminskning?

De bästa typerna av grönt te för viktminskning är oolongte, matcha-te och lövgrönt te. Svart te är mer oxiderat och innehåller därför inte många katekiner. Smaksatta gröna teer är bra, men de kan innehålla konserveringsmedel. Du kan prova följande kombinationer för att göra ditt gröna te smakfullt:

• Grönt te och citron
• Grönt te och kanel
• Grönt te och mynta
• Grönt te och honung eller lönnsirap

Obs: Tillsätt inte raffinerat socker till grönt te om du försöker gå ner i vikt. Du kan lägga till en tesked ekologisk honung istället.

Kan jag dricka isgrönt te för viktminskning?

Det finns inga studier hittills som påstår att isgrönt te kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Därför är det bättre att gå för normalt grönt te från ett pålitligt varumärke. Om du inte är säker på vilket märke grönt te du ska köpa, kolla in nästa avsnitt.

Bra märken att tänka på

När det gäller gott grönt te är det bäst att leta efter det bästa och pålitliga te-varumärket. Här är några märken som du kan prova:

Lipton, Waghbakri, Green Label, Tulsi, Tetley, Taj, Tazo, Bigelow, Stash och Himalaya örtteer. Här är några fler bantningsteer du kan kolla in innan du köper.

Om din kopp grönt te smakar gräsbevuxen, kolla in den här gratis guiden om hur du förbereder grönt te på rätt sätt.

Du måste vara medveten om att inget överflöd är hälsosamt för dig. Att dricka för många koppar grönt te kan orsaka biverkningar. Det är därför det är bäst att känna till den optimala dosen av grönt te för viktminskning. Lär dig mer om det nedan.

Hur mycket grönt te att dricka per dag?

Det är bäst att begränsa din konsumtion av grönt te till 2-3 koppar per dag. Överskrid inte heller 200 - 300 mg / ml koffeinintag. Konsumera koffeinfritt grönt te, men håll dig till standard 2-3 koppar grönt te per dag.

Tips: För att veta hur mycket koffein med grönt te eller EGCG du konsumerar per kopp, kontrollera näringsetiketten.

Vad är den bästa tiden att dricka grönt te?

Den bästa tiden för att dricka grönt te är direkt efter att ha vaknat och före måltiderna.

Viktminskningspiller för grönt te är också ganska populära idag. Ska du ta dem? Vad är fångsten? Ta reda på det i avsnittet nedan.

Är viktminskningstillskott för grönt te bra för viktminskning?

Kosttillskott med grönt te har 10% fler katekiner, epigallocatechingallat (EGCG). Att ta grönt te kosttillskott kan därför visa snabbare viktminskningsresultat.

Att ta dem utan att rådfråga läkare eller ta för många av dem kan dock orsaka biverkningar. Denna höga koncentration av EGCG genom grönt tepiller orsakar mitokondriell toxicitet, vilket leder till levertoxicitet (43).

Vad sägs om att ta grönt te efter förlossningen för viktminskning? Hitta svaret nedan.

Kan jag dricka grönt te efter förlossningen eller under amning?

Vänligen kontakta din gynekolog. Vi föreslår dock att du undviker att gå på någon diet direkt efter förlossningen eller medan du ammar.

Avsluta…

Grönt te är bra för viktminskning och viktminskning. Att dricka 2-3 koppar grönt te är säkert och har många hälsofördelar. Undvik att konsumera för många koppar grönt te för att undvika biverkningar. Tala också med din läkare om du bestämmer dig för att ta tillskott eller piller för grönt te. Hoppas det här inlägget hjälper dig att ta ett bättre och hälsosammare sätt att leva.

Har frågor? Vänligen posta dem i rutan nedan så återkommer vi till dig.

43 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan lära dig mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• Grönt te-katekiner: defensiv roll vid hjärt-kärlsjukdomar, Chinese Journal of Natural Medicines, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1875536413600515

• Grönt te-katekiner och blodtryck: en systematisk översyn och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier, European Journal of Nutrition, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-014-0720-1

• Grönt te-katekiner och deras metaboliter i mänsklig hud före och efter exponering för ultraviolett strålning, The Journal of Nutritional Biochemistry, ScienceDirect.
• Sammanfattning CT111: Kosttillskott av grönt te, östrogenmetabolism och risk för bröstcancer hos kvinnor efter klimakteriet med hög risk för bröstcancer, American Association for Cancer Research.
• De antimikrobiella möjligheterna för grönt te, Frontiers in Microbiology.

  www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2014.00434/full

• Potentiella fördelar med grönt te polyfenol EGCG vid förebyggande och behandling av vaskulär inflammation vid reumatoid artrit, Life Sciences, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0024320513003937?np=y

• Drycker, te, grönt, bryggt, vanligt, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171917/nutrients

• Grönt te-katekiner: deras användning vid behandling och förebyggande av infektionssjukdomar, Biomed Research International, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Totalt innehåll av fenol, katekin och koffein i te som vanligtvis konsumeras i Storbritannien, Journal of Agricultural and Food Chemistry.

  pubs.acs.org/doi/full/10.1021/jf010153l?src=recsys

• Polyfenoler vid förebyggande och behandling av kärl- och hjärtsjukdomar och cancer, Polyfenoler i människors hälsa och sjukdomar, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/tea

• Förtäring av ett te rikt på katekiner leder till en minskning av kroppsfett och malondialdehydmodifierad LDL hos män. American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470

• Anti-fetma effekter av tekatechiner hos människor, Journal of Oleo Science.

  www.jstage.jst.go.jp/article/jos/50/7/50_7_599/_article

• Gynnsamma effekter av te och grönt te Catechin Epigallocatechin-3-gallat på fetma, molekyler, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274011/

• Effekten av koffein på energibalansen. Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27824614

• Viktminskning och viktunderhåll i förhållande till vanligt koffeinintag och tillskott av grönt te. Fetmaundersökning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989

• Grönt te-katekiner, koffein och kroppsviktreglering. Fysiologi och beteende, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20156466

• Effekterna av koffeinintag på viktminskning: en systematisk genomgång och dos-respons metaanalys av randomiserade kontrollerade studier. Kritiska recensioner inom livsmedelsvetenskap och näring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479

• Effekterna av koffein och träning på kroppsvikt, fettkudde och fettcellstorlek. Medicin och vetenskap inom sport och motion, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651

• Den potentiella rollen för antioxidanter i metaboliskt syndrom. Nuvarande läkemedelsdesign, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26648468

• Hur effektiva är antioxidanttillskott i fetma och diabetes? Medicinska principer och praxis, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5588240/

• Oolong Tea ökar ämnesomsättningen och fettoxidation hos män, Journal of Nutrition, Oxford Academic.

  academic.oup.com/jn/article/131/11/2848/4686734

• Effektivitet av grönt te på viktminskning hos överviktiga thailändare: En randomiserad, kontrollerad studie. Fysiologi och beteende, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006026

• Anti-fetma effekterna av grönt te i mänsklig intervention och grundläggande molekylära studier. European Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074392

• Grönt te, intermittent sprintövning och fettoxidation, näringsämnen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517022/

• Matcha-drycker med grönt te förbättrar fettoxidationen under snabb vandring hos kvinnor. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29345213

• Antiobesitetseffekter av katekiner av grönt te: en mekanistisk granskning. Journal of Nutritional Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115335

• Påverkar grönt te postprandial glukos, insulin och mättnad hos friska försökspersoner: en randomiserad kontrollerad studie. Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118565

• Drycker som innehåller lösliga fibrer, koffein och grönt te-katekiner undertrycker hunger och leder till mindre energiförbrukning vid nästa måltid. Aptit, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22922604

• Är kaffe och grönt te konsumtion relaterat till serumnivåer av adiponektin och leptin? International Journal of Preventive Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6298130/

• Den kliniska betydelsen av visceral fetma: en kritisk granskning av metoder för visceral fettvävnadsanalys, The British Journal of Radiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3473928/

• Effekter av katekinberikat grönt te på kroppssammansättningen. Fetma, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19680234

• Grönt te-katekinförbrukning ökar träningsinducerad bukfettförlust hos överviktiga och feta vuxna. Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207

• Effekt av konsumtion av grönt te (Camellia sinensis) på komponenterna i metaboliskt syndrom hos äldre, The Journal of Nutrition, Health & Aging, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s12603-012-0081-5

• Effekter av kronisk konsumtion av grönt te på vikt och kroppsfettfördelning hos Wistar-råttor utvärderad med datortomografi. Acta cirúrgica brasileira, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28591363

• Ett grönt te-extrakt med mycket katekiner minskar kroppsfett och kardiovaskulära risker hos människor. Fetma, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• Grönt te-extrakt inducerar gener relaterade till brunfärgning av vit fettvävnad och begränsar viktökning hos råttor med hög energi. Livsmedels- och näringsforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28804438

• Grönt te-extrakt förhindrar övervikt hos hanmöss genom att lindra tarmdysbios i samband med förbättrad tarmbarriärfunktion som begränsar endotoxintranslokering och fettinflammation. Journal of Nutritional Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30856467

• Grönt te (-) - epigallocatechin-3-gallat minskar kroppsvikt med reglering av flera generuttryck i fettvävnad hos dietinducerade överviktiga möss. Annals of Nutrition & Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19390166

• Grönt te-extrakt förbättrar uthållighetskapaciteten och ökar muskellipidoxidationen hos möss. American Journal of Physiology. Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Extrakt av grönt te bevarar neuromuskulär aktivering och muskelskademarkörer hos idrottare under kumulativ trötthet, gränser inom fysiologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Grönt te-katekiner och sportprestanda, antioxidanter i sportnäring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/

• Grönt te-katekin plus koffeintillskott till en proteinrik diet har ingen ytterligare effekt på kroppsviktens underhåll efter viktminskning. American Journal of Cinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19176733

• GREEN TEA, National Institutes of Health.

  livertox.nih.gov/GreenTea.htm