Grapefruktdiet - allt du behöver veta om det

Vad gör du om du behöver gå ner i vikt på bara tio dagar för ett speciellt tillfälle? Flippa ur? Bär lösa kläder som får dig att se rundare och tjockare ut? Välj body shapers? Aldrig! Du kan göra bättre än så! Förlora flab. Det är sant att du inte kan förlora allt extra fett på tio dagar, men du kan starta din viktminskning, gå ner i vikt och börja smälta fettet. Och ingenting fungerar bättre än grapefruktdieten. Vi har justerat den gamla grapefruktdieten och gjort den mer bekväm och acceptabel med ett speciellt dietdiagram för veganer. Låter spännande? Läs vidare.

Varför ska du följa den nya grapefruktdieten?

Bild: Shutterstock

Riktlinjerna för den ursprungliga grapefruktdieten har många problem. De kan göra många dieters obekväma. Till exempel kräver den ursprungliga grapefruktdieten att du äter mat som innehåller mycket kolesterol och fett som fläsk, rött kött etc. utan begränsningar av mängden. Du kan inte heller konsumera mer än 800 kalorier per dag. Du behöver 2000-2200 kalorier per dag för att utföra dina dagliga funktioner och plötsligt kan du minska svaga kalorier. Du kommer att ge upp inom en dag eller två eftersom du blir för hungrig. Målet med den modifierade grapefruktdieten är att få dig att slutföra din dietplan. Det innehåller magert protein, hälsosamma fetter, kostfiber och komplexa kolhydrater tillsammans med grapefruktens godhet.Den modifierade dietplanen kräver inte heller att du svälter och du kan äta mellan måltiderna (endast hälsosamt mellanmål) för att hålla din ämnesomsättning aktiv. Så följ den modifierade grapefruktdieten för att få fantastiska resultat på bara 10 dagar. Men först, ta en titt på riktlinjerna.

Ändrade riktlinjer för grapefruktdiet

• Konsumera grapefruktjuice eller grapefrukt före frukost, lunch och middag.
• Undvik bearbetade kolhydrater, socker och salt mat.
• Inkludera fiberrik, kalorifattig och näringsrik mat.
• Inga ohälsosamma mellanmål eller koffein är tillåtna.
• Konsumera mer protein och undvik mat med högt kolesterol.
• Konsumera hälsosamma fetter.
• Drick vatten och vätskor för att hålla dig hydratiserad.
• Följ denna diet inte mer än 10 dagar.

Modifierad grapefruktdiagram

Bild: Shutterstock

Måltider	Vad man ska äta
Tidig morgon (7:00 - 7:45)	1 kopp varmt vatten + juice av 1 lime
Frukost (8: 15-8: 30 am)	4 oz grapefruktjuice / ½ grapefrukt + 2 kokta eller äggröra + 2 skivor bacon + 4-6 mandlar
Före lunch (10: 30-11: 00)	4 oz grapefruktjuice / ½ grapefrukt
Lunch (12:30 - 13:00)	Grönsaksallad (lätt dressing) + 3 oz grillat kycklingbröst
Kvällsmat (16:30)	32 kärnor av skalpistaschmandlar (osaltad)
Förmiddag (18:30)	4 oz grapefruktjuice / ½ grapefrukt
Middag (19:00)	Alternativ: Sauterade grönsaker (använd ghee eller olivolja) + Grillad lax Mark kalkon och veggie gryta

Varför fungerar det?

Varmt vatten med limejuice på morgonen är den bästa detoxdrinken för viktminskning. Det är lågt i kalorier och överensstämmer med riktlinjerna för grapefruktdiet. Ha 4 oz juice av en halv grapefrukt före varje måltid. Eftersom grapefrukt är laddad med fiber, C-vitamin och andra näringsämnen, kommer det att hjälpa till att undertrycka aptiten, spola ut gifter och minska inflammation. Ägg och bacon innehåller mycket protein och håller dig aktiv medan mandel är en bra källa till hälsosamma fetter. Grönsaksallad och grillat kycklingbröst är rikt på kostfiber, vitaminer, mineraler och magert protein. Pistaschmandlar hjälper till med viktminskning men se till att inte överstiga mängden och äta alltid skal och osaltade pistaschmandlar. Till middag igen, ha en god mängd grönsaker och protein för att förse din kropp med protein, komplexa kolhydrater och andra näringsämnen.Alla livsmedel som nämns här är lätt tillgängliga och kräver minimal tillagningstid.

Nu är detta dietdiagram inte veganvänligt. Eftersom så många av er är veganer och fortfarande vill följa en diet för att gå ner i vikt snabbt, här är ett veganskt grapefruktdiagram för dig.

Vegan grapefrukt diet diagram

Bild: Shutterstock

Måltider	Vad man ska äta
Tidig morgon (7:00 - 7:45)	1 kopp varmt vatten + juice av 1 lime
Frukost (8: 15-8: 30 am)	4 oz grapefruktjuice / ½ grapefrukt + bönspirasallad + 4-6 mandlar
Före lunch (10: 30-11: 00)	4 oz grapefruktjuice / ½ grapefrukt
Lunch (12:30 - 13:00)	Kokta njure bönor och tunt skivade grönsaker kastade med chiliflingor, olivolja, äppelcidervinäger och örter efter eget val
Kvällsmat (16:30)	32 kärnor av skalpistaschmandlar (osaltad)
Förmiddag (18:30)	4 oz grapefruktjuice / ½ grapefrukt
Middag (19:00)	Alternativ: Sauterad svamp med sallad, tomat och paprika 1 kopp linssoppa + sauterade grönsaker

Varför fungerar det?

Ta en kopp varmt vatten med juice av en lime i morgonens detoxdrink. Det hjälper dig att spola ut toxinerna och förbättra tarmrörelsen. Ha grapefruktjuice eller grapefrukt före frukost, lunch och middag. Bönspirar är en stor proteinkälla och mandlar är rika på hälsosamma fetter. Ha en kryddig och välsmakande kokt njursbönsallad till lunch för att mätta din hunger och smaklökar. Kom ihåg att kryddor också bidrar till viktminskning. Ha inte mer än 32 kärnor med pistaschmandlar i skal (osaltad) som kvällsmat, eftersom pistaschmandlar också hjälper till att gå ner i vikt. Har sauterad svamp med grönsaker eller linssoppa med grönsaker för att få rätt mängd protein, fiber och andra näringsämnen. Livsmedlen som ingår i detta dietdiagram finns också lätt tillgängliga på marknaden och kan beredas inom 20-30 minuter.

Original grapefruktdiagram

Måltider	Vad man ska äta
Frukost (8: 15-8: 30 am)	4 oz grapefruktjuice / ½ grapefrukt +2 kokta eller äggröra + 2 skivor bacon
Lunch (12:30 - 13:00)	4 oz grapefruktjuice / ½ grapefrukt + kött (vilken matlagningsstil som helst, vilken mängd som helst) + Sallad (valfri dressing)
Middag (19:00)	4 oz grapefruktjuice / ½ grapefrukt + kött eller fisk, vilken matlagningsstil som helst; vilken mängd som helst) + gröna, röda och gula grönsaker tillagade i smör med valfritt krydda
Bedtime Snack (21:00)	1 glas mjölk med låg fetthalt eller 1 glas tomatjuice

Det framgår av detta dietdiagram att att äta obegränsade mängder ohälsosamma fetter (smör) eller kött inte kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt. Chansen är stor att det kan göra dig större. Låt mig nu lista ut de livsmedel du kan äta och bör undvika när du är på den modifierade grapefruktdieten.

Mat att äta

Bild: Shutterstock

Grönsaker - Kål, broccoli, spenat, grönkål, sallad, morot, paprika, rödbetor, brysselkål, grön lök, rödlök, zucchini, gurka, tomat och rädisa.

Frukt - Grapefrukt, katrinplommon, avokado, apelsin, mandarin, äpple, krusbär, jordgubbe, blåbär, vattenmelon och päron.

Proteiner - Kycklingbröst, malt kalkon, fisk, bacon (magert styck), ägg, svamp, sojabitar, linser, njure bönor, svarta bönor, limabönor, tofu, groddar och kikärter.

Nötter - Pistaschmandlar, mandlar, valnötter, macadamianötter och pinjenötter.

Mejeri - Mjölk med låg fetthalt, yoghurt med låg fetthalt, gräddfil och ost.

Korn -Brunt ris (endast med massor av grönsaker och en bra proteinkälla), quinoa, korn, brutet vete, havre och hirs.

Oljor och fetter - Olivolja, linfröolja, riskliolja, solrosmör, jordnötssmör, linfrösmör och ghee (klarat smör).

Drycker - Kärnmjölk, kokosnötvatten, nypressad frukt- och grönsaksjuice och detoxvatten.

Örter & kryddor - Korianderblad, dill, basilika, oregano, kumminpulver, kanel, gurkmeja, korianderpulver, stjärnanis, muskotnöt, kryddnejlika, kardemumma och svartpeppar.

Livsmedel att undvika

Grönsaker - Sötpotatis, blomkål, potatis och flaskvakt.

Frukt - Mango, ananas, jackfrukt och druvor.

Protein - Rött kött.

Bearbetade kolhydrater - Frites, pizza, hamburgare, kringla, munk och smörstekt mat.

Socker och salt mat - sylt, gelé, sirap, ketchup, sylt etc.

Nötter - Cashewnötter.

Mejeri - mjölk med full fetthalt, yoghurt med full fetthalt, yoghurt med smaksättning och gräddost.

Drycker - Alkohol, förpackad frukt- och grönsaksjuice, mocktails, kolsyrade drycker och energidrycker.

Oljor och fetter - Animaliskt fett, hydrerad vegetabilisk olja (dalda), smör, margarin, vegetabilisk olja och rapsolja.

Låt oss nu ta reda på fakta. För att gå ner i vikt måste du använda kalorierna som du förbrukar som energi. Annars går du inte ner i vikt, oavsett hur mindre du äter. Och för att kunna använda kalorierna som energi måste du träna. Här är din träningspass när du är på den modifierade grapefruktdieten.

Träningsrutin

Bild: Shutterstock

• Huvudlutning - 1 uppsättning med 10 reps (höger och vänster)
• Nackrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Axelrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Armrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Handledsrotation - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Fotledsrotation - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Sido lunges - 1 uppsättningar av 10 reps
• Spotjogging - 7-10 minuter
• Jumping jacks - 2 uppsättningar med 20 reps
• Burpees - 2 uppsättningar med 15 reps
• Full Squat - 2 uppsättningar med 10 reps
• Framåt lungor - 2 uppsättningar med 10 reps
• Crunches - 2 uppsättningar med 10 reps
• Cykelkrossar - 2 uppsättningar med 10 reps
• Sax - 2 uppsättningar med 10 reps
• Horisontella sparkar - 2 uppsättningar med 10 reps
• Benhöjning (90 grader) - 2 uppsättningar med 12 reps
• Bergsklättrare - 2 uppsättningar med 12 reps
• Push ups - 2 uppsättningar med 6 reps
• Framåt planka - 20- 30 sekunders håll
• Sträcka

Hur kommer du att känna dig i slutet av grapefruktdiet?

Bild: Shutterstock

Att träna och följa en dietplan kan verka utmanande i början men från och med den 4: e dagen kommer du att märka skillnad. Detta kommer att hålla dig motiverad att se hur din kropp förvandlas efter att ha avslutat kosten. I slutet av den tionde dagen av grapefruktdiet ser du smalare ut, tonas upp och kommer att stråla med självförtroende om hur din kropp ser ut.

Hur grapefrukt hjälper viktminskning

Det finns inget vetenskapligt bevis för att grapefrukt smälter fett. Men grapefrukt är rik på C-vitamin som hjälper till att ta bort de skadliga syreradikalerna, vilket minskar inflammation. Och den är fylld med kostfiber som förhindrar fettupptagning och hjälper till att lägga till bulk i avföringen.

Men betyder det att det inte finns några nackdelar med denna diet? Låt oss ta reda på.

Grapefruktdiet Cons

• Grapefrukt kan störa några läkemedels verkningar som statiner (för att sänka kolesterol), vilket kan leda till njur- och leverproblem.
• Grapefrukt kan också minska effekten av antihistaminer (antiallergiska läkemedel).
• Grapefrukt stör också antiarytmiska läkemedel, ångestdämpande läkemedel, högt blodtrycksreducerande läkemedel och läkemedel mot avstötning av organtransplantationer.

Så det är bäst att om du använder något läkemedel, bör du prata med din läkare för att veta om det är säkert för dig att konsumera grapefrukt.

Poäng att komma ihåg

Bild: Shutterstock

• Följ inte denna diet i mer än 10 dagar.
• Tala med din läkare eller dietist för att veta om du är lämplig att vara på grapefruktdieten eller om konsumtion av grapefrukt potentiellt kan störa ditt nuvarande läkemedels verkan.
• Bara bantning leder till muskelförlust, därför bör du träna. Det kommer att hålla dina muskler aktiva och tonade.
• Ha magert protein, komplexa kolhydrater, hälsosamma fetter och kostfibrer, och undvik skräpmat, alkohol, ohälsosamma fetter och socker och salt mat.
• Få tillräckligt med sömn.
• Hoppa aldrig över din frukost.
• Drick vatten och andra vätskor för att hålla dig hydratiserad.

Så låt inte body shaper ta andan från dig, låt din nya avatar ta andras andetag! Börja följa den modifierade grapefruktdieten och se bäst ut. Lycka till.