Hur man gör ingefära för viktminskning

Ingefära är en kalorifattig ört som ofta används för att smaka mat (1). Ingefära te bereds från ingefära färska eller torkade rötter. Det sägs öka din ämnesomsättning. Ingefära te kan dock inte göra underverk i viktminskning. Men det kan användas tillsammans med en förnuftig diet och rätt träning för att hjälpa dig gå ner i vikt.

Hur man gör ingefära för viktminskning

En 240 ml kopp ingefära har bara cirka 10 kalorier. Det är också en fyllande dryck som du kan dricka mellan måltiderna för att hålla dina hungerproblem under kontroll. Du kan förbereda detta örtte med färska, riven rötter eller torkat ingefärspulver.

Jag

Ingredienser:

• Ingefära rot: 2-tums lång bit, skalad, finriven
• Vatten: 250 ml
• Honung: efter smak (valfritt)

Hur man förbereder:

1. Värm vatten på medium till hög värme och låt det koka upp.
2. Tillsätt riven ingefära och låt sjuda i 5 minuter.
3. Sil och tillsätt honung, om så önskas.
4. Drick det varmt.

II. Beredning av ingefära med torkat ingefärspulver

Ingredienser:

• Torkat ingefärspulver: ½-1 tesked
• Vatten: 250 ml
• Honung eller jaggery: efter smak (valfritt)

Hur man förbereder:

1. Koka vatten.
2. Tillsätt torkat ingefärspulver och låt det koka upp.
3. Sänk lågan och låt sjuda i 2 minuter.
4. Sil te.
5. Rör i lite honung eller jaggery om du så önskar.
6. Servera varm.

Så, hjälper ingefära te verkligen till viktminskning? Bläddra ner för att ta reda på det.

Ingefära te och viktminskning - Forskningsresultaten

• En systematisk genomgång av den vetenskapliga litteraturen om ingefära och viktminskning har visat att denna ört hjälper till att minska kroppsvikt, midja-höftförhållande (WHR) och höftförhållande (HR). Det visade också förbättring av blodsockernivåer och lipidprofiler (2).
• En studie utförd av Columbia University och New York Obesity Nutrition Research Center visade att dricka en blandning av ingefära pulver och varmt vatten hjälper till att inducera termogenes (ökar kroppsvärmen). Detta främjar mättnad och är således effektivt för viktminskning (3).
• En studie genomfördes i Japan på råttor som fick en fet fet diet. Det fann att ingefära förhindrar fettlagring i kroppen genom att öka noradrenalininducerad lipolys. Således förhindrar det fetma (4).

Ingefära erbjuder några andra hälsofördelar i samband med viktminskning. Kolla in dem nedan.

Fördelar med ingefära för viktminskning

Så, hur hjälper denna örtblandning dig att gå ner i vikt?

1. Ökar din matsmältningskraft:

Ingefära stimulerar matsmältningsaktiviteten i bukspottkörteln för att öka matsmältningen (5). Det begränsar också aptiten och håller blodsockret och serumkolesterolnivåerna under kontroll (2). Drick en kopp ingefära innan en måltid för att förhindra uppblåsthet och stimulera matsmältningen. Se till att du dricker det varmt, inte varmt, för bästa resultat.

2. Reglerar stressnivåer:

Kortisol, det stressinducerande hormonet, är en viktig utlösare för magefett (6). Ingefära är känt för sina antioxidativa egenskaper. Det minskar oxidativ stress och förhindrar de skadliga effekterna av fria radikaler. Ingefära rot innehåller höga halter av antioxidanter som förhindrar att toxiner byggs upp och minskar de inre inflammationer som är vanliga orsaker till viktökning (7). Således kan dricka ingefära te skydda dig från kortisolinducerad viktökning.

3. Peps upp dina energinivåer:

En studie som gjordes i Japan på möss visade att svart ingefära ökar fysisk kondition och muskeluthållighet (8). Därför kan dricka svart ingefära te hjälpa dig att träna mer och bränna mer kalorier.

För en mer ingående förståelse för hur ingefära hjälper till med viktminskning.

Drick 250 ml kopp ingefära te 15 minuter före dina måltider. Du kan ta ingefära te tillsammans med andra fettförbrännande livsmedel för bättre resultat.

Lista över 10 livsmedel som du kan njuta av med ingefära te

Här är en lista över de tio livsmedel du kan njuta av med ingefära te för bättre viktminskningsresultat:

1. Fullkornsbröd (helst utan socker)
2. Mandlar
3. Citron
4. cayenpeppar
5. Vitlök
6. Kikärtor
7. Färska frukter
8. Bär
9. Avokado
10. Honung

Ett ord av försiktighet

Se till att du inte använder mer än 4 gram ingefära om dagen när du förbereder teet. Överdriven konsumtion av ingefära kan orsaka milda biverkningar som halsbränna, diarré, gas och obehag i buken. Personer som använder droger för gallsten och blodförtunnande läkemedel bör hålla sig borta från denna växtbaserade sammansättning (9).

Slutsats

Att dricka ingefära och följa en hälsosam kost är ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Börja dagen med en ingefära-sammansättning och drick den mellan måltiderna för att hjälpa matsmältningen. Se bara till att du inte går överbord för att undvika diarré och halsbränna.

Experts svar för läsare Frågor

Kan ingefära te användas för att minska magefett?

Det finns inga livsmedel som kan minska riktat fett. Det är bättre att sträva efter fettförlust i hela kroppen genom att dricka ingefära och följa en hälsosam kostplan och träningsplan.

Dricker ingefära te varje dag bra för dig?

Du kan dricka ingefära te dagligen. Att dricka två koppar ingefära te per dag rekommenderas att gå ner i vikt och öka din ämnesomsättning.

9 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan lära dig mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• Näringsvärde för ingefära, rå, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169231/nutrients

• Effekterna av ingefäraintag på viktminskning och metaboliska profiler bland överviktiga och överviktiga personer: En systematisk granskning och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier, Kritiska recensioner inom livsmedelsvetenskap och näring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29393665

• Ingefärskonsumtion ökar matens termiska effekt och främjar känslor av mättnad utan att påverka metaboliska och hormonella parametrar hos överviktiga män: En pilotstudie, Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/

• Effekter av zingerone på fettlagring i ovariektomiserade råttor, Journal of the Pharmaceutical Society of Japan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18670185

• Påverkan av kostkryddor och deras aktiva beståndsdelar på matsmältningsenzymer i bukspottkörteln i albinoråttor, Die Nahrung, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702999

• Stressinducerat kortisolsvar och fettfördelning hos kvinnor, fetmaforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

• Den fantastiska och mäktiga ingefära, örtmedicin: biomolekylära och kliniska aspekter, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

• Svart ingefäraxtrakt ökar fysisk kondition och muskelspänning genom att förbättra inflammation och energimetabolism, Heliyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4946221/

• Ingefära, National Center for Complementary and Integrative Health, National Institutes of Health.

  nccih.nih.gov/health/ginger