Detox drycker: 10 naturliga detox recept för viktminskning

Avgiftning är en populär trend följt av människor att snabbt gå ner i pund. Det är inget annat än fullständig föryngring eller rengöring av din kropp genom konsumtion av frukt- och grönsakssoppar och örtteer, följt av kortvarig fasta. Det påstår sig ta bort gifter från kroppen för att hjälpa till med viktminskning, men dess långsiktiga effekter är inte vetenskapligt bevisade (1), (2).

Du kan prova dessa enkla hemgjorda detoxdrycker för att öka ämnesomsättningen och starta din viktminskningsresa.

DIY Detox-drycker för viktminskning

1. Grönt te och citron

Shutterstock

Vad du behöver

• Vatten
• 1 grönt tepåse
• 1/4 citron

Hur man förbereder

1. Koka en kopp vatten och lägg en grön tepåse i den.
2. Tillsätt citronsaften.
3. Drick det medan det fortfarande är varmt.

Fördelar

• Grönt te är en bra källa till katekiner, det vill säga polyfenoler i kosten som uppvisar anti-fettsamma effekter (3).
• En studie gjordes på möss (på en fettrik diet) visade att citronpolyfenoler från ett citronskalsextrakt signifikant minskade viktökning (4).

2. Honung, citron och ingefära

Shutterstock

Vad du behöver

• 1/2 citron
• 1 msk älskling
• 1/2 tum ingefära
• 1 glas varmt vatten

Hur man förbereder

1. Värm upp ett glas vatten. Koka inte den.
2. Använd en mortel och en mortelstöt för att krossa ingefära.
3. Tillsätt citronsaft, krossad ingefära och honung i ett glas varmt vatten.
4. Drick det medan det fortfarande är varmt.

Fördelar

En studie utförd av San Diego State University på råttor har föreslagit att honung kan minska viktökning och fetma (5).

3. Citron och gurka detoxvatten

Shutterstock

Vad du behöver

• 1 citron
• 1 gurka
• Myntablad
• En nypa salt
• Vatten

Hur man förbereder

1. Skär citronen i kilar och skiv gurkan. Kasta bitarna i burken.
2. Tillsätt några mynta blad och en nypa salt.
3. Häll vatten i burken.
4. Drick detta vatten hela dagen.

Fördelar

Gurka är en kalorifattig mat med hög vattenhalt (95,2% vatten) (6). Studier har visat att en diet med låg energitäthet (låg i kalorier) är ett effektivt mått för att förbättra viktminskning och hantera kroppsvikt (7). Det är en av de vanligaste DIY-rengöringsdryckerna för att öka energi och ämnesomsättning.

4. Ananaslimonad

Shutterstock

Vad du behöver

• 1 kopp hackad ananas
• Saft av en citron
• 1 tsk lönnsirap
• 1/2 tsk cayennepeppar
• En nypa salt

Hur man förbereder

1. Kasta den hackade ananas i en mixer och låt den snurra.
2. Häll saften i ett glas.
3. Tillsätt citronsaft, lönnsirap, cayennepeppar och salt. Blanda väl.

Fördelar

En studie utförd på råttor på en fet fet diet avslöjade att ananasjuice inducerar uppreglering av fettsyraoxidation genom molekylär genreglering. Således har den potentialen att minska viktökning och fetma (8).

5. Apelsin- och morotsjuice

Shutterstock

Vad du behöver

• 1 apelsin
• 1 morot
• 1 msk älskling
• Korianderlöv
• Vatten
• Is

Hur man förbereder

1. Skiv moroten och skala apelsinen. Hacka och kasta dem i matberedaren.
2. Tillsätt en matsked honung och kasta in några korianderblad.
3. Tillsätt lite vatten. Ge det en snurr.
4. Tillsätt is innan du dricker.

Fördelar

• Morötter är rika på betakaroten och laddade med fiber. Livsmedel med högt fiberinnehåll ökar mättnaden (känslan av fyllighet) och minskar efterföljande hunger (9). Denna hjälp kan hjälpa till att minska matintaget och därmed leda till viktminskning.
• Apelsiner är fyllda med vitamin C (10). C-vitamin är omvänt associerat med kroppsmassa. Tillräckligt intag av detta vitamin kan hjälpa till att oxidera så mycket som 30% mer fett i kombination med måttlig träning (11). Således kan det hjälpa dig att gå ner i vikt.

6. Rödbetor och myntsaft

Shutterstock

Vad du behöver

• Rödbeta
• En handfull mynta lämnar
• En nypa salt

Hur man förbereder

1. Hacka rödbetan i kuber och släng dem i mixern.
2. Tillsätt några mynta blad och en nypa salt. Ge det en snurr.
3. Drick medan du fortfarande är färsk.

Fördelar

Betor är låga i kalorier och höga i fiber (12). Att lägga fiber till din kost hjälper till att kontrollera aptiten och minska vikten (13). Det är ett utmärkt rengöringsmedel för din lever. Se till att dricka den ostrainerade saften om du tänker gå ner i vikt.

7. Strawberry And Cinnamon Detox Water

Shutterstock

Vad du behöver

• 7-8 jordgubbar
• 1 kanelstång
• Myntablad
• 1-liters vatten

Hur man förbereder

1. Skär jordgubbarna i hälften och kasta dem i en burk.
2. Kasta in några mynta blad och en kanelstång.
3. Häll en liter vatten i burken.
4. Förvara den i kylen över natten. Drick det kallt för att föryngra din kropp.

Fördelar

Jordgubbar innehåller ellaginsyra, en bioaktiv polyfenol (14). Forskning tyder på att ellaginsyra kan hjälpa till att hantera fetma och relaterade komplikationer. Men fler kliniska studier på människa behöver utföras för att bevisa denna effekt (15).

8. Frukt och morotsjuice

Shutterstock

Vad du behöver

• 1 morot
• Val av frukt (blåbär, katrinplommon, äpplen / päron, jordgubbar, druvor och / eller grapefrukt)
• Svartpeppar
• En nypa salt

Hur man förbereder

1. Kasta de hackade morötterna och frukterna i matberedaren.
2. Tillsätt lite salt och svartpeppar.
3. Snurra den.

Fördelar

Frukt och grönsaker som morötter, blåbär, katrinplommon, äpplen / päron, jordgubbar, russin / druvor och grapefrukt är bra källor till vitaminer, mineraler och fiber. Dessa frukter och grönsaker underlättar viktkontroll och förhindrar viktökning med sin höga fiberhalt (både löslig och olöslig), låg glykemisk belastning, biologiskt aktiva polyfenoler och naturligt socker (16).

Anmärkning: Sila inte saften eftersom den tappar fiberinnehållet. Om du är obekväm med att dricka ostramad juice, kan du blanda ansträngd och ostramad juice från början. Dessutom är det alltid bättre att äta frukt och grönsaker hela för att bättre utnyttja alla sina näringsämnen.

9. Buttermilk Detox Drink

Bild: Shutterstock

Vad du behöver

• Kärnmjölk / vanlig ostmassa
• Myntablad
• Korianderlöv
• 1/2 morot
• 1/2 tsk kumminfröpulver (rostad)
• En nypa salt

Hur man förbereder

1. Häll kärnmjölken i en burk. Du kan också blanda två matskedar vanlig ostmassa, en nypa salt och vatten för att göra din egen hemlagad kärnmjölk.
2. Hacka några mynta och korianderblad grovt.
3. Skär en halv morot tunt.
4. Blanda morötterna och örterna i kärnmjölken.
5. Tillsätt en nypa salt och lite rostat kumminfröpulver och rör om.

Fördelar

Ostmassa (eller yoghurt) är en naturlig källa till probiotika som stärker matsmältningssystemet. Dess näringskomposition och mjölksyrabakterier kan förbättra tarmhälsan, hjälpa till att hantera aptiten och underlätta viktminskning. Emellertid är yoghurtens roll i viktminskning fortfarande kontroversiell (17).

10. Tomat-, purjolöks- och gurkajuice

Shutterstock

Vad du behöver

• 1 tomat
• 1 purjolök
• 1 gurka
• Myntablad

Hur man förbereder

1. Hacka tomat, gurka och purjolök och kasta dem i matberedaren.
2. Tillsätt några myntablad och låt det snurra.

Fördelar

Tomat är en bra källa till lykopen, som har potential att hjälpa till med viktminskning. En studie utförd av China Medical University visade att tomatjuice effektivt minskade midjemåttet och BMI hos 30 unga kvinnor (18).

Fungerar detoxdrinker verkligen?

Vissa detoxdieter - som citrondetoxdieten - har visat positiva resultat för att hjälpa viktminskning och förbättra insulinresistensen i pilotgrupper. Dessa resultat kan dock inte generaliseras till allmänheten (19).

Att begränsa kalorier och makron och inkludera mer vattenbaserade sammansättningar i din kost är ett effektivt tillvägagångssätt för snabb viktminskning. Detta är dock en tillfällig viktminskning från kolhydraterna i kroppen, inte fettförlust. Varje gram glykogen i den mänskliga muskeln lagras med minst 3 g vatten. Att dricka mer vatten än makron bryter den glykogen som lagras i dina muskler för energi (20).

När ska du dricka detoxdrycker?

Detoxdrinkar bör inte ersätta din måltid. De kan tas som tidiga morgonmetaboliska boosters för att upprätthålla hydratiseringsnivåer. Du kan också dricka dem mellan måltiderna.

Nedan listas några avgiftningsdrycker som håller dig hydratiserad och fungerar som en tillfällig viktminskningslösning.

Slutsats

Att integrera livsstilsförändringar och hälsosamma metoder i din dagliga rutin är det bästa sättet att gå ner i vikt. Detoxdrycker ger din kropp extra fukt och näring, men det är inte en effektiv långsiktig viktminskningslösning beroende på dem. Börja din morgonhydrering med någon av dessa detoxdrycker, drick dem mellan måltiderna, fokusera på hälsosam kost och få tillräcklig motion och sömn för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.

Experts svar för läsares frågor

Kan du dricka detoxvatten varje dag?

Ja, du kan dricka detoxvatten varje dag om du fokuserar på en hälsosam livsstil. Klubb dina detoxdrycker med hälsosamma måltider för att bibehålla dina hydratiseringsnivåer hela dagen.

Hur mycket vikt kan du gå ner på en saftrens?

Den bittra sanningen är att att följa en enkel detoxdiet med flytande infusion inte ger dig de önskade resultaten. Även om du kan gå ner i mycket vatten på det här sättet är det inte hållbart och du kommer troligen att få upp all den vikten igen. Du kan förlora 1-2 kg per vecka på en enkel flytande diet, men det är ingen hälsosam praxis att följa.

20 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan lära dig mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• Detox-dieter för eliminering av toxiner och viktkontroll: en kritisk genomgång av bevisen, Journal of Human Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674

• Populära viktminskningsstrategier: en översyn av fyra viktminskningstekniker, aktuell gastroenterologirapport, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29124370

• Dietiska polyfenoler och fetma, näringsämnen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257683/

• Citronpolyfenoler undertrycker dietinducerad fetma genom uppreglering av mRNA-nivåer av enzymer som är involverade i β-oxidation i mus vit fettvävnad, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

• Honung främjar lägre viktökning, fetthet och triglycerider än sackaros hos råttor, Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310307

• Näringsvärde för gurka, med skal, rå, SELFNäringsdata.

  nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2439/2

• Kostens energitäthet och kroppsvikt hos vuxna och barn: en systematisk granskning, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22480489/

• Fysiologisk och molekylär studie om anti-fetmaeffekter av ananas (Ananas comosus) juice hos Wistar-råttor av hankön, Food science and Biotechnology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/

• Kostfiber och viktreglering, Nutrition Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Näringsvärde för apelsiner, råa, navlar, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• Strategier för hälsosam viktminskning: från vitamin C till det glykemiska svaret, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480

• Näringsvärde för rödbetor, råa, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

• Kostfiber och viktreglering, Nutrition Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Ellagitanniner, ellaginsyra och deras härledda metaboliter: En recension om källa, ämnesomsättning, funktioner och hälsa, Food Research International, Science Direct.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0963996911002572

• Förbättringar i metabolisk hälsa med konsumtion av ellaginsyra och efterföljande omvandling till Urolithins: Evidence and Mechanisms, Advances in Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015040/

• Förändringar i intag av frukt och grönsaker och viktförändring i USA Män och kvinnor som följts i upp till 24 år: Analys från tre prospektiva kohortstudier, PLOS Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

• Den potentiella rollen för yoghurt i viktkontroll och förebyggande av typ 2-diabetes, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27332081

• Tomatjuice-tillskott hos unga kvinnor minskar inflammatoriska nivåer av adipokin oberoende av kroppsfettminskning, Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• Citronavgiftad diet minskade kroppsfett, insulinresistens och serum-hs-CRP-nivå utan hematologiska förändringar hos överviktiga koreanska kvinnor, Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765

• Förhållandet mellan muskelvatten och glykogenåtervinning efter långvarig träning i värmen hos människor, European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25911631