Hjälper vattenfasta dig att gå ner i vikt? 10 dagars vattenfasta plan

Oavsett av religiösa skäl eller inte, har fasta många fördelar, och viktminskning är en av dem. Om du letar efter en modefluga diet som hjälper dig att gå ner i vikt riktigt snabbt, är vattenfasta det bästa sättet att gå åt det. Du kan gå ner i upp till 6 kg på bara 10 dagar. Detta är en kortsiktig dietplan för viktminskning och kan vara skadlig om du förlänger den i mer än 10 dagar.

Begreppet vattenfasta har förekommit sedan urminnes tider då människor inte visste hur man jagade eller odlade grödor. Vatten var en av de primära energileverantörerna och hälsotons för människor då. Människor kan hålla sig vid liv och passa i flera dagar på bara vatten. Genom att använda samma filosofi idag hjälper vattenfasta dig inte bara att gå ner i vikt utan förbättrar också din hälsa på många sätt.

Läs vidare om du vill få bästa råd om hur du börjar vattenfasta och hur du bryter fastan.

Vattenfasta för att gå ner i vikt

1. Vad är vattenfasta?
2. Hur hjälper vattenfasta till viktminskning?
3. 10 dagars vattenfasta plan för viktminskning (med dietdiagram)

• Fas före fästet (dag 1 och dag 2)
• Vattenfasfas (dag 3 - dag 7)
• Fas efter fasta (dag 8 - dag 10)

1. Tillagda fördelar med vattenfasta
2. Biverkningar av vattenfasta
3. Varning

1. Vad är vattenfasta?

Bild: iStock

Vattenfasta innebär att man dricker 1-2 liter vatten per dag i fem dagar. Att göra detta ger din kropp en chans att föryngra sig själv och spola ut gifter som har byggts upp i kroppen under lång tid. Den viktigaste aspekten av vattenfasta är att din hjärna blir mer vaken och att du blir superfokuserad på vad du gör. Du kan känna dig trött och behöver sova mer. Men totalt sett kommer det att visa bra resultat, förutsatt att du gör det ordentligt, med hjälp av din läkare eller dietist. Det är också viktigt att förstå att inte alla kroppar har samma stresshanteringsförmåga. Därför är det upp till dig om du vill ta vatten snabbt när du är på sabbatsperiod eller medan du arbetar eller går i skolan.

En för-snabb och efter-snabb fas är nödvändig. Sänk långsamt matintaget innan det faktiska vattnet snabbt och återinför sedan gradvis mat efter det att vattnet är klart. Plötsligt fastande vatten eller att bryta fastan plötsligt kommer att skada din kropp och kan till och med döda dig.

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Hur hjälper vattenfasta till viktminskning?

Under de första två dagarna under din fasta fas är allt du tappar vattenvikten. Fetterna börjar brinna från den tredje dagen i vattenfasfasen. När du slutar äta slutar matsmältningssystemet att fungera. Din kropp saktar ner, förutom hjärnan och hjärtat. Det lagrade fettet bryts nu ner för att ge energi till alla ofrivilliga och frivilliga funktioner i kroppen. Vatten hjälper till att bli av med toxinerna och eventuellt avfall som finns i tjocktarmen. Detta hjälper dig ytterligare att gå ner i vikt. Allt detta i kombination med rätt mängd daglig träning (beroende på kroppstyp och kroppens nuvarande aktivitetsnivå) hjälper dig att förlora en avsevärd mängd flab.

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. 10 dagars fasta plan för viktminskning (med dietdiagram)

För att se till att du får ut det mesta av detta snabbt har jag delat fasta perioden i tre faser. Den första fasen eller förfasafasen varar i två dagar, vilket gör att din kropp kan konsumera mindre och mindre fasta livsmedel och göra din kropp bekvämare med ”endast flytande” diet. Den andra fasen eller vattenfasfasen är den tuffaste av alla, men när du har slutfört den här fasen försäkrar jag dig att du kommer att känna dig som en ny person. Drick varken mindre eller för mycket vatten. Att dricka mindre vatten kan göra dig uttorkad och att dricka mer vatten kan skölja ut alla salter från kroppen, vilket kan visa sig vara dödligt. Drick cirka 1-2 liter vatten per dag under vattenfasen.Den sista fasen av att bryta fastan är avgörande. Du måste gradvis återinföra den fasta maten eller någon annan flytande mat (juice eller soppa) under en period av tre dagar. Att äta frukt och grönsaker i den första och tredje fasen kommer att ge din kropp tillräckligt med vitaminer, mineraler och kostfiber för att överleva vattenfasfasen samt för att återhämta sig från det snabba.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Här är ett dietdiagram för alla de tre faserna som hjälper dig att få en uppfattning om vad du ska äta i första och tredje fasen. Ta en titt.

• Fas före fästning

Bild: Shutterstock

Tidig morgon	Citron, honung och detoxdrink med varmt vatten
Frukost	1 skål med frukt eller 1 banan och en probiotisk dryck
Lunch	Grönsaksmörgås (ingen ost eller majonnäs) eller grillade grönsaker
Efter lunch	1 glas fruktjuice
Kvällsmat	1 kopp grönt eller svart te (utan socker eller konstgjord sötningsmedel) med två flerkorniga kex
Middag	Grönsaksoppa eller grönsaksallad
Sängtid	1 glas varm mjölk

Varför detta fungerar

Dag 1 låter dig äta en god mängd frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker är näringsrika livsmedel som håller dig frisk och håller dina hungerproblem i avstånd. Frukt och grönsaker kommer också att få din hud att lysa. Probiotika är tarmbakterier som hjälper till med matsmältningen. Den probiotiska drycken kommer att hålla matsmältningssystemet friskt.

Användbart tips

Försök att inte handla kött så att du inte behöver se det i kylen! Köp istället mycket frukt och grönsaker. Ta en paus på 20-30 minuter innan du dricker den probiotiska drycken efter frukost.

Dag 2

Tidig morgon	Varmt vatten och citrondetoxdrink.
Frukost	1 glas fruktjuice.
Lunch	1 liten skål grönsaksallad.
Efter lunch	1 äpple eller en apelsin.
Evening Snack	1 cup green or black tea (without sugar or artificial sweetener).
Dinner	1 medium bowl of fruits.
Bed Time	1 glass warm water.

Useful Tip

Try not to eat fruits that have a lot of fructose. Fruits like grapes, mango, banana, pineapple, jackfruit, etc., should be avoided. You can have muskmelon, papaya, kiwi, berries, orange, apple, plum, etc. Drink at least three liters of water.

Why This Works

On Day 2, you will be allowed to eat fruits and veggies, but in lesser amounts, i.e., you will consume fewer calories. This pre-fasting phase will prepare you for the coming five days of water fasting.

Back To TOC

• Water Fasting Phase

Image: Shutterstock

Day 3- Day 7

This is the most challenging phase. Drink 1-2 liters of water per day. It is better to get your doctor’s opinion on whether or not you should water fast for so many days to lose weight. You may feel weak and tired. Do remember to take rest and sleep well.

Depending on your current body activity, you can either go for short medium paced walks, yoga or even push ups! Each body has a different coping ability. If you have been working out and lead an active life, you would probably be fine with mild workouts until the third day into the water fasting phase. If you do not lead an active life, just go for short, lazy walks.

I would also like to mention that more than three days of water fasting requires medical supervision. Therefore, I advise you to keep your doctor involved in this process.

Back To TOC

• Post-Fasting Phase

Image: Shutterstock

Day 8

Early Morning	Warm water and lemon detox drink.
Breakfast	1 glass watermelon juice.
Lunch	1 glass apple juice and 2 almonds.
Evening Snack	1 cup green or black tea (without sugar or artificial sweetener).
Dinner	1 medium bowl of veggie or fruit salad (you can also juice them).
Bed Time	1 glass warm milk.

Why This Works

On the first day of your breaking the fast, be very careful about the calories you consume. This diet chart allows you to eat mostly liquid foods. The sudden introduction of high calorie foods can lead to a spike in blood glucose levels, which can prove fatal sometimes.

Useful Tip

No matter what, resist your temptation for just one more day. You can drink musk melon or beetroot juice for breakfast. For lunch, you can have just an apple if you don’t want to juice it. A glass of milk before bed will help you sleep better and provide your bones the required nutrition.

Day 9

Early Morning	Lemon, honey, and warm water detox drink.
Breakfast	1 banana.
Lunch	1 medium bowl of cabbage soup or vegetable salad.
Evening Snack	1 cup green/black tea with 1 multigrain biscuit.
Dinner	Sauteed/baked broccoli, spinach, tomato, and spring onions.
Bed Time	1 glass warm milk.

Why This Works

Gradually, high calorie foods are re-introduced into your diet. You understand your body better, so eat as much as you can digest properly without falling sick.

Useful Tip

You can have just a glass of orange juice if you don’t want to eat a banana. If you choose to eat vegetable salad, eat the veggies raw. For dinner, you can blend all the above mentioned veggies and make soup.

Day 10

Early Morning	Lemon, honey, and warm water detox drink or any other detox drink.
Breakfast	1 medium bowl of wheat flakes with strawberries or 1 glass of mixed fruit juice.
Lunch	1 grilled veggie sandwich.
Post-Lunch	1 bowl of fruits.
Evening Snack	1 cup green/black tea with 2 multigrain biscuits.
Dinner	1 medium bowl of clear veggie soup.
Bed Time	1 glass warm milk.

Why This Works

On the last day, eat a little more solid food along with liquid food. Eat fruits and veggies in solid and liquid form to create a balance, signaling your body to expect to a normal diet routine from the next day.

Useful Tip

Do not use corn flour for preparing vegetable soup. If you do not get multigrain biscuits, just drink the green tea. If your body allows, you can snack on a carrot or cucumber.

Back To TOC

4. Other Benefits Of Water Fasting

Image: Shutterstock

It is tough to believe, but yes, water fasting can improve your overall health. Here is a list of the benefits.

1. Helps you to lose weight.
2. Water fasting has proven to be beneficial for those who are suffering from hypertension (1).
3. It will help reboot your body (2).
4. Since water flushes out all the toxins, your skin becomes smoother.
5. Water fasting can also help you sleep better. When your body is denied of any nutrition, it will be impossible to be awake for long hours. Sleep helps us to have a better memory and less tension and anxiety.
6. Your digestion is improved significantly.
7. Extra unwanted toxins in your colon get cleansed.
8. Water fasting can eliminate or decrease muscle pain, joint pains, and headaches.
9. Food and drink can cause a lot of harm to your teeth and gums. Water fasting can help you get healthier gums and teeth.
10. Water fasting can also improve blood circulation.
11. You can get a healthier cardiovascular system.
12. It helps build lean muscle.
13. Your brain becomes more active and your concentration improves.
14. This fasting can help you improve the condition of many chronic diseases.
15. Can help fight Parkinsons and Alzheimer’s.
16. It improves insulin sensitivity.
17. Improves self-esteem. You lose weight and your determination to complete this fast gives you the satisfaction of accomplishing a tough job.

Back To TOC

5. Side Effects Of Water Fasting

1. Drinking more than 2 liters of water per day can be fatal.
2. You may feel weak and tired all the time.
3. Working out too much can cause you to faint.
4. Your body will lose lean muscle.
5. There is a risk that your heart muscles may become weak.
6. It can damage other organs if extended beyond 10 days.
7. This can be harmful to pregnant women, children, and teens.

Back To TOC

6. Caution

Any fad diet can be dangerous, depending on your body type. This is the precise reason why not all medicines act or react the same way on all patients. Depending on your age, medical history, genetics, current activity level etc., water fasting can prove to be the best way to lose weight or the worst. The point here is to remain healthy and active. Weight loss will do no good if you look tired and worn out all the time. Long-term weight loss can only be achieved by eating good food in small portions and by working out. Water fasting should not be extended beyond 10 days but can be done intermittently. Do take advice from an expert before taking up this 10-day diet.

Back To TOC

Hope this will help you reach your weight-loss goals in no time. Do write to us and let us know how much weight you lost and what obstacles came your way by commenting in the box below.