Att inte förlora den sista vikten är så frustrerande! Det är en indikation på att du behöver en extra boost för att förlora det klibbiga fettet. Och det är just här CLA eller konjugerad linolsyra kommer in i bilden. Det finns i kött och mejeriprodukter och säljs också som kosttillskott. Det hjälper viktminskning och hjälper till att bygga muskelmassa. Läs vidare för att veta hur man använder CLA för viktminskning, hur det fungerar, den dos du behöver, bästa CLA-tillskott på marknaden, fördelar och biverkningar. Svep uppåt!

Artikelens höjdpunkter

• Vad är CLA?
• Hjälper CLA viktminskning?
• CLA viktminskningsdosering
• CLA: s bästa matkällor
• Bästa CLA-tillskott för viktminskning
• Fördelar med CLA
• Bieffekter

Vad är CLA?

Shutterstock

CLA är, genom sin kemiska struktur, en positionell och geometrisk isomer (kemiska föreningar som har samma formel men olika kemisk struktur) av linolsyra, en fleromättad omega-6-fettsyra. Det finns naturligt i getter, får, bufflar, kor, kyckling etc.

Linolsyra omvandlas till CLA av de fermentativa bakterierna Butyrivibrio fibrisolvens i matsmältningskanalen hos idisslare . Dessa bakterier isomeriserar antingen linolsyra eller syntetiserar CLA via α9-desaturas. CLA kan också framställas industriellt genom värmebehandling eller partiell hydrering av linolsyra (1).

Nu är frågan, fungerar det för viktminskning? Bläddra ner för att ta reda på det.

Hjälper CLA viktminskning?

Shutterstock

CLA sägs hjälpa till med viktminskning, och träningsindustrin går över det. Men fungerar det verkligen? Om ja, hur? Låt oss först titta på några vetenskapliga studier och sedan komma till en slutsats.

• Forskare vid University of Wisconsin-Madison studerade effekten av 3,2 g / dag CLA på överviktiga vuxna i 6 månader. Deltagarnas kroppsvikt beräknades varje dag före och efter semestern. Efter 6 månader bestämdes deltagarnas kroppssammansättning, RMR (Resting Metabolic Rate) och blodkemi. Forskarna fann att kontrollgruppen (gruppen som inte fick CLA) ökade i vikt efter semestern, och gruppen som fick CLA hade gått ner i vikt, hade bättre kroppssammansättning (mindre fett), deltagarna kände sig bättre och fick inte vikt efter semestern (2).

• I en annan studie av norska forskare kompletterades överviktiga deltagare med 3,4 g CLA / dag i 24 månader. Efter 24 månader fann forskarna att plasma-LDL hade sänkts och att kroppsfettmassan (BFM) hade minskat (3).

• För att ta reda på dosen vid vilken överviktiga individer svarar på CLA och går ner i vikt studerade norska forskare 60 överviktiga individer. De delade in dem i fem grupper som fick olivolja (placebo) och 1,7 g, 3,4 g, 5,4 g och 6,8 g CLA per dag i 12 veckor. I slutet av den 12: e veckan fann forskarna att grupperna som fick 3,4 g och 6,8 g CLA / dag kunde förlora en betydande mängd fett (4).

• En recension publicerad i The Journal Of Nutritional Biochemistry listade hur CLA hjälper till viktminskning. Enligt denna rapport har CLA egenskaper mot fetma (5). Det hämmar överflödig kaloriförbrukning och adipogenes och ökar ämnesomsättningen. Det förhindrar också fettavlagring, undertrycker lipogenes och inducerar fettmobilisering.

Takeaway Point: Det är tydligt att människor är lyhörda för CLA och kan gå ner i vikt. Och det fungerar genom att sänka LDL-nivåerna, öka fettmobilisering, hämma fettlagring och öka ämnesomsättningen.

Men hur mycket CLA per dag rekommenderas för viktminskning? Ta reda på nästa.

Tillbaka till innehållsförteckningen

CLA för viktminskning - dosering

Shutterstock

Enligt vetenskapliga studier bör en dos som är högre eller lika med 3,4 g per dag fungera. Enligt clacenter.org är 2-4 g CLA / per dag idealisk (3-5 mjuka geler per dag innehållande 750 mg CLA vardera).

Eftersom CLA är en essentiell fettsyra (människor kan inte syntetisera CLA och måste vara beroende av andra livsmedel för att få det), även om du inte är på viktminskningsuppdrag, måste du konsumera mat som är bra CLA-källor för korrekt kroppsfunktion. Så nästa steg är listan över livsmedel laddade med CLA.

Tillbaka till innehållsförteckningen

CLA: s bästa matkällor

Här är en tabell som visar de bästa CLA-källorna. Ta en titt.

Livsmedel	mg CLA / g fett
4 oz gräsmatad nötkött	30
8 oz gräsmatad komjölk	20-30
1 oz gräsmatad koost	20-30
4 oz gräs matas lamm	5.6
8 oz helmjölk	5.5
8 oz kärnmjölk	5.4
6 oz vanlig yoghurt	4.8
1 msk smör	4.7
1 msk gräddfil	4.6
4 oz keso	4.5
6 oz mager yoghurt	4.4
Cheddarost	4.1
½ kopp glass	3.6
4 oz kalvkött	2.7
Kyckling	0,9
1 stor äggula	0,6
4 oz fläsk	0,4
1 matsked solrosolja	0,4
3 oz lax	0,3
Kokosolja	0,1

Det är tydligt att du också kan få CLA från hela matkällor. Se bara till att du får mer än 3,4 g / dag av det. Designa din måltid genom att inkludera höga, medelstora och låga livsmedel för att få den mängd CLA som krävs. Om du inte kan prata med en läkare och ta CLA-tillskott.

Låt oss nu titta på de bästa CLA-tillskotten på marknaden.

Bästa CLA-tillskott för viktminskning

Shutterstock

Här är listan över CLA-tillskott som du kan överväga att ta efter samråd med din läkare:

1. NatureWise CLA 1250
2. MuscleBlaze CLA 1000
3. St. Botanica CLA 1000
4. MET Rx CLA - Tonalin 1000
5. Sports Research CLA - 1250
6. ON (Optimal Nutrition) CLA 750
7. Potenta organiska ämnen - 100% naturlig CLA
8. Viktminskning - CLA - Ren naturlig kvalitet
9. Evlution Nutrition CLA 1000
10. Ren CLA av Pure Naturals

Du kan välja antingen hela matkällor eller kosttillskott för att ge din kropp tillräckligt med CLA. Men är CLA bara för viktminskning? Tja, här är en lista över andra fördelar med att konsumera den.

Fördelar med CLA

Shutterstock

Förutom viktminskning kan konjugerad linolsyra hjälpa på många andra sätt som att bekämpa cancer, sänka kolesterolnivåerna och minska allergiska reaktioner. Kolla in följande lista för att veta mer.

• Bekämpar cancer

Forskare har hittat bevis för att CLA har antitumör- eller cancerbekämpande egenskaper. Att inkludera så lågt som 0,5% CLA i din kost kan faktiskt hjälpa dig att skydda dig mot bröst-, lung-, hud-, mag- och kolorektal cancer (6)!

• Behandlar astma

Astma orsakas av den mycket inflammatoriska leukotrien, som är 1000 gånger mer potent än histamin, vilket orsakar bronkokonstriktion. CLA har antiinflammatoriska egenskaper och forskare har funnit att det kan hjälpa till att lindra eller lindra astmasymtom (7).

• Förbättrar kroppssammansättningen

Som diskuterats tidigare hjälper CLA till viktminskning, vilket innebär att du förlorar fett. Inte muskel. När du äter rätt, tränar och konsumerar erforderlig mängd CLA, kommer du att förlora fett och bygga muskelmassa. När du får muskelmassa kan du tyckas gå upp i vikt, men din kroppssammansättning kommer att förbättras.

• Minskar kolesterol

Ja, genom att konsumera en tillräcklig mängd CLA från hela livsmedel eller kosttillskott kan du hjälpa till att sänka LDL-kolesterolnivåerna (8). Även om CLA inte har visat sig öka goda (HDL) kolesterolnivåer, kommer att sänka LDL-kolesterol att skydda dig mot hjärt-kärlsjukdom.

• Ökar immuniteten

CLA är en essentiell fettsyra. Och det syntetiseras inte i människokroppen. Forskare har funnit att CLA kan bidra till att öka immuniteten och därigenom skydda oss från en mängd sjukdomar (9).

• Minskar allergiska reaktioner

Som nämnts tidigare har CLA antiinflammatoriska egenskaper. Därför kan konsumtion av det hjälpa till att minska mat och hudallergier (10).

Låt oss nu ta reda på om det finns några biverkningar av att konsumera CLA.

Biverkningar av CLA

Shutterstock

Även om CLA är bra för dig, finns det några problem. Ta en titt på följande lista.

• Även om CLA främjar viktminskning genom att förhindra fettansamling och påskynda lipidmobilisering, kan det också orsaka inflammation och leda till insulinresistens (11).
• Det kan orsaka fettansamling i levern (12).
• Överdosering kan orsaka illamående, diarré, uppblåsthet och magont.

Ta med dig hem: Innan du använder CLA-tillskott, särskilt om du är en vanlig köttätare och tränar regelbundet, prata med din läkare eller dietist. Hälso- och sjukvårdspersonal kommer att rekommendera en CLA-dosering som passar din kropp.

För att avsluta, ta CLA viktminskningstillskott endast om din viktminskning har stoppat, om du vill delta i en bodybuilding-tävling eller inte konsumerar kött eller mejeriprodukter. Ja, det är bra för viktminskning, men är inte bara beroende av att det går ner i vikt. Ät hälsosamt och träna för bättre och bestående resultat. Ta hand om dig!