Farthållarkost - hur det hjälper viktminskning, mat att äta och fördelar

Cruise Control Diet är en av de mest effektiva dieterna för viktminskning. James Ward skapade denna diet, och det har hjälpt många att inte bara gå ner i vikt utan också behålla den. Dess framgång ligger i betoningen på att leva en hälsosam livsstil. Om du kämpar för att hålla den envisa flaben borta, prova denna diet. Du kommer säkert att få fantastiska långsiktiga resultat. Läs vidare för att veta hur denna diet fungerar, vad man ska äta, recept, fördelar och vad man kan förvänta sig. Svep uppåt!

Artikelens höjdpunkter

• Vad är Cruise Control Diet? Hur började det?
• Hur Cruise Control Diet fungerar
• Mat att äta
• Livsmedel att undvika
• Exempel på fartygskontroll
• Färskontroll dietrecept
• Trafikplan för farthållare
• Fördelar med Cruise Control Diet
• Är Cruise Control-dieten säker?
• Är Cruise Control Diet för dig?
• Försiktighetsåtgärder

Vad är Cruise Control Diet? Hur började det?

Shutterstock

Cruise Control-dieten är en "helt naturlig helmat" -metod för viktminskning. Det hjälper till att bränna fett effektivt utan att införa för många begränsningar. Det hjälper dieters att införliva en nyare och hälsosammare livsstil, vilket är mycket effektivare när det gäller att tappa kilo och viktunderhåll.

James Ward, skaparen av Cruise Control Diet, var en jojo-dieter, dvs. han skulle vara på en diet och gå ner i vikt men återfå vikten snart efter att ha gått av kosten. Efter att ha provat olika dieter visste han att han behövde en hållbar dietplan - en som han kunde följa kontinuerligt utan att beröva sig den mat han älskade att äta. Och det var när han skapade Cruise Control Diet. Den officiella webbplatsen var upp 2011, så det är säkert att säga att kosten har funnits i mer än ett halvt decennium nu.

Men varför är denna diet så framgångsrik? Svaret ligger i de fyra principerna som kosten följer.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur Cruise Control Diet fungerar

Shutterstock

Cruise Control Diet fungerar på följande fyra principer:

1. Konsumera naturliga, hela livsmedel som håller dig mättad och bränner överflödigt fett.
2. Undvik att konsumera bearbetade och förpackade livsmedel.
3. Begränsa dig inte från att konsumera choklad, kakor och godis. Njut av dem då och då.
4. Räkna inte kalorier eller ens ha en matdagbok. Låt din naturliga instinkt vägleda dig om vad du ska konsumera och hur mycket av det.

Dessa principer kan för vissa verka konstiga eftersom vi är så vana vid mycket begränsande dieter som inte tillåter att konsumera något som dieters vill ha. Men det är också tiden då många dieters tappar kosten. Poängen med Cruise Control Diet är att inte hindra den naturliga hungern och fortsätta att äta hälsosamt. Vad Cruise Control Diet begränsar är livsmedel som inte är naturliga. Ta en titt på följande avsnitt för att få en tydligare bild.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Mat att äta

Shutterstock

• Grönsaker - Broccoli, morot, tomat, grönkål, spenat, blomkål, kinakål, kål, lila kål, rädisor, rovor, pumpa, bönor, trumpinnar, collardgrönsaker, rädisa greener, schweizisk chard, potatis, sötpotatis, okra, brinjal, bitter kalebass, squash, flaskkalebass, randig kalebass, ormkalebass, paprika, salladslök, bok choy, edamame och ärtor.
• Frukt - Vattenmelon, banan, äpple, persika, plommon, granatäpple, dadlar, apelsin, citron, lime, mandarin, pluot, aprikos, papaya, ananas, druvor, blåbär, jordgubbar, krusbär, stjärnfrukt, björnbär, tranbär och söt lime.
• Protein - Frittgående ägg, vildfångad fisk, kyckling, gräsmatad nötkött, fläsk, linser, njure bönor, sojabönor, sojabitar, sojamjölk, tofu och svamp.
• Mejeri - Gräsmatad komjölk, ost, smör och ghee.
• Nötter och frön - Mandel, pistasch, cashewnötter, pinjenötter, macadamia, chiafrön, pumpafrön, melonfrön och linfrön.
• Fetter och oljor - Olivolja, riskliolja, kokosnötolja, jordnötssmör, smör, ghee, ost och mandelsmör.
• Drycker - Vatten, färskt kokosnötvatten, nypressad frukt- och grönsaksjuice och hemlagad kärnmjölk.
• Örter och kryddor - koriander, dill, rosmarin, timjan, mynta, curryblad, oregano, basilika, lagerblad, kardemumma, vitlök, lök, ingefära, mace, saffran, kryddnejlika, kanel, persilja, torkad röd chili, cayennepeppar, chili flingor, vitlökspulver, lökpulver, ingefärspulver, fänkålsfrön, svartpeppar och vitpeppar.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Livsmedel att undvika

• Potatisskivor
• Energidrycker
• Soda
• Förpackad fruktjuice
• Friterad mat
• Lade till konstgjorda smaker och färger
• Salami och korv
• Frysta livsmedel

Nu när det är klart vad du behöver köpa nästa gång du går till snabbköpet, här är ett provdiagram.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Exempel på fartygskontroll

Måltider	Vad man ska äta
Tidig morgon (6:00 - 7:00)	1 kopp vatten med 1 tsk äppelcidervinäger
Frukost (6:45 - 07:45)	1 kokt hel ägg (eller ½ avokado) + 1 kopp mjölk (eller sojamjölk) + 4 mandlar (eller 1 liten kopp grodd Bengal gram)
Mid morgon (9: 45-10: 30 am)	1 kopp grönt te eller 1 glas färskt kokosnötvatten
Lunch (12:30 - 13:00)	1 liten kopp brunt ris + 1 medium skål linssoppa + 1 kopp vegetabilisk curry eller sauterade grönsaker
Mellanmål (15:30 - 16:00)	1 kopp svart kaffe (eller cappuccino) + 6 mandlar
Middag (19:00 - 19:30)	3-4 oz grillad biff / ½ kopp sauterad svamp + 1 kopp blancherade eller sauterade grönsaker
Sängtid (10:00 - 22:30)	1 kopp mjölk (eller sojamjölk) med en nypa gurkmeja eller en bit mörk choklad

Detta dietdiagram kommer att hålla dig mättad under lång tid och också hindra dig från att känna dig berövad av den utsökta maten. Du måste dock hålla dig borta från transfetter och bearbetade livsmedel och bara konsumera hemlagad mat. Med detta sagt förstår vi ditt liv. Och det är därför vi har några enkla, snabba och läckra recept till dig. Kolla på dem!

Tillbaka till innehållsförteckningen

Färskontroll dietrecept

1. Frukost - Vegetarisk avokadotoast

Shutterstock

Förberedelsestid - 5 minuter; Tillagningstid - 3 minuter; Serverar - 2

Ingredienser

• 4 skivor brunt bröd
• 1 medelstor avokado
• 2 medelstora tomater
• ½ kopp hemlagad ricottaost
• Salt att smaka
• Juice av en halv lime
• ½ tesked peppar

Hur man förbereder

1. Skopa ut avokadoköttet och mosa det med baksidan av en gaffel.
2. Tillsätt salt, peppar och limejuice. Blanda väl.
3. Ta en matsked av den mosade avokadot och sprid den på en skiva brunt bröd.
4. Fyll på det med tomatskivor och ricottaost

Och din frukost är klar!

2. Lunch - Vegansk Tofusallad

Shutterstock

Förberedelsestid - 5 minuter; Tillagningstid - 10 minuter; Serverar - 2

Ingredienser

• 6 oz tofu, kubad
• 2 msk olivolja
• 2 tomater, tjocka skivor
• 1 ½ kopp hackad sallad
• 1 kopp gurkskivor
• Salt att smaka
• 4 msk limejuice
• 1 tsk kryddpeppar
• ½ tesked vit sesamfrö
• En handfull koriander, hackad
• ½ tesked svartpeppar

Hur man förbereder

1. Tillsätt salt och kryddpeppar till den kubade tofu.
2. Värm pannan, tillsätt olivolja och koka tofu i cirka 3 minuter.
3. Kasta alla grönsaker i en stor skål.
4. Tillsätt salt, svartpeppar och limejuice.
5. Tillsätt den kokta tofu, strö över sesamfrön och garnera med hackad koriander.

3. Middag - Risnudlar och räkor

Shutterstock

Förberedelsestid - 10 minuter; Tillagningstid - 10 minuter; Serverar - 2

Ingredienser

• 1 kopp risnudlar
• 1 oz rengjord räka
• ½ kopp skivad röd paprika
• ¼ kopp skivad gul paprika
• ½ kopp hackade salladslökar
• 1 msk älskling
• 2 msk sojasås
• 2 msk vinäger
• 1 tum ingefära, tunt skivad
• 1 vitlöksklyfta, malet
• Salt att smaka
• 1 tesked chiliflingor
• 4 msk olivolja
• ½ kalk

Hur man förbereder

1. Koka upp två koppar vatten och tillsätt risnudlarna.
2. Stäng av brännaren. Täck över grytan och låt risnudlarna koka i det varma vattnet i cirka 2 minuter.
3. Kasta vattnet och tillsätt lite olja i nudlarna så att de inte fastnar på varandra.
4. Värm en panna och tillsätt olivolja.
5. Kasta vitlök och ingefära. Koka på hög eld i cirka 10 sekunder.
6. Tillsätt den vita delen av salladslökarna och paprikaskivorna. Rör i ca 30 sekunder.
7. Tillsätt räkorna och koka i 2 minuter.
8. Tillsätt sojasås, honung och vinäger. Rör om och ta bort pannan från lågan.
9. Blanda risnudlarna och räkorna.
10. Strö den gröna delen av salladslökarna och din middag är klar.

Bortsett från att äta hela livsmedel, inrymmer Cruise Control Diet också hälsosamma vanor, varav en är regelbunden motion.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Trafikplan för farthållare

Shutterstock

• Uppvärmning
• Halslutning - 1 uppsättning med 10 reps
• Nackrotation - 1 uppsättning med 10 reps
• Axelrotation - 1 uppsättning med 10 reps
• Armrotation - 1 uppsättning med 10 reps
• Midjevridning - 1 uppsättning med 10 reps
• Jumping jacks - 1 uppsättning med 30 reps
• Fotledsrotation - 1 uppsättning med 10 reps
• Spot jogging - 2 minuter
• Alternativa bensparkar - 2 uppsättningar med 15 reps
• Jump squats - 3 uppsättningar med 15 reps
• Burpees - 3 uppsättningar med 15 reps
• Höftkrafter - 3 uppsättningar med 12 reps
• Leg up crunches - 3 uppsättningar med 25 reps
• Cykelkrossar - 3 uppsättningar med 25 reps
• Push-ups - 3 uppsättningar med 12 reps
• Rysk twist - 3 uppsättningar med 20 reps
• Dumbbell lunges - 3 uppsättningar med 15 reps
• Hantelbröstflugor - 3 uppsättningar med 15 reps
• Lat pull down - 3 uppsättningar med 15 reps
• Tricep-tillägg - 3 uppsättningar med 12 reps
• Skull crusher - 3 uppsättningar med 12 reps
• Hantel bicep curl - 3 uppsättningar med 12 reps

Kyla ner

Sträck dina armar, ben, snedställningar, kalvar, nacke, lår och ljumskområdet.

ELLER

Du kan dansa, gå, cykla eller simma för att bränna kalorierna.

Tips: Missa aldrig uppvärmning eller nedkylning före och efter träning.

Låt oss nu ta en titt på fördelarna med Cruise Control Diet.

Fördelar med Cruise Control Diet

• Hjälper till att bränna kalorier och hjälper viktminskning.
• Förbättrar kroppssammansättningen.
• Ökar energinivåerna.
• Hjälper till att förbättra sömnen.
• Ökar uthålligheten.
• Förbättrar matsmältningen och tarmfunktionen.
• Sänker stress.
• Förbättrar livsstilen.

Så du förstår att det finns många hälsofördelar med Cruise Control Diet. Men det är bara humant att vara skeptisk till en diet som inte känns som de traditionella restriktiva dieterna. Så är denna diet säker?

Tillbaka till innehållsförteckningen

Är Cruise Control-dieten säker?

Ja, Cruise Control Diet är säker. Inledningsvis kan du äta för mycket och kanske tror att denna diet inte fungerar. Men när du börjar undvika bearbetade livsmedel och stekt mat som innehåller en lastbil med kalorier och tillsatt socker och salt - kommer du att börja förlora övervikt naturligt.

Så betyder det att individer med överviktigt BMI kan gå på denna diet? Hur vet du om denna diet är något för dig?

Tillbaka till innehållsförteckningen

Är Cruise Control Diet för dig?

Farthållskontrolldieten är för jojo-dieters. Om du går ner i vikt när du är på diet och får tillbaka flaben när du slutar följa kosten, kommer denna diet att få ett slut på dina kroppsviktfluktuationer. Här är vad du bör tänka på.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Försiktighetsåtgärder

Tala med din läkare innan du testar denna diet. Om det fungerar för dig eller inte beror på din ålder, BMI, sjukdomshistoria, aktuell vikt etc.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Slutsats

Cruise Control Diet är mycket effektiv för viktminskning. Och det bästa är att du inte är begränsad och kan konsumera mat som är hälsosam. Det är bäst för att förhindra viktåtervinning. Vi rekommenderar starkt att du tränar regelbundet för att hålla dig i form. Fortsätt med denna diet om din läkare godkänner det och du kommer att se en förändring i din fysiska och mentala hälsa på nolltid. Ta hand om dig!