Innehållsförteckning:
- Hur man använder kokosnöt för viktminskning
- Kokosdiet vecka 1
- Varför detta fungerar
- Ersättare
- Träningsplan för vecka 1
- Hur kommer du att känna dig i slutet av veckan
- Kokosnötdiet vecka 2
- Varför detta fungerar
- Ersättare
- Träningsplan för vecka 2
- Hur kommer du att känna dig i slutet av vecka 2
- Kokosdietvecka 3
- Varför detta fungerar
- Ersättare
- Träningsplan för vecka 3
- Hur kommer du att känna dig i slutet av vecka 3
- Kokosnötdiet vecka 4
- Varför detta fungerar
- Ersättare
- Träningsplan för vecka 4
- Hur kommer du att känna dig i slutet av vecka 4
- Livsmedel att undvika
- Fördelar med kokosnöt
- Användbara tips
Kokosnötter kan hjälpa till med viktminskning. Låter otroligt, eller hur? Jag vet varför du tror det för jag brukade också tro det. Tack vare myten att kokosnöt är fett och bidrar till dåligt kolesterol. Men visste du att inte alla fetter är dåliga? Faktum är att ignorera fetter kan leda till viktökning och svag hälsa. Fetter ökar mättnad och fullhet. En fettfri diet kan få dig att känna dig hungrig hela tiden, och du kommer att äta mer kolhydratrika livsmedel som leder till viktökning. Därför är det bästa sättet att införliva fetter utan att överdriva det att konsumera kokosnöt.
Hur man använder kokosnöt för viktminskning
Kokosnötter är rika på medelkedjiga fettsyror som hjälper viktminskning genom att öka din ämnesomsättning. Du kommer att dra nytta av kokosnötkött, kokosnötolja och kokosnötvatten. I den här artikeln ger vi dig en 4-veckors enkel kokosnötdietplan för hälsosam och stabil viktminskning. Så ta ett steg framåt och ta fram ditt montörsjälv. Låt oss börja.
Kokosdiet vecka 1
Bild: Shutterstock
| Måltider | Vad man ska äta |
| Tidig morgon (07:30 - 07:45) | 1 kopp blötlagt bockhornsklöver över natten |
| Frukost (8: 30-9: 00) | Alternativ:
|
| Lunch (12:00 - 12:30) | Alternativ:
|
| Efter lunch (15:00) | 1 kopp kokosnötvatten |
| Kvällsmat (17:00) | 1 kopp grönt te + 1 multikornkaka |
| Middag (19:30) | Alternativ:
|
Varför detta fungerar
Fenugreekvatten ökar ämnesomsättningen och spolar ut gifter från tjocktarmen. Kokosolja och kaffe ger inte bara din kropp en hälsosam mängd fett för att hålla dig drivande och aktiv utan också smakar bra! Havregryn och multikornbröd är rika på fiber som förhindrar absorption av fett. Kokta ägg är en utmärkt proteinkälla. Ha en lätt och näringsrik lunch. Håll dig hydratiserad med en kopp kokosnötvatten efter lunch. Grönt te är rikt på katekiner som hjälper viktminskning. Ha en proteinrik middag för att reparera och föryngra dina muskler.
Här är en lista över livsmedelsersättningar för dig om du inte gillar eller är allergisk mot någon av de livsmedel som nämns i dietdiagrammet.
Ersättare
Bockhornsklöver - kumminfrön
Havregryn - Quinoa
Svart kaffe- Kaffe med fettfri mjölk (inget socker) eller grönt te
Multikornbröd -
Vetebröd Kokt ägg
- äggröra Räkor - Krabba eller feta
Zoodles - Gurksallad
Broccoli - Blomkål
Sparris - Gröna bönor
Spenat - Grönkålsgrönt
te - Örtte / svart kaffe
Multikorn kex - Saltkakor
Kycklingbröst - Tonfisk
Njurböna - Garbanzo böna
Vete platt bröd - Pitabröd
Att äta bra kommer inte att mobilisera fett. Bränn fett genom att använda kalorierna du konsumerar. Här är din träningsplan för vecka 1.
Träningsplan för vecka 1
- Nackrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
- Axelrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
- Armcirklar - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
- Sidokrossar - 2 uppsättningar med 10 reps (vänster och höger sida)
- Vändningar i överkroppen - 1 uppsättning med 20 reps
- Vristrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
- Spothoppning - 3 uppsättningar med 20 reps
- Framåt lungor - 2 uppsättningar med 10 reps
- Explosiva framåtriktade lungor - 1 uppsättning med 10 reps
- Hela knäböj - 2 uppsättningar med 10 reps
- Sax sparkar - 1 uppsättning med 10 reps
- Horisontella utspark - 1 uppsättning med 10 reps
- Crunches - 2 uppsättningar med 10 reps
- Push ups - 2 uppsättningar med 5 reps
- Plank - 2 uppsättningar om 20 sekunder
- Sträcka
Hur kommer du att känna dig i slutet av veckan
I slutet av vecka 1 börjar du känna dig mindre uppblåst och dina tarmrörelser kommer att vara regelbundna. Du kan känna trötthet på grund av träningen men inte ge upp, eftersom denna kroppsmärta kommer att passera när du fortsätter att träna regelbundet. Nu ska vi gå vidare till vecka 2.
Kokosnötdiet vecka 2
Bild: Shutterstock
| Måltider | Vad man ska äta |
| Tidig morgon (07:30 - 07:45) | Grönt te med honung och kanel |
| Frukost (8: 30-9: 00) | Alternativ:
|
| Lunch (12:00 - 12:30) | Alternativ:
|
| Efter lunch (15:00) | 1 kopp kärnmjölk |
| Kvällsmat (17:00) |
⅙ kopp kokosnöt |
| Middag (19:30) | Alternativ:
|
Varför detta fungerar
Grönt te, honung och kanel hjälper till att mobilisera fettet och håller ditt immunförsvar starkt. Gå ut efter en tung frukost för att starta din dag. Enkel men hälsosam lunch gör att du inte känner dig slö efter lunchen. Kärnmjölk stöder matsmältningssystemet genom att ge bra tarmbakterier. Söt, krispig och saftig kokosnöt som kvällsmat håller dina smaklökar vid liv och förser din kropp med vitaminer och mineraler. Avsluta dagen med proteinrik middag för att hjälpa dina muskler att återhämta sig efter dagligt slitage.
Du kanske inte gillar att följa samma meny varje dag. Välj klokt från listan nedan och utforma en meny efter eget val.
Ersättare
Grönt te - Örtte
Honung - Limejuice
Kanel - Svartpeppar
Quinoa - Havremjöl
Mandlar - Valnötter eller makadamianötter
äggröra - Kokt ägg eller omelett
Brysselkål - Sparris
Kyckling / svamp klar soppa - Linssoppa
Kärnmjölk - Fettfri yoghurt
Kyckling - Fisk
Grönkål - Spenat
Svart böna - Svartögda ärtor
Använd den energi du förbrukat genom att följa denna träningsplan.
Träningsplan för vecka 2
- Nackrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
- Axelrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
- Armcirklar - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
- Sidokrossar - 2 uppsättningar med 10 reps (vänster och höger sida)
- Vändningar i överkroppen - 1 uppsättning med 20 reps
- Vristrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
- Framåt lungor - 1 uppsättning med 10 reps
- Jumping jacks - 2 uppsättningar med 30 reps
- Spotjogging - 5 minuter
- Squats - 1 uppsättning med 10 reps
- Explosiva knäböj - 1 uppsättning med 10 reps
- Bergsklättrare - 2 uppsättningar med 10 reps
- Burpees - 1 uppsättning med 10 reps
- Crunches - 1 uppsättning med 10 reps
- Sträcka
Hur kommer du att känna dig i slutet av vecka 2
I slutet av vecka 2 kommer du att känna dig mer energisk och se slankare ut. Du måste dock fortsätta att vara på denna diet och träningsplan för att helt förvandla din kropp. Här är vad du ska äta under den tredje veckan.
Kokosdietvecka 3
Bild: Shutterstock
| Måltider | Vad man ska äta |
| Tidig morgon (07:30 - 07:45) | 1 kopp varmt vatten med 1 tsk äppelcidervinäger |
| Frukost (8: 30-9: 00) | Alternativ:
|
| Lunch (12:00 - 12:30) | Alternativ:
|
| Efter lunch (15:00) | 1 äpple eller 1 apelsin |
| Kvällsmat (17:00) | Grönt te + ½ kopp popcorn |
| Middag (19:30) | Alternativ:
|
Varför detta fungerar
Äppelcidervinäger gör underverk när det gäller viktminskning. Grönsaksgryn kommer att förse din kropp med vitaminer, mineraler och komplexa kolhydrater. Håll lunchen lätt genom att äta en kycklingmacka utan majonnäs. Couscous sallad är full av smak och näringsrik men lätt samtidigt. Tvätta bort toxinerna med en kopp hälsosamt kokosnötvatten. Om du känner dig hungrig efter lunch kommer äpple eller apelsin att ge din kropp vitamin C och hjälpa till att öka din immunitet. Lägg till lite zing till din diet genom att ta en halv kopp osaltad popcorn och grönt te för ett kvällsmat. Till middagen har du en lätt middag som hjälper dig att metabolisera maten och mobilisera fettet.
Ersättare
Äppelcidervinäger - Limejuice
Grönsaksgryn - Quinoa
Vetepannkaka - äggröra
Kycklingsmörgås - Tonfisk / grönsaksmörgås
Kuskussallad - Grönsaks- / kycklingsallad
Äpple - Päronapelsin
- Grapefrukt
Popcorn - Saltkakor
Baba ganoush - Kikärter
Pitabröd - Vete platt bröd
Lax -
Tonfiskspenat - Bok choy broccoli
- Blomkål
Fortsätt att vara på denna dietplan och följ träningsplanen nedan.
Träningsplan för vecka 3
- Nackrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
- Axelrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
- Armcirklar - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
- Sidokrossar - 2 uppsättningar med 10 reps (vänster och höger sida)
- Vändningar i överkroppen - 1 uppsättning med 20 reps
- Vristrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
- Spotjogging - 5-7 minuter
- Burpees - 1 uppsättning med 10 reps
- Jumping jacks - 1 uppsättning med 20 reps
- Sido lunges - 1 uppsättning med 10 reps
- Hoppar framåt lungor - 1 uppsättning med 10 reps
- Pushups - 1 uppsättning med 10 reps
- Crunches - 1 uppsättning med 20 reps
- Bergsklättrare - 1 uppsättning med 10 reps
- Sträcka
Hur kommer du att känna dig i slutet av vecka 3
Du kommer att märka en drastisk förändring i din kropp och själ. Du kommer att se dina ansträngningar som ger resultat. Du kommer att bli mer glada att slutföra kokosnötdietplanen.
Kokosnötdiet vecka 4
Bild: Shutterstock
| Måltider | Vad man ska äta |
| Tidig morgon (07:30 - 07:45) | 1 kopp varmt vatten med honung och limejuice |
| Frukost (8: 30-9: 00) | Alternativ:
|
| Lunch (12:00 - 12:30) | Alternativ:
|
| Efter lunch (15:00) | 1 kopp yoghurt |
| Kvällsmat (17:00) | 1 kopp grönt te |
| Middag (19:30) | Alternativ:
|
Varför detta fungerar
Börja dagen med ett glas varmt vatten, honung och citron för att stödja ordentlig tarmrörelse och öka ditt immunförsvar. Vetepannkakor är rika på fiber som förhindrar absorption av fett medan kokta ägg är en utmärkt proteinkälla. Papaya eller fruktsallad ger din kropp de näringsämnen som behövs men innehåller lite kalorier. Yoghurt är laddad med bra tarmbakterier som hjälper till att smälta mat. Grönt te hjälper till att undertrycka din aptit och ta bort de fria syreradikalerna. Ät en middag rik på fiber, komplexa kolhydrater och protein. Varm mjölk hjälper dig att sova bättre på natten.
Tråkig att äta samma mat om och om igen? Här är din ersättarlista för vecka 4.
Ersättare
Honung - Kumminfrön
Limejuice - Äppelcidervinäger
Vetepannkaka - quinoa
Kokta ägg - äggröra / havremjöl
Papayasallad - Kyckling / grönsaksallad
Fruktsallad - Grillad svamp och grönsaker
Yoghurt - ½ kopp baby morötter
Grönt te - Svart kaffe / örtte
Sesam kyckling - Grillad kyckling
Vegetabilisk ravioli - Sauterade grönsaker och brunt ris
Varm mjölk - Kakao
Även om du kommer att se en slående skillnad från när du började med denna diet till nu (3 veckor), sluta inte träna. För när du slutför din träningsplan för 4: e veckan kommer du att ändra din livsstil. Här är din träningsrutin.
Träningsplan för vecka 4
- Nackrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
- Axelrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
- Armcirklar - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
- Sidokrossar - 2 uppsättningar med 10 reps (vänster och höger sida)
- Vändningar i överkroppen - 1 uppsättning med 20 reps
- Vristrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
- Framåt lungor - 2 uppsättningar med 10 reps
- Explosiva lungor - 2 uppsättningar med 10 reps
- Burpees - 2 uppsättningar med 10 reps
- Sax sparkar - 1 uppsättning med 10 reps
- Full squat - 2 uppsättningar med 10 reps
- Liggande sidokrisar - 2 uppsättningar med 10 reps
- Sido lunges - 1 uppsättning med 10 reps
- Jumping jacks - 1 uppsättning med 20 reps
- Bergsklättrare - 2 uppsättningar med 10 reps
- Pushups - 1 uppsättning med 10 reps
- Sit-ups - 2 uppsättningar med 20 reps
- Sträcka
Hur kommer du att känna dig i slutet av vecka 4
Bild: Shutterstock
Medan du är på denna diet bör du helt undvika följande livsmedel.
Livsmedel att undvika
Veggies & Fruit - Potatis, jackfrukt och mango.
Fetter och oljor - Smör, animaliskt fett, majonnäs, margarin, gräddost och grädde med full fetthalt.
Nötter - Cashewnötter.
Drycker - kolsyrade drycker, förpackad fruktjuice, konstgjord sötad dryck och alkohol.
Här är anledningarna till att vi rekommenderar att du tar med kokosnöt, kokosnötvatten och kokosnötolja i din dagliga kost.
Fördelar med kokosnöt
Bild: Shutterstock
- Kokosnötter är rika på medelkedjiga fettsyror som är friska och hjälper också till att öka kroppens ämnesomsättning - vilket innebär att kroppen kommer att bränna kalorier snabbare och rikta sig på fettreserverna. Istället för att lagras som fettavlagringar omvandlas kokad kokosnöt till energi och hjälper kroppen att bränna mer kalorier.
- Kokosnötter är mycket lätta att smälta och kräver färre enzymer för att smälta, bryta ner och förbättra absorptionen av vitala näringsämnen, vitaminer och mineraler.
- Vitaminer som A, D, E och K är vattenlösliga och blir inte lätt assimilerade av kroppen utan en tillräcklig mängd fett i din kost.
- Människor som kämpar med matsmältningsproblem, trötthet, högt blodtryck och förstoppning drar nytta av att konsumera kokosnöt.
- Kokosnöt är också känt för att utlösa aktiviteten i din sköldkörtel. Detta ökar i sin tur kroppens ämnesomsättning och ökar också din energi.
- Kokosnötter, felaktigt märkta som bråkmakare, är faktiskt de lättast smälta fetterna. Till skillnad från andra dieter, gör en diet rik på kokosnöt inte att du känner dig berövad eller längtar efter mellanmål.
- Konsumtion av olja som är rik på transfetter utgör en risk för hjärtsjukdomar, högt kolesterol och många andra hälsotillstånd. Kokosolja, däremot, metaboliserar fetterna i levern och gör det till ett bränsle för hjärnans och muskelfunktionen. Således lagras inte det konsumerade fettet i kroppen. Genom att konsumera kokosnötolja kan depression, hjärtproblem och andra sjukdomar hållas i schack.
- Om övervikt i buken är ditt bekymmer, är kokosolja ditt svar. Kokosolja hjälper till att reglera viktfluktuationer och skyddar också kroppen mot insulinresistens.
- Kokosolja är ett mirakel för dem som lider av förstoppning. Fettsyrorna i denna underbara olja sägs ha antimikrobiella egenskaper som har en ganska lugnande effekt på parasiter och bakterier som hämmar korrekt matsmältning. Irritabelt tarmsyndrom och andra matsmältningsbesvär kommer att bli historia om du tar med en stor del kokos i din dagliga kost.
- Kokosnöt är rik på laurinsyra, kaprylsyra och kaprinsyra som innehåller svampdödande, antibakteriella och antivirala egenskaper som håller dig frisk och hjälper din kropp att bygga ett starkt immunsystem. Tidigare användes kokosolja för att behandla och fungera som en förebyggande åtgärd mot infektioner som candida, herpes och influensa.
- Om du har en söt tand och har en tendens att lätt gå upp i vikt, inkludera kokosnötolja i din kost. Försök bara äta en sked jungfru kokosnötolja, så känner du dig mätt och kan motstå din frestelse att bita i en chokladkaka.
- Testa nya recept, använd kokosolja för rätter som kräver höga temperaturer. Kokosolja innehåller medelkedjiga fettsyror och oxiderar inte vid höga temperaturer.
- Prova jungfru kokosnötolja i din hudvård. Du kommer att bli förvånad över hur oljan strider mot fina linjer, rynkor och till och med fläckar. Regelbunden användning av oljan mjukar upp huden och gör den smidig och frodig.
- En msk. av kokosolja innehåller 13,6 g fett och hela 117 kalorier. Vad mer kan du be om? Lägg till den i din sallad och se midjan gå från 34 tum till 26 tum på bara några veckor.
- Kokosnötvatten fungerar som ett diuretikum och hjälper till att rengöra kroppen från gifter, avfall och oönskade droger. Att dricka färsk kokosnötsolja hjälper till att kasta bort kroppens avfall med lätthet och hjälper dig också att tappa övervikt utan att svettas ut.
Användbara tips
- Köp en kokosolja av god kvalitet för konsumtion
- Det är bäst att dricka färskt ömt kokosnötvatten
- Du kan ha en fuskdag varje vecka där du kan konsumera 500 kalorier mer än dina dietdagar
- Håll dig hydratiserad
- Sov tidigt för att undvika mellanmål
Det här handlar om att dietplan kommer att göra underverk genom att hjälpa dig att kasta fett och också förbättra din hud och hårhälsa. Så damer, leta inte längre efter ett fungerande viktminskningsprogram. Det här är dietplanen för dig. Komma igång!