Kan träning hjälpa dig att bränna 2000 kalorier om dagen?

Kan du bränna 2000 kalorier per dag? Överraskande är svaret att du redan gör det! Aktiviteter som promenader, andning, tugga, bearbeta mat, vila etc. tillsammans med att träna regelbundet förbränner lite över 2000 kalorier hos kvinnor och över 3000 kalorier hos män.

Men om du vill förbränna 2000 kalorier bara genom träning - tänk två gånger. Det är fysiskt utmattande och kräver idrottarnas kondition. Om du inte är en professionell idrottsman rekommenderar vi dig inte att bränna 2000 kalorier per dag.

Det finns dock effektiva sätt att träna och bränna 2000 kalorier på en vecka. De är genomförbara och har minskad risk för skador. Förbättra ditt spel genom att göra dessa nio övningar - blanda och kombinera dem för att skapa en rolig och tillfredsställande 60-minuters träning. Gör det fyra till fem dagar i veckan, så bränner du 2000 kalorier. Fortsätt läsa för att veta allt om det!

Obs: Att tillhandahålla tränings- och näringsplan på idrottsnivå omfattas inte av denna artikel. Om du vill träna på proffsnivå, prata med en fitnesscoach som har expertis i att träna idrottare. Denna artikel är avsedd för personer som vill bränna kalorier effektivt utan att skadas.

9 Effektiva övningar för att bränna kalorier

1. HIIT

Längd: 30 minuter

Kalorier du kommer att bränna: 250-400 kalorier

Fungerar på: Hela kroppen

HIIT är också känt som High-Intensity Interval Training. Den består av korta snabbrutiner med 20 sekunders vilor där du tränar i snabb takt och sedan kopplar av. Det ökar din hjärtfrekvens, tonar musklerna och tränar kroppen. Om du inte är säker på vilka övningar du ska göra, kolla in den här HIIT-planen.

2. Simning

Längd: 60 minuter

Kalorier du kommer att bränna: 700 kalorier

Fungerar på: Hela kroppen

Detta borde vara goda nyheter för alla vattenbarn där ute. Du behöver inte svettas ut på gymmet. Dyk in i det friska blå vattnet i din pool och simma i en timme. Du kommer att bränna upp till 700 kalorier. Här är de typer av simning och de hälsofördelar du får.

3. Aerobics

Längd: 60 minuter

Kalorier du kommer att bränna: 500-600 kalorier

Fungerar på: Hela kroppen

Aerobics är roligt, dynamiskt och problemfritt. Det kan vara lite svårt i början, men när du förstår det kommer aerobics att vara din favorit träning. Några av de bästa träningsutbildarna rekommenderar aeroba övningar eftersom de formar din kropp och tonar den. Här är några aerobiska övningar du kan göra.

4. Rephoppning

Längd: 60 minuter

Kalorier du kommer att bränna: 700-800 kalorier

Fungerar på: Hela kroppen

Rephoppning är en av de bästa övningarna som kan bränna mycket kalorier och har många hälsofördelar. En timmes rephoppning kan bränna cirka 700 till 800 kalorier. Intensiteten är dock allt som betyder något.

5. Löpband

Längd: 60 minuter

Kalorier du kommer att bränna: 500-600 kalorier (6 mph, 3-5 graders lutning)

Fungerar på: Ben, lår, höfter och mag

Att köra på löpbandet är det enklaste sättet att bränna kroppsfett. Du kan förlora upp till 600 kalorier på en timme och ha det bästa träningen i ditt liv. Ställ in din favoritspellista medan du tränar för att hålla dig motiverad hela tiden. Kom dock ihåg att skaka armarna och hålla i handtagen medan du tränar. Detta kommer att fungera för dina muskelgrupper och säkerställa snabba resultat.

6. Zumba

Längd: 60 minuter

Kalorier du kommer att bränna: 350-650 kalorier

Fungerar på: Hela kroppen

7. Cykling

Längd: 60 minuter

Kalorier du kommer att bränna: 850 kalorier (8 mph)

Fungerar på: Kalvar, fyrhjulingar, hamstrings, nedre mage och höfter

Det smartaste sättet att få bra konditionsträning och maximera viktminskningen är att cykla. En timmes intensiv cykling kan bränna upp till 850 kalorier. Är det inte en bra anledning att köpa en cykel direkt?

Men om du bor i staden är det bäst att köpa en stationär cykel. Du kan använda det här hemma så många gånger du vill och dricka tillräckligt med vatten med jämna mellanrum för att hålla dig hydratiserad. Du kan också be din bästa vän att tagga med dig och ha det bra att träna tillsammans.

8. Vattenaerobics

Längd: 60 minuter

Kalorier du kommer att bränna: 240-356 kalorier

Fungerar på: Hela kroppen

Vatten aerobics är något du måste försöka om svettning inte är din grej. Dessa övningar bränner överflödiga kalorier och hjälper dig att forma dig. De kan dock inte gynna dig så mycket som en timmes simning kan. Du kan bränna ungefär 200 till 400 kalorier genom att göra vattenaerobics.

9. Löpning

Längd: 60 minuter

Kalorier du kommer att bränna: 400-600 kalorier

Fungerar på: Hela kroppen

Löpning har visat sig vara en av de mest ansträngande men ändå bästa träningen genom tiderna. Det minskar stress och depression och får dig att känna dig vid liv. Det kan bränna cirka 600 kalorier på en timme eller ännu mer om du intensifierar träningen. Här är en lista över hälsofördelar med att springa bortsett från viktminskning.

Dessa var de nio kaloriförbränningsövningarna som hjälper dig att bränna 2000 kalorier. Hur kan du kombinera dem för att förbränna totalt 2000 kalorier? Ta reda på det i avsnittet nedan.

Träningskombinationer för att bränna 2000 kalorier per vecka

• Måndag - Uppvärmning + Löpning (30 minuter) + Rephoppning (10 minuter) + Cool Down
• Tisdag - Uppvärmning + Zumba (45 min) + HIIT (15 min) + Cool Down
• Onsdag - Uppvärmning + Cykling / Vatten Aerobics (20 min) + Rephoppning (10 min) + Cool Down
• Torsdag - vila
• Fredag ​​- Uppvärmning + Simning (30-45 minuter) + Kylning
• Lördag - Uppvärmning + Running (30 min) + Cool Down
• Söndag - vila

Det här är de olika sätten att kombinera olika övningar och bränna 2000 kalorier på en vecka. Att bränna 2000 kalorier är lättare sagt än gjort. Det kräver engagemang, disciplin och en hälsosam kost. Här är några diet- och viktminskningstips.

Kost och viktminskningstips

1. Ta ett glas vatten 20 minuter före en måltid. Det hjälper maten att lösa sig, och du kommer att känna dig snabbare.
2. Drick fruktinfunderat vatten hela dagen. Det kommer att förhindra uttorkning, viktökning, matsmältningsproblem och ledvärk.
3. Konsumera en källa till magert protein vid varje måltid. Din kropp behöver mer protein när du tränar.
4. Ha en måltid före eller efter träningen.
5. Konsumera hälsosamma fetter (fiskolja, avokado, nötter, frön, olivolja och avokadoolja) för att få ner inflammation i kroppen.
6. Öva delkontroll.
7. Undvik att konsumera för mycket alkohol.
8. Undvik att konsumera skräpmat, särskilt på en "vilodag".
9. Värm upp innan du börjar träna. Detta förhindrar skador och drar åt dina muskler.
10. Vila, sova och varva ner varje dag för att hjälpa dina muskler att återhämta sig efter den ansträngande träningspasset.

Slutsats

Att bränna 2000 kalorier på en dag är fysiskt krävande och kan orsaka skador om din kondition inte är idrottsmanivå. Försök att bränna 2000 kalorier på en vecka istället. Det är säkert, roligt och effektivt. Ge dig själv tre veckor. Med rätt kost och vila kommer du att kasta flaben på nolltid.

Har frågor? Lägg upp dem i kommentarfältet så återkommer vi till dig.