Kan du äta tomater hjälpa dig gå ner i vikt?

Kämpar du för att fästa upp jeanens blixtlås? Har du svårt att andas på grund av den trånga, obekväma magsäcken som du bär för att förhindra att magen sväller ut? Tja, då är det dags att klippa några extra centimeter och se vackert ut utan att försöka för hårt. Du kan göra det genom att äta tomater tillsammans med andra hälsosamma livsmedel. Är tomater bra för viktminskning? Denna förföriskt röda och saftiga frukt är en utmärkt källa till protein, vitaminer, mineraler och kostfiber som kan minska din klädstorlek avsevärt på en månad. Att äta tomater gör din hud också slät och glänsande. Så läs vidare för att veta tomatfördelarna för viktminskning. Inkluderat är också dietdiagram, tomatrecept och mycket mer. Tjej, du kommer att slå många hjärtan ur rytm, jag lovar!

Hur tomater hjälper till att gå ner i vikt?

Bild: Shutterstock

1. Låg kalori

Tomater är extremt låga i kalorier. En liten tomat innehåller endast 16 kalorier, vilket är bra för om du har två tomater, kommer du fortfarande att konsumera mindre än 50 kalorier. Och när du konsumerar färre kalorier bränner du kalorin även när du vilar (vilande ämnesomsättning) istället för att kalorierna lagras som fett (1).

2. Hög fiber

En kopp tomat innehåller cirka 2 g olöslig fiber och 0,20 g löslig fiber. Både lösliga och olösliga fibrer spelar en avgörande roll för viktminskning. Löslig fiber i tomater bildar en gelliknande substans i tjocktarmen där den fungerar som en matkälla för de goda tarmbakterierna. Detta hjälper till att minska absorptionen av livsmedel och ökar därmed din mättnad. Olöslig fiber binder till fettmolekylerna och förhindrar deras absorption (2) (3).

3. Ökar ämnesomsättningen

Forskare har bekräftat att konsumtion av tomatjuice kan öka lipidmetabolismen genom att inducera uttryck av gener som är involverade i fettsyraoxidation (4). I en studie om medelålders kvinnor upptäckte forskare att konsumtion av tomatjuice ökade vilande energiförbrukning (REE - antalet kalorier som kroppen krävde medan de vilade) och sänkte också triglyceridnivåerna i serum (5).

Tomater innehåller också fettförbrännande aminosyror. De kan hjälpa till att stimulera produktionen av karnitin, en aminosyra som kan hjälpa till att öka kroppens fettförbränningsförmåga.

4. Lågt glykemiskt index

GI-värdet för tomat är 38, vilket är ganska lågt jämfört med andra bearbetade livsmedel och många andra frukter och grönsaker. Glykemiskt index är ett mått på hur mycket tid en portion mat tar för att öka blodsockernivån. Ju mer tid det tar för maten att öka blodsockernivån desto bättre. Mat med lågt GI som tomat ökar sockernivån i blodet långsamt på ett kontrollerat sätt som håller blodsockernivån i kontroll. En okontrollerad ökning av blodsockernivån kan riskera diabetes, hjärt-kärlsjukdom, njursvikt och blindhet (6).

5. Rik på antioxidanter

Tomater är rika på lykopen, en potent antioxidant (7). Antioxidanter hjälper till att ta bort de skadliga syreradikalerna. Syreradikaler tenderar att ändra DNA-strukturen och skapa ett tillstånd av stress inuti kroppen. Detta utlöser ett stressrespons i kroppen som orsakar fettansamling och viktökning. Därför hjälper tomater till att minska oxidationsstressen i kroppen och hjälpa dig att gå ner i vikt (8).

6. Antiinflammatorisk egenskap

Lykopen som finns i tomater är också ansvarig för att undertrycka produktionen av proinflammatoriska biomolekyler och därigenom minska inflammation (9). Eftersom inflammation också kan orsaka viktökning kommer konsumtion av tomat att hjälpa till att minska inflammation och förhindra inflammationsinducerad fetma (10).

7. Lindrar stress

Högt blodtryck är en annan anledning till att du kan gå upp i vikt. Blodtrycksspik kan leda till giftig uppbyggnad och känslomässig ätning som leder till fetma. Även här kan tomater hjälpa till. Tomater innehåller betakaroten, lykopen och vitamin E som hjälper till att sänka blodtrycket, skydda dig mot hjärt-kärlsjukdom och viktökning (11).

8. Ökar bra kolesterol

Regelbunden konsumtion av tomater kan leda till sänkning av dåligt kolesterol (LDL-kolesterol) och en signifikant ökning av goda kolesterolnivåer (HDL-kolesterol) (12). HDL-kolesterol stöder viktminskning och förhindrar risken för hjärt-kärlsjukdom (13).

Det framgår av ovan nämnda punkter att tomater laser attackerar de främsta orsakerna till viktökning. Förutom att gå ner i vikt kan du också skydda dig mot många dödliga hälsotillstånd. I nästa avsnitt, låt oss ta reda på hur du kan lägga till tomater. till

Hur man konsumerar tomater för viktminskning?

Bild: Shutterstock

• Du kan göra smidig och välsmakande tomatjuice eller tomat smoothie. Var innovativ och lägg till andra frukter eller grönsaker och örter för att göra det mer smakligt och fyllande.
• Lägg till tomater i din sallad för att lägga till extra konsistens och smak.
• Koka din gryta och curry med en generös mängd nygjord tomatpuré.
• Vill du piska upp en utsökt och hälsosam måltid i ett ögonblick? Du kan fylla tomater med svamp / kikärter / kyckling / malet kalkon och grilla den, den är klar!
• Ha grillad fisk eller kyckling med grillad tomat, sparris och gröna bönor.
• Du kan lägga till tomat, morot och ärtor i din quinoa.
• Ha bara en tomat med en bit limejuice som mellanmål.
• Ta en kopp tomatsoppa till lunch eller middag.
• Gör en saftig och läcker tomat- och gurksmörgås till lunch.

Att ta med tomat i din kost är väldigt enkelt eftersom inga extra beredningar krävs. Låt oss nu titta på ditt nya dietdiagram som kan hjälpa dig gå ner i vikt.

Tomat för viktminskning - dietdiagram

Bild: Shutterstock

Måltider	Vad man ska äta
Tidig morgon (7:00 - 7:30)	1 kopp varmt vatten med 1 tsk honung och juice av en halv lime.
Frukost (8:00 - 8:30)	Alternativ: Tomat, morot och grapefrukt smoothie + 1 kokt ägg + 2 mandlar Veggie quinoa med tomat, morot, gröna ärtor och lök + 2 mandlar
Mid- Morning Snack (10:30)	1 kopp grönt te
Lunch (12:30 - 13:00)	Alternativ: Tonfisk sallad med spenat, tomat och olivolja och Dijon senapsdressing Gurka- och tomatsmörgås + ½ kopp mager yoghurt
Kvällsmat (16:00)	Alternativ: Grönt te eller ½ kopp granatäpple 1 kopp tomatjuice med en bit lime och en nypa Himalayas rosa salt
Middag (19:00 - 19:30)	Alternativ: Tomatsoppa med 2 oz grillad fisk eller kycklingbröst 2 medelstora tomater fyllda med kikärter eller finhackad svamp

Hur denna diet kommer att hjälpa?

Detta dietdiagram som jag har utarbetat för dig innehåller lite kalorier, har en harmonisk balans mellan proteiner, komplexa kolhydrater, hälsosamma fetter och kostfiber. Detoxvatten på morgonen hjälper till att spola ut toxinerna. En omfattande frukost som innehåller tomat och andra näringsrika livsmedel med lågt kaloriinnehåll hjälper dig att komma igång på morgonen och hålla dig aktiv. Grönt te är laddat med antioxidanter och hjälper till att undertrycka din aptit. Till lunch och middag, inkludera tomat i din kost som kommer att förbättra smaken på din mat och också hjälpa dig att gå ner i vikt. För kvällsmat, ha grönt te, granatäpple eller tomatjuice för att undvika att ge efter för ditt skräpmatbehov. Ibland kan du ta en bit mörk choklad (80% kakao eller mer) efter middagen.

Ersättare

• Honung - 1 tsk ingefärajuice
• Lime - 1 tsk äppelcidervinäger
• Morot - Gurka
• Grapefrukt - äpple
• Ägg - ¼ kopp kokt Bengal gram
• Mandlar - Macadamianötter
• Quinoa - Havre
• Grön ärta - Lima bönor
• Lök - Vit del av purjolök
• Grönt te - Svart te
• Tonfisk - Lax / kyckling
• Spenat - Grönkål
• Olivolja - Linfröolja
• Dijonsenap - yoghurt med låg fetthalt
• Gurka - Blancherad zucchini
• Yoghurt med låg fetthalt - Gräddfil
• Granatäpple - 1 sapodilla
• Kyckling - Kalkon
• Kikärter - Svarta bönor
• Svamp - Sojabitar

Så du förstår, du kan enkelt införliva tomat i din kost och skörda alla fördelarna den har att erbjuda. Låt oss nu komma till den spännande delen, läckra tomatrecept i nästa avsnitt för dig.

Tomatrecept

1. Tomat-, morot- och grapefrukt smoothie

Bild: Shutterstock

Ingredienser

• ½ kopp hackad tomat
• ¼ kopp hackade morötter
• ¼ kopp grapefrukt
• Nypa Himalayas rosa salt

Hur man förbereder

1. Kasta alla ingredienser i en mixer och låt den snurra.
2. Häll det i ett glas och tillsätt en nypa rosa himalayasalt.
3. Rör om väl innan du dricker.

2. Tomat & tonfisk sallad

Bild: Shutterstock

Ingredienser

• 1 burk tonfisk
• ½ kopp hackad tomat
• 1 kopp blancherad spenat
• 2 msk olivolja
• 1 matsked Dijon senap
• 2 msk citronsaft
• Salt och peppar efter smak

Hur man förbereder

1. Förbered förbandet genom att blanda Dijon-senap, olivolja, citronsaft, salt och peppar i en skål.
2. Kasta tonfisk, babyspenat och hackade tomater tillsammans.
3. Drizzing förbandet på toppen, och det är klart att äta!

3. Svampfylld tomat

Bild: Shutterstock

Ingredienser

• 2 stora röda tomater
• 10 svampar med medelhög knapp
• 3 msk olivolja
• 2 tsk vitlökspasta
• 2 tsk chiliflingor
• 1 tesked torkade blandade örter
• 2 msk gräddfil
• Salt och peppar efter smak

Hur man förbereder

1. Hacka svampen fint.
2. Skär toppen av tomaterna och skopa ut fröna.
3. Värm lite olja i en stekpanna och tillsätt vitlök och stek tills den blir brun.
4. Stäng av lågan och tillsätt de torkade blandade örterna, salt och peppar efter smak och rör om.
5. Använd en sked för att fylla tomaterna med svampfyllningen (var generös).
6. Lägg de fyllda tomaterna på en bakplåt.
7. Drizzle en bra mängd olivolja och en nypa salt och peppar ovanpå.
8. Rosta tomaterna i en förvärmd ugn i cirka 15-20 minuter.
9. Ta ut de grillade tomaterna och tillsätt en gräddfil innan du serverar.

Jag är säker på att dessa recept gör dig hungrig. Och det är bra för att du inte behöver äta smaklös mat längre för att gå ner i vikt. Vad som gör det mer spännande är att tomater har andra hälsofördelar. Låt oss ta reda på vad de är.

Andra hälsofördelar med tomater

Bild: Shutterstock

• Tomater är en utmärkt källa till antioxidanter och kan hjälpa till att skydda mot cancer.
• Förbättrar hjärthälsan.
• Högt fiberinnehåll i tomater gör dem till det perfekta botemedlet mot förstoppning.
• Tomater skyddar också mot makuladegeneration.
• Tomater är rika på folsyra som hjälper till att skydda spädbarn mot neuralrörsdefekter.
• Tomaten kan också skydda mot hudskador, fördröja hudens åldrande och hängande hud.
• Det hjälper också till att förbättra humöret.

Som sagt bör du också konsumera tomater med måtta. Det här är vad som kan hända om du konsumerar för många tomater.

Biverkningar av att äta tomater i överskott

Bild: Shutterstock

• Kan leda till att njursten bildas
• Kan orsaka diarré
• Kan orsaka torrhet runt munnen
• Kan öka hjärtfrekvensen
• Kan orsaka surhet och gastrit
• Kan orsaka magont
• Kan orsaka giktvärk
• Det kan också orsaka huvudvärk

Det är tydligt att konsumera tomater för att gå ner i vikt snabbt inte fungerar. Men om du vill gå ner i vikt snabbt, här är vad jag rekommenderar.

Hälsosamma vanor att gå ner i vikt

Bild: Shutterstock

• Ät hemlagad hälsosam mat och inkludera protein, hälsosamma fetter, komplexa kolhydrater och kostfiber i alla dina måltider
• Håll dig hydratiserad
• Undvik alla typer av skräpmat, kolsyrade och artificiellt sötade juice och energidrycker
• Undvik att dricka för mycket alkohol
• Träning 3-5 timmar per vecka
• Undvik stress och vila ordentligt
• Låt dig själv ha en fuskdag varannan vecka
• Häng med människor som har gått ner i vikt och vill vara i form

Där har du det - det vetenskapliga beviset för varför jag rekommenderar tomater att kasta de extra punden samt en strategiskt utformad dietplan för dig. Om du följer dessa tips kommer du inte bara att gå ner i vikt utan också kunna behålla viktminskningen. Så, börja idag och var redo att blända. Lycka till!