Kålsoppadiet för snabb viktminskning

Letar du efter idéer för snabb viktminskning? Kålsoppadiet är precis vad du behöver! Dieters har rapporterat att de förlorat så mycket som 10 pund på bara 7 dagar!

Är det inte bra? Att leva på bara kålsoppa i 7 dagar kanske låter så obehagligt. Men, låt mig försäkra dig om att du inte behöver äta kålsoppa ensam. Du kan gorge på frukt, grönsaker och proteiner för att hålla din ämnesomsättning aktiv och dina smaklökar vid liv.

Det näst bästa med kålsoppadieten är att det hjälper dig att hålla dig aktiv, energisk, och denna diet är fickvänlig. Men kom ihåg att denna dietplan inte rekommenderas för långsiktiga viktminskningsplaner. Att följa denna diet kan faktiskt försvaga din immunitet.

I den här artikeln kommer vi att diskutera 7-dagars dietplan, ersättningsmat, recept på kålsoppa, övningar att följa och fördelar med kålsoppadiet. Allt du behöver göra är att bläddra nedåt.

Allt du behöver veta om kålsoppadiet för viktminskning

1. Vad är kålsoppadiet?
2. Hur fungerar kålsoppdieten?
3. 7-dagars kålsoppdietdiagram
4. Hur man förbereder det ursprungliga receptet för viktminskning med kålsoppa?
5. Ersättningar för kålsoppareceptet
6. Den vetenskapliga förklaringen bakom denna diet
7. Fördelar med kålsoppadiet
8. Biverkningar av kålsoppadiet
9. Dos And Dont's Of The Cabbage Soup Diet

1. Vad är kålsoppadiet?

Bild: Shutterstock

Kålsoppadieten är en dietplan som är utformad för att orsaka kortsiktig viktminskning. Denna enkla modefluga, tillsammans med en halvtimmes träning, ger bättre resultat än månader av svettning genom ett vanligt viktminskningsprogram.

Så fungerar denna diet egentligen? Låt oss ta reda på!

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Hur fungerar kålsoppdieten?

Kålsoppadieten fungerar genom att starta kroppens ämnesomsättning och fettmobilisering. Denna diet begränsar ditt kaloriintag och tvingar din kropp att använda fett som energikälla. Lågt natriuminnehåll, låga kalorier och höga fibrer gör att du kan komma i form snabbare än om du följde en måttlig långsiktig ätplan.

Kålsoppa ordineras ofta till överviktiga patienter eftersom kosten innehåller mycket fiber och låga kalorier (20 kal per 100 g soppa). Det ger mer än 53% av det rekommenderade kosttillskottet varje dag.

Det är därför som kålsoppadiet framgångsrikt har hjälpt många människor att gå ner i vikt. Du kan också gå ner i vikt genom att följa den 7-dagars kålsoppadietplan som diskuteras nedan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Den 7-dagars effektiva kålsoppadietplanen

Det finns flera versioner av kålsoppadietplanen som har funnits i flera år. Du måste följa ett strikt dietdiagram för 7-dagarsperioden. Kålsoppa är det viktigaste och kompletteras med andra livsmedel för att uppfylla näringskraven.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Dag 1: Endast frukt

Tidig morgon	Varmt vatten med juice av en halv lime
Frukost	Ät bara frukt som äpple, apelsin, kiwi etc. (utom bananer)
Lunch	Kålsoppa + 1 persika
Efter lunch	Mellanmål på ett äpple eller en guava
Middag	Kålsoppa + 1 liten skål honungsmelon

Varför det fungerar

Frukt är en utmärkt källa till vitaminer och mineraler. Tillsammans med det när du äter kålsoppa får du också viktiga näringsämnen från grönsakerna. Bananer innehåller mycket kalorier, därför rekommenderas det inte dag 1. Kålsoppa och fruktdiet är det perfekta sättet att starta din diet med kålsoppa.

Varmt vatten med limejuice är ett av de bästa sätten att börja dagen på. Det hjälper till att tvätta bort toxinerna och starta din ämnesomsättning. Ät mycket frukt med lågt glykemiskt index denna dag tillsammans med kålsoppan. I själva verket kan du ha kålsoppa så många gånger du vill hela dagen för att hålla dina hungersnöd i schack.

Mat att äta

Frukt - Äpple, persika, plommon, guava, apelsin, nektarin, melon, vattenmelon och kiwi.

Grönsaker - Kål, lök, purjolök, selleri, morot, spenat och gröna bönor.

Fetter och oljor - Olivolja, riskliolja, hampfröolja, linfröolja, solrosolja, solrosmör, klarat smör (ghee) och jordnötssmör.

Nötter & frön - Pumpafrön, linfrön, melonfrön, mandel, valnötter och hasselnötter.

Örter och kryddor - Korianderblad, persiljeblad, rosmarin, timjan, dill, oregano, kardemumma, svartpeppar, cayennepeppar, kanel, bockhornsklöver, kummin, saffran, vitlök, ingefära, gurkmeja och pulverblad.

Drycker - Grönt te, svart te, svart kaffe, örtte, färsk fruktjuice och kokosnötvatten.

Smaktillsatser - Hemmagjord korianderbladschutney med citron och salt, hemlagad mintchutney med citron och salt och hemlagad yoghurtdopp utan socker.

Livsmedel att undvika

Frukt - Banan, mango, druvor, körsbär och papaya.

Grönsaker - Potatis och sötpotatis.

Korn - Alla typer av korn, inklusive brunt ris och havre.

Fetter och oljor - ister, smör, majonnäs, margarin och vegetabilisk olja.

Nötter & frön - Cashewnötter.

Drycker - Alkohol, förpackad fruktjuice och förpackat kokosnötvatten.

Smaktillsatser - Tomatketchup, chilisås, sojasås, majonnäsdopp, ranchdopp och tartarsås.

Ersättare

Limejuice - Äppelcidervinäger

Äpple - Vattenmelonapelsin

- Muskmelon

Kiwi - Gurka

Persika - Plommon

Guava - Fig

Honeydew melon - Granatäpple

Försiktighetsåtgärd

Ät inte för mycket eller för många frukter åt gången. Frukt innehåller socker som kan omvandlas till lagrat fett om det inte används som energi.

Användbart tips

Tvätta frukten noggrant innan du äter. Om du väljer en fruktsallad, välj frukt som ger din kropp olika typer av vitaminer och mineraler. Var inte panik om du känner dig svag. Det är bara din kropps reaktion på dieten med låg kolhydrater och låg sockerhalt. Drick tillräckligt med vatten hela dagen.

Övningar för dag 1

• • • Börja dagen tidigt och med en uppvärmning.
    • Kör sedan på löpbandet eller gå till parken i närheten. Ta vila däremellan om du inte är van vid att springa.
    • När du har avslutat din körning gör du 2 uppsättningar med 5 push-ups, 2 uppsättningar med 5 sit-ups, saxben, hoppjack, rephoppning, trappor som går, bänkpress, benkrullar och aerobics.
    • Avsluta med stretchövningar. Se till att du får en timmes träning dag 1.

Varning: Personer med hjärtsjukdomar eller andra tillstånd som inte tillåter dem att utföra dessa övningar bör rådfråga sin läkare eller en fitnesstränare för att få veta den bästa träningsplanen för att gå ner i vikt.

Hur du kommer att känna i slutet av dag 1

I slutet av dag 1 kommer du att må bra om dig själv eftersom du kommer att känna dig lättare. Näringsämnena från frukten och kålsoppan håller dina energinivåer höga hela dagen, och du ser fram emot dag 2 i denna diet. Utan mycket ansträngning, låt oss se vad dag 2 har i beredskap för dig.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Dag 2: Endast grönsaker

Tidig morgon	Grönt / svart te eller svart kaffe utan socker eller konstgjorda sötningsmedel
Frukost	Grönkål eller spenat eller morot och rödbetasmoothie
Lunch	Kålsoppa och> så många grönsaker du vill tillsammans med soppan, förutom torra bönor, ärtor, sockermajs och andra stärkelsegrönsaker
Efter lunch	En liten skål med gurka eller morötter
Middag	Kålsoppa + grillad broccoli och sparris

Varför detta fungerar

Välkommen till dag 2. Börja din andra dag med att dricka grönt / svart te (med en bit limesaft) eller svart kaffe. Koffein hjälper dig att gå ner i vikt, och lukten av te eller kaffe kommer att starta din dag. Till frukost, ha en vegetabilisk smoothie för att förse din kropp med näringsämnen som hjälper dig att mobilisera fett. Ha en skål med kålsoppa med olika sorters gröna bladgrönsaker för att känna dig mätt. Om du känner dig hungrig efter lunch, snacka gurka eller morötter. Ät så många grönsaker som möjligt vid varje tillfälle. Till middagen, ha en medium skål med kålsoppa och några grillade grönsaker för att bryta monotonin.

Mat att äta

Grönsaker - Purjolök, selleri, kinakål, kål, morot, tomat, kålrot, broccoli, gröna bönor, grönkål, spenat, sparris, rödbetor, okra och flaskpumpor.

Fetter och oljor - Olivolja, riskliolja, hampfröolja, linfröolja, solrosolja, solrosmör, klarat smör (ghee) och jordnötssmör.

Nötter & frön - Pumpafrön, linfrön, melonfrön, mandel, valnötter och hasselnötter.

Örter och kryddor - Korianderblad, persiljeblad, rosmarin, timjan, dill, oregano, kardemumma, svartpeppar, cayennepeppar, kanel, bockhornsklöver, kummin, saffran, vitlök, ingefära, gurkmeja och pulverblad.

Drycker - Grönt te, svart te, svart kaffe, örtte, färsk fruktjuice och kokosnötvatten.

Kryddor - Hemlagad korianderbladschutney med citron och salt, hemlagad mintchutney med citron och salt och hemlagad yoghurtdopp utan socker.

Livsmedel att undvika

Grönsaker - Potatis och sötpotatis.

Frukt - Undvik att äta all frukt den här dagen.

Korn - Undvik alla typer av korn, inklusive brunt ris och havre.

Fetter och oljor - Avokado, ister, smör, majonnäs, safflorolja, majsolja och bomullsfröolja.

Nötter och frön - Cashewnötter

Drycker - Alkohol, förpackad fruktjuice och förpackat kokosnötvatten.

Smaktillsatser - Tomatketchup, chilisås, sojasås, majonnäsdopp, ranchdopp och tartarsås.

Ersättare

Grönt / svart te eller svart kaffe - Örtte

Grönkål - Betgrönsaker eller broccoli

Spenat - Collardgrönsaker eller cikoria

Morot - Selleri, rödbeta eller äpple

Rödbeta - Broccoli, morot, selleri eller spenat

Gurka - Selleri besprutad med balsamvinäger

Broccoli - Blomkål, okra eller collard greener

Sparris - Purjolök, bok choy eller brysselkål

Försiktighetsåtgärd

Tillsätt inte socker eller konstgjorda sötningsmedel i ditt te eller kaffe eftersom det kan hindra din viktminskning. Undvik att äta stärkelsegrönsaker.

Användbart tips

Du kan dricka en kopp grönt te eller svart kaffe om du inte har tid att äta gurka eller morötter efter lunch. Använd olivolja för att grilla grönsakerna till middag. Om du inte gillar grillade grönsaker kan du låta dem sauteras.

Övningar för dag 2

• • • Börja med att värma upp och sträcka.
    • Kör på löpbandet eller i den närliggande parken.
    • Den här dagen, fokusera på dina magmuskler. Gör pushups - 2 uppsättningar av 10 reps, saxsparkar - 3 uppsättningar av 10 reps, luftcykling - 2 uppsättningar av 10 reps, spiderman plank crunch - 2 uppsättningar av 10 reps och cykel crunch - 2 uppsättningar av 10 reps.
    • Avsluta med att göra armcirklar - 1 uppsättning med 10 reps (framåt och bakåt), tricep-push-ups - 2 uppsättningar med 5 reps, en enda bröstpresspuls - 1 uppsättning med 20 reps, inchworm och axelpress - 1 set med 5 reps. Cirkla halsen och sträck benen.
    • Koppla av och vila i några minuter.

Varning: Personer med hjärtsjukdomar eller andra tillstånd bör rådfråga sin läkare eller en tränare för att få reda på den bästa träningsplanen för att gå ner i vikt.

Hur du kommer att känna i slutet av dag 2

Efter fruktdagen (dag 1) gillar du att äta måltider bestående av olika sorters grönsaker. Det är en fantastisk dag att experimentera. Förbered snacks och frukost som innehåller hälsosamma portioner grönsaker. Eftersom grönsaker innehåller mycket kostfiber kommer din tarmhälsa att förbättras.

Nu när dag 2 är över framgångsrikt kommer du att vara beredd på dag 3 mer än någonsin.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Dag 3: Frukt och grönsaker

Tidig morgon	Varmt vatten med citronsaft och 1 msk ekologisk honung
Frukost	Smoothie med apelsin, äpple och vattenmelon eller Grönkål, granatäpple och morotsmoothie
Lunch	Kålsoppa utan stärkelse
Efter lunch	Färsk ananasjuice eller honungsmelonjuice
Middag	Kålsoppa och 1 kiwi eller bär

Varför detta fungerar

Varmt vatten med citronsaft och honung är det perfekta sättet att börja den tredje dagen eftersom det hjälper till att spola ut gifterna och öka immuniteten. Eftersom detta är en dag med frukt och grönsaker, drick ett glas smoothie till frukost för att aktivera din hjärna, muskler och organ. Kålsoppa kommer att få dig att känna dig mett, hålla dina hungerproblem borta och ge dig mycket fiber för att mobilisera fettet. Du kan känna dig lite hungrig på kvällen. Att ha ett glas färsk fruktjuice kommer att föryngra din kropp och ge energi. En liten skål med kålsoppa och en frukt till middag hjälper ditt matsmältningssystem och hjälper dig att sova bättre.

Mat att äta

Grönsaker - Purjolök, selleri, kinakål, kål, morot, tomat, kålrot, broccoli, collardgrönsaker, rädisor, gröna bönor, grönkål, spenat, sparris, rödbetor, okra och flaskkalebass.

Frukt - Kiwi, vattenmelon, melon, plommon, granatäpple, bär och ananas.

Fetter och oljor - Olivolja, riskliolja, hampfröolja, linfröolja, solrosolja, solrosmör, klarat smör (ghee) och jordnötssmör.

Nötter & frön - Pumpafrön, linfrön, melonfrön, mandel, jordnötter, valnötter, macadamianötter och hasselnötter.

Örter & kryddor -Korianderblad, persiljeblad, rosmarin, timjan, dill, oregano, kardemumma, svartpeppar, cayennepeppar, kanel, bockhornsklöver, kummin, saffran, vitlök, ingefära, gurkmeja, pulver och lagerblad.

Drycker - Grönt te, svart te, svart kaffe, örtte, färsk fruktjuice och kokosnötvatten.

Smaktillsatser - Hemmagjord korianderbladschutney med citron och salt, hemlagad mintchutney med citron och salt och hemlagad yoghurtdopp utan socker.

Livsmedel att undvika

Grönsaker - Potatis, sötpotatis och rädisa.

Frukt - Mango, gröna druvor, svarta druvor och päron.

Korn - Undvik alla typer av korn.

Fetter och oljor - ister, smör, margarin, majonnäs, safflorolja, majsolja och bomullsfröolja.

Nötter och frön - Cashewnötter

Drycker - Alkohol, förpackad fruktjuice och förpackat kokosnötvatten.

Smaktillsatser - Tomatketchup, chilisås, sojasås, majonnäsdopp, ranchdopp och tartarsås.

Ersättare

Citronsaft - Äppelcidervinäger

Organisk honung - Ren lönnsirap (1/2 tesked)

Apelsin - Lime, citron eller grapefrukt

Äpple - Björnbär

Vattenmelon - Honungsmelon eller gurka

Grönkål - Betgrönsaker, spenat eller broccoli

Granatäpple - Jordgubb eller ananas

Morot - Selleri, rödbeta eller äpple

Ananas - Grapefrukt eller mango

Honungsmelon - Vattenmelon eller guava

Kiwi - Gurka eller vattenmelon

Bär - Guava, äpple eller grapefrukt

Försiktighetsåtgärd

Ät inte frukt med högt glykemiskt index, eller om du har dem, ät lite. Undvik också stärkelse.

Användbart tips

Krydda kålsoppan genom att lägga till örter eller kryddor efter eget val. Lägg inte till kryddor som finns på marknaden, eftersom de innehåller mycket tillsatt socker. Detta gäller också för förpackade fruktjuicer, så det är bättre att göra färsk fruktjuice eller äta en hel frukt.

Övningar för dag 3

• • • Börja med att sträcka ben, midja, axlar, armar och nacke.
    • Spot jogga i 5-7 minuter.
    • Squats - 1 uppsättning med 10 reps.
    • Hoppande knäböj - 1 uppsättning med 10 reps.
    • Cykel crunches - 2 uppsättningar med 10 reps.
    • Arbeta på dina mage genom att göra horisontella och vertikala saxspark.
    • Ligga på ryggen och lyft benen i en 45 graders vinkel och räkna till 10. Gör detta 5 gånger.
    • Rephoppning (1 uppsättning med 50 hopp).
    • Push-ups - 2 uppsättningar med 10 reps.
    • Sit-ups och vändningar - 2 uppsättningar med 10 reps eller 2 uppsättningar med 5 reps.
    • Avsluta med att göra nackrotationer, axelrotation och ansiktsövningar (klicka här för att se de olika ansiktsövningarna).

Varning: Personer med hjärtsjukdomar eller andra tillstånd bör rådfråga sin läkare eller en tränare för att få reda på den bästa träningsplanen för att gå ner i vikt.

Hur du kommer att känna i slutet av dag 3

Du kommer att älska det när du ser synliga förändringar i din kropp i slutet av dag 3. Grönsaker och frukter hjälper dig att hålla dina hungersnöd i schack och du kommer att känna dig mer medveten om din hälsa. Om du är van vid att äta binge, kanske du längtar efter skräpmat på kvällen. Drick ett glas kryddad kärnmjölk för att hantera kolhydratbehovet.

Dag 3 är framgångsrikt över. Gör dig nu redo för dag 4 om du verkligen vill se fantastisk ut.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Dag 4: Bananer och mjölk

Tidig morgon	Grönt / svart te med en skvätt limejuice
Frukost	1 banan och 1 glas mjölk
Lunch	Kålsoppa utan stärkelse
Efter lunch	Banan milkshake
Middag	Kålsoppa och 1 kopp mager yoghurt eller Ett glas varm mjölk med muskot

Varför detta fungerar

Grönt eller svart te smälter riktigt bra med limejuice och får dig att känna dig frisk och föryngrad direkt. Du kommer att äta minst två bananer den här dagen. Bananer är en bra källa till kalium, vitamin A, kostfiber och omega-3-fettsyror. Mjölk är en bra källa till kalcium, vitamin D, kalium, bra fetter och protein. Därför kommer du att få alla viktiga näringsämnen för din kropp från banan och mjölk. Du kan inkludera en liten skål med mager yoghurt för att stödja matsmältningen eller ett glas varm mjölk med muskot för att hjälpa dig att sova bättre och vakna färskt nästa morgon.

Mat att äta

Grönsaker - Purjolök, selleri, kinakål, kål, morot, tomat, kålrot, broccoli, collardgrönsaker, rädisor, gröna bönor, grönkål, spenat, bok choy, rosenkål, sparris, rödbetor, okra, bitter kalebass och flaskkalebass.

Frukt - Banan, kiwi, melon och äpple.

Mejeri - Mjölk, sojamjölk, kärnmjölk och yoghurt med låg fetthalt.

Fetter och oljor - Olivolja, riskliolja, hampfröolja, linfröolja, solrosolja, solrosmör, klarat smör (ghee) och jordnötssmör.

Nötter & frön - Pumpafrön, linfrön, melonfrön, mandlar och hasselnötter.

Örter & kryddor -Korianderblad, muskotnöt, persiljeblad, rosmarin, timjan, dill, oregano, kardemumma, svartpeppar, cayennepeppar, kanel, bockhornsklöver, kummin, saffran, vitlök, ingefära, gurkmeja och pulverblad.

Drycker - Grönt te, svart te, svart kaffe, örtte, färsk fruktjuice och kokosnötvatten.

Smaktillsatser - Hemmagjord korianderbladschutney med citron och salt, hemlagad mintchutney med citron och salt och hemlagad yoghurtdopp utan socker.

Livsmedel att undvika

Grönsaker - Potatis, sötpotatis och rädisa.

Frukt - Mango, gröna druvor, svarta druvor och päron.

Korn - Undvik alla typer av korn.

Fetter och oljor - ister, smör, margarin, majonnäs, safflorolja, majsolja och bomullsfröolja.

Nötter och frön - Cashewnötter, valnötter och macadamianötter.

Drycker - Alkohol, förpackad fruktjuice och förpackat kokosnötvatten.

Smaktillsatser - Tomatketchup, chilisås, sojasås, majonnäsdopp, ranchdopp och tartarsås.

Ersättare

Grönt / svart te - Svart kaffe eller örtte

Limejuice - Äppelcidervinäger eller grapefruktjuice

Banan - Kiwi (eller bara utelämna bananen och ha kålsoppa)

Mjölk - Sojamjölk

Lågfet yoghurt - Gräddfil

Försiktighetsåtgärder

Drick inte mjölk om du är laktosintolerant. Välj sojamjölk.

Användbart tips

Tillsätt en halv tesked kakaopulver till din milkshake för att bryta monotonin. Du kan också lägga till linfröpulver.

Övningar för dag 4

• • • Axelrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (framåt och bakåt).
    • Armcirklar - 1 uppsättning med 10 reps (framåt och bakåt).
    • Handledsrotation - 1 uppsättning med 10 reps (framåt och bakåt).
    • Nackrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs).
    • Jumping jacks - 2 uppsättningar med 20 reps.
    • Spotjogging - 5-7 minuter.
    • Rephoppning - 1 uppsättning med 75 reps.
    • Löpning / Intermittent löpning - 10-20 minuter (ta korta pauser).
    • Cykling - I stället för att springa kan du välja att cykla. Cykla i minst 20 minuter (ta pauser om du behöver andas).
    • Knäböj (1 uppsättning med 5 reps), crunches (1 set med 10 reps) och sit-ups (1 set med 5 reps) för att förbättra blodcirkulationen, fettförlust och benstyrka.

Varning: Personer med hjärtsjukdomar eller något annat medicinskt tillstånd bör rådfråga sin läkare eller en tränare för att få reda på den bästa träningsplanen för att gå ner i vikt.

Hur du kommer att känna dig i slutet av dag 4

Vissa av er kanske känner sig svaga i slutet av dag 4. Monotonin med mjölk, banan och kålsoppa kan få dig att känna dig uttråkad av dietplanen. Men när du kollar din kropp i spegeln vet du att vissa svårigheter lönar sig. Ge inte upp. Du har kommit långt. Några dagar kvar för att nå din målvikt.

Låt oss nu göra oss redo för en av de bästa dagarna i denna dietplan, dag 5.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Dag 5: Nötkött och tomater

Tidig morgon	Varmt vatten med juice av en halv lime
Frukost	Tomat-, selleri- och grönkålsmoothie eller magert skuren nötköttbacon och tomatjuice
Lunch	Kålsoppa
Efter lunch	Tomat, morot och koriander lämnar smoothie
Middag	Kålsoppa med eller utan köttfärs och tomatsallad

Varför detta fungerar

Att börja dagen med ett glas varmt vatten och limejuice är ett utmärkt sätt att öka ämnesomsättningen och spola ut toxinerna. Ha en näringsrik frukost med en smoothie eller grillat nötköttbacon och tomatjuice för att hjälpa till med att stödja dina organ. Kålsoppa med icke-stärkelse grönsaker kommer att hålla dig aktiv efter lunch. Om du känner dig hungrig efter två till tre timmars lunch, ta ett glas tomatsmoothie för att ge energi och föryngra dig själv. Ha en medelstor eller liten skål med kålsoppa och en generös del nötkött för att få det optimala proteinet att bygga upp dina muskler.

Mat att äta

Grönsaker - Purjolök, selleri, kinakål, kål, morot, tomat, kålrot, broccoli, collardgrönsaker, rädisor, gröna bönor, grönkål, spenat, bok choy, rosenkål, sparris, rödbetor, okra, bitter kalebass och flaskkalebass.

Frukt - Undvik att äta frukt denna dag.

Protein - Nötkött, kalkon, kycklingbröst, lax, svamp och baljväxter.

Fetter och oljor - Olivolja, riskliolja, hampfröolja, linfröolja, solrosolja, solrosmör, klarat smör (ghee) och jordnötssmör.

Nötter & frön - Pumpafrön, linfrön, melonfrön, mandlar och hasselnötter.

Örter & kryddor -Korianderblad, muskotnöt, persiljeblad, rosmarin, timjan, dill, oregano, kardemumma, svartpeppar, cayennepeppar, kanel, bockhornsklöver, kummin, saffran, vitlök, ingefära, gurkmeja och pulverblad.

Drycker - Grönt te, svart te, svart kaffe, örtte, färsk fruktjuice och kokosnötvatten.

Smaktillsatser - Hemmagjord korianderbladschutney med citron och salt, hemlagad mintchutney med citron och salt och hemlagad yoghurtdopp utan socker.

Livsmedel att undvika

Grönsaker - Potatis, gröna ärtor, sockermajs och sötpotatis.

Frukt - Mango, gröna druvor, svarta druvor och päron.

Fetter och oljor - ister, smör, margarin, majonnäs, safflorolja, majsolja och bomullsfröolja.

Korn - Undvik alla typer av korn.

Nötter & frön - Cashewnötter, valnötter och macadamianötter.

Drycker - Alkohol, förpackad fruktjuice och förpackat kokosnötvatten.

Kryddor - tomatketchup, chilisås, sojasås, majonnäsdopp, ranchdopp och tartarsås.

Ersättare

Limejuice - Äppelcidervinäger

Tomat - Grapefrukt, vattenmelon och röd paprika

Selleri - Gurka eller purjolök

Grönkål - Spenat eller morot

Nötköttbacon - Turkiet, fläskbacon eller svamp

Morot - Rödbeta, selleri eller gurka

Korianderblad - Persilja

Nötkött - Jord kalkon, malet kyckling, kycklingbröst, tonfisk, lax

Försiktighetsåtgärder

Välj alltid magert köttstycke. Konsumera inte tomat om du inte får göra det av din läkare av medicinska skäl.

Användbart tips

Lägg till en strimma lime och svart salt i din smoothie efter lunch för att förbättra dess smak och lyfta ditt humör.

Övningar för dag 5

• • • Bencirklar - 1 uppsättning med 5 reps för varje ben (medurs och moturs).
    • Bäckencirklar - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs).
    • Armcirklar - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs).
    • Handledscirklar - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs).
    • Axel- och nackrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs).
    • Spotjogging - 5-7 minuter.
    • Lunges - 2 uppsättningar med 5 reps.
    • Sax sparkar - 2 uppsättningar med 10 reps.
    • Push-ups - 2 uppsättningar med 5 reps.
    • Tricep dips - 2 uppsättningar med 10 reps.
    • Yoga asanas.

Varning: Personer med hjärtsjukdomar eller något annat medicinskt tillstånd bör rådfråga sin läkare eller en tränare för att få reda på den bästa träningsplanen för att gå ner i vikt.

Hur du kommer att känna dig i slutet av dag 5

Du kommer att älska dag 5 eftersom det är en paus från samma grönsaker och frukter. Var dock försiktig med delstorleken. Att äta för mycket denna dag kommer att påverka din viktminskning och prestanda. Om du följs ordentligt kommer du att fylla på de förlorade proteinerna och känna dig mycket mer energisk än någon annan dag på denna diet.

Låt oss gå vidare till nästa dag, dag 6, där du får äta mer spännande mat.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Dag 6: Nötkött och grönsaker

Tidig morgon	Äpple och citron och detoxdrink med varmt vatten
Frukost	Grönkålsmoothie och nötköttbacon eller 1 skål med vegetabilisk havre
Lunch	Kålsoppa med nötkött / kycklingbröst / svamp
Efter lunch	1 glas kiwi och äppeljuice
Middag	Kålsoppa och grillat nötkött / kycklingbröst / fisk

Varför detta fungerar

Detoxvatten på morgonen hjälper till att balansera tarmens pH och underlätta tarmrörelsen. Veggie smoothien håller dig full längre och hjälper till med fettmobilisering. Ät en medelstor portion nötkött och kålsoppa för att förse din kropp med de essentiella aminosyrorna. En efter lunch färsk fruktjuice kommer att begränsa dina kolhydratbehov. Väl kryddade grillade nötkotletter och en medium skål med kålsoppa hjälper dig att bygga kroppsproteiner och stärka dina muskler.

** För vegetarianer (dag 5 och dag 6)

Mat att äta

Grönsaker - Purjolök, selleri, kinakål, kål, morot, tomat, kålrot, broccoli, collardgrönsaker, rädisor, gröna bönor, grönkål, spenat, bok choy, rosenkål, sparris, rödbetor, okra, bitter kalebass och flaskkalebass.

Protein - Nötkött, kalkon, kycklingbröst, lax, svamp och baljväxter.

Fetter och oljor - Olivolja, riskliolja, hampfröolja, linfröolja, solrosolja, solrosmör, klarat smör (ghee) och jordnötssmör.

Nötter & frön - Pumpafrön, linfrön, melonfrön, mandlar och hasselnötter.

Örter & kryddor -Korianderblad, muskotnöt, persiljeblad, rosmarin, timjan, dill, oregano, kardemumma, svartpeppar, cayennepeppar, kanel, bockhornsklöver, kummin, saffran, vitlök, ingefära, gurkmeja och pulverblad.

Drycker - Grönt te, svart te, svart kaffe, örtte, färsk fruktjuice och kokosnötvatten.

Smaktillsatser - Hemmagjord korianderbladschutney med citron och salt, hemlagad mintchutney med citron och salt och hemlagad yoghurtdopp utan socker.

Livsmedel att undvika

Grönsaker - Potatis, gröna ärtor, sockermajs och sötpotatis.

Frukt - Mango, gröna druvor, svarta druvor och päron.

Korn - Undvik alla typer av korn.

Fetter och oljor - ister, smör, margarin, majonnäs, safflorolja, majsolja och bomullsfröolja.

Nötter & frön - Cashewnötter, valnötter och macadamianötter.

Drycker - Alkohol, förpackad fruktjuice och förpackat kokosnötvatten.

Smaktillsatser - Tomatketchup, chilisås, sojasås, majonnäsdopp, ranchdopp och tartarsås.

Ersättare

Äpple - Gurka

Bockhornsklöverfrön - Triphala pulver

Citron - Äppelcidervinäger

Morot - Selleri

Tomat - Rödbeta eller gurka

Spenat - Grönkål

Gurka - Morot eller vattenmelon

Nötkött - Turkiet, kycklingbröst, tonfisk, lax, svamp eller njure bönor

sallad - kinakål

Zucchini - Gurka

lök - Gräslök eller purjolök

rödbeta - Selleri eller tomat

Försiktighetsåtgärd

Undvik att använda för mycket olja för att grilla köttet. Eftersom du kommer att ta mycket kålsoppa kan du uppleva uppblåsthet. Kontakta din läkare för att undvika magkramper eller ovanlig tarmrörelse.

Användbart tips

Skär äpplet tunt och kyl detoxvattnet över natten så att det är berikat med alla vitaminer och mineraler.

Övningar för dag 6

• • • Bencirklar - 1 uppsättning med 5 reps för varje ben (medurs och moturs).
    • Bäckencirklar - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs).
    • Armcirklar - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs).
    • Handledscirklar - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs).
    • Axel- och nackrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs).
    • Yoga asanas.

Hur du kommer att känna dig i slutet av dag 6

I slutet av dag 6 kommer du att märka förbättringen i din muskelstruktur och styrka. Din kropp kommer att se mer tonad ut än tidigare. Smärtan från träning minskar också.

Så en dag till! Din beslutsamhet och ditt hårda arbete kommer att tala för dig. Låt oss se vad som väntar dig dag 7.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Dag 7: Brun ris, grönsaker och osötad fruktjuice

Tidig morgon	Kanel te
Frukost	Äppeljuice eller kiwismoothie
Lunch	Brunt ris, sauterad morot & spenat och kokta linser
Efter lunch	Mellanmål på ett äpple eller någon annan frukt utom banan
Middag	Kålsoppa med sauterade champinjoner

Varför detta fungerar

Kanel är en aktiv viktminskningsingrediens. Ha en cool fruktsmoothie till frukost för att öka din immunitet. Brunt ris är mer näringsrikt jämfört med vitt ris. Ha en liten del av brunt ris med andra grönsaker för att äta en näringsrik lunch. Du kan känna dig hungrig på kvällen. Snack på en frukt (förutom banan) för att hålla kalorierna nere. Stärk kålsoppan med proteinrika svampar för att bygga muskelmassa.

Mat att äta

Grönsaker - Purjolök, selleri, kinakål, kål, morot, tomat, kålrot, broccoli, collardgrönsaker, rädisor, gröna bönor, grönkål, spenat, bok choy, rosenkål, sparris, rödbetor, okra, bitter kalebass och flaskkalebass.

Frukt - Äpple, kiwi, vattenmelon, honungsmelon, plommon, apelsin, grapefrukt, nektarin och guava.

Protein - Svamp och baljväxter.

Korn - Brunt ris, havre, quinoa och knäckt vete.

Fetter och oljor - Olivolja, riskliolja, hampfröolja, linfröolja, solrosolja, solrosmör, klarat smör (ghee) och jordnötssmör.

Nötter & frön - Pumpafrön, linfrön, melonfrön, mandlar och hasselnötter.

Örter & kryddor-Korianderblad, muskotnöt, persiljeblad, rosmarin, timjan, dill, oregano, kardemumma, svartpeppar, cayennepeppar, kanel, bockhornsklöver, kummin, saffran, vitlök, ingefära, gurkmeja och pulverblad.

Drycker - Grönt te, svart te, svart kaffe, kanel te, örtte, färsk fruktjuice och färskt kokosnötvatten.

Smaktillsatser - Hemmagjord korianderbladschutney med citron och salt, hemlagad mintchutney med citron och salt och hemlagad yoghurtdopp utan socker.

Livsmedel att undvika

Grönsaker - Potatis, gröna ärtor, sockermajs och sötpotatis.

Frukt - Mango, gröna druvor, svarta druvor och päron.

Fetter och oljor - ister, smör, margarin, majonnäs, safflorolja, majsolja och bomullsfröolja.

Nötter & frön - Cashewnötter, valnötter och macademianötter.

Drycker - Alkohol, förpackad fruktjuice och förpackat kokosnötvatten.

Smaktillsatser - Tomatketchup, chilisås, sojasås, majonnäsdopp, ranchdopp och tartarsås.

Ersättare

Kanel te - Grönt te eller svart kaffe

Äppeljuice - Gurkajuice

Kiwismoothie - Grönkål och granatäpplesmoothie

Brunt ris - Vitt ris (endast om du lider av IBS), havre eller quinoa

Morot - Collardgrönsaker eller brysselkål

Spenat - Grönkål

Kokta linser - Kokta ärtor, kokt Bengal gram eller sauterade svampar

Äpple - Selleri indränkt i vinäger

Sauterade svampar - Veg njure böna chili eller mager yoghurt

Övningar för dag 7

• • • Bencirklar - 1 uppsättning med 5 reps för varje ben (medurs och moturs).
    • Bäckencirklar - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs).
    • Armcirklar - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs).
    • Handledscirklar - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs).
    • Axel- och nackrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs).
    • Trappor går eller springer - 5-10 minuter.
    • Squat - 2 uppsättningar med 5 reps.
    • Crunches - 2 uppsättningar med 10 reps.
    • Pilates - håll i 15-20 sekunder.
    • Yoga andningsövningar.

** Kontrollera de olika träningspasset här.

Hur du kommer att känna dig i slutet av dag 7

Jag är säker på att du har märkt skillnaden. Du har tappat inte bara vattenvikt utan också fett, vilket är fantastiskt eftersom du ser mycket tunnare ut och tonas upp nu. Du är mycket mer aktiv och positiv i din syn, vilket är en av de bästa fördelarna med att träna regelbundet och följa kålsoppans dietplan religiöst.

Det rekommenderas absolut inte att följa denna dietplan efter dag 7. Låt oss se varför i nästa avsnitt.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Utöver dag 7

Kålsoppans dietplan bör inte följas efter dag 7 eftersom det är ett kortsiktigt viktminskningsprogram. Att äta låga kalorier under lång tid kommer att stoppa din kropps viktminskning och det kommer att växla till svältläget. Detta kan leda till viktökning. En paus på en vecka eller två hjälper till att bryta monotonin och tillåter inte din kropp att anpassa sig till kalorifattigheten. Det hjälper dig också att gå ner i vikt utan att förlora intresset för dietplanen.

Med tanke på dina dagliga näringsbehov, här är receptet på den ursprungliga kålsoppan. Vi har också tillhandahållit en lista med ersättare som hjälper dig att ändra receptet på kålsoppa. Gör det utsökt och trevligt enligt din smak.

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Hur man förbereder det ursprungliga receptet för viktminskning med kålsoppa?

Det är enkelt att förbereda kålsoppa. Här är ingredienserna och anvisningarna.

Ingredienser

• • • 10 uns eller 4 koppar hackad färsk kål
    • 6 koppar grönsaksbuljong eller vatten
    • 1 gul lök
    • 3 eller 4 bönor
    • 2 selleri revben
    • 1/3 kopp koreansk den jang
    • 1 tunnskivad morot
    • 6 vitlöksklyftor, finhackad
    • 3 tunt skivade svampar
    • Salt och en nypa socker efter smak
    • 1 tesked sesamolja för smak
    • Korianderblad och en nypa svartvit peppar för garnering

Hur man gör

• • 1. Koka grönsaksbuljongen i en stor soppbehållare.
    2. Tillsätt alla ingredienser i behållaren och rör om.
    3. Värm den i 15-20 minuter på låg låga.
    4. Tillsätt salt och socker efter smak och låt grönsakerna koka.
    5. Tillsätt sesamolja, paprika och korianderblad för garnering. Servera varm.

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Ersättningar för receptet för kålsoppadiet

• • • Du kan använda röda lökar istället för gula.
    • Du kan använda kokt strimlad kyckling istället för svamp.
    • Du kan inkludera grönsaker som zucchini, spenat och grönkål.
    • Du kan lägga till majs istället för socker.
    • Du kan också ändra soppens smak och lukt genom att lägga till olika örter som lagerblad, persilja, torkad timjan eller basilikablad.
    • Du kan använda fisk eller kyckling istället för nötkött i dietplanen.
    • Istället för mjölk kan du dricka sojamjölk.
    • Om du längtar efter smör, använd vilken smörspray som finns på marknaden istället för att använda smör till soppan.
    • Du kan äta papaya, aprikos eller kiwi istället för banan.

Så hur exakt hjälper kålsoppa dig att gå ner i vikt? Här är vetenskapen bakom denna dietplan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Vetenskaplig förklaring bakom denna diet

Bild: Shutterstock

• • • Eftersom kålsoppadieten är låg i kalorier tenderar du att gå ner i vikt snabbt. Denna plan innehåller också en bra mängd protein, vitaminer och mineraler som är viktiga för vår kropp.
    • Kål har antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper. Det sänker kolesterol och är bra för matsmältningssystemet.
    • Brunt ris är en bra källa till vitamin B1 och B3, järn och kostfiber. Forskare har funnit att kvinnor som äter brunt ris är mycket friskare och också väger mindre (1), (2).
    • Tomater är låga i kalorier och fiberrika. De hjälper också till att bekämpa cancer. Att inkludera tomater i denna dietplan berikar soppan med näringsämnen och är en bra spark för smaklökarna.
    • Mjölk är en bra källa till kalcium, kalium och vitamin D. Det stärker och stöder dina ben.
    • Frukt och grönsaker är rika på vitaminer, mineraler, polyfenoliska flavonoider och mikronäringsämnen. De kommer att förse din kropp med näringsämnen och hålla koll på fettansamlingen.
    • Nötkött är en bra proteinkälla och har inga kolhydrater. Belastad med vitaminer, mineraler och proteiner, hjälper nötkött att förbättra muskelfunktionen och minskar trötthet.

Hur kan du annars dra nytta av kålsoppadieten? Låt oss ta reda på det i nästa avsnitt.

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Fördelar med kålsoppadiet

Bild: Shutterstock

a. Snabb viktminskning

• • • Kålsoppadieten kan orsaka snabb viktminskning på kort tid.
    • Genom att följa denna diet kan du tappa upp till 10 kg på bara 7 dagar. Förespråkarna för denna diet hävdar att den orsakar mer viktminskning under samma period jämfört med andra dieter. Det kan dock variera från person till person.
    • Denna diet är särskilt lämplig för dem som vill gå ner i vikt snabbt.

b. Ingen hungerpangs

Denna diet gör att du kan få så mycket soppa du vill tillsammans med en obegränsad mängd frukt eller grönsaker samt kött på specifika dagar. Du kan till och med ha bakade potatisar. Därför är du mindre benägna att drabbas av hungerproblem under dagen.

c. Ger energi

• • • Inledningsvis kan kålsoppadieten få dig att känna dig svag, svag och trött på grund av gifter och bearbetade livsmedel som lämnar din kropp.
    • Dessa effekter varierar individuellt och så småningom kommer de att avta.
    • Vid den fjärde dagen av programmet kommer du att uppleva en betydande ökning av dina energinivåer.

d. Tillförsel av näringsämnen och vitaminer

• • • Denna diet garanterar en hälsosam tillförsel av näringsämnen och vitaminer. Det är centrerat kring kålsoppan, som är full av hälsosamma näringsrika grönsaker.
    • Du får också ha obegränsad frukt såväl som kött. Detta kan ge din kropp ett betydande boost i vitaminer.
    • Tomater och andra frukter, såsom mörka bär, är rika på antioxidanter.

e. Enkelt och billigt

• • • Kålsoppadieten är relativt enkel och billig att följa. Det involverar inte komplexa måltidsplaner eller dyra kosttillskott.
    • Träning krävs inte. Allt du behöver göra är att konsumera hälsosamma frukter och grönsaker tillsammans med kålsoppa under den sju dagars perioden.
    • Till skillnad från andra dieter kräver det inte långsiktigt engagemang. Således känner du dig inte bara bra genom att gå ner i vikt och rengöra din kropp för toxiner och bearbetade livsmedel utan kan också spara pengar.

Trots det faktum att kålsoppadieten har gett positiva resultat när det gäller viktminskning är det inte