Forskning visar att kvinnor upplever minst en typ av näringsbrist. Medan vi säkert kan få en del (eller till och med det mesta) av näringsämnena genom en hälsosam och hälsosam kost, finns det vissa faktorer utom räckhåll. Som, säg, du kan inte kontrollera produktionen av frukt och grönsaker, och du kan inte heller kontrollera vilka kemikalier som går in i grödan. Därför kan multivitaminer vara ett hälsosamt sätt att komplettera din kost och kompensera för dina näringsbrister.

Logiken är enkel. Det finns 13 vitaminer som alla kvinnor måste ta (förutom vissa mineraler och fettsyror) (1). Om din diet inte ger dig en eller flera av dessa är det ett problem. En studie utförd av den serbiska medicinska skolan berättar att hela 75% av kvinnorna kan utveckla näringsbrister om de aldrig tog multivitamintillskott (2).

I det här inlägget kommer vi att diskutera allt om kvinnors näring, de bästa (och pålitliga) tilläggsmärkena du kan överväga och hur multivitaminer gynnar dig i första hand. Fortsätt läsa. För det här handlar om dig, kära kvinnor.

Viktigt att notera

Ett multivitamintillskott är just det - ett tillskott. Du tar bara ett tillskott för att överbrygga näringsgapet och se till att du får de näringsämnen som du annars inte får från din vanliga kost.

Tänk på att de inte är ersättare. Bara kosttillskott.

Innehållsförteckning

• Vad gör ett multivitamintillskott för dig?
• Vad är de näringsämnen som kvinnor behöver?
• Vilka är de bästa multivitaminmärkena?
• Vem ska ta ett multivitamin?
• Vilka är fördelarna med multivitaminer för kvinnor?
• När en hälsosam kost kanske inte är tillräcklig
• Hur man väljer ett högkvalitativt multivitamin

Vad gör ett multivitamintillskott för dig?

Enligt Världshälsoorganisationen måste man konsumera minst 5 portioner av en kombination av frukt och grönsaker varje dag (3). Och enligt kontoret för sjukdomsförebyggande och hälsofrämjande räknas följande som en enda portion frukt och grönsaker (4).

Grönsaksgrupp
1 kopp råa bladgrönsaker
1/2 kopp andra grönsaker kokta eller råa
3/4 kopp grönsaksjuice
Fruktgrupp
1 äpple, banan, apelsin, päron
1/2 kopp hackad, kokt eller konserverad frukt
3/4 kopp fruktjuice

Även om nyare studier tyder på att vi har 10 portioner om dagen, antar vi att du har poängen. I våra snabba liv är det långt ifrån praktiskt att ha de nödvändiga portionerna av frukt och grönsaker regelbundet. Därför den ökande mängden brister, särskilt hos vuxna kvinnor. Studier har visat att kvinnor är mer benägna att vara näringsbrist än män, ett par faktorer för att det är menstruation och graviditet (5). Därför måste kvinnor ta en titt på multivitaminer, förmodligen mer seriöst idag än någonsin tidigare.

Ett multivitamin överbryggar näringsgapet och säkerställer att vi får de näringsämnen som krävs varje dag. Men vilka är dessa näringsämnen som kvinnor behöver?

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vad är de näringsämnen som kvinnor behöver?

I följande tabell listas de viktigaste näringsämnena för kvinnor, tillsammans med deras fördelar och RDA.

Näringsämne	Dra nytta	RDA
Vitamin A	Ökar synen och hudens hälsa	5000 internationella enheter (IE)
Vitamin B1 (tiamin)	Hjälper kroppen att metabolisera fett och generera energi	1,5 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	Skyddar kroppens celler från fria radikaler	1,7 mg
Vitamin B3 (Niacin)	Minskar risken för hjärtsjukdomar	20 mg
Vitamin B5 (pantotensyra)	Främjar hormonproduktion och immunitet	10 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	Hjälper till med att producera myelin, ett skyddande lager runt celler	2 mg
Vitamin B7 (Biotin)	Ökar ämnesomsättningen och hälsan i huden, håret och naglarna	300 µg (mikrogram)
Vitamin B9 (folat)	Främjar nervsystemets hälsa (särskilt hos barnet) och är viktigt under graviditeten	400 | ig
Vitamin B12 (kobalamin)	Förbättrar produktionen av röda blodkroppar	6 | ig
C-vitamin	Hjälper tillväxt och reparation av kroppsvävnader	60 mg
Vitamin D	Främjar kalciumabsorption för starkare ben	400 IE
E-vitamin	Bekämpar fria radikaler och ökar immuniteten	30 IE
K-vitamin	Hjälper blodpropp (för att förhindra överdriven blödning) och håller hjärtat och benen starka	80 | ig
Kolin	Avgörande för nerv- och leverfunktion	400 mg
Järn	Väsentligt för produktion av hemoglobin och förebyggande av anemi	18 mg
Jod	Främjar sköldkörtelhälsa och gravid hälsa (för hjärnhälsan hos det växande fostret)	150 µg och 220 µg för gravida kvinnor
Magnesium	Främjar över 300 biokemiska funktioner i kroppen	320 mg
Kalcium	Främjar benhälsan och hjälper till att förhindra diabetes	1200 mg
Omega-3 fettsyror	Bekämpa inflammation och öka hjärnans hälsa	500 mg EPA och DHA

Det är de viktigaste näringsämnena kvinnor behöver dagligen. Multivitaminer innehåller också andra ingredienser som cellulosa och riskli. Hur som helst, vi går nu vidare till de bästa varumärkena. Det finns hundratals märken som tillverkar och säljer multivitamintillskott - så vilken bör du gå till? Finns det något som liknar ett komplett multivitamin? Vad säger betyg och recensioner?

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vilka är de bästa multivitaminmärkena?

1. Healthkart Multivit Gold

Healthkart Multivit Gold är kliniskt studerat och improviserat med vetenskapliga formuleringar och innehåller de naturliga extrakten av ginseng och gingko biloba, tillsammans med omega-3 (EPA och DHA). Den innehåller också antioxidanter (lutein och andra bioflavonoider) och viktiga vitaminer och mineraler. I själva verket kan detta komma nära att vara ett komplett multivitamin.

Fördelar

Kombinationen av antioxidanter och omega-3 ger kvinnor en kraftfull massa viktiga näringsämnen.

Nackdelar

Ingen

2. Naturgjord, mångsidig för henne med järn och kalcium

Nature Made är ganska känt för sina organiska ingredienser, och detta tillägg hävdar att det inte innehåller några konstgjorda smaker eller färger eller konserveringsmedel.

Fördelar

Gluten och jästfri, vilket gör det till ett lönsamt alternativ för alla som har celiaki eller jästinfektioner.

Nackdelar

Tabletterna är lite stora och att svälja dem kan vara ett problem för vissa.

3. Revital Woman

Revital Woman är en balanserad kombination av 12 vitaminer och 18 mineraler, tillsammans med ginseng. Detta multivitamin bekämpar svaghet hos kvinnor och håller också håret och huden frisk.

Fördelar

Den innehåller tillräckliga mängder selen, vilket är särskilt viktigt för kvinnor.

Nackdelar

Ingen

4. Twinlab Daily One Caps Multi-vitamin och mineraltillskott

Detta multivitamin innehåller tre superfrukter - granatäpple, acai och mangostan. Dessa frukter ökar immuniteten hos kvinnor och erbjuder också B- och C-vitaminer av hög kvalitet. Den innehåller också järn, vilket kan vara särskilt fördelaktigt för kvinnor eftersom de har högre järnbehov.

Fördelar

Det är både vegan och vegetariskt.

Nackdelar

Tillägget innehåller högre nivåer av järn, och detta kan leda till att vissa individer känner sig illamående (särskilt om de känner sig obekväma efter att ha tagit järntillskott).

5. Livets trädgård vitaminkod för kvinnor

Vitaminerna och mineralerna i tillägget blir mer koncentrerade med införandet av frukt- och grönsakspulver.

Fördelar

Oberoende laboratorietestning som säkerställer kosttillskottens kvalitet..

Nackdelar

Ingen

6. Smarty Pants Women's Complete

Varje gummi har kraften i CoQ10 och omega-3-fettsyror, vilket hjälper till att förbättra kognitionen. För kvinnor, som är ganska välkända för multitask och lätt tar hand om för många saker i taget, är dessa näringsämnen verkligen viktiga.

Fördelar

Tillägget är icke-GMO.

Nackdelar

Omega-3-fettsyrahalten är inte tillräcklig, vilket innebär att du måste ta mer antal gummier för att möta behovet. Det är bättre för dig att ta ett exklusivt omega-3-tillskott

7. GNC Women's Ultra Mega

Detta multivitamin gör ganska bra i renhetsrankningar. Den innehåller också koffein och grönt te-extrakt, vilket innebär att du får en koffeinkick regelbundet. Vilket är ett stort plus för upptagna kvinnor på språng.

Fördelar

Smaken är ganska bra eftersom de är gummier.

Nackdelar

Om du tidigare har reagerat på niacin kan du uppleva kliande och inflammerad hud

8. MuscleXP hår, hud och naglar med biotin, vitaminer, mineraler och aminosyror

Detta tillskott kombinerar godheten hos vitaminer, mineraler och andra antioxidanter (tillsammans med ginseng) för övergripande hälsa. Det hjälper också till att öka hälsan hos hår, hud och naglar.

Fördelar

Det är särskilt rikt på biotin, vilket gynnar hår, hud och naglar.

Nackdelar

Lukten är inte så tilltalande.

9. Rainbow Light Vibrance Multivitamin för kvinnor

Detta multivitamin innehåller 1.076 mg av en certifierad organisk blandning av frukt och grönsaker - inklusive acai, granatäpple, blåbär, spirulina, grönkål, broccoli och betor.

Fördelar

Det stöder energimetabolism och stärker immunförsvaret.

Nackdelar

Ganska dyrt jämfört med andra multivitaminmärken.

10. Oziva Protein och örter för kvinnor

Detta är främst ett vassleproteintillskott, men med en unik blandning av 28 viktiga vitaminer och mineraler. Den innehåller också ayurvediska örter som tulsi, shatavari och ingefära. Proteinet minskar muskelsår, medan de andra näringsämnena förbättrar hälsan.

Fördelar

Smakar ganska trevligt.

Nackdelar

Ingen

11. Seven Seas Perfect7 Woman Multivitamin and Multimineral

Detta tillägg fokuserar på de sju stora fördelarna för kvinnor - därav namnet. Näringsämnena i tillägget hjälper till att stödja kvinnors energi och vitalitet, hudhälsa, hår- och nagelhälsa, starka ben och muskler, minne, immunitet och syn.

Fördelar

Inriktar sig specifikt på de sju viktiga områdena för kvinnors hälsa.

Nackdelar

Ingen

12. Levande multivitamin - multimineral kvinnors energi

Detta multivitamin innehåller en pulverformig blandning av 26 frukter och grönsaker, inklusive äpple, tomat och broccoli. Den innehåller också bor, spårmineral som hjälper till att förbättra muskelmassa hos kvinnor.

Fördelar

Det är koffeinfritt och innehåller inga stimulantia.

Nackdelar

Ingen

13. Optimum Nutrition Opti-Women

I detta tillägg har Optimum Nutrition lagt till några extra näringsämnen (som sojaisoflavoner) som är särskilt fördelaktiga för kvinnor. Det speciellt formulerade Opti-Women-tillskottet hjälper till att öka kvinnornas energinivåer och håller dem aktiva hela dagen

Fördelar

Den innehåller 600 mcg folsyra, vilket är särskilt fördelaktigt för kvinnor.

Nackdelar

Lukten kanske inte är trevlig.

14. Nytt kapitel Varje kvinna multivitamin

Detta multivitamin är probiotiskt och helt. Det finns dock några problem med kvaliteten.

Fördelar

Tar ett naturligt producerat näringsämne.

Nackdelar

Kvalitet är inte exceptionellt, även om det förbättras. Priset kan också vara en nackdel.

15. Nu Foods Eve Superior Women's Multi

Multivitaminet erbjuder allt utom standarddoser av B-vitaminer, som kommer i en separat förpackning. Men annars kan den här vara ett bra sätt att möta kvinnors växande näringsbehov.

Fördelar

Mineralingredienserna finns som kelater (och inte organiska salter) som absorberas bättre av kroppen.

Nackdelar

Kan orsaka utbrott hos vissa människor.

16. MegaFood Multi för kvinnor

Där MegaFood sticker ut är hur näringsämnena isoleras från speciellt uppfödda stammar av bryggerjäst. På så sätt anskaffas näringsämnena från en naturlig process.

Fördelar

Lätt absorberad av kroppen.

Nackdelar

Innehållet på etiketten är inte alltid detsamma som innehållet i multivitamin.

17. Kajosnaturala hår, naglar och hud med biotin-multivitaminer

Detta är en kombination av 21 näringsämnen som ökar din hälsa förutom att stärka håret, huden och naglarna.

Fördelar

Biotin och druvkärnextrakt ger extra skydd för kroppen och håret, huden och naglarna.

Nackdelar

Ingen

18. Centrum Silver Multivitamin

Detta varumärke erbjuder ett absolut tillägg. Näringsämnena härrör också från en billigare och effektivare industriell process. Detta säkerställer att kvaliteten bibehålls och främjar kvinnors allmänna hälsa.

Fördelar

Naturliga ingredienser

Nackdelar

Den ytterligare närvaron av konstgjorda färgämnen.

19. En om dagen kvinnors multivitamin

B-vitaminerna i multivitamin förbättrar fysisk energi, medan vitamin A, C och E bekämpar fria radikaler och ökar immuniteten. Dessa egenskaper kan särskilt vara till nytta för kvinnor som tillbringar större delen av sin tid utomhus och ofta arbetar i förorenade miljöer.

Fördelar

Priset är överkomligt.

Nackdelar

Ingen

20. Inlife multivitamin och mineraler

Inlife multivitamin innehåller 22 viktiga näringsämnen i en avancerad formel. Det hjälper dig att ge energi utan att behöva ta koffein eller socker.

Fördelar

Tabletterna har en jämn beläggning, vilket gör dem lättare att svälja. Det minskade behovet av socker kan också vara ytterligare fördelaktigt för kvinnor.

Nackdelar

Ingen

Det är den långa listan över de bästa multivitaminmärkena på marknaden. Men behöver du ett multivitamintillskott? Hur kan du veta?

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vem ska ta ett multivitamin?

Flera faktorer bestämmer kvinnans näringsintag. Vissa faktorer ökar till och med risken för näringsbrister hos kvinnor. Dom är:

• Efter högt bearbetade dieter
• Att vara vegan eller vegetarian
• Vara i reproduktiv ålder (inklusive graviditet)
• Att vara underviktig
• Att vara över 65 år
• Tillhör en lägre socioekonomisk status (brist på utbildning, fattigdom)

Dessa faktorer är en annan anledning till att kvinnor måste överväga att ta multivitaminer. De flesta multivitaminer kan vanligtvis tas i början av dagen med en måltid

Men vilka är de specifika fördelarna som multivitaminer erbjuder för kvinnor? Ja, vi kommer dit om ett ögonblick.

Enligt vad din läkare inte vet om näringsmedicin kan döda dig , författaren, Ray D. Strand (MD), säger att intag av kosttillskott inte handlar om att utrota sjukdomar, utan om att främja livfull hälsa.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vilka är fördelarna med multivitaminer för kvinnor?

1. Multivitaminer förbättrar träningen

Shutterstock

Studier visar hur multivitaminer kan förbättra träningen och till och med hjälpa idrottare. Detta gäller särskilt om individen inte har tid att konsumera 5 till 7 portioner färsk frukt och grönsaker.

En sådan studie visar att vitaminbrist kan försämra fysisk prestanda. Och om bristen korrigeras förbättras prestandan (6). För kvinnor som träffar gymmet eller deltar i aerobics regelbundet kan det vara goda nyheter..

Vitaminerna E, C, B6 och B12 förbättrar också löparnas prestanda. Detta innebär att intag av multivitaminer kan fungera för idrottare, särskilt de som är inblandade i löpning (eftersom aktiviteten kräver antioxidanter på grund av produktion av oxidativ stress). Ett annat viktigt mineral är magnesium, som förbättrar träningen under en period genom att öka benhälsan. Magnesium fungerar tillsammans med kalcium och förhindrar benskörhet. Brister i dessa väsentliga näringsämnen, tillsammans med vitamin K, kan ofta leda till benproblem. Så, om du är involverad i kroppsbyggnad, se till att du har tillräckliga nivåer av vitamin K (förutom andra näringsämnen).

Omega-3-fettsyrorna i vissa multivitaminer kan också förbättra hjärthälsan, och detta kan vara en extra fördel för alla som tränar. Och även jod i multivitaminer hjälper till att förbättra ämnesomsättningen.

2. Hjälp till att behandla diabetes

Det finns forskning som säger hur multivitamintillskott kan gynna personer med typ 2-diabetes, mer om de följer en viktminskningsdiet.

Till exempel tenderar diabetiker att ha lägre nivåer av C-vitamin eftersom högre blodsockernivåer kan försämra C-vitaminupptagningen. E-vitamin skyddar hjärtat, ögonen och njurarna från skador, vilket är vanliga komplikationer under diabetes.

Vissa preliminära studier tyder också på att frekvent intag av C-vitamin eller kalciumtillskott kan minska risken för diabetes (7). Men mer forskning är motiverad.

Och det finns en annan undersökning som stöder effektiviteten av magnesium för att hjälpa till med diabetesbehandling. Magnesium främjar också hjärthälsa, och detta minskar ytterligare komplikationer under diabetes. Och när man talar om hjärthälsa har även vitamin K en viktig roll att spela.

3. Hjälp till att bekämpa anemi och resulterande trötthet

Vitaminbristanemi är ganska vanligt hos kvinnor. Låga nivåer av vitamin C, B12 och folat kan leda till detta tillstånd. En annan orsak till anemi kan vara järnbristen. Om du tror att du inte får tillräckligt med nödvändiga vitaminer genom maten du äter, är det dags att överväga att ta ett multivitamin (8).

Annan forskning berättar också hur kosttillskott peroralt med folsyra och järn kan minska risken för anemi - särskilt hos kvinnor före graviditet (9).

Brister i folsyra och järn kan orsaka komplikationer hos kvinnor, mer under graviditet. Och detsamma kan sägas om jodbrist. Under graviditeten kan detta skada barnets hälsa.

Även annars är näringsämnen som järn och folsyra särskilt viktiga för kvinnor. Vilket är en annan anledning till att multivitaminer kan göra kvinnor mycket bra. Och sedan finns det jod, som också är känt för att öka energinivåerna.

4. Bekämpa depression

Shutterstock

B-vitaminer är kända för att vara särskilt fördelaktiga för hjärnans hälsa. Mer specifikt hjälper vitamin B12 och B6 till med depression. Forskning har visat att en kombination av vitamin B12 och folsyra kan hjälpa till med depression (10). De flesta multivitaminer innehåller tillräckliga mängder B-vitaminer och kan därför hjälpa till att bekämpa depression.

Multivitaminer innehåller också jod som kan hjälpa till med depression.

5. Är fördelaktiga under graviditeten

Enligt en rapport publicerad i The Irish Times är intag av multivitaminer under tidig graviditet förknippad med en minskad risk för autism hos nyfödda (11). De viktigaste näringsämnena under graviditeten inkluderar folsyra och vitamin D. Dessa vitaminer (speciellt folsyra) hjälper också till att förhindra fosterskador hos neuralrör hos spädbarn (12).

6. Öka ögons hälsa

Studier visar att individer som tar multivitaminer med vitamin C och E hade 60 procent mindre risk att utveckla grå starr (13). Andra viktiga näringsämnen för ögons hälsa inkluderar lutein, zeaxantin, vitamin A och zink - som alla kan finnas i ett högkvalitativt multivitamintillskott. Du kan också ta separata omega-3-tillskott eftersom de hjälper till att bekämpa effekterna av åldrande på ögonen.

Forskning har också visat att individer som riskerar eller lider av åldersrelaterad makuladegeneration är mer benägna att dra nytta av multivitamintillskott (14). Detta beror på att brister i viktiga antioxidanter som lutein och C-vitamin kan skada ögonen och ta ett multivitamin. kan hjälpa till att överbrygga klyftan.

7. Multivitaminer kan lindra ledsmärtor också

C-vitamin kan hjälpa till att bekämpa inflammation, och detta näringsämne i ett multivitamin kan vara ett bra komplement till din kost. Andra tillskott som hjälper till att lindra ledvärk inkluderar glukosamin och omega-3-fettsyror (15).

Vi kan inte betona tillräckligt med vikten av omega-3-fettsyror. Dessa syror, enligt poäng av forskning, hjälper till att hantera alla typer av inflammation i kroppen - särskilt lederna. Vi har redan sett hur vitamin K kan gynna benen - tillräckliga nivåer av detta vitamin kan också lindra värkande leder.

8. Kan underlätta klimakteriet

Shutterstock

Vissa experter säger att multivitaminer är näringsförsäkringar. Hormonella förändringar kan leda till klimakteriet, och det är här de viktiga vitaminerna och mineralerna kommer in i bilden. Och eftersom den genomsnittliga dieten ofta saknar vissa viktiga näringsämnen, kan multivitaminer spela en viktig roll här - mer för att klimakteriet är säker på att det är en besvärande fråga hos kvinnor.

Det är också mer sannolikt att kvinnor efter klimakteriet har låga nivåer av kalcium. Eftersom multivitaminer ofta innehåller de nödvändiga mängderna kalcium kan de säkerligen vara en bra idé under denna tid. Och enligt en rapport med titeln Nutrient News for Women Over 50 av Elizabeth Ward, menopaus innebär en förlust av östrogen (östrogen hjälper kalciumabsorptionen), vilket är en annan anledning till att kvinnor i denna period behöver multivitaminer mer än någonsin

Några av de näringsämnen som hjälper i detta fall inkluderar vitaminerna A, B6, B12, D och E. Dessa kan hjälpa till att lindra symtomen på lågt östrogen.

Magnesium är ett annat viktigt näringsämne för att lindra PMS-symtom. I studier fann kvinnor kompletterade med magnesium lättnad från symtom som kramper, irritabilitet och dåligt humör.

9. Förbättra minnet

Det finns vissa vitaminer som ett multivitamin erbjuder som kan förbättra minnet och till och med förhindra associerade problem. Till exempel stöder starka bevis för att vitamin B12 kan sakta ner kognitiv nedgång, mer hos personer med Alzheimers. Effekterna av B12 accentueras ytterligare när de tas tillsammans med omega-3-fettsyror (16). Dessa syror är kända för att förbättra nervhälsan och till och med påskynda kommunikationen mellan nervceller.

K-vitamin som finns i multivitaminer visade sig också förbättra kognitiv hälsa. Studier visar att det kan förbättra episodiskt minne hos vuxna

Och sedan har vi vitamin E, som också kan hjälpa till att behandla Alzheimers (17).

10. Hjälp till att behandla PCOS

Det har visat sig att kvinnor med PCOS ofta också lider av insulinresistens. Och forskning visar att vissa typer av vitaminer, när de tas i vissa kombinationer, kan hjälpa till att behandla insulinresistens och inducera ägglossning hos kvinnor med PCOS. Några sådana näringsämnen inkluderar folsyra, vitamin D och inositol.

Studier visar också att regelbunden användning av multivitaminer tillsammans med B-vitaminer kan minska risken för ovulatorisk infertilitet (18).

11. Hjälp rökare

Vissa vitaminer kan hjälpa rökare att leva hälsosammare. Och en av dem är C-vitamin, som är den primära antioxidanten i kroppen. Studier visar att rökare har lägre nivåer av C-vitamin, och att ta stora mängder vitamin kan hjälpa till att motverka de skadliga effekterna av rökning.

Och sedan har vi vitamin E, ett annat viktigt näringsämne i multivitamintillskott. Forskning visar hur detta vitamin kan bidra till att minska oxidativ stress hos rökare (19).

12. Kan behandla akne och förbättra hudens hudfärg

Shutterstock

När det gäller att behandla akne och öka hudens hälsa har multivitamintillskott sin väg. Den första bland dem är vitamin A - även om den topiska tillämpningen av detta vitamin är mycket effektivare kan det också hjälpa att ta det i de nödvändiga mängderna i form av ett multivitamin.

E-vitamin kan också hjälpa till att behandla akne. I en studie visade sig individer med akne ha brist på vitamin E (20). Och medan vitamin C korrigerar åldersfläckar kan vitamin E återfukta huden och förbättra hudfärgen.

13. Kan öka hårväxten

Näringsämnen som zink, biotin, vitamin B5, vitamin C, järn och vitamin D hjälper till att öka hårväxten. Ett högkvalitativt multivitamin innehåller alla dessa näringsämnen, vilket förbättrar hårets hälsa. Även omega-3-fettsyror ökar hårets hälsa och det är därför du kan ta dem som ett separat tillskott.

Så här kan ett multivitamintillskott göra ditt liv bättre. Men tänk om du redan har en balanserad kost och inte har några näringsbrister?

Omega-3-fettsyror är också kända för att öka hudens hälsa. Eftersom de flesta multivitaminer innehåller dessa syror är det viktigt att du tar dem. Och vi talade också om lutein, en viktig antioxidant som ökar ögons hälsa. Studier visar att lutein också kan förbättra hudens hälsa. Det saktar ner oxidationsstressen och förhindrar hudcancer.

Jod i multivitaminer hjälper också till att förbättra hudens hälsa. Faktum är att torr och flagnande hud är några av de första tecknen på jodbrist.

Tillbaka till innehållsförteckningen

När en hälsosam kost kanske inte är tillräcklig

Du kanske tror att du följer en balanserad diet med mycket frukt och grönsaker - men även då kan det finnas omständigheter när du måste ta ett multivitamintillskott:

• Om du är vegetarian eller vegan, eftersom du undviker kött, kan du ha lite B-vitaminer (som bara finns i animaliska livsmedel). Och om du är vegan och inte konsumerar mejeriprodukter kan du också missa kalcium, järn och aminosyror. Detsamma gäller omega-3-fetter och zink.
• Om du är gravid behöver din kropp viktiga näringsämnen mer än någonsin. Studier visar att fostrets tillväxt och utveckling är starkt kopplad till moderns tillförsel av viktiga näringsämnen.
• Om du är över 55 år är B-vitaminer, vitamin D och kalcium avgörande. Att konsumera mycket naturliga grönsaker, ägg, gräsmatat kött och till och med osötade mejeriprodukter, tillsammans med de nödvändiga tillskotten, kan minska risken för hjärtproblem, frakturer, benskörhet, kognitiv nedgång och diabetes (21).

Allt bra. Okej, så nu är du mycket medveten om vikten av ett multivitamintillskott. Du är glada över den helt nya kunskapsbredden du har utsatts för. Allt du behöver göra är att hoppa till närmaste butik och ta det första multivitamintillskottet du ser, eller hur?

Fel! Det är faktiskt det felaste man kan göra. Det finns hundratals märken som gör tiotals påståenden. Hur utvärderar du dem?

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man väljer ett högkvalitativt multivitamin

Det bästa du kan göra är att rådfråga din läkare (helst en nutritionist och inte bara någon läkare). Läkare är utbildade för att behandla sjukdomar, nutritionister utbildas för att förhindra dem. Och du stannar inte där. Du gör också din egen grej. Här är hur:

• • Gör din forskning och se till att varumärket multivitamin är ansett. Kontrollera om deras påståenden stöds av forskning. Kontrollera också om företaget följer GMP (Good Manufacturing Practices).
  • Kontrollera om varumärket listar både aktiva och inaktiva ingredienser på etiketterna. Kontrollera också om etiketten nämner några kontraindikationer - om den gör det är varumärket tillförlitligt.
  • Sök efter tredjeparts testlogotyper på produkterna. Eller till och med på deras hemsida. Vissa kända testorganisationer inkluderar NSF International, Consumer Labs, Natural Products Association och Informed Choice.
  • Om du befinner dig i Kanada, se till att produkten har ett naturligt produktnummer (NPN). Det är ett åttasiffrigt nummer och betyder att produkten har godkänts av Health Canada och är säker för konsumtion.
  • Kontrollera även ingredienserna. Undvik konstgjorda färger, sötningsmedel, smaker eller konserveringsmedel. Följande tabell ska ge dig en uppfattning om några av de perfekta ingredienserna.

Dålig kvalitet, dålig absorberbarhet	Välj istället
Kalciumkarbonat	MCHA, kalciumcitrat
Magnesiumoxid	Magnesiumcitrat, magnesium (bis) glycinat
Zinkoxid	Zink (Bis) glycinat, zinkpikolinat
Cyanokobalamin	Metylkobalamin
Riboflavin HCI	Riboflavin-5-fosfat
Pyridoxin HCI	Pyridoxal-5-fosfat
Folsyra	Folat (L-5 MTHF)
Järnsulfat	Järncitrat, järn (bis) glycinat

Du kan också ställa följande frågor till din nutritionist:

• Vilken forskning säger om dess fördelar?
• Hur mycket behöver du ta?
• Ska du ta det är ett pulver eller ett piller eller i flytande form?
• Några biverkningar?
• Kan du ta det tillsammans med andra mediciner?
• Några överväganden med avseende på mat?
• Ska du stoppa det om du har något medicinskt tillstånd eller genomgår / har genomgått operation?

Och slutligen, se till att tillägget innehåller lämpliga doser som kan gynna dig. Kontakta din nutritionist om du inte är mycket säker på denna aspekt.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Slutsats

Hälsa är icke förhandlingsbar. När du spenderar timmar på att undersöka innan du köper en ny smartphone, varför inte tillämpa samma praxis för din hälsa? Var medveten. Hålla sig frisk.

Och berätta hur det här inlägget har hjälpt dig. Vi vill höra från dig. Lämna bara en kommentar i rutan nedan eftersom din röst spelar roll.

Experts svar för läsare Frågor

Hur lång tid tar ett multivitamin att fungera?

Kosttillskott tar vanligtvis 2 till 4 veckor att arbeta innan du kan börja se resultaten.

Orsakar multivitaminer några biverkningar?

Om du tar dem enligt anvisningarna från din nutritionist (som känner till ditt nuvarande hälsotillstånd), bör du inte möta några biverkningar.

Några mindre allvarliga biverkningar kan inkludera magbesvär, huvudvärk och en obehaglig smak i munnen. Kontakta din nutritionist om du får någon av dessa eller andra biverkningar.

Kan du ta ett multivitamin på fastande mage?

Nej. Om du gör det kan det orsaka biverkningar. Den bästa tiden är med en måltid, helst på dagen.

Kan du ta ett multivitamin med kaffe?

Rekommenderas inte. Om du tar ditt multivitamin med en kopp kaffe eller te eller någon dryck (och stort nej med kolsyrade drycker) kan det förhindra att alla näringsämnen absorberas.

Referenser

1. "Vitaminer och mineraler". Nationellt institut för åldrande.
2. ”Mikronäringsämnen i kvinnors reproduktiva hälsa”. US National Library of Medicine.
3. ”Intag av frukt och grönsaker”. US National Library of Medicine.
4. ”Låt pyramiden styra dina matval”. Kontoret för sjukdomsförebyggande och hälsofrämjande.
5. ”Risk för brist vid flera samtidiga…”. US National Library of Medicine.
6. "Vitamintillskott och…". US National Library of Medicine.
7. ”Multivitaminer, individuellt vitamin…”. US National Library of Medicine.
8. ”Anemi med vitaminbrist”. Mayo Clinic.
9. ”Multivitamin och järntillskott…”. US National Library of Medicine.
10. "Behandling av depression…". US National Library of Medicine.
11. ”Multivitaminer under graviditeten kopplade till…”. The Irish Times.
12. ”Graviditet och prenatala vitaminer”. WebMD.
13. "E-vitamin: Fördelar för dina ögon…". Allt om vision.
14. "Ska du ta vitaminer för ögons hälsa?". Cleveland Clinic.
15. "Ledvärk". WedMD.
16. "Gynnsamma interaktioner mellan B-vitaminer och…". FASEB Journal.
17. “Effekt av vitamin E och…”. US National Library of Medicine.
18. ”Användning av multivitaminer, intag av B-vitaminer…”. US National Library of Medicine.
19. “E-vitaminets roll vid oxidativ stress…”. US National Library of Medicine.
20. “Utvärdering av vitamin A och E i serum…”. US National Library of Medicine.
21. "De bästa vitaminerna och mineralerna för äldre". Amerikanska nyheter.