Fiskdiet: bästa fisken för viktminskning (med dietdiagram)

Fisk är hälsosam, lätt att smälta och innehåller protein av hög kvalitet. Det är den bästa källan till omega-3-fettsyror som hjälper viktminskning. Forskare har funnit att regelbunden konsumtion av fisk och fiskolja kan hjälpa till att minska inflammationsinducerad fetma, minska leptin och blodtrycksnivåer, öka insulinkänsligheten och förbättra hjärthälsan (1), (2), (3). Enligt American Heart Association äter icke-stekt fisk en eller två gånger i veckan en kardioskyddande effekt på grund av dess omega-3-fettsyrahalt (4). Även om att följa en fiskdiet är bra för viktminskning, är inte alla typer av fisk bra för dig. Läs vidare för att ta reda på vilka fiskar som är bäst för viktminskning, hur de kan hjälpa dig att gå ner i vikt, sätt att konsumera dem och en viktminskningsdiet som hjälper dig att mobilisera fettet.

6 bästa fiskar för viktminskning

1. Vild lax

Bild: Shutterstock

Vildfångad lax är en mångsidig fet fisk som är rik på omega-3-fettsyror. Det anses därför vara en av de bästa fiskarna för viktminskning. Du kan få 121 kalorier från 3 oz lax. Den är rik på vitamin A, folat, niacin, vitamin B 12, kalcium, magnesium, fosfor och magert protein (5). Flera studier har funnit en positiv korrelation mellan konsumtion av lax och viktminskning (6). En studie utförd vid University of Island visade att att äta 150 g lax som en del av en energibegränsad diet tre gånger i veckan hjälpte försökspersonerna att förlora i genomsnitt 3,5 kg vikt (7).

2. Tonfisk

Bild: Shutterstock

Konserverad eller inte, tonfisk är bra för dig om du försöker gå ner i vikt. Den är rik på omega-3-fettsyror, EPA och DHA. Tonfisk är en bra källa till protein, kalcium, järn, kalium, fosfor, vitamin A, folat, niacin och vitamin B12 (8). Både fet och mager tonfisk rekommenderas för dig (9). Du kan enkelt förbereda tonfisk sallad, smörgåsar, grytor, omslag och pasta.

3. Makrill

Bild: Shutterstock

Makrill innehåller en bra mängd protein, omega-3-fettsyror, EPA, DHA, vitamin B12 och selen (10). Alla dessa näringsämnen hjälper till att minska inflammation, förbättra ämnesomsättningen, bygga muskelmassa och underlätta viktminskning (11). Du kan ha grillad eller kokt makrill, makrillgryta eller makrill curry till lunch eller middag för att gå ner i vikt.

4. Sill

Bild: Shutterstock

Sill är en fet fisk som liknar en sardin. Den är rik på omega-3-fettsyror. Det är en bra källa till vitamin A, D och B12, kalcium, fosfor, kalium, selen och protein (12).

Tre portioner fet fisk i veckan kan förbättra insulinkänsligheten och leptinnivåerna och underlätta viktminskning hos överviktiga individer (13). Har pocherad eller grillad sill med grönsaker för att balansera det dagliga behovet. FDA rekommenderar att man konsumerar sill två gånger i veckan.

5. Pacific Cod

Bild: Shutterstock

Torsk är en utmärkt källa till vitamin A, kolin, magnesium, kalcium, fosfor, kalium och selen (14).

En studie utförd vid University of Island visade att konsumtion av 150 g torsk under fem dagar i veckan hjälper till att förlora mer än 1,7 kg vikt hos överviktiga individer tillsammans med förbättring av blodtryck och insulinkänslighet och minskning av triglyceridnivåer (15). Låt det stuvas eller pocheras för att få alla näringsmässiga fördelar.

6. Hilsa

Bild: Shutterstock

Hilsa är en rik källa till protein, fett, C-vitamin och kalcium (16). En studie utförd vid Dhaka University på patienter med hyperkolesterolemi har visat att även om hilsa är fet i sin natur kan det sänka LDL (dåligt) kolesterol (17). Även om intag av hilsafisk inte har visat sig vara direkt relaterat till lägre BMI, är det säkert för ditt hjärta.

De sex ovan nämnda fiskarna kan hjälpa dig att uppnå din målvikt. Men du kan också inkludera andra fiskar i din kost och se bra resultat.

Fisk för viktminskning - Connecting the Dots

• Fisk är en bra källa till magert protein

• Fisk är rik på fettsyror omega-3

Omega-3-fettsyrorna som finns i fisk hjälper din kropp att uppnå