Bästa avokadodiet för viktminskning

Hur hjälper avokado till viktminskning?

Bild: Shutterstock

Minskar kolesterol och triglycerider

Intressant är att avokado hjälper till att minska dåligt kolesterol (LDL-kolesterol) och plasmatriglycerider. LDL-kolesterol kan deponeras på artärväggarna och leda till stroke och hjärtinfarkt. Onormalt höga nivåer av plasmatriglycerider kan leda till ateroskleros, kan styra din kropp mot att utveckla insulinresistens och diabetes (3). Avokado är rik på enkelomättade fettsyror (MUFA) och hjälper till att sänka LDL-kolesterol i serum. En studie publicerad i Journal of Clinical Lipidology bekräftar att konsumtion av avokado kan bidra till att minska LDL-kolesterol och serumtriglycerider och förbättrar goda kolesterolnivåer (HDL-kolesterol) i blodet (4).

Ökar mättnaden

Avokado kan hjälpa till att öka mättnaden och minska aptiten. I en studie utförd av Loma Linda University, USA, delades deltagarna i tre grupper, avokadofri, avokado inklusive och avokado tillsatt. Blodglukos, insulinnivåer och aptit mättes före och med specifika intervall. Deltagarna i avokadogruppen inkluderade en ökad tillfredsställelse med 23% och en minskad aptit med 28%. Och deltagarna i den avokadotillsatta gruppen rapporterade en större tillfredsställelse med 26% och en minskad aptit med 40% (5). Så genom att lägga till avokado i din kost kommer du inte att känna dig hungrig ofta på grund av mättnad. Detta kommer i slutändan att förhindra konsumtion av livsmedel med mycket socker och salt.

Minskar risken för metaboliskt syndrom

Enligt Mayo Clinic är en stor midjemått ett tydligt tecken på att du kan drabbas av metaboliskt syndrom. Det är ett namn som ges till en grupp hälsotillstånd som hjärtsjukdomar, stroke och diabetes. Metaboliskt syndrom är direkt kopplat till att leda en stillasittande livsstil och viktökning. MUFA och kostfiberrika Hass-avokado kan öka intaget av grönsaker, frukt, hälsosamma fetter och kostfibrer som alltid ökar din näringskvalitet, minskar midjemåttet, begränsar konsumtionen av socker och minskar risken för metaboliskt syndrom (6).

Minskar oxidativ stress

Avokado kan också bidra till att minska oxidativ stress i kroppen. Oxidativ stress uppstår när nivåerna av skadliga reaktiva syrearter (ROS) ökar på grund av normala cellfunktioner , miljöstress, dåliga matvanor, mental stress, sjukdom och UV-exponering. Antioxidanterna och oljesyran som finns i avokado hjälper till att minska oxidativ stress och förhindra DNA-skador, minskar risken för hjärtsjukdomar, njursvikt, inflammationsrelaterad fetma och skyddar proteinerna och lipiderna i kroppen från att förändras av den reaktiva syrearten.. Avokadoolja, frön och skal har också visat sig ha antioxidativa egenskaper som hjälper till att upprätthålla korrekt metabolism och cellfunktion (7) (8) (9) (10).

Så det är uppenbart att avokadokött, skal och utsäde alla är näringsrika och kan hjälpa till att minska vikten. Låt mig nu ge dig en 3-dagars avokadodietplan som innebär att man äter en avokado per dag tillsammans med andra viktminskningsfrämjande livsmedel. Denna dietplan hjälper dig också att avgifta och föryngra dina celler och hjälper dem att fungera korrekt. Här är din 3-dagars rutin.

3 dagars avokadodietplan

Bild: Shutterstock

Dag 1

Måltider	Vad man ska äta
Tidig morgon (6:30 - 7:30)	1 kopp bockhornsklöver blötvatten
Frukost (8: 15: 8: 45 am)	1 medelstor quinoasallad med ½ avokado
Mid-Morning Snack (10:30)	1 kopp grönt te
Lunch (12:30 - 13:30)	Sallad tonfisk wrap med avokado, tomat, gurka, jalapenos, lila kål och limejuice + 1 kopp kärnmjölk
Kvällsmat (16:00)	1 kopp svart kaffe + 1 saltkaka
Middag (19:00)	Sauterade grönsaker med en liten bit kycklingbröst eller en medium skål med kokta linser

Ersättare

• Fenugreek - Fänkålsfrön
• Quinoa - brutet vete
• Grönt te - Vitt te eller oolongte
• Sallad - Grönkål
• Tonfisk - Lax
• Tomat - paprika
• Gurka - Zucchini
• Jalapenos - Oliver
• Lila kål - kinakål
• Limejuice - Apelsinjuice
• Svart kaffe - Grönt te, vitt te eller oolongte
• Saltkaka - Multikornkakor
• Sauterade grönsaker - Grillade grönsaker
• Kyckling - Svamp / tofu
• Kokta linser - Kokta njure bönor

Nu, även om du kommer att äta hälsosamma och fettförbrännande livsmedel, måste du också använda det lagrade fettet för att förlora extra flab. Så du måste träna tillsammans med att äta gott. Här är din träningsrutin dag 1.

Övningar för dag 1

• Nackrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Axelrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Armrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Handledsrotation - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Fotledsrotation - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Sido lunges - 1 uppsättningar av 10 reps
• Jumping jacks - 2 uppsättningar med 20 reps
• Spotjogging - 5-10 minuter
• Squat - 1 uppsättning med 10 reps
• Lunges - 2 uppsättningar med 10 reps
• Crunches - 2 uppsättningar med 10 reps
• Sidokrunch - 2 uppsättningar med 10 reps
• Bergsklättrare - 2 uppsättningar med 10 reps
• Push ups - 2 uppsättningar med 5 reps
• Tricep dips - 2 uppsättningar med 5 reps
• Sit-Ups - 1 uppsättning med 10 reps
• Rysk dans - 2 uppsättningar med 10 reps
• Sträcka

Hur du kommer att känna dig efter dag 1

Dag 2

Måltider	Vad man ska äta
Tidig morgon (6:30 - 7:30)	1 kopp vatten med 1 tsk äppelcidervinäger
Frukost (8: 15: 8: 45 am)	2 äggröra + 5 skivor avokado + ½ ett äpple + 2 mandlar
Mid-Morning Snack (10:30)	1 kopp grönt te
Lunch (12:30 - 13:30)	Kikärter och avokadosallad + 1 kopp kokosnötvatten
Kvällsmat (16:00)	1 kopp svart kaffe + ½ kopp popcorn
Middag (19:00)	Avokado lax med citronsmör + grönsaker + 1 kopp varm mager mjölk

Ersättare

• Äppelcidervinäger - ½ limejuice
• Ägg - Sauterade knappsvampar
• Äpple - Päron
• Mandlar - Valnötter
• Grönt te - Svart kaffe eller vitt te
• Kikärter - Lima bönor
• Kokosnötvatten - Vattenmelonjuice
• Svart kaffe - Örtte
• Popcorn - 10 pistaschmandlar i skal
• Lax - Makrill

Även på dag 2 måste du träna så att din kropp kan mobilisera fettet och hjälpa dig gå ner i vikt. Här är vad du ska göra.

Övningar för dag 2

• Nackrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Axelrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Armrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Handledsrotation - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Fotledsrotation - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Kalvhöjning - 2 uppsättningar med 15 reps
• Höga hopp - 2 uppsättningar med 20 reps
• Squat - 1 uppsättning med 10 reps
• Lunges - 2 uppsättningar med 10 reps
• Sax sparkar - 2 uppsättningar med 10 reps
• Horisontella sparkar - 2 uppsättningar med 10 reps
• Alternativa sparkar - 2 uppsättningar med 10 reps
• Crunches - 2 uppsättningar med 10 reps
• Sidokrunch - 2 uppsättningar med 10 reps
• Push ups - 2 uppsättningar med 5 reps
• Tricep dips - 2 uppsättningar med 5 reps
• Sit Ups - 1 uppsättning med 10 reps
• Rysk dans - 2 uppsättningar med 10 reps
• Plank - 20 sekunders håll
• Sträcka

Hur kommer du att känna dig i slutet av dag 2

I slutet av dag 2 kommer du att känna dig energisk och ditt matbehov kommer att minska. Du börjar känna dig aktiv och bli mer produktiv. De positiva förändringarna kommer att motivera dig att gå vidare till den tredje dagen i avokadodieten.

Dag 3

Måltider	Vad man ska äta
Tidig morgon (6:30 - 7:30)	2 matskedar bockhornsklöver frön blöt i 1 kopp vatten
Frukost (8: 15: 8: 45 am)	2 pannkakor av avokado och vetemjöl
Mid-Morning Snack (10:30)	1 kopp nypressad papayajuice
Lunch (12:30 - 13:30)	Turkiet och avokadosallad + 1 kopp kokosnötvatten
Kvällsmat (16:00)	1 kopp grönt te + 1 saltkaka
Middag (19:00)	Avokadofyllda kycklingbröst med blancherad spenat, sparris och morötter + 1 liten skopa med låg fetthalt vaniljglass

Ersättare

• Fenugreekfrön - Fänkålsfrön
• Vetemjöl - Multikornmjöl
• Papaya juice - Vattenmelon juice
• Turkiet - Tofu
• Kokosvatten - ½ kopp mager yoghurt
• Grönt te - Svart kaffe eller oolongte
• Saltkaka - 1 kex med flera korn
• Kyckling - Turkiet
• Spenat - Grönkål
• Sparris - Zucchini
• Morot - paprika
• Vaniljglass med låg fetthalt - gräddfil och frukt

Dag 3 är inget undantag, och därför måste du träna den här dagen också. Här är vad du ska göra.

Övningar för dag 3

• Nackrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Axelrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Armrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Handledsrotation - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Fotledsrotation - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)
• Spotjogging - 7-10 minuter
• Explosiva lungor - 2 uppsättningar med 10 reps
• Jumping jacks - 2 uppsättningar med 20 reps
• Sit ups - 2 uppsättningar med 10 reps
• Explosiva knäböj - 2 uppsättningar med 10 reps
• Kickbacks - 2 uppsättningar med 5 reps
• Bicep-lockar - 2 uppsättningar med 10 reps
• Tricep-förlängning - 2 uppsättningar med 10 reps
• Pull ups - 2 uppsättningar med 5 reps
• Sidoplanke - 10 sekunders håll
• Framåt planka - 20 sekunders håll
• Sax sparkar - 2 uppsättningar med 10 reps
• Bergsklättrare - 2 uppsättningar med 10 reps
• Sträcka
• Meditation

Hur kommer du att känna dig i slutet av dag 3

I slutet av dag 3 skulle du ha tappat mycket vattenvikt vilket gör att du ser smalare ut. Du kommer att känna dig mer aktiv och lätt. Men den verkliga kampen är efter att du har slutfört dag 3 i avokadodieten. Om du tror att du har gått ner i vikt och går tillbaka till din stillasittande livsstil, kommer du att få tillbaka vikten på nolltid. Därför är det här du ska göra efter att ha avslutat avokadodieten.

Avokadodiet - bortom dag 3

Efter dag 3 bör du följa denna rutin för att bränna fett, bygga magra muskler och förbättra ditt allmänna välbefinnande.

Mat att äta

Bild: Shutterstock

• Grönsaker - Spenat, broccoli, grönkål, kinakål, bok choy, vårlök, kål, franska bönor, morot, rödbetor, trumpinnar, tomat, blomkål, lök, sötpotatis, collardgrönsaker, flaskpumpor, bitter kalebass, aubergine, squash, etc.
• Frukt - Avokado, vattenmelon, äpple, päron, persika, plommon, apelsin, lime, citron etc.
• Protein - Kycklingbröst, malet kalkon, ägg, magert kött, lax, makrill, tonfisk, kolja, svamp, tofu, sojabitar, bönor, linser, benbuljong etc.
• Nötter & frön - Chiafrön, linfrön, pumpafrön, mandel, valnötter, pistaschmandlar, macadamianötter etc.
• Fetter och oljor - Olivolja, riskliolja, ghee (klarat smör), jordnötssmör, solrosfrösmör, linfrösmör etc.
• Örter och kryddor - Gurkmeja, korianderpulver, kummin, cayennepeppar, svartpeppar, rosmarin, timjan, koriander, dill, fänkål, stjärnanis, muskot, muskotnöt, kryddnejlika, kardemumma, kanel etc.
• Korn - Brunt ris, vete, brutet vete, sorghum etc.
• Mejeri - Mjölk med låg fetthalt, yoghurt med låg fetthalt, gräddfil, kärnmjölk och cheddarost.
• Drycker - Kokosvatten, vatten, färskpressad frukt- och grönsaksjuice, etc.

Livsmedel att undvika

Bild: Shutterstock

• Grönsak - Potatis
• Frukt - Mango och druvor
• Protein - Rött kött
• Nötter och frön - Cashew
• Fetter och oljor - Smör, margarin, ister, vegetabilisk olja, hampfröolja och rapsolja.
• Korn - Vitt ris
• Mejeri - Mjölk med full fetthalt, grädde med full fetthalt, yoghurt med full fetthalt och gräddost.
• Drycker - kolsyrade och artificiellt sötade drycker, förpackad frukt- och grönsaksjuice, energidrycker och alkohol.

Avokadorecept

Avokado vete mjöl pannkakor

Bild: Shutterstock

Ingredienser

• ½ kopp medelstora kuber avokado
• 1 kopp vetemjöl
• 3 msk mjölk
• 2 msk havrekli
• 2 msk finhackad röd paprika
• 2 msk finhackade morötter
• 1 tesked chiliflingor
• 1 msk koriander
• 3 msk olivolja
• Salt att smaka

Hur man förbereder

1. Mosa avokadot i en skål.
2. Tillsätt vetemjöl, mjölk, havrekli, hackad morot och paprika, chiliflingor, koriander, salt och tesked olivolja. Blanda väl och gör smeten till en tjock konsistens.
3. Värm olivolja i en kastrull eller så kan du använda matlagningsspray.
4. Tillsätt en klot av avokadosmeten och koka den i 2 minuter på varje sida.
5. Njut av de salta och näringsrika avokadopannkakorna till frukost.

Avokadoräksallad

Bild: Shutterstock

Ingredienser

• 10 medelstora räkor
• ½ kopp medelstora kuberade avokado
• 3 msk hackad gräslök
• ¼ kopp julienned gula paprika
• ½ kopp grovhackad grönkål
• ¼ kopp finhackad selleri
• 2 tsk malet vitlök
• 2 msk olivolja
• 2 msk limejuice
• En handfull koriander
• Salt att smaka
• ½ tesked svartpeppar

Hur man förbereder

1. Värm en stekpanna och tillsätt 1 matsked olivolja.
2. Kasta i räkorna och koka i 2-3 minuter. Blanda olivolja, limejuice, salt och peppar i en skål och håll åt sidan.
3. Kasta i kokta räkor, avokado, vitlök, grönkål, selleri, paprika, salt och peppar i en annan skål.
4. Drizzle olivoljedressingen ovanpå och blanda väl.
5. Fyll på den med hackad gräslök.

Avokado Spenat & Orange Smoothie

Bild: Shutterstock

Ingredienser

• ½ en avokado
• ½ kopp spenat
• 1 apelsin
• ½ tum hackad ingefära
• ¼ tesked cayennepeppar
• Nypa rosa Himalayasalt

Hur man förbereder

1. Kasta avokado, spenat, apelsin och ingefära i en mixer och låt den snurra.
2. Häll den krämiga smoothien i ett glas och tillsätt cayennepeppar och rosa himalayasalt.
3. Rör om väl innan du dricker.

Så du ser att du kan använda avokado för att skapa magi inom några minuter. Nu är många kvinnor överviktiga, inte för att de inte äter bra eller inte är aktiva. Det beror på deras livsstil. Så här är några tips för att ändra din livsstil och kasta fettet snabbt och permanent.

Livsstilsförändringar att göra

Bild: Shutterstock

• Drick 3-4 liter vatten varje dag. Om du tränar, drick 5-6 liter vatten varje dag. Vatten hjälper till att upprätthålla homeostas, spola ut gifter, hjälper till att upprätthålla cellens turgiditet och förbättra cellfunktionen.

• Ha dina måltider vid rätt tidpunkt. Vänta inte tills du känner dig för hungrig, att äta var 2-3 timmar är nyckeln till att gå ner i vikt och behålla den. Om du äter när du svälter tenderar du att äta mer och utan tankar.

• Gå en promenad varje dag. Att gå kommer inte bara att förbättra din kondition, utan också att sortera dina tankar och lugna din överansträngda hjärna.

• Välj din mat medvetet. När du köper din livsmedelsbutik, tänk på det som en investering för bättre hälsa. Undvik att köpa skräpmat eller mat som innehåller mycket socker, salt, konstgjorda smaker etc. Köp alltid grönsaker, frukt, magert kött, nötter etc. som minskar mängden toxin i kroppen.

• Drick alkohol men med måtta. Och det bästa sättet att göra det är att dricka på en pub och inte hemma. Släng ut alla alkoholflaskor från ditt hem nu! När du väl har brutit vanan, tro mig, din uthållighet för träning kommer att öka och det kommer att leda till ökad produktivitet på jobbet eller skolan.

• Sov tidigt och vakna tidigt. Och naturligtvis, få minst 7 timmars sömn varje natt. Att inte sova tillräckligt är en av de främsta orsakerna till viktökning. Din kropp och hjärna måste vila för att fungera ordentligt. Dessutom, om du vaknar tidigt kommer du att ha tid att träna och också förbereda din frukost innan du går ut.

• Koka hemma eller välj en restaurang som använder ekologiska ingredienser och använder mindre eller inga konstgjorda färgämnen och smakämnen.

• Låt dina nära och kära förstå varför du behöver ändra din livsstil så att du får deras fulla stöd. Bli inte kastad av banan.

• Bygg ditt sociala stöd genom att få nya vänner på gymmet eller en idrottsklubb. De kommer att hålla dig motiverad att hålla dig i form och hålla dig på rätt spår.

• Undvik att vara vaken till sent på kvällen, oavsett hur intressant nästa avsnitt av Game of Thrones kan verka. För när du är vaken och tittar på en serie tenderar du att snacka, vilket i slutändan kommer att leda till viktökning.

Så, ta dessa tips och följ den 3-dagars planen för avokadodiet för att starta din viktminskning. Det kommer inte bara att förvandla dig fysiskt utan också mentalt. Du kommer att älska din kropp och dig själv. Fortsätt och ändra ditt liv. Börja idag!