Känner du dig ensam i ett förhållande? här är 5 sätt att övervinna det

Att känna sig ensam har inget att göra med att vara i ett förhållande. Faktum är att en person kan vara i en stor grupp, skratta och prata, men känna sig extremt ensam. Det är ett sinnestillstånd som människor ofta upplever när de inte hittar den speciella kopplingen till någon som förstår dem och relaterar till dem på grundnivå. Bläddra ner för att veta hur man kan sluta känna sig ensam?

Visste du?

• Cirka 80% av dem i befolkningen 18 år och 40% över 65 år uppger att de är ensamma någon gång i tiden (1).
• Enligt Pew Research Center känner tre av tio amerikaner som är missnöjda med sitt familjeliv ensamma (2).
• Enligt en undersökning utförd av KFF och The Economist säger mer än 22% av vuxna i USA, 23% i Storbritannien och 9% i Japan att de ofta känner sig ensamma och saknar kamratskap (3).

Det gör det värre när man känner sig ensam trots att ha en partner. Det beror på att det är vad ideala relationer är tänkta att göra - få dig och din själsfrände att ansluta på en annan nivå. Människor som är i ett förhållande kan bli ensamma eftersom saker inte fungerar bra mellan paret eller de förväntar sig att deras partners fyller det tomrum de har inom sig själva.

Oavsett frågan är det dags att ändra det om du känner dig ensam. Det finns några sätt du kan se till att du inte plågas av ensamhetstankar när du är i ett förhållande.

Innan vi kommer till tipsen för att hantera den här frågan måste du ta reda på varför du har dessa tankar i första hand.

Varför känner människor sig ensamma i relationer?

Shutterstock

1. Förhållandet med din partner är inte så nära som det var.
2. Ni har båda förlorat kontakten ni en gång hade och har mindre empati för varandra.
3. Ni är ovilliga att öppna upp för varandra eftersom ni är rädda för att vara sårbara och skadas.
4. Du har slutat kommunicera.

Låt oss nu titta på hur du kan övervinna denna ensamhet.

Hur man kan övervinna ensamhet i ett förhållande

1. Utvärdera dig själv

iStock

De flesta människor kommer i ett förhållande eftersom de är kär i varandra. Om saker har förändrats sedan du träffades, utvärdera dig själv först i stället för att lägga hela skulden på den andra personen. Kanske har du förändrats och blivit mer sluten, mer bevakad med tiden.

Försök att komma ihåg de goda tiderna, orsakerna till att du blev kär i din partner. Kom ihåg hur du verkligen kände. Du kan få en dagbok och skriva ner detaljerna om din kärlek. Fokusera inte på det negativa. Gör detta regelbundet.

Skriv ner saker som du älskar och uppskattar om din partner. Om du gillar journalföring har du antagligen gamla poster. Läs dem om och om igen. Skriv dem ett kärleksbrev och berätta varför och hur mycket du värdesätter dem.

Dessa övningar kommer inte bara att föra er båda närmare utan också förnya romantiken. Om du ger 100% till förhållandet är din partner skyldig att svara.

2. Älska dig själv först

iStock

Dom, sorg och rädsla kan döda kärleken. Du kan inte älska någon annan helhjärtat om du inte älskar dig själv villkorslöst. Sluta döma dig själv över alla brister. Ge dig själv en paus, en andning.

Låt rösterna säga att du inte är tillräckligt bra. När människor är hårda mot sig själva är det mer sannolikt att de också är hårda mot sina partners när den första kärlekens eufori försvinner.

Om sorg eller rädsla för att vara ensam fick dig att gå i ett förhållande, var det dömt från början. Ingen kan få dig att känna dig hel utom dig själv.

Spela inte skuldspelet med din partner. Det hjälper aldrig. Det bästa du kan göra är att söka rådgivning som ett par om din partner är villig.

3. Låt dig inte luras av den falska sociala medievärlden

iStock

Dina vänner tar parresor tillsammans, lägger upp lovey-dovey-bilder på Instagram och har det bästa livet någonsin. Får dig att titta på ditt eget liv och känna den ensamheten? Allt din partner gör är att gå till jobbet och komma tillbaka utmattad?

Jämför inte ditt liv med någon annans. Det är fantastiskt att de har ett fantastiskt liv. Men det mesta kan vara falskt och överdrivet. De kommer säkert att ha problem men kommer naturligtvis inte att skildra det på sociala medier.

Uppskatta vad du har och vad din partner gör för dig. Ibland är allt vi behöver göra att ta en närmare titt på våra välsignelser för att inse hur lyckliga vi är. Detta kommer definitivt att ge dig ett bättre perspektiv på livet.

4. Känn dig inte skyldig

Shutterstock

Du kan skylla dig själv för att känna dig ensam. Det är en annan negativ känsla. Dina känslor är viktiga och giltiga - låt inte någon berätta något annat. Ditt mål borde vara att hantera känslan, inte känna dig sämre.

Acceptera det och sök hjälp. Ensamhet har blivit en kulturell fråga nu och fler och fler stödsystem sätts upp för att ta itu med denna fråga. Det bästa skulle vara att prata om det med en professionell.

Om det inte är ett alternativ för dig, lita på någon du litar på. En vän, en släkting - någon som förstår din synvinkel och hjälper dig att leta efter ljuset i slutet av tunneln.

5. Prata med din partner om hur du mår

iStock

Ensamhet kan ge upphov till depression om den inte behandlas i tid. Många människor tenderar att ignorera sina känslor eftersom de skäms för att erkänna att de behöver mänsklig kontakt.

Att känna sig ensam i ett förhållande eller till och med när du har en partner kan vara en upprörande upplevelse. Det är spökande att dela en säng med någon, men ändå känna sig främmande. Men det behöver inte vara så. Vad ska jag göra när du känner dig ensam? Öva positivt tänkande och sök professionell hjälp om det behövs. Gör dig själv en prioritet. Livet är för kort för att lida i tystnad. Ta saken i dina egna händer och lev ditt liv till fullo.

Prova dessa tips och låt oss veta hur det gick i kommentarfältet nedan.

Referenser

1. “Ensamhet är viktig: En teoretisk och empirisk genomgång av konsekvenser och mekanismer” Annaler om beteendemedicin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
2. "Amerikaner som är missnöjda med familjen, det sociala eller ekonomiska livet är mer benägna att säga att de känner sig ensamma" Pew Research Center.
3. "Ensamhet och social isolering i USA, Storbritannien och Japan: En internationell undersökning" KFF.