Är pistaschmandlar bra för viktminskning?

Älskar du att ha en mager kropp men kan inte sluta snacka? Vi seglar på samma båt. Men vad händer om jag berättade om nötterna som kan mätta ditt behov av snacks och samtidigt hjälpa dig gå ner i vikt? Låter det för bra för att vara sant? Läs vidare för att tro det. Om du försöker gå ner i vikt är pistaschmandlar det bästa mellanmålet. Och det beror på att pistaschmandlar inte bara smakar bra utan också är rika på fiber, protein och omättade fetter (hälsosamma fetter). De friska fetterna hjälper till att minska inflammation i kroppen och ökar också mättnadsnivåerna och håller därmed dina hungerproblem i schack. Men det här är inte de enda anledningarna till att vi rekommenderar pistaschmandlar. I den här detaljerade artikeln presenterar vi vetenskapliga bevis om effekten av pistaschmandlar för viktminskning och på människors hälsa som öppnar nya dörrar för dig. Låt oss börja!

Pistaschmandlar för viktminskning

Bild: Shutterstock

• En studie publicerades i Journal of the American College of Nutrition om den här gröna nötens roll i viktminskning. Forskarna delade in deltagarna i två grupper, och varje grupp fick äta 500 kalorier mindre än deras vilande ämnesomsättning. En grupp konsumerade saltade pistaschmandlar, och den andra gruppen konsumerade saltade kringlor. Båda grupperna gick ner i vikt, men gruppen som konsumerade pistaschmandlar registrerade en signifikant lägre nivå av triglycerid jämfört med den andra gruppen (1).

• I en annan studie utförd av amerikanska och kinesiska forskare på personer med metaboliskt syndrom, fann man att konsumtion av 42 g till 70 g pistaschmandlar inte ledde till viktökning. I själva verket drog de också slutsatsen att konsumtion av pistasch kan minska hälsoriskerna i samband med metaboliskt syndrom (2).

• Forskning utförd på studenter från Mid Western University av Honselman et al. fann att studenter som valde pistaschmandlar i skal konsumerade cirka 86 kalorier färre än de som valde skalade pistaschmandlar. Forskarna drog slutsatsen att denna skillnad i kaloriförbrukning kunde bero på att pistaschmandlar i skal tog tid att skala och antalet muttrar i skal upplevdes vara större (3). Skallen gav också deltagarna en visuell aning om hur mycket pistaschmandlar de har konsumerat och därmed fick dem att äta färre nötter än de som valde pistaschmandlar i skal (4).

• Pistaschmandlar är rika på mono och fleromättade fetter som hjälper till att minska glukosnivåerna efter måltiderna. Detta kan i sin tur bekämpa diabetes, förbättra ämnesomsättningen, hjälpa till att reglera blodtrycket, kontrollera blodsockernivån och minska inflammation (5).

• Forskare har också funnit att regelbunden konsumtion av pistaschmandlar minskade risken för stroke, hjärtsjukdom, försämring av diabetestillstånd hos diabetiska vuxna (6).

• Slutligen kan konsumtion av pistaschmandlar också öka träningsprestanda, minska träningsinducerad inflammation och oxidativ stress (7).

Slutsatsen - konsumera pistaschmandlar i skalet när du vill ha mellanmål. Att konsumera pistaschmandlar leder inte till viktökning. Istället kan det indirekt hjälpa dig att gå ner i vikt genom att få dig att känna dig fylligare, minska inflammation och triglyceridnivåer, påskynda ämnesomsättningen och minska oxidativ stress. Låt oss nu ta reda på hur mycket pistaschmandlar du ska konsumera för att hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål.

Hur många pistaschmandlar att konsumera?

Bild: Shutterstock

På en dag kan du konsumera 1 oz eller 49 kärnor med pistaschmandlar för viktminskning. Ha osaltade pistaschmandlar i skalet när du längtar efter snacks. Du kan ha 24 kärnor mellan frukost och lunch och 25 kärnor som kvällsmat tillsammans med grönt te. Och genom att ha pistaschmandlar förser du din kropp med de näringsämnen som nämns i nästa avsnitt.

Pistachio näringsfakta

Bild: Shutterstock

Friska fetter - Pistaschmandlar är en utmärkt källa till mono- och fleromättade fetter. Dessa fetter hjälper till att minska dåligt kolesterol (LDL-kolesterol) och öka goda kolesterolnivåer (HDL-kolesterol). De friska fetterna minskar också risken för att utveckla hjärtsjukdomar och stroke (8).

Protein - 100 g pistaskkärnor innehåller 15 - 21% protein. Därför kan du ha en bra mängd protein som hjälper dig att tona dina muskler med 9 oz pistaschmandlar (9).

Antioxidanter och vitaminer - Pistaschmandlar är en utmärkt källa till vitaminerna B6, K och A, flavonoler, antocyanin, zeaxantin, lutein och fytosteroler. Dessa hjälper till att öka ämnesomsättningen, förbättra lipidprofilen i blodet och uppnå optimal hälsa (10).

Kostfiber - Pistaschmandlar innehåller också en stor mängd kostfibrer. En portion pistaschmandlar innehåller cirka 3 g kostfiber. För viktminskning är kostfiber avgörande eftersom både lösliga och olösliga fibrer hjälper till att sakta ner magsäckens tömning, vilket gör att du känner dig mätt längre och genom att spola ut gifter och hålla tarmrörelserna friska (11).

Mineraler - Pistaschmandlar är rika på fosfor, kalcium, järn, magnesium och kalium. Dessa mineraler behövs av kroppen för att stärka benen, öka insulinkänsligheten, utföra metaboliska reaktioner, stödja muskelsammandragning, insulinsekretion och öka immunförsvaret (12).

Kalorier - 1 oz pistasch innehåller 159 kalorier, vilket är mycket mindre jämfört med andra nötter eller andra bearbetade kolhydrater eller mellanmål som innehåller mycket socker. Dessutom har pistaschmandlar lågt glykemiskt indexvärde, vilket innebär att pistaschmandlar inte kommer att öka dina insulinnivåer. Om du vill gå ner i vikt väljer du därför kalorifattiga, sultmättande pistaschmandlar (13).

Så, hur kan du inkludera pistaschmandlar i din kost förutom att äta dem till snacks? Ta en titt på dessa idéer.

Hur man inkluderar pistaschmandlar i kosten?

Bild: Shutterstock

• Lägg till en halv uns pistaschmandlar i din sallad.
• Tillsätt krossade pistaschmandlar till gräddfil med låg fetthalt eller frysta yoghurt med låg fetthalt som efterrätt.
• Du kan också lägga till pistaschmandlar till din smoothie på morgonen eller efter träningen.
• Har en kopp pistasch tillsatt kärnmjölk efter lunch för att förbättra matsmältningen samt skörda all godhet av pistaschmandlar.
• Lägg till pistaschmandlar i din kopp varm mjölk som du dricker innan du går och lägger dig. Detta garanterar inte bara en god sömn utan håller dig också stressfri.

Det är väldigt enkelt att inkludera pistaschmandlar i din kost. Använd din kreativitet för att utforska andra sätt att konsumera pistaschmandlar utan att bankera på viktökningen. Men bara att äta pistaschmandlar hjälper dig inte att gå ner i vikt. Här är en lista över saker du måste göra för att gå ner i vikt, tillsammans med att äta 1 oz pistasch regelbundet.

Livsstilsförändringar för viktminskning

Bild: Shutterstock

Äta hälsosamt

Lättare sagt än gjort. Men du måste börja ta babysteg. Att äta hälsosamt och rent kommer inte att hända över natten. Börja med att bara handla hälsosam mat. På så sätt kan du hålla dig borta från skräpmat som inte gör annat än att skada din hälsa. Du kan också kolla in olika hälsosamma receptbloggar för att få idéer. Hemlagade måltider är de bästa. Förbered din mat kvällen innan, så att du inte behöver stressa på en veckodag morgon eller äta från en restaurang.

Träna regelbundet

Vi går upp i vikt eftersom det finns fler kalorier som lagras som fett än kalorier som är förbrukade. Så träning regelbundet hjälper dig mycket att nå din målvikt. Börja träffa gymmet eller gå snabba promenader, intermittent springa, sprints, simma, spela en sport, dansa, kickboxning, etc. för att använda kalorierna och få de "må bra" hormonerna att flyta.

Lär dig att stressa

Stress är en annan anledning till viktökning, särskilt i mageområdet. Pistaschmandlar kan hjälpa dig att bli av med magsäcken men bara om du också börjar ta hand om dig själv. Stress kan förstöra din hälsa. Hitta därför sätt att stressa. Att träna är ett sätt att stressa ner och det är också att hitta tid att göra något man gillar mest. Det kan vara att dansa, måla eller till och med spela en sport. Ta en hobby och tillbringa lite tid varje dag för att plocka upp en annan färdighet än arbete. Du kan också åka på resor, ha "mig tid", lära mig nya saker, träna yoga, spendera tid på trädgårdsarbete etc.

Vila väl

Att inte få tillräckligt med vila leder också till viktökning. Sov 7-8 timmar om dagen för att hjälpa din kropp att starta om och föryngra.

Minska alkohol

Alkoholkonsumtion leder till viktökning. Så minska din alkoholkonsumtion gradvis. Ha inte mer än en pinne rött vin. Om du känner för det kan du sluta helt konsumera alkohol för att se ännu bättre resultat (plus att du inte behöver träna hårdare för att bränna kalorierna).

Minska konsumtionen av salt och socker

Salt håller vatten och leder till uppblåsthet, och socker leder till en insulinspik. Båda leder till fetma och får dig att se slapp och uppsvälld. Minska gradvis mängden salt och sockerintag för att göra det lättare att gå ner i vikt.

Bygg socialt stöd

Försök att vara med människor som har gått ner i vikt eller vill gå ner i vikt. De hjälper dig att hålla dig motiverad och inspirera dig att gå ner i vikt.

Är pistaschmandlar bra för viktminskning? Defenitivt Ja! Har du någonsin märkt viktförändringar efter att ha använt pistaschmandlar? Dela dina historier med oss, vi älskar att höra från dig. Kommentarsektionen nedan är helt din.