Äppelcidervinäger har använts sedan 8000 f.Kr. av egyptierna för viktminskning. Det här gamla läkemedlet är tillverkat av den jästa saften av äpplen (1). Det har visat sig hjälpa till att sänka blodtrycket och kolesterolet (2), (3). Det här inlägget berättar hur ACV hjälper till med viktminskning, hur man inkluderar det i din kost och andra hälsofördelar med att dricka äppelcidervinäger. Läs vidare!

Hur äppelcidervinäger hjälper till med viktminskning

Det är vetenskapligt bevisat att äppelcidervinäger (ACV) hjälper viktminskning. Det ökar inte bara mättnad och insulinkänslighet utan förbättrar också matsmältningen och tarmrörelsen. Här är anledningarna till att vi rekommenderar att du provar äppelcidervinäger för att gå ner i vikt:

• Låg kalorier

Äppelcidervinäger innehåller lite kalorier. En tesked äppelcidervinäger innehåller endast 1 kalori (4). Därför riskerar du inte att lägga till för många kalorier i din kost. Ju färre kalorier du konsumerar, desto mindre är din kropp att lagra extra kalorier som fett.

• Sänker serumlipidnivåerna

Forskare utformade ett experiment för att dokumentera effekterna av ACV på totalt kolesterol, triglycerid i serum, lipidperoxidering och antioxidantnivåer. De fann att möss kompletterade med ACV hade utvecklat bättre immunitet, lägre serumlipidnivåer, ökade antioxidantnivåer och hämmat lipidperoxidering (5).

Alla parametrar som används i denna studie är direkt eller indirekt relaterade till viktminskning och indikerar att dricka äppelcidervinäger kan bidra till att förbättra din allmänna hälsa.

• Ökar mättnaden och sänker blodsockret

I en annan studie matade forskare en grupp laboratorieråttor med äppelcidervinäger och fann att de gick ner i vikt och hade minskat matintaget. De visade också en minskning av serumglukos och dåligt kolesterol och en ökning av HDL-kolesterolnivåer (6).

• Minskar fetmainducerad oxidativ stress

Fetma orsakar oxidativ stress, vilket kan leda till inflammation. En studie visade att äppelcidervinäger kan hjälpa till att minska fetmainducerad oxidativ stress hos försöksdjur. Detta minskar risken för fetma-relaterade sjukdomar och skyddar hjärtat (7).

• Förbättrar insulinkänsligheten

Insulin är ett hormon som ansvarar för att bibehålla normala blodsockernivåer (8). När tillräckligt med insulin inte produceras av kroppen eller insulin inte upptäcks av celler leder det till diabetes typ 1 respektive typ 2 (9).

Typ 2-diabetes är nära kopplad till gener, en stillasittande livsstil och hormonell obalans (10). Att dricka äppelcidervinäger hjälper till att förbättra insulinkänsligheten (11). Detta innebär att dina kroppsceller kommer att kunna ta upp och reglera glukos effektivt, vilket sänker blodsockernivån och minskar fettansamlingen.

• Hjälper till att normalisera högt blodtryck

Dåliga matvanor, som att konsumera mättade fetter, fet och fet mat, högnatrium- och socker / sockerhaltiga livsmedel och höga stressnivåer kan leda till högt blodtryck. ACV har använts i åldrar för att normalisera högt blodtryck (2).

Att konsumera två teskedar äppelcidervinäger med två teskedar honung och ett glas varmt vatten kan hjälpa till att normalisera blodtrycket. När blodtrycket normaliseras kommer ditt kardiovaskulära system att fungera bättre, alla dina celler kommer att kunna få syre och dina stressnivåer kommer att sjunka. Detta kan i sin tur hjälpa dig att gå ner i vikt.

• Förbättrar tarmhälsan och tarmrörelsen

Du kommer att gå ner i vikt naturligt om ditt matsmältningssystem fungerar ordentligt. ACV innehåller ättiksyra och äppelsyra, vilket förbättrar tarmmikrobernas hälsa och antal, vilket förbättrar matsmältningen och tarmrörelsen.

ACV kan hjälpa till att minska surt återflöde, men mer forskning krävs för att undersöka dess effekter (12). Äppelcidervinäger innehåller också pektin, som är en vattenlöslig fiber som kan förbättra tarmmikrobiota och kan minska vikten (13).

Det här är de vetenskapliga orsakerna till att du säkert kan använda ACV för att gå ner i vikt. Men varför använda ACV för viktminskning istället för vinäger? Ta reda på nästa.

Varför är ACV bättre än någon annan vinäger?

Svaret är relativt enkelt - ACV har mycket mer hälsofördelar jämfört med andra vinäger. Det fungerar nästan som ett antibakteriellt medel, med viktminskning som bara en av dess upplevda fördelar.

Det är särskilt användbart för att bekämpa diabetes, förbättra hjärthälsan och minska högt kolesterol. Förutom alla dessa utmärkta fördelar förhindrar det skador på fria radikaler, vilket kan förhindra åldrande och minska risken för vissa typer av cancer. Det kan också hjälpa till att förbättra matsmältningssystemets effektivitet och förhindra gastrointestinala problem.

Men vad är rätt sätt att konsumera det? Här är vad du behöver göra.

Vad är det bästa sättet att konsumera äppelcidervinäger för viktminskning?

Det enklaste sättet att konsumera äppelcidervinäger är att späda ut det i vatten. Men om du vill påskynda viktminskningen, drick äppelcidervinäger med honung.

Ingredienser

• 1 tsk äppelcidervinäger
• 2 teskedar älskling
• 1 kopp varmt vatten

Hur man förbereder

Tillsätt ACV och honung i ett glas varmt vatten. Blanda väl och drick.

Varför detta fungerar

Att ha äppelcidervinäger med varmt vatten och honung har samma effekt som att ha honung och citron med varmt vatten. Det är en bra antioxidant och fungerar också som avgiftare. För en hälsosam start på dagen, leta inte längre än denna hälsosamma dryck.

Som med de flesta viktminskningsmedel kan allt som överstiger vara skadligt. Ta reda på hur mycket ACV du ska ta för att gå ner i vikt.

Vad är doseringen av äppelcidervinäger för viktminskning?

Du kan ta 1 tesked äppelcidervinäger per dag. Se också till att späda ut det med vatten / juice innan du dricker det. Men det är inte det enda sättet att konsumera äppelcidervinäger. Här är några recept på äppelcidervinäger för snabb viktminskning.

5 äppelcidervinägerrecept för viktminskning

1. Äppelcidervinäger och kanel

Shutterstock

Ingredienser

• 1 tsk äppelcidervinäger
• 1/2 tsk Ceylon kanelpulver
• 1 kopp vatten

Hur man förbereder

1. Tillsätt kanelpulvret i vatten och koka det.
2. Låt det svalna. Tillsätt äppelcidervinäger.
3. Rör om och drick.

Varför detta fungerar

Äppelcidervinäger kan inte konsumeras rå på grund av dess starka och obehagliga smak. Kanel ger drycken en behaglig och söt smak. Det sänker också blodsockernivån, minskar riskfaktorer för hjärtsjukdomar och har en uppsjö av andra imponerande fördelar som gör det till en oersättlig del av någons diet (14).

2. Äppelcidervinäger och bockhornsklöver

Shutterstock

Ingredienser

• 1 tsk äppelcidervinäger
• 2 teskedar bockhornsklöver
• 1 kopp vatten

Hur man förbereder

1. Blötlägg fenugreekfrön över natten i en kopp vatten.
2. På morgonen tillsätt äppelcidervinäger i bockhornsklövervattnet.
3. Rör om och drick.

Varför detta fungerar

Fenugreekfrön ökade ämnesomsättningen och ökade insulinkänsligheten i råttstudier (15). Äppelcidervinäger och bockhornsklöver är en bra kombination när det gäller att gå ner i vikt. Dessutom hjälper den sötbitra smaken av bockhornsklöver att den sura smaken av ACV minskar.

3. Äppelcidervinäger och grönt te

Shutterstock

Ingredienser

• 1 tsk äppelcidervinäger
• 1 tesked grönt teblad
• 1 tsk älskling
• 1 kopp vatten

Hur man förbereder

1. Värm koppen vatten tills den bara börjar koka.
2. Ta bort potten från lågan och tillsätt gröna teblad. Stäng locket och låt det dra i 3 minuter.
3. Sil teet i en kopp och tillsätt äppelcidervinäger.
4. Tillsätt en tesked honung.
5. Rör om och drick.

Varför detta fungerar

Grönt te är rikt på antioxidanter som hjälper till att minska toxinnivåerna i kroppen. Det hjälper dig också att slappna av och förbättrar matsmältningen och immuniteten (16). Äppelcidervinäger med grönt te och honung är det perfekta receptet för att undertrycka din aptit och gå ner i vikt.

4. Äppelcidervinäger salladsdressing

Shutterstock

Ingredienser

• 2 tsk äppelcidervinäger
• 4 teskedar extra jungfruolja
• 1 tesked senij Dijon
• ½ tesked citronskal
• ¼ tesked nymalt svartpeppar
• 1 msk hackade färska örter
• Salt att smaka

Hur man förbereder

1. Kasta alla ingredienser i en glasburk.
2. Skaka det väl.
3. Drizzle allt över en hälsosam och krispig sallad.

Varför detta fungerar

Salladsdressing innehåller mycket osynliga kalorier i form av socker, salt och majonnäs. Prova denna lätta dressing, som är utsökt, hjärtvänlig och främjar fettförlust. Du kan lägga till den i kyckling / grönsak / svamp / tonfisk / äggsallad eller också använda den som en marinad.

5. Äppelcidervinäger hälsosamt mellanmålsmoothie

Shutterstock

Ingredienser

• 1 tsk äppelcidervinäger
• 1/2 kopp granatäpple
• 1 tsk hackad aprikos
• Ett gäng spenat

Hur man förbereder

1. Whiz alla ingredienser.
2. Häll i ett glas och drick det.

Varför detta fungerar

Frukt och grönsaker är utmärkta källor till vitaminer, mineraler och bra kolhydrater som hjälper till att minska inflammation, öka immuniteten och förbättra tarmrörelsen (17). Om du vill snacka, snacka hälsosamt. Lägg till ACV i din smoothie för att påskynda viktminskningen.

Låt oss nu diskutera en av de viktigaste egenskaperna hos äppelcidervinäger - dess smak.

Hur smakar äppelcidervinäger?

På grund av syrahalten smakar ACV surt och vinäger. Den har en skarp lukt, och en av de största snubblarna för människor är till en början den starka smaken av ACV. Men gradvis kommer det att bli en del av din hälsosamma livsstil, och du kommer att dricka det utan att blicka ögonen.

Förutom att ta äppelcidervinäger som en koncentrerad vätska, finns det p-piller (ACV) tillgängliga på marknaden. Ska du ta dem? Ta reda på det i nästa avsnitt.

Ska du ta piller av äppelcidervinäger för viktminskning?

Rådfråga alltid en läkare eller dietist innan du tar något piller eller kosttillskott. Äppelcidervinäger är en förvärvad smak, med många människor som undviker det och till och med ger upp det helt och hållet eftersom de inte kan ta sin starka smak. Kapslar är ett alternativ eftersom du får alla vinägernas fördelar utan den skarpa smaken.

De kan dock vara ganska vilseledande med mängden vinäger som ingår i dem. Se alltid till att du kontrollerar kompositionen som anges på etiketten.

Nedan listas de andra hälsofördelarna med att konsumera äppelcidervinäger.

Vad är hälsofördelarna med äppelcidervinäger?

• Förhindrar tillväxt av skadliga bakterier som koli (18).
• Kan hjälpa till att hantera diabetes.
• Kan minska risken för hjärtsjukdom.
• Hjälper till att döda svamp på tårna.
• Kan hjälpa till att minska akne.
• Kan hjälpa till att minska vårtor.
• Kan hjälpa till att hantera åderbråck (19).

Vad är andra användningsområden för äppelcidervinäger?

• Den kan spädas och användas som hudtoner.
• Det är en naturlig tandblekare.
• Den kan användas för att behandla solbränna.
• Det är en naturlig deodorant.
• Det kan användas som en efter schampo balsam.
• Den kan användas för att minska keratiniseringen.

Du kan skörda många fördelar genom att dricka eller applicera äppelcidervinäger lokalt. Här är några tips för att påskynda din viktminskning.

Hur du påskyndar ditt viktminskning

Vem skulle inte vilja gå ner i vikt på kortast möjliga tid? Vi har listat några enkla tips som kan hjälpa till att förbättra resultaten.

En av de viktigaste aspekterna av viktminskning är den kost du följer. Om du äter mycket ohälsosamma livsmedel förnekar du effektivt alla chanser att gå ner i vikt. Skräpmat har mycket fett och väldigt lite näringsvärde. Bearbetade livsmedel innehåller vanligtvis mycket konstgjorda smaker, sockerarter, fetter och konserveringsmedel. Även om de kanske smakar bra kan de på sikt orsaka betydande hälsoproblem. Undvik därför skräp och bearbetade livsmedel.

Nu när du vet vad du inte ska göra, låt oss titta på vad du kan göra för att förbättra dina viktminskningsresultat.

• De flesta människor är mycket avslappnade i sin inställning till träning. De ger det inte den betydelse det förtjänar. Studier har visat att även en 20-minuters träning, utförd tre till fyra gånger i veckan, kan erbjuda betydande hälsofördelar (20).
• Träning förbättrar blodcirkulationen, mobiliserar fettreserver och ökar din ämnesomsättning (21). Om du är hårt pressad för tiden kan en 20-minuters promenad under din lunchpaus på jobbet vara ett effektivt träningspass.
• Nyckeln till att träna, som med allt annat, är konsistens. Genomgående ansträngningar kommer att leda till att du når ditt mål.
• Du bör också se till att du äter så rent som möjligt. Att äta rent innebär att du får massor av naturliga, obearbetade livsmedel. Bladgrönsaker är ett bra sätt att få dina dagliga närings- och fiberbehov. Livsmedel som är rika på kalium hjälper till att minska stress och sänka blodtrycket (22). Bananer, sötpotatis, avokado och spenat är utmärkta kaliumkällor.
• Undvik socker till varje pris. Raffinerat socker tillför tomma kalorier och ger inget näringsvärde. Honung kan användas som en hälsosammare, naturlig ersättning för raffinerat socker.

Äppelcidervinäger har många hälsofördelar, och eftersom det är naturligt antar människor att det inte finns några biverkningar associerade med det. Men för mycket av någonting kan vara dåligt, och detsamma gäller ACV. Med tanke på det här är några tips som hjälper dig att få ut det bästa av ACV.

Tips och försiktighetsåtgärder

• Organisk, naturlig ACV är det bästa alternativet som finns tillgängligt. Välj alltid det över de bearbetade sorterna.
• Om du tar ACV-kapslar eller piller, kontrollera kompositionen. Vissa piller förändras och har mikroskopiska spår av ACV, vilket minskar dess fördelar.
• Att konsumera alltför stora mängder äppelcidervinäger kan bidra till hypokalemi (23). Det betyder att din kropp har låg kaliumhalt och detta kan leda till benskörhet. Det påverkar också benhälsan genom att minska bentätheten. Om du har benskörhet, håll dig borta från ACV.
• Rådfråga alltid din läkare innan du börjar med en ny diet. Om din läkare har ordinerat diuretika eller mediciner för diabetes eller hjärtsjukdom, se till att kontrollera om ACV kommer att interagera med någon av dem.
• Använd endast ACV efter spädning med vatten. Den har ett högt syreinnehåll och att kombinera den med andra vätskor kan skada emaljen på tänderna.
• De