Anti

"Låt mat vara din medicin och låt medicin vara din mat."

Det är omöjligt att förneka sanningen bakom detta gamla men kloka uttalande från Fadern för modern medicin, Hippokrates. När det gäller akne har din kost en enorm inverkan på dess förekomst. Och även om du inte bara kan få det att försvinna med ditt näringsintag, kan du verkligen påverka det. Beroende på ditt intag av näring kan akneens svårighetsgrad minska eller bli värre. Undrar du hur? Läs vidare för att veta allt om akne diet.

Vad orsakar akne?

För ett fåtal personer minskar akne med åldern, och för vissa blir det svårt, och detta beror på ditt immunsystems funktion och andra genetiska faktorer (1).

Kost och akne: länken

Forskning förnekar inte kopplingen mellan akne och din kost. Vad du äter dyker upp i ditt ansikte och en hälsosam kost hjälper dig att bli av med akne. En genomgång av flera studier visade att specifika dieter och livsmedel kan förvärra eller minska akne (2).

Låt oss nu se hur du kan kontrollera dina akneutbrott med en anti-akne-diet.

Acne Diet: Diet för akne-fri hud

Innehållsförteckning

1. Lågt glykemiskt index (GI) diet
2. Omega-3 fettsyror
3. Livsmedel som innehåller vitaminerna A, D och E
4. Antioxidantrika livsmedel
5. Diet berikad med zinkhaltiga livsmedel
6. Kontrollerat mejeriintag
7. Choklad och akne
8. Andra bästa tillskott för att rensa upp akne

1. Diet med lågt glykemiskt index (GI)

Shutterstock

Vad säger forskning?

Flera studier genomfördes för att ta reda på effekten av en diet med lågt glykemiskt index. Glykemiskt index (GI) är ett mått där matvaror rankas enligt deras effekt på dina blodsockernivåer. Med andra ord har livsmedel som inte eskalerar dina blodsockernivåer ett lågt glykemiskt index. Kliniska studier och kontrollerade studier visade att en diet med låg glykemisk belastning minskade det fria androgenindexet (dvs. kontrollerade frisättningen av ett hormon som kallas androgen, vilket är en av de främsta orsakerna till akne), vilket minskar allvaret av akne (3), (4).

Matvaror med lågt GI

• Havrekli och havregryn
• Fullkorn
• brunt ris
• Sötpotatis
• Nötter och russin
• Jordnötter
• Linser (röda och gröna)
• Morötter (råa och kokta)
• Aubergine (aubergine eller brinjal)
• Broccoli
• Tomater
• Svamp
• röd paprika
• Kokos
• Kiwi frukt
• Apelsiner

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Omega-3 fettsyror

Shutterstock

Vad säger forskning?

Dessa fettsyror finns oftast i proteinkällor, såsom ägg, fisk och några få växtkällor. En studie publicerad i Lipids in Health and Disease avslöjar att omega-3-fettsyror är antiinflammatoriska, och de som inkluderade omega-3 i kosten upplevde minskade nivåer av akne-svårighetsgrad (5).

Matvaror med höga fettsyror omega-3

• Fisk som makrill, sill, sardin och lax
• Torskleverolja
• Ostron
• Kaviar
• Linfrön
• Valnötter
• Chia frön
• Sojabönor
• Gräsmatade mejeriprodukter och kött

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Livsmedel som innehåller vitamin A, D och E

Shutterstock

Vad säger forskning?

Vitamin A (retinol) bekämpar akne när det appliceras lokalt. En studie utförd på både män och kvinnor visade att retinol var mycket effektivt vid behandling av akneinflammation (6).

En studie från 2014 som publicerades i Dermato Endocrinology fann att personer som led av akne hade låga nivåer av D-vitamin (7). En annan studie visade att de som lider av akne upplevde en förbättring av deras symtom efter att de började ta orala vitamin D-tillskott (8).

Dessutom hjälper vitamin E tillsammans med vitamin C till att förhindra bildandet av komedoner och tillväxten av akne-orsakande bakterier (9).

Livsmedel med höga vitaminer A, D och E

• Sötpotatis
• Morötter
• Äggula
• Rå helmjölk
• Tonfisk
• Lax
• Kaviar
• Svamp
• Spenat
• Avokado
• Olivolja
• Tomater

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Antioxidantrika livsmedel

Shutterstock

Vad säger forskning?

Oxidativ stress är en av de främsta orsakerna till akne. Din kropp har ett antioxidantförsvarssystem, såsom katalas (CAT) och enzymet superoxiddismutas (SOD) som reglerar produktionen av reaktiva syrearter (ROS) och därmed bibehåller redoxbalansen i cellerna. Höga nivåer av ROS och låga nivåer av antioxidanter orsakar oxidativ stress. Så konsumera mat som är rik på antioxidanter för att undvika akne (10).

Matvaror med höga antioxidanter

• Mörk choklad
• Bär (tranbär, mullbär, gojibär, björnbär och vildblåbär)
• Pekannötter
• Njurbönor
• Koriander
• Kronärtskockor (kokta)
• Russin
• Grönt te
• Broccoli
• Tomater

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Kost berikad med zinkhaltiga livsmedel

Shutterstock

Vad säger forskning?

Enligt studier är detta mikronäringsämne avgörande för hudens utveckling och för att bibehålla dess rätta funktion. Dessutom är zink effektivt mot akne-orsakande bakterier. Flera studier drog slutsatsen att personer som led av akne (både män och kvinnor) hade signifikant låga halter av zink i sina kroppar (11), (12). När det konsumeras oralt minskade det akneinflammation avsevärt.

Matvaror med mycket zink

• Spenat
• Kyckling
• Svamp
• Yoghurt eller kefir
• lamm
• Kasju
• Kikärtor
• Kakao pulver
• sesamfrön
• Pumpafrön

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Kontrollerat eller inget mejeriintag

Shutterstock

Vad säger forskning?

Forskare föreslår att mejeriprodukter kan förvärra din akne (13). Varför? Det beror på att mjölkkorna ofta ges hormoninjektioner för att öka sin mjölkproduktion. Och när du konsumerar mjölken eller mejeriprodukterna från den, orsakar det hormonell obalans i kroppen, vilket utlöser akne (14).

Dessutom är komjölk avsedd för kalvarna för att hjälpa dem att växa, och den är laddad med hormoner och andra steroider som verkligen inte är lämpliga för akne.

Mjölkalternativ för att försöka undvika akne

• Rismjölk
• Sojamjölk
• Mandelmjölk
• Kokosmjölk
• Tigermjölk
• Macadamia mjölk

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Choklad och akne

Shutterstock

Vad säger forskning?

En studie från 2013 visade att choklad kunde öka svårighetsgraden av akne (15). En annan studie som genomfördes 2014 föreslog att kakaokonsumtion kunde öka akne-symtomen (16). Bevisen som visar att choklad är involverad i förvärrad akne är dock mycket begränsad (17).

Och det är mer troligt att sockret och andra ingredienser i chokladet får skulden för dina utbrott. Om du är i ett dilemma om du ska äta choklad eller inte, välj mörk choklad och kontrollera socker och annat kolhydratinnehåll innan du konsumerar det.

Tillbaka till innehållsförteckningen

8. Andra tillskott för att rensa upp akne

• Selen: En studie publicerad i Advances in Dermatology and Allergology säger att personer som lider av acne vulgaris har låga nivåer av selen i kroppen (18). Så, för att öka dina selenivåer kan du ta kosttillskott.

• Vitamin C: Denna antioxidant är en räddare för din hud. Det ökar inte bara cellregenerering utan rensar också akne och minimerar utbrott (19).

• Vitamin B3 eller niacin: Detta viktiga vitamin är mycket effektivt vid behandling av akne (20).

Så du har nu en forskningsstödd diet för att bli av med akne. Jag hoppas att du tycker att den här listan är till hjälp. Och om du är osäker, lämna en kommentar nedan.

Tillbaka till innehållsförteckningen