9 yogaställningar för att hålla sig i form

Den senaste raven i fitnessbranschen runt om i världen är yoga! För en tid tillbaka ansågs yoga vara vanligt endast för helgon och de som har nått sin ålderdom. Nu har yoga tagit en bred sittplats i hjärtat av den unga brigaden. Allt tack vare kändisarna! Som har förstått vikten och kraften i yoga och har antagit den som sin dagliga träningsrutin! Den yngre generationen anser att kändisar är deras idol och försöker följa vad de än gör. Samma historia gäller också yoga. Från den tid vi har läst i intervjuer att kändisarnas fitnesshemlighet är yoga, har vi börjat gå i lektioner som galna. Men hur många av oss känner verkligen till fördelarna med yogaställningar för hälsan? Idag varför lär vi oss inte vilka rikliga gåvor yoga har för oss för att göra asanas ännu mer slagkraftiga?

Yoga asanas håller dig inte bara i fysisk form utan förbättrar också din mentala hälsa genom att hålla dig borta från stress och ångest.

Några fördelar med yoga för hälsa och fitness:

• Skelett- och muskelsystem: Det är ett känt faktum att någon form av träning stärker ben och muskler. Yoga är inte annorlunda också. Rörelse av dina armar kraftigt eller under kontroll underlättar muskelforband och ökar flexibiliteten. Asanas lindrar muskelkramper eller olycksrelaterade smärtor. När du tränar i praktiken och underhåller dessa asanas under långa perioder ökar det gradvis din fysiska styrka och uthållighet. Men det är mycket tillrådligt att ta din läkares råd eller dina yogainstruktörer om du har stött på några olyckor tidigare eller lider av någon inre sjukdom.

• Matsmältningssystemet: Det är sant att yoga förbättrar matsmältningssystemets funktion. Alla dessa övningar för magmusklerna bränner inte bara fett från magen utan ger också en mild massage till matsmältningssystemet, vilket ger en snabbare matsmältning.

• Kardiovaskulärt system: Yogiska asanas förbättrar blodcirkulationen till ditt hjärta och artärer och möjliggör korrekt cirkulation genom hela kroppen. Man tror också att regelbunden övning av yoga håller högt blodtryck under kontroll.

• Nervsystemet: Inte bara bra för ditt fysiska system, genom att träna yoga regelbundet får tillräckligt med blod och nytt syre att resa till din hjärna. Fokuserad andning styr också dina sinnesfunktioner och håller dig därmed borta från stress och oro.

Kom också ihåg att det inte finns någon särskild ålder att utöva yoga. Yogaställningar för hälsa kan vara både lätta och hårda. Yoga sträcker sig från asanas till pranayam. Medan asanas involverar kroppsrörelse, är pranayams främst lugna och för sinnesavslappning. Att träna yoga av både unga och gamla regelbundet kommer inte bara att förbättra din fysiska kropp utan också slappna av i ditt mentala system och hålla dig sammansatt för att hantera situationer med lätthet.

Yoga för kroppskondition:

cc licensierad (BY) flickr foto delat av lululemon athletica

En graciös perfekt tonad kropp är varje flickas dröm. Vad är bättre än att bära klänningar på en timglasfigur och göra andra gröna av avund? Låt oss lära oss några yogasteg som ger dig en perfekt tonad kropp.

1. Paschimottanasana pose (böjd knäböjningsstomme):

Bild: Shutterstock

• Sitt i en yogamatta med dina ben sträckta framför dig. Böj inte knäna och håll handflatorna på marken bredvid dina höfter.
• Andas djupt in och räta ut ryggraden.
• Böj framåt för att vidröra tårna med fingrarna medan du andas ut.
• Om du följer rätt hållning ska ditt ansikte vara på knäna. Annars är du nybörjare, böj så mycket som möjligt och om du möter problem kan du till och med böja knäna något.
• Ta några få normala andetag och med en djup inandning, sitt upp och räta upp ryggraden. Släpp händerna och håll dem vid din sida.
• Upprepa ytterligare 5 gånger med samma andningsprocess.

2. Dhanurasana (Bow pose):

Av Kennguru (eget arbete), via Wikimedia Commons

• Lägg dig ner med magen på marken. Hakan ska röra marken.
• Håll händerna bredvid dig med handflatorna uppåt.
• Dina ben ska placeras 6 cm från varandra.
• Böj benen på knäna och sätt hälarna nära höfterna.
• Ta tag i anklarna med båda händerna.
• Lyft långsamt hakan, huvudet och nacken bakåt. Bröstet ska vara stilla på marken.
• Andas in djupt och lyft benen, låren, bröstet tills bara din buk rör vid marken. Balansera dig bara på buken.
• Dra i benen så mycket som möjligt för att böja kroppen helt i form av en båge.
• För samman dina fötter.
• Titta nu och titta på en punkt i taket.
• Detta är din slutliga position. Håll andan medan du är i den här positionen.
• När du känner en belastning på ryggen, andas ut helt och återgå till din ursprungliga position.

3. Urdhava Hastotanasana:

Vill du ha en smal och attraktiv midja? Detta är en bra stretchad asana som inte bara ger dig en mager midja utan också ett brett bröst. Så här gör du.

• Stå upprätt med fötterna tillsammans. Lyft händerna över huvudet i en namaste.
• Håll nu benen jordade, böj din kropp åt höger så mycket som möjligt tills du känner en belastning på din vänstra midja. Stanna i 15 sekunder.
• Återgå till ursprungsläget.
• Böj nu åt vänster. Behåll denna position i ytterligare 15 sekunder.
• Långsamt kan du öka hålltiden till 30 sekunder.

4. Baddha Konasana (skomakare):

En perfekt asana för att forma upp lår och skinkor. Med regelbunden övning av denna yoga för att passa kroppen, var redo att flagga smala lår i miniklänningar.

Av Joseph RENGER (eget arbete), via Wikimedia Commons

• Sitt på din yogamatta med rak ryggrad.
• Böj benen vid knäna och kanten på sulorna på båda fötterna som rör varandra. Klackarna ska röra vid ditt inre lår.
• Ta tag i anklarna på båda benen.
• När du andas in djupt räcker du ryggraden och drar axelbladen bakåt.
• Andas ut och pressa ihop sulorna.
• Behåll denna hållning så länge det är bekvämt att ta djupa andetag.
• Böj om möjligt framåt från midjan för att vidröra hakan på marken.

Yogaövningar för ett elegant sinne:

1. Stående framåtböjning (Uttanasana):

Denna asana lindrar dig från mental stress och ångest, lugnar hjärnan och botar också patienter som lider av mild depression.

Av Nicholas A. Tonelli från Pennsylvania, USA (Uttanasana), via Wikimedia Commons

• Stå på mattan rak och i avslappnad position.
• Ta ihop dina ben och håll dig bara några centimeter avstånd från varandra.
• Böj nu framåt och rör vid dina anklar med handen. Håll pannan placerad framför knäna.
• Om du är nybörjare kan du få svårt att komma fram utan att böja knäna. Så bara böj knäna lite och rör vid anklarna. Ett annat alternativ är att du inte böjer knäna och istället för att röra vid dina anklar håller du ett block framför dig. Stöd dig själv på det.

2. Setu Bandhana:

Bild: Shutterstock

Nästa pose är Setu Bandhana eller bridge pose. Denna ställning kan vara en ganska utmaning för nybörjare. Men när du väl kan hantera denna pose med övning är det ganska bra att bekämpa någon psykisk sjukdom, oavsett om det är depression, ångest eller stress.

• Ligga på marken med din ryggrad upprätt och händerna vid din sida med handflatorna nedåt.
• Böj nu benet vid knäna och håll fötterna tillsammans på marken.
• Lyft nu långsamt dina höfter från golvet medan du fortfarande håller fötterna jordade och händerna vid din sida.
• Håll den här ställningen och lyft händerna över huvudet.

Denna ställning föryngrar och slappnar av.

3. Balasana:

Avsluta asanas med Balasana eller barnposition. Denna yoga ger dig inte bara en chans att vila efter att ha gjort med alla

Bild: Shutterstock

Detta kallas också barnets ställning.

• Sitt på golvet med böjda knän. De ska vara åtskilda från varandra. Dina höfter ska vila på dina klackar.
• Lägg händerna på låren.
• Börja nu framåt så att överkroppen ligger på låren.
• Böj längre ner för att få pannan att röra marken.
• Ta tillbaka dina händer och låt dem ligga fritt på marken bredvid dina fötter med handflatorna mot taket eller så kan du också hålla dina klackar med händerna.

Balasana är främst som en avkopplande ställning efter att du har gjort asanas som huvudstöd eller axelställ. Denna ställning hjälper dig också att vila ditt sinne i frid och frigöra dem från all oro och oro.

Yogaövningar för ett hälsosamt hjärta:

1. Supta hasta padasana (Liggande hand till benställning):

• Ligga platt på ryggen med händerna vid din sida. Andas normalt.
• Höj nu långsamt upp ditt högra ben med djup inandning. Benet ska vara vinkelrätt mot din överkropp.
• Håll ditt högra ben vid fotleden med din högra hand. Om det inte är möjligt, håll det i låret med båda händerna.
• Håll i 5 sekunder. Fortsätt andas normalt.
• När du andas ut, lägg ner ditt högra ben.
• Upprepa samma med ditt vänstra ben också.
• Gör några 5-6 omgångar och vila.

2. Vrikshasana (Trädställning):

Bild: Shutterstock

• Stå rakt med fötterna ihop och håll händerna vid din sida.
• Lyft upp ditt högra ben med böjda knän och placera foten på vänster inre lår som på bilden.
• Dina händer ska vara i Namaste- position. Lyft dem upp över huvudet. Böj inte armbågarna.
• Balansera hela kroppen bara på din vänstra fot.
• Andas normalt.
• När du vill lämna, lägg ner händerna och benen och stå i normalt läge med händerna vid din sida.
• Vila och upprepa på ditt andra ben också.

Alla dessa hälsoyogaställningar ger dig en frisk och frisk kropp.

NU TITTA - FITNESS: Förnyande yogarutin - Fitness- och träningsserier

FITNESS Rejuvenating Yoga Routine Fitness och Workout Series-

video på YouTube