7 Yoga-asanas för att få omedelbar energi

En lång arbetsdag är ingen ursäkt för att känna sig svag. Låt inte hjärnan rinna, svaga knän och otydligt tal komma till dig och sätta dig ner. För att kunna stråla av energi hela dagen och studsa tillbaka nästa dag med samma kraft och entusiasm, tillgripa yoga asanas. Läs vidare för att få veta mer om dem.

Innan det, låt oss lära oss hur yoga ökar energi.

Yoga för att bygga energi

Yoga skapar och upprätthåller energier i dina kroppar genom asanas. Det finns en sovande kosmisk energi inom var och en av oss som asanas väcker. De bygger och upprätthåller energier i din kropp och gör yoga till den naturliga energiförstärkaren som bryter ner bitar av energi som lagras tillsammans med kroppens längd. Dess unika ligger i att väcka alla system i din kropp och ge dem ett nytt liv. Sträckorna öppnar ditt system för att stärka energi i hela kroppen. Kontrollera följande asanas som hjälper dig att bygga energi.

Morgonyoga för energi

1. Vriksasana (Tree Pose)
2. Natarajasana (Dance Pose)
3. Utkatasana (ordförande)
4. Ustrasana (Camel Pose)
5. Chakrasana (Wheel Pose)
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
7. Kapotasana (PIgeon Pose)

1. Vriksasana (Tree Pose)

Vriksasana eller Tree Pose får sitt namn på grund av att den liknar ett träds fasta närvaro. Till skillnad från de flesta andra yoga-asanas bör du hålla ögonen öppna för att denna pose ska bibehålla balansen. Det är bäst att göra asana på morgonen, eftersom den behöver fullständigt fokus och uppmärksamhet som lätt kan uppnås under de tidiga timmarna på dagen. Håll den här nybörjaren Hatha yogaposen i minst en minut på varje ben.

Fördelar: Vriksasana stärker din ryggrad och förbättrar neuromuskulär koordination. Det förstärker dina knän och fötter. Posen lyfter dina mentala förmågor och lyfter upp dina axlar. Det sträcker bröstet, innerlåren och förbättrar din balans.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, kolla - Vrikshasana.

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Natarajasana (Dance Pose)

Natarajasana eller Dance Pose heter så att posen liknar en av Lord Shivas dansställningar i hans dansaravatar. Det är en utmanande pose som fungerar bäst när den utförs på morgonen på fastande mage. Natarajasana är en mellanliggande Vinyasa yoga som ska hållas i minst 15-30 sekunder och längre upp om du kan.

Fördelar: Natarajasana stärker bröstet, höfterna och benen. Det ger en bra sträcka på låren och förbättrar din hållning. Posen gör din kropp flexibel och passform. Det lindrar stress från kroppen och förbättrar balansen.

För att veta mer om posen och hur man gör det, kolla in Natarajasana.

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Utkatasana (ordförande)

Utkatasana eller Chair Pose är som att sitta på en imaginär stol. Låter enkelt men kräver mycket grus för att göra det. Det är en kraftfull pose som kräver mycket tålamod. Denna grundnivå Vinyasa yoga behöver minst 30-60 sekunder för att hålla posen och fungerar bäst när du är klar på morgonen på fastande mage. Din energi är den högsta på morgonen, och du behöver allt för att behålla Utkatasana.

Fördelar: Utkatasana sträcker överkroppen, höfterna och nedre delen av ryggen. Det ökar ditt sinnes beslutsamhet och stimulerar ditt hjärta. Posen lindrar smärta i leder och rygg. Det tonar dina ben och stärker dina kalvar. Utkatasana ökar kraften och flexibiliteten i låren.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, kolla - Utkatasana.

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana eller Camel Pose är en fantastisk backbend. Det är bäst att göra asana på morgonen på fastande mage och rena tarmar och med den energi som genereras från den smälta maten från föregående dags middag. Att öva på asana på kvällarna är också bra men se till att det finns en lucka på minst 4-6 timmar från din sista måltid. Håll denna grundnivå Vinyasa pose i minst 30-60 sekunder.

Fördelar: Ustrasana öppnar bröstet och den främre delen av din torso. Det stärker ryggen och axlarna. Posen tar bort smärta i nedre delen av ryggen och gör ryggraden mer flexibel. Det stärker dina lår och armar. Ustrasana tonar din nacke och botar förstoppning.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, kolla Ustrasana.

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana eller Wheel Pose är en utmanande ryggställning som är en del av Ashtanga yoga-regimen. Håll asanaen i minst 1-4 minuter för bästa resultat. Den bästa tiden att anta denna grundläggande Ashtanga yogaställning är på morgonen efter att du har rensat tarmarna och innan du äter frukost. Infact detta är en av de bästa morgonyogaställningarna för energiboost.

Fördelar: Chakrasana ger styrka åt dina ben, armar, skinkor och nedre rygg. Det stimulerar sköldkörteln. Posen botar astma och sträcker din kärna. Det minskar depression och får dig att känna dig energisk och full av liv. Hjulpositionen håller alla system i kroppen i harmoni och tänder dina sju chakran.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, kolla in Chakrasana.

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana eller Cobra Pose är en energigivande backbend och ser ut som den upphöjda huven på en cobra. Det är en del av de 12 ställningarna i Surya Namaskar-regimen. Håll denna grundläggande Ashtanga yogaställning i minst 15-30 sekunder. Det är bäst att träna Bhujangasana tidigt på morgonen på fastande mage när du kan använda den lagrade energin som genereras från föregående nattmåltid.

Fördelar: Bhujangasana stimulerar matsmältningssystemet och tonar organen i underlivet. Det reglerar din ämnesomsättning och ger dina lungor en bra stretch. Denna ställning förbättrar blod- och syrgascirkulationen i hela kroppen. Det lyfter ditt sinne och minskar stelheten i nedre delen av ryggen.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, kolla in Bhujangasana.

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Kapotasana (Pigeon Pose)

Kapotasana eller Pigeon Pose när det antas ser ut som en duvas graciösa hållning. Om du gör det regelbundet kommer duvan att gynna din kropp i stor utsträckning. Kapotasana är en Ashtanga-yogaställning på nybörjarnivå som fungerar bäst när den hålls i minst en minut och tränas på morgonen på fastande mage och rena tarmar.

Fördelar: Kapotasana stärker och sträcker benen och musklerna. Det minskar blodtrycket och ökar syreintaget i kroppen. Posen behandlar urinbesvär och minskar stelhet i höft-, rygg- och axelregioner.

Om du vill veta mer om posen och hur du gör det, kolla Kapotasana.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Experts svar för läsares frågor

Hur många dagar i veckan ska jag träna yoga för att hålla mina energinivåer intakta?

Öva yoga dagligen för att hålla dina energinivåer uppe. Om det inte är möjligt kommer det också att träna minst 2-3 gånger i veckan i cirka 20 minuter till en timme.

Hur skiljer sig yoga från andra former av träning?

Yoga fungerar både på sinnet och kroppen samtidigt, och den använder din kropp som ett sätt att bota de problem du går igenom. Det förbinder ditt sinne, kropp och andedräkt och får dig att se inåt och medveten om din varelse. Det är en hälsosam process och inte bara en rörelse av lemmar.

Våra dagliga aktiviteter suger energi ur oss, och värmen och dammet vi lever i kommer bara att göra det värre. Vid slutet av dagen vill du inte se ut som ett pressat juicepaket. Börja öva energi som ökar asanas och känn skillnaden.