9 bästa nötter för viktminskning - hur de fungerar och dosering

Nötter är extremt användbara för viktminskning (1). De friska fetterna, proteinerna, kostfibrerna, vitaminerna och mineralerna i nötter hjälper dig att tappa extra pund genom att öka mättnad, öka ämnesomsättningen och ge energi (2), (3), (4). Med det sagt kan du också lätt överkonsumera nötter, vilket leder till viktökning eftersom de innehåller mycket kalorier. Så du måste veta vilka nötter du ska äta och i vilka mängder som hjälper viktminskning. Detta inlägg listar de 9 bästa nötterna för viktminskning och hur man konsumerar dem. Läs det snabbt för att bli av med den extra fliken. Svep uppåt!

Nötter hjälper också till att förhindra hjärt-kärlsjukdomar (5).

9 läckra nötter för viktminskning

1. Brasilien Nötter

Shutterstock

Paranötter är bra källor till selen, som spelar en viktig roll i kroppens antioxidantaktivitet. Brasilianska forskare bekräftade också att konsumtion av paranötter ledde till lägre serum LDL (dåliga) kolesterolnivåer och höga HDL (bra) kolesterolnivåer (6).

Dessutom är de rika på fleromättade och enkelomättade fetter, vilket är bra för att förhindra inflammation och inflammationsinducerad viktökning (7).

Kalorier - Cirka 200 kalorier

Hur man äter

Paranötter i kärnor är bäst för viktminskning. Tiden det tar att ta bort kärnan hindrar dig från att knäppa dessa läckra och krämiga nötter efter varandra och därmed hålla ditt kaloriintag i schack.

Hur mycket per dag

Du kan konsumera cirka 40 gram paranötter per dag.

Bästa tiden att äta

Ha det med frukost så att din kropp kan använda kalorierna som användbar energi.

2. Valnötter

Shutterstock

Valnötter är trädnötter som liknar formen på en mänsklig hjärna. Det är anledningen till att det är populärt att valnötter är bra för dina hjärnceller. Men nya vetenskapliga bevis visar att konsumtion av 30 g valnötter per dag kan bidra till att minska kroppsflak (8). Forskare har också funnit att konsumtion av valnötter hjälper till att minska BMI och risken för typ 2-diabetes (9).

Kalorier - Cirka 190 kalorier

Hur man äter

Om möjligt, konsumera valnötter som finns i skalet. Om inte, konsumera råa eller torra rostade valnötter utan salt eller någon beläggning.

Hur mycket per dag

Du kan säkert konsumera 30 gram valnötter per dag för viktminskning.

Bästa tiden att äta

Frukost, mellanmål eller lunch. Du kan kasta några nötter i din frukostskål, smoothie eller lunchsallad.

3. Mandlar

Shutterstock

Mandlar är energitäta nötter som inte bara smakar bra utan också hjälper till att gå ner i vikt. De är fyllda med protein, kostfiber, enkelomättade och fleromättade fettsyror och kalcium (10). Amerikanska forskare fann att människor som konsumerade mandel regelbundet med en kalorifattig diet kunde gå ner i vikt och upprätthålla viktminskningen (11).

Kalorier - Cirka 162 kalorier

Hur man äter

Blötlägg en handfull mandlar i vatten i ungefär en timme och konsumera dem med yttermanteln för att få en extra dos fiber. Men om du lider av IBS / IBD eller magsår, äta dem utan yttermanteln. Du kan också lägga mandel till din frukostskål och smoothies, eller göra mandelmjölk och mandelmassa.

Hur mycket per dag

Konsumera en handfull mandlar per dag.

Bästa tiden att äta

På morgonen med frukost eller innan du tränar.

4. Pistaschmandlar

Shutterstock

Pistaschmandlar är en av de bästa nötterna för viktminskning. Det är dock bara osaltade pistaschmandlar i skalet