5

Har du en fest att delta på en vecka, men du måste fortfarande gå ner minst 5 pund för att passa in i din favoritklänning? Tja, oroa dig inte! Vi har en plan för dig att förlora upp till 6 pund på 5 dagar! Allt du behöver göra är att följa Apple Diet Plan.

Äpplen är näringstäta frukter som hjälper viktminskning, bekämpar cancer, minskar risken för typ 2-diabetes, förhindrar gallstenbildning, ökar immuniteten och förhindrar utvecklingen av grå starr (1), (2).

Därför hjälper 5-dagars Apple-diet dig inte bara att gå ner i vikt utan också förbättra din allmänna hälsa. Du bör dock också komma ihåg att träna regelbundet och göra en betydande förändring i din livsstil kan hjälpa till att gå ner i vikt snabbt och på ett hälsosamt sätt.

I den här artikeln kommer vi att berätta varför äppledieten fungerar, den 5-dagars dietplan du kan följa och övningar du kan göra. Vi har också ett utsökt recept i väntan på dig! Ta en titt!

Äpplediet för viktminskning

Vad är äppledieten?

Bild: iStock

Äppledieten är en 5-dagars dietplan där en större del av dina måltider består av äpplen. På dag 1 får dieters bara äta äpplen till frukost, lunch och middag. På dag 2 får dieters äta äpplen till frukost och middag, och till lunch, äpple och grönsaker. Dag 3 till dag 5 får dieters äta frukt, färsk fruktjuice, vegetabiliska smoothies, proteiner och mejeriprodukter tillsammans med äpplen för varje större måltid.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur fungerar äppledieten?

De ideala komponenterna för en diet, äpplen, är rika på mineraler, vitaminer och fibrer och har också mycket få kalorier, som uppgår till cirka 80 till 100 kalorier beroende på fruktens storlek. Ett effektivt laxmedel, äpplen är också näringsrika och fördelaktiga för nervsystemet, varför de ingår i många dietrutiner. Men för denna diet är äpplet stjärnan! Fibern i äpplet binder till fettmolekylerna och förhindrar fettabsorption. Det fiberbundna fettet utsöndras sedan direkt från kroppen. Äpplen får dig att känna dig fylligare under en längre tid. Att äta ett äpple före varje större måltid gör att du känner dig mindre hungrig och hindrar dig från att äta för mycket.

Tillbaka till innehållsförteckningen

5-dagars äppledietplan

Bild: iStock

Den 5-dagars äppledieten kräver att bantarna bara äter äpplen och vätska på dag ett. Under resten av de fyra dagarna får bantarna äta mestadels äpplen tillsammans med andra näringstäta livsmedel men högst 1200 kalorier per dag.

Tillbaka till innehållsförteckningen

1. Dag ett

Frukost	2 äpplen
Lunch	1 äpple
Middag	3 äpplen

Varför detta fungerar

Frukost, lunch och middag bör bestå av äpplen och endast äpplen, som uppgår till cirka 1,5 kg. Äpplen är rika på vitaminer, mineraler, fytonäringsämnen och kostfiber. Dessa näringsämnen är väsentliga för att bibehålla en korrekt kroppsfettprocent, god hjärt-kärlhälsa och förbättrad hjärnfunktion, och förhindra diabetes, Alzheimers och irritation i mag-tarmkanalen. Drick tillräckligt med detoxvatten och vatten för att hålla dig hydratiserad hela dagen.

2. Dag två

Frukost	1 äpple och ett glas skummjölk eller sojamjölk (om det är glutenkänsligt)
Lunch	En sallad med äpple och gröna med två morötter och en halv rödbeta är perfekt. Gör en lätt salladsdressing med mynta blad, Dijon senap, olivolja, salt och peppar.
Middag	2 äpplen

Varför detta fungerar

På dag två äter du äpplen tillsammans med en hälsosam vegetarisk lunch. Detta hjälper dig att få andra viktiga näringsämnen från grönsakerna. Olivolja är en rik källa till bra fetter som hjälper till att bibehålla cellmembranets integritet. Se till att fortsätta läppja av detoxvatten och drick en god mängd vatten hela dagen.

3. Dag tre

Frukost	1 äpple + 1 skiva multikornbröd + äggröra
Lunch	1 äpple + Bengal gram sallad med gurka, tomat, lök, mynta blad, salt och peppar.
Kvällsmat	1 kopp yoghurt med låg fetthalt
Middag	Alternativ: 1 äpple + kalkonbacon, morötter och broccoli sallad 1 äpple + linssoppa

Varför detta fungerar

Denna dag kan kallas proteindag. Proteiner är byggstenarna i våra kroppar. Börja därför dagen med en bra proteinkälla som äggröra (använd ett helt ägg). Om du är vegetarian kan du ha ett glas mjölk istället för ägg. Bengal gram är rikt på protein och hjälper dig att känna dig mätt under en längre tid. Yoghurt hjälper till med matsmältningen. Till middag äter du en bra proteinkälla och 1 äpple. Under två dagar åt du mestadels äpplen, din kropp har inte tillräckligt med energi för matsmältningen och ämnesomsättningen. Ät inte för mycket mat. Fyll dig själv med vatten och detoxdrycker.

4. Dag fyra

Frukost	1 äpple + grönkålsmoothie
Lunch	Alternativ: 1 äpple + grillade grönsaker 1 äpple + grönsakssoppa
Efter lunch	1 liten skål vattenmelon eller 1 apelsin
Kvällsmat	1 kopp grönt te
Middag	Alternativ: 1 äpple + vegetarisk salladsplast 1 äpple + rödbetor och sellerismoothie

Varför detta fungerar

Börja dagen med en smoothie för äpple och grönkål. Kale hjälper dig att gå ner i vikt och gör dig mätt under en längre tid. Den vegetariska lunchen hjälper dig att få alla viktiga näringsämnen från de olika typerna av grönsaker. Inkludera många gröna bladgrönsaker och färgglada grönsaker. Den här dagen kan du ta en mellanmålspaus efter lunchen. Ta ett glas färsk fruktjuice eller någon hel frukt. För ditt kvällsmat är grönt / svart / vitt te högt