33 Dos och don'ts efter en upplösning

När du slutar med en nära och kära kan de första dagarna, veckorna eller till och med månaderna vara förödande. Det är svårt att förstå vad man ska göra med sig själv och sitt liv. Att sörja förlusten av ett en gång kärleksfullt förhållande kan kännas som att sörja en älskades död. En upplösning har olika stadier av separation - det går från chock, förnekelse, ilska och depression till tiggeri, återfall och acceptans.

Att läka från en förödande händelse som denna är inte en linjär linje. Oavsett om du fattade beslutet att bryta med din partner eller vice versa, eller om det var ett ömsesidigt beslut, finns det några steg du kan följa för att ta hand om dig själv och komma tillbaka starkare.

Uppbrott kan vara svåra. Men med rätt inställning är det alltid möjligt att bli mycket bättre och lyckligare. Vi har listat 33 steg du kan ta för att säkerställa att du kan komma igenom den här tuffa tiden. Läs vidare!

Vad man ska göra efter ett uppbrott - Dos

1. Försök att hålla dig upptagen

Shutterstock

Du kommer att frestas att kontakta ditt ex. Se till att du minimerar den frestelsen genom att försöka fokusera på dig själv. Du måste hålla dig upptagen de första veckorna. Det kommer att bli bättre med tiden. Få din dos av bra kemikalier genom att spendera tid med vänner och familj och fokusera på egenvård. Öka dina endorfiner genom att träna.

2. Kontakta supporten

Du kommer att sakna ditt ex. Men i stället för att nå ut till dem, nå ut till familj och vänner. Du kan också besöka din terapeut. Skaffa en ansvarighetspartner, för disciplin kommer inte att bli lätt under detta återhämtningsstadium.

3. Gå till en digital avgiftning

Sluta kontrollera sociala mediekonton för ditt ex. Ännu viktigare, ta bort deras närvaro från din mobiltelefon. Om du är motvillig, kom ihåg att du alltid kan bli vän med dem senare, när du verkligen har kommit över hjärtat.

Ta bort foton, gamla meddelanden och följ alla konton. Ta en hel paus från sociala medier. Blockera deras nummer om du måste så att du inte besatt av att de inte kontaktar dig.

4. Omforma ditt fysiska utrymme

Att ändra ditt fysiska utrymme kan hjälpa dig att återställa mentalt. Om du stannar tillsammans, flytta ut så snart som möjligt. Ändra ditt utrymme så mycket som möjligt. Det här kan vara så lite som att byta sängkläder och lägga bort den inramade bilden av er två.

Ju mer du kan minska din exponering för ditt exs minnen, desto mindre minskar du dina chanser att få ett återfall. Flytta dina möbler och skapa metaforiskt utrymme för nya upplevelser att komma in.

5. Planera något roligt utan ditt ex

Skapa nya minnen som inte inkluderar ditt ex. Detta kan hjälpa dig att gå snabbare. Boka en självkärleksferie så att du kan ha något att se fram emot.

6. Reflektera över förhållandet

Shutterstock

När den första smärtan har passerat, se tillbaka på förhållandet och analysera det. En upplösning är ibland den uppskjutning som krävs när du vill omdirigera ditt liv.

Uppbrott är en bra tid att gå inåt och utvärdera vilka lektioner du kan lära dig. Dessa saker händer så att du växer, utvecklas och blir mer medveten. Smärta är en fantastisk lärare. Använd denna smärta för att bränna din eld och skapa det liv du vill leva.

Om du behöver hjälp med detta steg, vad sägs om att ta en kurs som är utformad för att uppleva läkning och stängning efter ett smärtsamt uppbrott? How To Heal From A Breakup är en online-videoklass som du får av mindbodygreen.com. Instruktören, Sheryl Paul, är en relationsexpert som kan lära dig metoder för att släppa ett gammalt förhållande och gå vidare. Kursen innehåller en detaljerad titt på sätt att hjälpa dig att plocka upp dig själv efter en upplösning. Du kommer att lära dig att utforska förhållandet objektivt och förstå hur upplösningen är. Kolla in kursen här.

7. Klipp av all kontakt

Detta är ett absolut måste efter en upplösning. Behåll avståndet och skriv inte, ring, maila eller träffa ditt ex. Du kan annars hamna i en kamp och orsaka ytterligare ångest och ont. Att klippa alla band för gott när förhållandet är över sätter dig på en snabbare väg till läkning.

Skapa en nödkontaktlista med alla dina BFF-nummer. När du känner för att ringa ditt ex och tigga dem att komma tillbaka, ring dina vänner och tik (på en lättare ton) om dem. Välj en aktivitet som du kan göra istället för att skicka SMS, ringa eller följa ditt ex.

8. Släpp dina känslor

Gråt, skrika, snyfta dina ögon och skrika. Så länge du inte skadar dig själv eller någon annan är det helt bra. Hitta sätt att frigöra smärtan du kan känna. Alla uppdelningar är svåra. Ta inte läkningsprocessen från dig själv. Annars kommer förbittringen att växa inom dig.

Du kommer att känna några negativa känslor initialt. Hedra dina känslor och förstå att de kommer att bli mindre intensiva med tiden. Du kan försöka lyssna på sorgliga låtar. Detta kan faktiskt få dig att må bättre. Hitta en privat plats, låt dina tårar rinna och ge dig själv lättnad.

9. Acceptera att det är över

Att klara av en upplösning är svårt. Du kan nå acceptans sätt tidigare genom att hålla dig borta från ditt ex. Denna metod är mer än någonting annat beroende av tid. Försök att analysera situationen objektivt även om du inte går med på upplösningen. Tänk inte på vad du kunde ha gjort annorlunda. Det finns oändliga kan-haves och bör-haves, och att tänka på dem kommer bara att orsaka dig mer smärta. Det spelar ingen roll längre.

Ditt enda uppdrag nu är att komma till en plats där du inte kämpar med dig själv. Gör detta med kärlek och medkänsla och inte slå dig själv om någonting. Det kan ta lite tid för dig att komma ikapp med verkligheten, men du måste acceptera att förhållandet är över.

10. Hitta dig själv

Chansen är att du förlorade en bit av dig själv efter upplösningen. Nu är chansen att hitta dig själv igen, och det här kan vara en rolig process. Detta är en av de positiva punkterna i din upplösning, så omfamna det helhjärtat!

Prova en ny hobby du alltid velat göra eller försök ta doftande bad. Du kan äta chips och chokladkakor till middag om du känner för det. Chilla bara. Det finns många saker som gjorde dig till DIG, och du måste bara hitta dem igen.

Alternativt kan du försöka upptäcka nya saker om dig själv. Resan att hitta dig själv är svår eftersom de flesta av oss inte ens har tid att bara sitta ner och tänka på vad vi faktiskt vill ha. Det kan vara en lång resa, men du kan ta dig tid. Det kommer vara värt det.

11. Utforska

Shutterstock

När du är redo att ha kul igen, ta alla dina flickvänner tillsammans och hänga ut. Dans, shoppa eller åka berg-och dalbana. Gör något som får dig att skratta, le och må bra inifrån. Var spontan och galen. Njut av livet. Återanslut med några av dina förlorade vänner. Utveckla nya vanor eller lära dig ett nytt språk!

12. Var uppmärksam på dina tankar

När du går framåt i livet ska du inte förneka eller ta tag i minnena från ditt ex. De kan dyka upp plötsligt i ditt sinne. Erkänna dem, le eller tappa några tårar. Släpp sedan minnet.

Titta inte med avsikt på bilder eller på gamla texter du fick från dem. Det handlar nu bara om dig och din nuvarande. Ditt ex är en del av den människa du är idag, och du kan vara tacksam för det, men kapitlet är avslutat. Släpp det. Försök inte fly dina känslor - möt dem och förvandla din själ.

13. Bli starkare

Ställ dig själv några hårda frågor. Vilken typ av relation vill du ha? Att förstå vad du söker innan du går in i ett förhållande är mycket viktigt eftersom det kan skydda dig från att uppleva en annan hjärtskär. Träffa nya människor när du känner att du är redo. Se till att du tar dig tid att lära känna dessa människor innan du börjar ett nytt förhållande.

14. Lev ett medvetet liv

Det är bra att gradvis utveckla ett medvetet liv. På så sätt kommer ditt sinne att förbli lugnt och lugnt, oavsett vad. Att vara uppmärksam hjälper dig att förstå vad som gör dig lycklig. Du kan försöka lägga till 10 minuters meditation i din dagliga rutin för att rensa bort alla onödiga känslor och tankar.

15. Ge dig själv tid att sörja

Oavsett varför du gick ihop, är dina känslor giltiga. Att bearbeta dina känslor är en resa i sig. Du förlorar en stor del av ditt liv när du slutar med en nära och kära. Personen var din vän, din älskare, din förtroende och kanske din rumskompis.

De har förmodligen varit en daglig närvaro i ditt liv under lång tid, varför du måste sörja deras förlust nästan som om du skulle bedröva en älskades död. Det är helt okej att känna sig ensam en dag, arg nästa dag, i fullständig förnekelse dagen efter, och tillbaka till att känna sig ensam igen.

16. Ta bort ditt exs nummer

Shutterstock

Kanske bestämde ni båda att vara vänner. Vänskap kan hända senare, men nu är det inte dags. Mycket få ex-par gör en sömlös övergång till att bli vänner omedelbart (och om du tror att du har det, se vad som händer när du börjar träffa någon ny).

Om avbrottet initierades av din pojkvän, ta bort hans nummer från din telefon så att du inte är benägen att kontakta honom längre. Det hjälper dig att undvika pinsamma berusade eller sms-emoji.

Avståndet är svårt, men avgörande. Sluta försöka komma in för att få den här tröjan du ”absolut behöver”. Det kommer inte att hjälpa till med din läkningsprocess alls. Ju snabbare du kan anpassa dig till att leva ditt liv utan ditt ex, desto bättre blir det för dig.

17. Schemalägg planer

Under de första dagarna efter ditt uppehåll känner du dig troligtvis inte så bra, så försök att distrahera dig själv. Planera med kollegor, vänner eller familj så att du inte får tid att välva dig i sorg. Gå på middag med din bestie. Om du har försummat icke-romantiska relationer när du var i ett förhållande, var beredd att be om ursäkt (och aldrig göra det igen). Du kan också försöka skapa nya vänskap.

Innan du skyndar dig för att hitta nya vänner, kom ihåg att strikt hålla dig till vänner som får dig att må bra, istället för dem som tar dig ner. Ditt hjärta är ett sårat barn just nu, och du måste skämma bort det!

18. Gör de saker du älskade att göra men de gjorde inte

Kommer du ihåg hur kinesisk mat brukade vara ditt favoriträtter, men ditt ex var så emot det? Beställ nudlar ikväll och njut av smaken av frihet! När vi träffar någon speciell och börjar spendera tid med dem blir några av våra favorit saker förbises.

Det är dags att börja träna yoga, brädspel, cykla eller vad det än var som gjorde dig lycklig - saker du kanske har lagt på hyllan medan ni båda var tillsammans.

19. Läs en bra bok

Finns det något bättre och billigare sätt att undkomma din verklighet än en absorberande bok? Lägg en i väskan och gå till en park eller ett kafé. Det kommer att ta dig ut ur ditt hus, och du vet aldrig vem du kommer att sluta träffa.

20. Håll dig i rörelse med en ny träning

Motion kan hjälpa din kropp att få en dos humörupplyftande endorfiner och serotonin. Om du aldrig har tränat förut är det okej. Se till att du börjar nu. Eftersom det är ganska svårt att snyfta genom en hel Zumba-klass.

21. Resor

Shutterstock

Få en ny upplevelse genom att utforska en ny plats. Det behöver inte heller vara en påkostad ensamresa. Börja med att gå till en ny park eller vandra.

22. Tänk om din definition av stängning

Det finns en sak som stängning. För många DMs, samtal och "sista samtal" öppnar emellertid bara ett sår. Verklig stängning kan bara uppnås med tiden. Efter ett tag uppnår du tillräckligt med tid och känslomässigt avstånd för att se tillbaka och analysera varför det inte fungerade.

23. Förlåt när du är redo att göra det

Förlåt dig själv för de misstag du har gjort när du var i förhållandet, och förlåt ditt ex. Vi förlåter inte någon annans fördel; vi förlåter för vår egen fördel. Att släppa hatet och bitterheten hjälper dig att hitta den freden med en ex så småningom. Det hjälper dig också att gå vidare.

24. Undvik vanliga platser

Går ni två till samma köpcentrum? Har du en favorit lunchplats som ni båda brukade träffa tillsammans? Även om du undviker att stöta på ditt ex på din favoritbar, är chansen att bli känslomässigt påverkad av dessa kända sevärdheter och ljud mycket hög. Korsa av dessa go-to-platser och försök att blanda din dagliga rutin. Undvik de uppenbara hjärtvärkframkallande ställena. Detta hjälper dig att kringgå onödig grubling och depression.

25. Acceptera att det inte är ditt fel

Kom ihåg detta - du är inte ansvarig för någon annans tankar eller beteenden. Att övertyga dig själv om att du kan "vinna" dem kommer att förlänga din sorgstid. Det kommer också att göra det svårare att gå vidare. Reflektera över hur du kan ta steg framåt, inte bakåt.

26. Acceptera dina känslor - de sorgliga, dåliga och tomma

Ge dig själv tillstånd att känna dig underbar, hemsk, likgiltig och allt däremellan. Du behöver självkärleken för att sörja och läka. Kasta dig inte bara i armen på andra människor för att göra dem avundsjuka. Det skulle vara ganska barnsligt. Du förtjänar bättre.

27. Börja en ny, annan typ av relation

Shutterstock

När du sopas i ett romantiskt förhållande kan det vara svårt att komma ihåg att relationer finns i alla former och storlekar. De handlar inte alltid bara om att slå hand och hålla hand. Skapa en ny typ av relation med en hund, en växt eller till och med en bok - allt som fyller ditt hjärta med glädje.

28. Gå till terapi

Att prata med en utbildad professionell kan påskynda din läkningsprocess och hjälpa dig att acceptera de tuffa känslorna. Att registrera sig för terapi betyder inte heller att man förbinder sig till det under en livstid. Ibland behöver du bara ett par möten för att få de nödvändiga hanteringsverktygen. Att vara öppen för att få behandling kan ha stor inverkan på din läkningsprocess.

Vad man ska göra efter ett uppbrott - Don'ts

29. Har inte uppbrottsex

Du kommer att längta efter upplösningsex, men gör det inte. Även om det bara är naturligt att söka tröst, om du har det, återskapar du bara ett känslomässigt band oavsett om du vill ha det eller inte. Om du försöker komma över någon, kom inte på dem! Sex med en ex låter dig inte komma över dem. Det kommer istället att hålla dig ytterligare ansluten.

30. Stalk inte deras sociala medier

Även om det är frestande att Insta-stalk ditt ex, motstå den frestelsen. Innan du kollar deras Insta, stanna och fråga dig själv: "Är jag snäll mot mig själv?" Ja tjej, du vet svaret på det!

Byt ut den uppmaningen med en positiv handling som får dig att fokusera på dig själv. Det kan innebära att du går en joggingtur eller skriver ett tacksamhetsbrev till någon. De första gångerna du försöker göra detta kommer du att finna det extremt utmanande, men ju mer du övar självkontroll desto lättare blir det.

31. Inte rusa in i en rebound relation

Gå inte in i ett annat förhållande för snabbt och försök få dig att må bättre. På lång sikt, om du inte riktigt har kommit över ditt ex kommer du alltid att hitta dig själv i hemlighet att jämföra din nuvarande partner och din ex. Dessutom kommer du bara att förlänga den oundvikliga smärtan.

32. Få inte en frisyr

Eller vänta en stund innan du får dessa smällar eller färgar håret grönt för första gången i ditt liv. Samma råd gäller för att få den tatueringen, avsluta ditt jobb och alla andra stora livsförändringar. Dina känslor kommer sannolikt att gå på överdrift, och du sover troligen inte eller äter bra. Dessa faktorer kan påverka ditt omdöme.

33. Obsessera inte och rök inte vad som gick fel

Shutterstock

Vi lär oss mycket om oss själva och andra genom våra relationer - både de lyckliga och de inte så lyckliga. Att gå runt i cirklar och känna sig arg och arg kommer inte att låta dig lära dig mer om dig själv. Det kan hålla dig fast i det förflutna.

Försök att erkänna att förhållandet slutade av goda skäl, och fokusera på vad du vill ge och få i ditt nästa förhållande. Terapi och meditation är två fridfulla sätt att släppa ont och ilska om hur du har begått orätt.

Kom ihåg att om ditt förhållande inte fungerade beror det på att personen inte var avsedd för dig. Någon annan som är tänkt att vara din kommer att passa räkningen någon dag, och de kommer att älska dig precis som du är. Med vänliga hälsningar!