Hur man minskar vikten naturligt

Att gå ner i vikt är naturligtvis det bästa sättet att göra det. Kraschdieter kan fungera för tillfället men är aldrig en permanent lösning på ditt problem. I själva verket kan de sakta ner din ämnesomsättning och hindra normala cellfunktioner. Så du måste anpassa din livsstil så att du går ner i vikt utan ansträngning. I den här artikeln har vi listat 30 sätt som hjälper dig att dike modet och kasta lite riktigt fett. Låt mig visa dig lite ljus.

1. Sätt ett realistiskt viktminskningsmål

Shutterstock

Det första steget för att gå ner i vikt är att veta att du behöver gå ner i vikt. Att du har åstadkommit. Nu måste du sätta upp realistiska mål. Antag att du måste gå ner 10 kilo och sätt sedan ditt mål och säga: "Jag måste gå ner 2 kilo på fyra veckor." Om du vill gå ner i 10 kilo på en vecka, först, kommer du inte att kunna göra det; För det andra, att inte kunna gå ner i vikt kan få dig att tvivla på dig själv, vilket i slutändan kommer att göra dig motiverad. Dela upp din största agenda i mindre dagordningar. Ta små steg för att nå din slutliga vikt.

2. Registrera din tredagars diet

Detta är ett av de bästa sätten att ta reda på och själv se var du går fel. Konsumerar du för mycket skräp? Dricker du inte vatten? Äter du för mindre? Svaren på alla dessa frågor och många andra kommer att avslöjas i den tre dagars dietjournalen. Anteckna bara dina dagliga måltidsvanor - när du äter, vad du äter och hur mycket du äter. Att konsumera för många kalorier och äta för mindre kan också leda till viktökning. Kontrollera vad du äter under helgerna, anteckna vad du snackar på etc.

3. Ta reda på hur många kalorier du ska konsumera

Shutterstock

Du vet att du äter för mycket eller för mindre. Ta reda på hur många kalorier du helst bör konsumera. För att göra det kan du registrera någon av träningswebbplatserna / apparna där du kan ange din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå etc. För att ta reda på hur många kalorier du ska konsumera. Antag att din tredagars diet visar att du konsumerar 3000 kalorier per dag medan ditt intag endast ska vara 2200 kalorier per dag - det betyder att du konsumerar 800 kalorier extra. Försök att sänka kalorierna långsamt. Börja med att skära ner 200 kalorier och sedan gradvis konsumera 2000-2200 kalorier. Men om du börjar träna kan du behöva konsumera mer kalorier. Kontrollera med din tränare eller dietist om vad ditt kaloriintag ska vara om du har ökat din aktivitetsnivå.

4. Skär ner på socker

Vi konsumerar socker i många olika former - raffinerat socker, tårta, bakverk, kakor, kex, sötsaker, godis, muffins, ketchup, förpackade drycker osv. mycket sockerladdad mat du konsumerar. Så, först och främst, skära ner på socker. Men gör det långsamt. Om du till exempel dricker te eller kaffe med socker bör du börja med att minska mängden socker du tar i ditt te eller kaffe. Och tillsätt äntligen inget socker. Om du älskar kakor, prova kakor med brunt socker och havregryn. Prova kakor eller muffins som innehåller mindre socker. Så småningom har du inte lust att äta socker, och du kommer att gå ner i vikt utan att ens svettas i gymmet!

5. Ditt kök behöver makeover

Shutterstock

Din kropp kan bara få en makeover när ditt kök får en makeover. Eftersom det är sant, "ur synen är ur sinnet." Ta bort all ohälsosam mat från ditt kök och ge bort den eller kasta den i soptunnan. Ja, ta några drastiska steg om du verkligen vill gå ner i vikt. Du kanske känner att du slänger dina pengar i soptunnan, men det är mycket bättre än att kasta bort din hälsa! Gå till marknaden och få grönsaker, frukt, fiberrik mat, örter, kryddor, nötter, linfrön etc. som hjälper dig att gå ner i vikt.

6. Ät hemlagad mat

Vi är för upptagen för att laga mat. Ibland bara gör ingenting får oss att känna oss trötta. Rätt? Naturligtvis är några av er verkligen upptagna och alltid på språng. Men du måste veta, du kan laga mat hemma utan att behöva göra en detaljerad lunch eller middag. Det kan vara enkelt och snabbt. Vad sägs om en sallad eller en gryta? Vad sägs om brunt ris och ugnsgrillade svampar och grönsaker? Vad sägs om kokta linser med sauterade grönsaker? Jag rekommenderar starkt att du lagar dina måltider hemma, eftersom restaurangmat innehåller osynliga kalorier i form av såser, smakadditiv etc. Dessutom äter ute ute varje dag förstör upplevelsen en gång i taget. Om du inte får tid på vardagarna att laga mat, gör det enkelt att laga hemmet genom att förvara hackade grönsaker eller hemlagad sås eller salladsdressing i lufttäta behållare eller blixtlåspåsar.

7. Drick vatten

Shutterstock

Du kommer att bli förvånad över att veta att 95% av de gånger vi känner oss törsta börjar vi faktiskt känna oss hungriga. Så istället för att dricka vatten tar vi en cookie eller två. Helst bör du dricka 3-4 liter vatten (eller mer om du tränar regelbundet). Men vi saknar alla detta märke. Att inte dricka tillräckligt med vatten leder till metabolisk avmattning, toxinuppbyggnad, pH-obalans och hindrar normala cellfunktioner. Så gör ett medvetet försök att dricka tillräckligt mycket vatten. Du kan lägga gurka eller mynta i ditt vatten för att få det att se ut och smaka bättre.

8. Konsumera grönsaker

För mig är grönsaker som matte - ju mer jag springer ifrån den, desto mer jagar jag! Jag vet inte om matte, men grönsaker hjälper till att minska vikten. Jag kan säga det eftersom jag också kämpade för att gå ner i vikt tills jag började konsumera grönsaker i rätt proportioner. Ät spenat, grönkål, sallad, collardgrönsaker, rädisor, selleri, morot, rödbetor, blomkål, broccoli, gräslök, salladslök, yam, okra, aubergine, tomat, lök, örter och kryddor. Dessa hjälper dig att fylla på vitaminer, mineraler och kostfiber. Grönsaker har lågt kaloriinnehåll och högt fiberinnehåll. Så de kan hjälpa dig att känna dig mätt längre. Har 3-5 portioner grönsaker per dag.

9. Konsumera frukt

Shutterstock

Frukter är rika på kostfiber, vitaminer, mineraler, fruktsocker och andra fytonäringsämnen som hjälper till att spola ut toxiner, förbättrar matsmältningen, hjälper viktminskning, håller hungerproblem borta och förbättrar hud- och hårhälsan. Förbered ditt kylskåp med olika frukter och konsumera minst 3 olika frukter och få totalt 3 portioner frukt per dag.

10. Säg nej till stekt mat

Det är konstigt hur farliga saker lockar oss mest. Stekt mat har inget näringsvärde, högt kolesterol och är giftigt för kroppen. Stekta livsmedel som stekt kyckling, potatischips, pommes frites etc. stekas mestadels i begagnad olja, som ärligt talat är gift för din kropp. Dessa livsmedel kommer att göra dig mer benägen för hjärtinfarkt, inflammation, förstoppning etc. Så var uppmärksam och ta hand om din kropp, precis som det tar hand om dig.

11. Undvik bearbetad mat

Shutterstock

En annan mördare är bearbetad mat. De innehåller mycket natrium, konserveringsmedel, tillsatser etc. som alla är skadliga för din kropp på lång sikt. Undvik att konsumera salami, korv, bröd, mikrovågsfärdiga måltider, färdiga måltider, frukostflingor etc.

12. Hoppa aldrig över frukost

Att bryta fasta varje morgon efter 7-8 timmars god natts sömn är oerhört viktigt. Din hjärna kontrollerar alla kroppsfunktioner, och om du inte ger cellerna maten för att utföra de biologiska reaktionerna för att skapa energi, kommer din hjärna inte att fungera korrekt. Detta kommer i sin tur att leda till slöhet, långsam ämnesomsättning, viktökning, hämmade kognitiva funktioner etc. Så hoppa aldrig över din frukost. Ät havregryn, mjölk, ägg, spenatsmoothie, frukt, etc. för att fylla magen i minst 2 timmar. Du kommer att känna dig mer energisk och kommer att kunna koncentrera dig bättre.

13. Tillsätt protein till alla dina måltider

Shutterstock

Protein är ett av de viktigaste makronäringsämnena. Hormoner, enzymer, hår, naglar, muskler etc. är alla gjorda av protein. Så inkludera protein i alla dina måltider. De bästa proteinkällorna är fisk, ägg, kycklingbröst, kalkon, nötter, frön, svamp, soja, linser, baljväxter, mjölk, ost och tofu. Var kreativ och inkludera dessa ingredienser i din frukost, lunch och middag så att du får en tillräcklig mängd protein från hela livsmedel. Om du har ett hektiskt schema kan du också dricka proteinskakningar.

14. Inga kolhydrater efter 19:00

Nattetid är när du inte är aktiv. Undvik därför att äta kolhydrater efter 19.00. Om du äter middag efter kl. 19, konsumera sauterade grönsaker, soppa, gryta etc. för att mätta din hunger. Du kan också få yoghurt med frukt till middag. Se till att du äter mat med lågt glykemiskt index.

15. Lägg fiber till din kost

Shutterstock

Kostfiber förhindrar fettabsorption, håller dig mätt längre och hjälper till att rengöra din kolon. Detta förbättrar i sin tur matsmältningen och håller ämnesomsättningen aktiv. Så inkludera fiberrik mat som havre, grönsaker med skal, frukt med massa, brunt ris, rött ris etc.

16. Drick grönt te

Grönt te är laddat med antioxidanter som hjälper till att ta bort de skadliga fria syreradikalerna. De fria syreradikalerna hotar potentiellt din kropp genom att mutera cellernas DNA och förhindra att kroppen fungerar normalt. Detta ökar stressnivåerna som leder till inflammation. Detta leder i sin tur också till inflammationsinducerad viktökning. Så gör det till en vana att dricka grönt te minst tre gånger om dagen utan socker.

17. Undvik förpackade drycker

Shutterstock

Förpackade fruktjuicer, grönsaksjuicer, energidrycker etc. innehåller en enorm mängd socker, konstgjorda smakämnen och färgämnen som inte är bra för din hälsa. Högt blodsocker kan leda till insulinresistens, viktökning och diabetes. Så det är bättre att dricka nypressad frukt eller grönsaksjuice. Du har också möjlighet att beställa kallpressade friska juicer online eller köpa dem från en stormarknad.

18. Konsumera begränsad alkohol

Att umgås är mycket viktigt. Men det blir lite knepigt när du vill gå ner i vikt och också vill umgås med dina vänner eller gå på kontorsfest. I det här scenariot, håll dig till ett glas vin, smutta långsamt, fortsätt att röra dig och chatta med olika människor och snacka på proteinrika livsmedel. Se till att dricka vatten för att förhindra uttorkning.

19. Ät långsamt

Att äta långsamt kan hjälpa dig att gå ner i vikt. När du äter långsamt brukar du konsumera mindre luft, vilket händer när du äter snabbt. Att äta långsamt kan dessutom förhindra att du äter för mycket och hjälper dig att känna dig mättad under en längre period.

20. Servera mat på en liten tallrik

Shutterstock

Ät alltid på en liten tallrik. Detta kommer att ge din hjärna en visuell ledtråd att det finns en stor mängd mat på tallriken. Och när du är klar med att äta vet du att du har ätit mycket och inte behöver en annan servering. Ja, det tar några dagar att vänja sig, men fungerar. Försök.

21. Sov inom 3 timmar efter middagen

När du äter middagen väntar du i 2-3 timmar och lägger dig sedan. Detta förhindrar att du snackar sent på kvällen. När du konsumerar något efter 3 timmar efter middagen kommer din kropp inte att kunna använda den extra energin i form av aktivitet. Därför kommer det att lagras som fett och därmed få dig att gå upp i vikt. Dessutom kan snacks mellan kvällar förhindra att du somnar, vilket också krävs för att du ska känna dig stressfri och gå ner i vikt.

22. Ät framför spegeln

"Spegel på väggen, vem är den finaste av dem alla?" Och du vet hur ärlig spegeln är! Så, sitta framför en spegel och äta så att du inte äter för mycket. När du tittar på dig själv i spegeln kommer du att motiveras att äta mindre eftersom du får en visuell ledtråd om du ska få en andra portion eller bara vara nöjd med din första portion. Poängen är att inte äta för mycket.

23. Mellanmål hälsosam

Shutterstock

Som frukost, lunch och middag bör du också titta på vad du snackar på. Om du äter bearbetade livsmedel som mellanmål är chansen att du inte går ner i vikt oavsett vad. Så välj hälsosamma mellanmål. Lager ditt kök och kylskåp med frukt, hummus, morot, gurka, popcorn etc. Du kan också dricka färskpressad juice som mellanmål.

24. Konditionsträning och styrketräning är måste

Du måste träna regelbundet för att använda energin och skapa en negativ energibalans i kroppen. Börja med kardio med låg intensitet som att gå. När du är tillräckligt säker kan du gå med i ett gym för att göra en blandning av konditionsträning 3-5 gånger i veckan. Du kan också springa, jogga, simma, dansa etc. Träning hjälper till att lindra stress och hålla hjärnan aktiv.

25. Fortsätt flytta

Har du ett skrivbord? Pendla i bekvämligheten med en fyrhjuling eller tvåhjuling? Tillbringa helgerna på din favoritsoffa? Då måste du göra ditt dagliga liv mer aktivt. Stå upp varje timme och gå runt, be om ett stående skrivbord, njut av din favoritshow på helgerna men först efter att du har "tjänat det" genom att gå till gymmet på morgonen. Om du håller en fest, laga mat åt dina vänner, beställ inte den.

26. Planera aktiva helger

Shutterstock

Gör din viktminskning intressant genom att planera aktiva helger. Gå på helgturer, vandringar, cykelevenemang, delta i en workshop, förbered dig på ett kommande sportevenemang etc. Detta kommer inte bara att hålla dig upptagen utan också aktiv.

27. Sluta röka

Rökning kan hämma din viktminskning genom att skapa ett tillstånd av stress i kroppen. Stress kan i sin tur leda till inflammation och i slutändan inflammationsinducerad viktökning. Så sluta röka idag för att hålla dig själv och dina nära dig trygg.

28. Bygg socialt stöd

Socialt stöd spelar en mycket viktig roll när det gäller att gå ner i vikt. Om dina vänner och familj förstår varför viktminskning är viktigt för dig och stöder dig, kommer du att gå ner i vikt snabbt. Så få dem att förstå hur deras stöd är viktigt för dig. Dessutom har du en träningskompis för att hålla fokus och diskutera övningar eller näringstips med dem.

29. Få god sömn

Shutterstock

Sömnbrist gör dig inte bara trött och cranky utan också knubbig. Mindre sömn betyder mer stress och fria syreradikaler i systemet. Och detta leder till magefett, vilket är mycket svårt att bli av med. Få 7-8 timmar eller sova så att du kan vakna tidigt, träna, äta frukost och gå på din aktiva dag och känna dig fantastisk!

30. Undvik stress

Livet är upptagen, och det är därför du förtjänar att koppla av och spendera lite tid med dig själv. Oro och stress kan bara skada dig. Du kan inte kontrollera allt i ditt liv. Så bara koppla av och planera nästa resa till din favoritplats. Eller måla, simma, få nya vänner, läsa böcker, lära sig fotografera etc. Förlora stress för att gå ner i vikt.

Så det var de 30 bästa sätten att gå ner i vikt naturligt utan att behöva ta viktminskningspiller eller gå under kniven. Ändra din livsstil och du kommer att gå ner i vikt som magi. Börja idag med att väga dig själv, sätt ditt mål och ge ditt kök en makeover. Lycka till!

Experts svar för läsares frågor

Varför kan jag inte gå ner i vikt när jag äter en gång om dagen och bara äter frukt till middag?

Förmodligen är det anledningen till att du inte går ner i vikt. Du måste äta 5-6 gånger om dagen. Lägg till protein, grönsaker, hälsosamma fetter och fiber i dina måltider, snacka hälsosamt och träna regelbundet för att gå ner i vikt.

Vilka övningar hjälper till att minska kroppsvikt?

Du kan göra någon form av konditionsträning och styrketräning för att förlora fett och bygga muskelmassa för att se tonad och smal ut.

Hur kan jag minska magen?

Börja med att bli av med extra stress. Gör ab-övningar, undvik ohälsosamma fetter och sockerhaltiga livsmedel. Sitt inte på ett ställe i mer än en timme. Du kan också göra yoga.

Hur kan en tonåring gå ner i vikt snabbt?

Snabb viktminskning kan bara hända när du får tillbaka din ämnesomsättning. Och för det måste du äta gott och träna regelbundet. Följ de 30 tips som nämns i den här artikeln. När din ämnesomsättning är på rätt sätt går du ner i vikt utan att behöva försöka hårt.