En bra, avkopplande massage är allt du kan be om efter en tröttsam vecka. Men visste du att vissa massage också hjälper till att gå ner i vikt och minska celluliter (1), (2)?

Studier visar att kombinera en balanserad kost och motion med massageterapi är en effektiv viktminskningsstrategi (3), (4). Det kan hjälpa snabbare, långvarig viktminskning. I den här artikeln har vi listat tre bästa massage för viktminskning. Läs vidare!

3 Effektiva massage för viktminskning

1. Aromaterapimassage

En aromaterapimassage är en speciell typ av viktminskningsmassage som minskar din önskan att äta. Speciella aromatiska oljor gjorda av extrakt av blommor, frukter, löv, bjälkar och frön används.

Forskare fann att en timmes aromaterapimassage med grapefruktolja, cypress och andra oljor under sex veckor hjälpte till att minska bukfett och midjemått (1).

Människor som använder denna massage har ofta sagt att de sover bättre och har minskat muskelsmärta. Aromaterapi massage kan också hjälpa till att minska stress och depression (5), (6). Detta kan i sin tur minska önskan att äta eller äta ingenting alls (leder till långsam ämnesomsättning och viktökning) (7), (8).

2. Lymfmassage för viktminskning

Viktökning och fetma kan leda till lymfödem. Detta förstärker ytterligare inflammation och viktökning. Lymfmassage hjälper till vid lymfdränering och spolar ut extra vätska från midjan, handleden, anklarna och benen. Det minskar svullnader.

En studie visade att lymfatisk dräneringsmassage eller manuell massage kan hjälpa till att minska lår- och magefett (9), (10). Människor som driver sport använder denna massage ofta för att läka skador (11).

Du måste ta bort ohälsosam mat från din kost. Få en licensierad lymfmassageterapeut för att få massagen gjort regelbundet.

3. Cellulite Skin Fold och Vacuum Massage

Cellulit får huden att se ut som en apelsinskal. Att bli av med det kan vara en uppgift. Men en hudveckmassage kan verkligen hjälpa till att minska tiden för att bli av med celluliter.

En vibrerande anordning används för att massera det drabbade området. Forskare fann att hudveckmassage kan hjälpa till att jämna ut huden (12). Sextio minuters vibrationsmassage fem gånger i veckan visade också lovande resultat för att minska celluliter (13).

Vakuummassage är en annan icke-invasiv teknik för att minska celluliter. Det hjälper till med omstrukturering av kollagen, frigör spänningar i musklerna, förbättrar hudens elasticitet, minskar hudvikttjockleken, ökar kollagen och minskar muskelsmärta (14). Få en professionell vakuumterapeut som gör din massage.

Det här är de tre massage du kan försöka kasta fett från vilken region som helst i kroppen, inklusive buken, låren, ryggen, höfterna och bröstet. Låt oss ta en titt på fördelarna med dessa massage.

Fördelar med massage för viktminskning

• Öka blodcirkulationen - En helkroppsmassage hjälper till att öka blodcirkulationen och flödet (15). Det hjälper till att bli av med allt giftigt avfall och förbättrar ämnesomsättningen.

• Lindra stress - Stress leder till toxinuppbyggnad, vilket kan leda till metabolisk avmattning och överätning. Massage hjälper till att minska stress och frigör ”må bra” hormoner (16). Detta hjälper till att minska produktionen av hungerhormoner och förhindrar överdriven ätning (17).

• Lägre blodtryck - Högt blodtryck på grund av stress eller ohälsosamma matvanor kan leda till inflammation och vattenretention. Djupvävnadsmassage och aromaterapimassage kan hjälpa till att sänka högt blodtryck (18).

• Tona musklerna - Viktminskningsmassage kan hjälpa till att tona din kropp, särskilt muskelområdet. De kan också minska stelhet och ömhet i musklerna (19).

• Förbättra muskelåterhämtning - Träning orsakar muskelslitage. Vila och djupvävnadsmassage kan förbättra muskelåterhämtningen. Som ett resultat kommer du att kunna träna utan överdriven muskelsmärta eller minskad flexibilitet.

Slutsats

Enbart massage leder inte till viktminskning. Du måste också äta hälsosam mat, träna 5 timmar i veckan, få 7 timmars sömn dagligen och binda dig till människor som har liknande viktminskning eller fitnessmål. Massage kan hjälpa till att öka viktminskningen, inducera avslappning och minska smärta. Inkludera dem i din livsstil så kommer du snart att se skillnad.

Experts svar för läsares frågor

1. Är massage bra för viktminskning?

Ja, massage är bra för viktminskning. Du måste också äta hälsosamt och träna 5 timmar i veckan för bästa och snabba resultat.

2. Vad är den bästa massagen för viktminskning?

Du kan prova aromaterapimassage, cellulitemassage och lymfmassage för att gå ner i vikt.

3. Hur masserar man magen för att gå ner i vikt?

1. Lägg dig platt.

2. Använd en aromatisk olja.

3. Placera din högra handflata på den övre delen av buken och den vänstra handflatan på underlivet.

4. Använd cirkulära rörelser för att massera buken i 10 minuter.

5. Gör detta varje dag.

4. Hjälper ayurvedisk massage med viktminskning?

Ja, ayurvedisk massage kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men kom ihåg att du måste äta hälsosam mat och träna för att få resultat.

19 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan lära dig mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• Effekt av aromaterapimassage på magfett och kroppsbild hos kvinnor efter klimakteriet, Taehan Kanho Hakhoe Chi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615482

• Effekt av kombinerad manuell akupunktur och massage på kroppsvikt och kroppsmassindexreduktion hos överviktiga och överviktiga kvinnor: En randomiserad, kortvarig klinisk prövning, Journal of Acupuncture and Meridian Studies, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  https: / /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25952121

• Fysisk och fysiologisk effektivitet av ett övergripande hälsovårdsprogram för medelålders japanska kvinnor med mild fetma: En pilotstudie, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488103/

• Användning av kompletterande och alternativ medicin för viktkontroll i USA, Journal of Alternative and Complementary medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17388764

• Effektiviteten av aromterapi för depressiva symtom: En systematisk granskning, evidensbaserad kompletterande och alternativ medicin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/

• Effektivitet av aromaterapimassage och inandning på symtom på depression hos kinesiska samhällsboende äldre vuxna, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29565630

• Förening av allvarlig depression och binge ätstörning med viktminskning i en klinisk miljö, fetma, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18070746

• Svältinducerade förändringar i ämnesomsättning, blodflöde och regional energiförbrukning hos råttor, Canadian Journal of Physiology and Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3779521

• Att vara eller inte vara överviktig: påverkan av fetma på lymffunktionen, The Journal of Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5330919/

• Effekter av mekanisk massage, manuell lymfatisk dränering och tekniker för manipulering av bindväv på fettmassa hos kvinnor med celluliter, Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19627407

• Effektiviteten av manuell lymfatisk dränering hos patienter med ortopediska skador, Journal of Sport Rehabilitation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458244

• Effektiviteten av massagebehandling på celluliter som övervakas av ultraljud, Hudforskning och teknik, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333491

• Effekten av vibrationsterapiinterventioner på hudförhållanden och hudförändringar hos unga kvinnor med lipodystrofi: En pilotstudie, evidensbaserad kompletterande och alternativ medicin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560364/

• De fysiska och fysiologiska effekterna av vakuummassage på de olika hudlagren: litteraturens nuvarande status, Burns & Trauma, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027633/

• Jämförelse av blodflödesförändringar med mobilisering av mjukvävnad och massageterapi, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420037

• Kortisol minskar och serotonin och dopamin ökar efter massageterapi, The International Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447

• Stress, kortisol och andra aptitrelaterade hormoner: Prospektiv förutsägelse av 6 månaders förändringar i matbehov och fetma, Fetma, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/

• Acupoint massage omvårdnad främjar för att förbättra den botande effekten av fetma patienter som är komplicerade med högt blodtryck och behandlas av orala läkemedel, International Journal of Clinical and Experimental Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565394/

• Terapeutiska effekter av massage och elektroterapi på muskeltonus, stelhet och muskelsammandragning efter gastrocnemius muskelmassa, Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300827/