Hur man håller fast vid en diet ?: 20 saker du behöver följa

"Min vikt fortsätter att fluktuera." Vi har alla sagt det, eller hur? Tidningen Time rapporterade att 13 av 14 deltagare av The Biggest Loser fick mer vikt efter några månader. Faktum är att Dr. Kevin Hall, forskare vid National Institutes of Health, sa: "Det finns denna uppfattning om varför bry sig om att försöka eftersom de flesta bantare vill gå ner i vikt snabbt men också sluta gå upp i vikt direkt." Om du är någon som vill gå ner i vikt men glider hela tiden tillbaka i den gamla viktkonsolen, läs det här inlägget för att veta hur du kan hålla dig till en diet. Eftersom det inte finns något som kallas omöjligt, bara jag är MÖJLIG! Låt oss börja.

20 sätt att hålla sig till din kost

1. Känn ditt motiv

Shutterstock

2. Sätt realistiska mål

Därefter måste du ställa in realistiska mål och även skriva ner dina mål. Sätt mindre mål så att du kan uppnå dem en i taget. Och innan du vet ordet av det når du din målvikt. Ett idealiskt realistiskt mål är "Jag vill gå ner i 4-5 pund på två veckor." Ge dig själv en deadline och skriv inte ett antal i pund som du inte kommer att kunna uppnå. Att försöka gå ner 10 kilo på en vecka är orealistiskt, och även om du svälter kommer du inte att kunna gå ner så mycket i vikt på så kort tid. Som ett resultat kommer du att bli avmotiverad och kan spåras ur din viktminskningsresa.

3. Kontrollera din kroppssammansättning och vikt

Shutterstock

Kontrollera din vikt och få en kroppssammansättningsanalys (BCA) klar. Din vikt berättar om ditt BMI (Body Mass Index), som visar dig om du är frisk eller överviktig. Och din BCA kommer att ge ett mått på hur mycket fett och muskler din kropp består av. Dessa hjälper din dietist eller tränare att förstå vilken typ av diet och träningsrutin som passar dig bäst.

4. Ha en visuell signal

En visuell ledtråd kan vara den bästa motivationen. Du kan be din vän att hjälpa dig eller göra det på egen hand. Stå framför en spegel och klicka på bilder av din framsida, båda sidor och bak. Jämför dessa foton med de foton du klickar på efter två veckor. Detta kommer att hjälpa dig och visa dig hur du kan hålla dig motiverad på en diet.

5. Planera din kost

Shutterstock

Jag vet att det känns som ett extra ansvar att planera din diet, men tro mig, det är det inte. Du behöver inte planera en hel vecka. Planera för en dag. Få alla hälsosamma ingredienser till morgondagens måltider och förbered dina måltider i förväg för att spara tid. Att planera din kost kommer att hindra dig från att bingja med ohälsosamma livsmedel.

6. Välj inte Drastiska dieter

De snygga dieterna är bara snygga, inte praktiska, särskilt om det är en diet som du inte kommer att kunna upprätthålla under en lång period. Välj en diet som du enkelt kan integrera i ditt dagliga liv utan att behöva vidta drastiska åtgärder. Viktminskning är en livsstilsförändring, och ju långsammare du går ner i vikt, desto bättre är dina chanser att behålla viktminskningen. Hur väljer man en hälsosammare livsstil? Ta reda på det i punkterna som nämns nedan.

7. Släng ut ohälsosam mat

Shutterstock

Detta är ett av de viktigaste stegen du måste ta om du vill gå ner i vikt. Om du har skräpmat som ligger i huset kommer du att äta det någon gång, vilket gör det svårt för dig att hålla dig till din strikta dietplan. Så släng ut de ohälsosamma livsmedlen från ditt kök så att du inte ens får det minsta tillfälle att binge på viktökning.

8. Förbered ditt kök med hälsosam mat

Nu när dina köksskåp och kylskåp är tomma, fyll dem med hälsosamma livsmedel som grönsaker, frukt, nötter, fullkornsprodukter, magert protein etc. På detta sätt kommer du att ha hälsosam mat till hands när du är hungrig. Detta kommer i sin tur långsamt att bli en del av din livsstil.

9. Träning med en partner eller en grupp

Shutterstock

Att träna med en grupp eller en träningspartner hjälper alltid. Det håller dig motiverad och fokuserad och känns inte som extra arbete. Att träna tillsammans med en partner gör övningen faktiskt roligare och effektivare. Om du inte har en träningspartner kan du be din tränare hjälpa dig att få en träningskompis.

10. Ät hemma

Hemlagad mat är bäst. Du kommer att kunna kontrollera kalorierna du konsumerar, kontrollera portionerna och äta hälsosamt hela tiden. Roligt faktum: hälsosam mat tar inte lång tid att laga mat. Du kan laga en utsökt måltid på bara 30 minuter! Ta reda på sätt att göra maten hälsosam genom att använda rätt ingredienser och hjärtfriska oljor, konsumera mindre salt etc.

11. Om ditt viktminskning stannar, svälta inte!

Shutterstock

När du börjar följa en diet kommer du att gå ner mycket vatten under de första dagarna. Att bränna fett tar längre tid och är en långsam process. Om du tror att för att påskynda viktminskningen måste du svälta, du har fel. Svältning kommer bara att sätta din kropp i "hungersnödläge", och det kommer att lagra varje kalori som fett istället för att använda den för att köra normala kroppsfunktioner. Så du kommer att gå upp i vikt istället för att förlora den. Håll dig till din strikta dietplan. Om du tror att din viktminskning har blivit hög, prata med en dietist och tränare för att ta reda på vilka närings- och träningsförändringar du behöver.

12. Överspis inte

Portionkontroll är ett måste om du vill hålla dig till en dietplan. Om du vill njuta av en efterrätt, se till att du äter mindre eller förbrukar energi genom att träna. Många gånger inser vi inte heller att vi äter för mycket. Utan att ens känna till kommer du att konsumera extra kalorier och gå upp i vikt direkt.

13. Gör din kost resesäker

Shutterstock

Har planer på att resa och undrar hur du ska hålla dig på en diet du fortsatte? Det här kan man ta hand om om du verkligen vill. Undersök och identifiera restauranger som serverar hälsosam mat. Be ditt hotells kock att laga mat som följer din dietplan, eller så kan du också laga mat själv. Det finns ingen skada att smaka på det lokala köket, men om du vet att du har konsumerat mer, träna för att bränna extra kalorier.

14. Ta din hälsosamma mat till festen

Fest hårt, men var inte uppmärksam på den ohälsosamma maten med högt kaloriinnehåll - inklusive alkohol. Ta din egen hälsosamma mat med, dela den med andra, ta en slurk hemlagad fruktjuice, prata och dansa. Du kan ha en bra tid minus alkoholen. Men om du måste dricka, håll dig vid att smutta på ett glas vin.

15. Drick vatten om du känner dig hungrig för snart

Shutterstock

Att hålla sig hydratiserad är vad du behöver följa som religion om du vill gå ner i vikt. Vatten hjälper till att upprätthålla homeostas och inre pH och spolar ut gifter. Detta ökar i sin tur ämnesomsättningen och andra kroppsfunktioner. Om du känner dig hungrig inom en timme efter att ha ätit, drick vatten. Detta beror på att vi många gånger tror att vi är hungriga när vi faktiskt känner oss törstiga.

16. Ha en balanserad måltid

Det finns flera dieter som ber dig att fokusera på en viss livsmedelsgrupp för att gå ner i vikt. Dessa dieter fungerar, men resultaten är kortvariga. Du får tillbaka vikten och sedan blir det för mycket av en uppgift att komma tillbaka på samma diet. Här är vad du ska göra. Ha en balanserad måltid. Din tallrik bör innehålla magert protein, hälsosamma fetter och några kolhydrater från fullkorn, grönsaker etc. Detta kommer inte att kännas som en drastisk förändring av dina måltidsvanor och hjälper till att minska viktminskningen som du kommer att kunna upprätthålla.

17. Bing inte på frukt

Shutterstock

Frukt är bra men i en begränsad mängd. Frukt har fruktosocker, som om du konsumerar för mycket kommer att lagras som fett. Så drick vatten eller grönt te för att begränsa dina hungerproblem. Undvik frukter som har ett högt glykemiskt index. Konsumera inte för många frukter samtidigt.

18. Kombinera konditionsträning och styrketräning

Cardio, HIIT och styrketräning hjälper dig att hålla dig till en dietplan. På vilket sätt? När du tränar bränner du fett och bygger muskler. Du känner smärtan av att göra 3 uppsättningar med 30 knäböj med bicepskrullar eller göra 50 burpees. Detta kommer att hindra dig från att konsumera skräp, vilket förhindrar att du är fit och aktiv. När du äter rent märker du automatiskt en ökad uthållighet och du kommer att älska den nya, smidiga och vältränade kroppen.

19. Kontrollera dina framsteg

Shutterstock

Om du inte kontrollerar dina framsteg varje vecka vet du inte om din kost fungerar eller inte. Kontrollera din vikt varje vecka och klicka på bilder av din kropp varannan vecka. Gör också din BCA klar varje månad. Om kosten fungerar för dig och du har följt planen kommer du att se positiva resultat, vilket kommer att motivera dig att fortsätta följa planen. Men om dietplanen inte fungerar kan du rådfråga din dietist och tränare.

20. Håll dig lugn och sova bra

Så vad händer om du inte har kunnat stanna kvar på viktminskningsvagnen? Ibland är allt du behöver göra att vara lugn, borsta bort smutsen, gå upp och springa. Dessutom måste du sova och vila för att vara i rätt sinnesstämning och fortsätta följa en hälsosam kost och livsstil. I själva verket kan sömnbrist få dig att gå upp i vikt. Så håll dig lugn och få en god natts sömn.

Det här är de 20 sätten du kan hålla fast vid en diet. Allt handlar om att träna din hjärna (och din mage) och vara disciplinerad. Följ dessa punkter, så kan du åstadkomma en gradvis förändring av din livsstil. Håll dig kvar och ge inte upp ännu. Skål!