15 bästa hemgjorda proteinskakningar för att bygga muskler

Bästa hemlagade proteinshakes för muskelbyggnad

1. Varm kakao

Shutterstock

Ingredienser

• 1 kopp fettfri mjölk
• 1 kopp mjölkchoklad eller kakao
• 1 skopa vassleproteinpulver
• ½ kopp mager ost

Hur man förbereder

1. Tillsätt varmt vatten i mixern och häll alla ingredienser i den. Blanda tills du får en jämn blandning
2. Häll den i en shaker eller ett stort glas och njut.

Bästa tiden att dricka

Middag eller efter träning

2. Krämig apelsin

Shutterstock

Ingredienser

• Färskpressad apelsin juice
• ½ kopp fettfri vanilj yoghurt
• 1 vassleprotein med vaniljsmak

Hur man förbereder

1. Blanda alla ingredienser i en mixer.
2. Tillsätt vatten enligt önskad konsistens och blanda till en smidig smoothie.

Bästa tiden att dricka

Morgon

3. Choklad mandel brownie

Shutterstock

Ingredienser

• 1 kopp fettfri mjölk
• 1 skopa vassleproteinpulver
• Hackade nötter
• 1 kakor

Hur man förbereder

1. Blanda en skopa vassleproteinpulver i en kopp fettfri mjölk. Rör om väl för att undvika klumpar.
2. Fyll på det med hackade nötter och klättra över en brownie.

Bästa tiden att dricka

Före träning

4. Choklad Jordnötssmör

Shutterstock

Ingredienser

• 2 skopor chokladproteinpulver
• 2 skedar tung vispgrädde
• 1 msk linmjöl
• 1 msk jordnötssmör
• Vatten

Hur man förbereder

Blanda alla ingredienser med en tillräcklig mängd vatten enligt önskad konsistens. Du kan också lägga till några isbitar.

Bästa tiden att dricka

Morgon eller före träning

5. Coffee Shake

Shutterstock

Detta är en perfekt drink för alla kaffeälskare. Enligt en studie publicerad i International Society of Sports Nutrition hjälper drycker som innehåller koffein att förbättra träningsprestanda (2).

Ingredienser

• 1 kopp varmt kaffe
• 2 teskedar älskling
• 1 skopa choklad vassleproteinpulver

Hur man förbereder

Tillsätt två teskedar honung och en skopa vassleproteinpulver till en kopp varmt kaffe. Din dryck är klar!

Bästa tiden att dricka

Före träning

6. Citron Twist

Shutterstock

Ingredienser

• 2 koppar saft
• 1 skopa vaniljkaseinpulver
• 1 skopa vanilj vassleprotein

Hur man förbereder

Tillsätt alla ingredienser och skaka väl. Du kan tillsätta mer vatten för att bibehålla önskad konsistens.

Bästa tiden att dricka

Efter träningen

7. Persikaprotein

Shutterstock

Ingredienser

• ½ kopp frysta persikor
• ½ kopp mager yoghurt
• 2 skopor vaniljproteinpulver
• 1 kopp vatten
• 2 msk sockerfri äppeljuice (valfritt)

Hur man förbereder

1. Blanda alla ingredienser. Tillsätt vatten enligt önskad konsistens.
2. Du kan lägga till andra färska frukter enligt dina önskemål.

Bästa tiden att dricka

Mitt på morgonen

8. Bananskaka

Shutterstock

Det finns många sätt man kan lägga banan till en proteinshake. En metod är att blanda mörk choklad med bananer för att skapa en rik smak.

Ingredienser

• 2 skopor chokladproteinpulver
• 1 kopp osötad mandelmjölk
• 1 hackad fryst medelstor banan
• 1 tsk chokladchoklad mörk choklad
• En nypa kanelpulver

Hur man förbereder

1. Tillsätt två skopor chokladproteinpulver till en kopp mandelmjölk. Blanda väl för att undvika klumpar.
2. Tillsätt den frysta bananen till denna blandning. Du kan hugga bananen eller blanda den med skakan.
3. Servera den med chokladflis och en nypa kanelpulver.

Bästa tiden att dricka

Innan du åker till gymmet som en drink före träningen.

9. Fruktig proteinshake

Shutterstock

Proteinskakningar innehåller oftast inga fibrer. En fruktfylld proteinshake innehåller hög fiber förutom protein.

Ingredienser

• 2 skopor vassleproteinpulver
• 1 kopp osötad mandelmjölk eller 1 kopp äppeljuice
• ½ banan
• 1 tsk vetegrodd
• 1 kopp skivade persikor
• 3 jordgubbar

Hur man förbereder

1. Blanda alla ingredienser tillsammans med fruktmassan.
2. Tillsätt vatten för önskad konsistens.

Bästa tiden att dricka

Före träning

10. Coconut Almond Joy

Shutterstock

Ingredienser

• 2 skopor chokladprotein
• 1 kopp osötad mandelmjölk
• 2 tsk chokladchips med mörk choklad
• 2 msk mandelsmör
• 1/4 kopp osötad strimlad kokosnöt

Hur man förbereder

Blanda alla ingredienser i en mixer för att få en utsökt kokosnötsmandelglädjeshake.

Bästa tiden att dricka

Före träning

11. Mycket Berry Super Protein Shake

Shutterstock

Ingredienser

• 2 koppar blandade frysta bär
• 1 kopp spenat
• ½ kopp vanlig mager yoghurt
• 2 skopor vaniljproteinpulver
• 1 msk valnötter
• Vatten

Hur man förbereder

1. Blanda alla ingredienser (förutom valnöt) i en mixer. Tillsätt vatten enligt önskad konsistens.
2. Servera med hackad valnöt eller blandade nötter.

Bästa tiden att dricka

Morgon, middag (lunch) eller natt (middag)

12. Punchy Cocoa Peanut Shake

Shutterstock

Ingredienser

• 2 msk jordnötssmör
• 1 kopp osötad mandelmjölk
• 1/4 kopp osötad kakaopulver
• 2 skopor vanilj vassleproteinpulver
• Apinch av malda kanel pulver
• Vatten

Hur man förbereder

1. Blanda alla ingredienser (förutom kanelpulver) med önskad mängd vatten.
2. Stänk kanelpulver ovanpå för att förbättra smaken.

Bästa tiden att dricka

Före träning eller efter träning

13. Super food Shake

Shutterstock

Ingredienser

• ½ kopp frysta körsbär
• ½ kopp hackad rå rödbetor
• ½ kopp frysta jordgubbar
• ½ kopp frysta blåbär
• ½ banan
• 1 kopp yoghurt med låg fetthalt
• 1 skopa choklad vassleproteinpulver
• Hackade blandade nötter
• Vatten

Hur man förbereder

1. Blanda alla ingredienser i en mixer.
2. Garnera med hackade nötter.

Bästa tiden att dricka

Frukost eller som en drink före träningen.

14. Strawberry Chia High Protein Smoothie

Shutterstock

Ingredienser

• ½ kopp frysta jordgubbar
• 1 kopp yoghurt med låg fetthalt
• 1 tsk blöta chiafrön
• 2 skopor vaniljproteinpulver
• En nypa kanelpulver
• Vatten

Hur man förbereder

1. Blanda alla ingredienser (förutom kanel och pulveriserade chiafrön) för att göra en mjuk skakning. Tillsätt vatten enligt önskad konsistens.
2. Strö en nypa kanelpulver och häll de blötläggda chiafrön.

Bästa tiden att dricka

Skaka före träning

15. Naturlig proteinshake utan proteinpulver

Shutterstock

Ingredienser

• ½ kopp låg fetthalt frysta yoghurt
• 1 kopp osötad mandelmjölk
• 1 tsk blöta chiafrön
• 1 kopp fryst fruktblandning
• 2 msk blandade nötter
• En nypa kanelpulver

Hur man förbereder

1. Blanda alla ingredienser (utom chiafrön och kanelpulver) tillsammans med vatten.
2. Strö lite kanelpulver och garnera med blandade nötter på toppen.

Bästa tiden att dricka

Före träning

Slutsats

Hemlagad proteinskakning är alltid det bästa alternativet för att bygga muskelmassa. Tillsättning av vassleproteinpulver förbättrar proteininnehållet i smoothien. Det ökar energin för träningen och förbättrar återhämtningen av muskler från slitage. Så vad väntar du på? Fortsätt och prova dessa läckra recept!

Experts svar för läsares frågor

Vad kan användas istället för proteinpulver?

Du kan lägga till jordnötssmör, yoghurt med låg fetthalt, mandelmjölk och blöta chiafrön för att förbereda proteinshakes utan proteinpulver.

Kan vassleprotein göras hemma?

Ja, du kan göra vassleprotein hemma. Koka mjölk och tillsätt citronsaft eller citronsyra för att curdling. Sil mjölken för att separera mjölkost och mjölkvatten. Vattnet som separeras kallas vassleprotein och kan förvaras i kylskåpet.

Är det dåligt att dricka två proteinshakes om dagen?

För mycket protein kan överbelasta njurarna. Förutom proteinet i skakningar får vi också protein från maten. Därför är det bättre att konsumera proteinshakes som drycker före eller efter träning.

Är det OK att dricka en proteinshake utan att träna?

Ja, du kan dricka proteinshakes utan att träna. Att inkludera proteinshakes i kosten hjälper dig att möta det dagliga behovet av protein om din plan saknar tillräckligt med protein. Men se till att du pratar med din dietist innan du tar med något proteinpulver eller skaka i din kost.