De 15 bästa frukterna för viktminskning

Regelbunden konsumtion av hela frukter har en positiv effekt på viktminskning (1), (2), (3). Frukt är rik på kostfiber, antioxidanter, vitaminer och mineraler. De hjälper till att minska hunger, BMI, midjemått, kolesterol och risken för hjärtsjukdomar (4), (5), (6). I den här artikeln har vi listat 15 frukter som kan hjälpa dig gå ner i vikt. Bläddra ner för mer information.

15 bästa frukter att äta för viktminskning

1. Grapefrukt

Grapefrukt är en snygg saftig frukt som är känd för att hjälpa till med viktminskning. Den är rik på C-vitamin och kostfiber (7). En studie bekräftade att personer som konsumerade en halv grapefrukt före en måltid visade större viktminskning jämfört med de som tog placebo. Frukten minskade också insulinresistensen (8). Grapefrukt hjälper också till att förbättra lipidprofilen, blodtrycket och minska inflammation (9), (10), (11).

Konsumera en halv grapefrukt med frukost och ha hälften av den före lunchen. Du kan också juice det (men se till att du inte silar det om du inte har en diet med låg fiber). Om du vill prova grapefruktdieten, klicka här.

2. Vattenmelon

Vattenmelon är en utmärkt källa till vitamin C, mineraler, lykopen och vatten (12). En studie drog slutsatsen att konsumtion av två koppar vattenmelon om dagen kunde öka mättnad och minska vikt, BMI och blodtryck (13). En annan studie uppgav att lykopen i vattenmelon kan bidra till att minska högt blodsocker (hyperglykemi) (14).

Konsumera minst en kopp vattenmelon varje dag. Konsumera det 1 timme före lunch.

3. Citron

Citroner är laddade med vitamin C, en potent antioxidant (15). Forskare har funnit att citronskalsextrakt minskar kroppsvikt och fettansamling hos möss genom att öka fettoxidationen (16). En 11-dagars citrondetoxdiet visade en större minskning av kroppsvikt, BMI, förhållande mellan midja och höft, insulinresistens och kroppsfettprocent hos människor (17).

En kortvarig citron- och honungsjuice sänkte också triglyceridnivåerna i serum (18). Kalk (näringsmässigt identiskt med citron) och kummin, när de togs i åtta veckor, visade en fördelaktig effekt på kroppsvikt, lipidprofil och kolesterol (19).

Konsumera en blandning av juice av en halv lime, en tesked organisk honung (valfritt) och varmt vatten regelbundet på morgonen.

4. Apple

Enligt USDA är äpplen rika på betakaroten, vatten, fiber, vitaminer och mineraler (20). Konsumtion av ett helt äpple eller äppeljuice visade lovande viktminskningsresultat (21). En studie visade att personer som konsumerade äpple i någon form hade lägre BMI och var 30% mindre benägna att vara överviktiga än de som inte konsumerade äpplen alls (22).

Antioxidanterna i äpplen hjälper till att minska oxidationsskador och minskar därmed risken för hjärt-kärlsjukdomar (23). En annan studie bekräftade att konsumtion av äpplen och päron inducerade en större viktminskning hos överviktiga kvinnor än kvinnor som konsumerade havrekakor (24).

Konsumera minst ett helt äpple om dagen. Du kan äta det med frukost eller före lunch.

5. Blåbär

Blåbär är rika på antocyaniner, en antioxidant som ger dem den mörkblå-violetta färgen (25). Forskare fann att blåbärantocyaniner var nyckelaktörerna för att minska fetma risk, dåligt kolesterol och förbättra insulinkänsligheten hos människor och laboratoriedjur (26). Kostfiber i blåbär kan också minska hunger. Blåbärantocyaniner visade sig också hämma viktökning (27).

Konsumera en näve blåbär med frukost på morgonen. Du kan också göra en smoothie med blåbär, havre och mandelmjölk.

6. Avokado

Avokado är en utsökt smörig frukt. Det är en rik källa till enkelomättade (MUFA) och fleromättade fettsyror (PUFA), kostfiber, vitaminer och mineraler (28). Forskningsstudier bekräftar att konsumtion av hälften till en avokado om dagen ökar mättnaden, minskar dåligt kolesterol, hjälper till att bibehålla vikten och förbättrar kardiovaskulär hälsa (29), (30), (28), (31).

Konsumera en halv avokado med toast, i smoothies, med nygjord guacamole eller i sallader.

7. Orange och blodorange

Apelsiner och blodapelsiner, tillsammans med en kalorifattig diet, kan hjälpa till att minska vikten. Kom ihåg att apelsinjuicer i handeln har tillsatt socker, vilket kanske inte tjänar syftet. Nypressad apelsin- eller blodapelsinjuice (eller hela frukten) hjälper till att minska kroppsvikt, kroppsfett, insulinresistens och LDL-kolesterol (32), (33), (34).

Konsumera en hel frukt eller saft den. Du kan också göra en utsökt salladsdressing eller lägga apelsinskivor till en sallad.

8. Granatäpple

Det läckra röda rubinliknande granatäpplet innehåller näringsämnen mot fetma. De antocyaniner, tanniner, polyfenoler och flavonoider (antioxidanter) i granatäpple gör det till en perfekt frukt för att minska fett (35). En studie säger att antioxidantpotentialen hos granatäpplejuice är mer än rödvin eller grönt te (36). En annan studie säger att granatäpplextrakt kan hjälpa till att sänka blodtrycksnivåerna (37).

Konsumera en halv kopp granatäpple varannan dag. Du kan lägga till den i sallader, salladsdressingar och juicer.

9. Acai Berry

Acai bär är en mycket näringsrik, djup lila bär. Det är en viktminskning supermat eftersom det är laddat med antioxidanter som hjälper till att minska kolesterol och högt blodsocker (38). Acai bärjuice visade sig hjälpa idrottare att minska träningsinducerad muskelskada. Det kan också förbättra deras serumlipidprofiler (39).

Du kan göra läckra acai-skålar till frukost eller lunch som måltidsersättning.

10. Banan

Mogna bananer är mättande, ger energi och är en rik källa till fiber, vitaminer och kalium (40). Rå bananer är en utmärkt källa till resistent stärkelse. Enligt en recension av Dr. Janine A Higgins vid University of Colorado Denver, har den resistenta stärkelsen många attribut, som kan främja viktminskning och / eller underhåll inklusive minskade insulinnivåer efter måltider, ökad frisättning av tarmmättnadspeptider, ökad fettoxidation, lägre fettlagring och konservering av mager kroppsmassa (41). Bananfödd stärkelse hjälper till att sänka insulinnivåerna hos personer med typ 2-diabetes (42).

Försök lägga till rå banan i din diet för att få maximal resistent stärkelse (43). Du kan också lägga banan till dina smoothies, acai skål eller havregryn eller ha en banan 45 minuter innan du tränar (för extra energi).

11. Kiwi

Enligt forskning kan konsumtion av en kiwi varje vecka hjälpa till att sänka triglycerider, öka goda kolesterolnivåer (HDL-kolesterol) och minska insulinresistens (44). Kiwifrukt hjälper också till att minska storleken på fettceller (45). Kiwifrukt är också laddat med C-vitamin som hjälper till att minska toxiner i kroppen. Fibern i frukten hjälper till korrekt matsmältning (46).

Konsumera minst en kiwifrukt per vecka (se till att du tar den med huden intakt). Tillsätt frukten till smoothies eller sallader. Du kan också juice det.

12. Jordgubbe

Jordgubbar är rika på antocyaniner, som är antioxidanter som hjälper till att minska toxiner och inflammation (47). Theanthocyaniner i jordgubbar hjälper till att förbättra glukosupptagningen, öka insulinkänsligheten, förbättra blodfettprofilen och sänka blodsockernivån (48), (49). Att konsumera jordgubbar sänker också risken för hjärtsjukdomar, typ 2- diabetes, fetma och neurodegeneration (50), (51).

Du kan konsumera 6-7 jordgubbar varannan dag i smoothies, sallader, havregryn, acai-skål eller som mellanmål.

13. Goji Berry

De ljusröda orange bär är fyllda med fiber, protein och karotenoider. I studier på försöksdjur och människor kan gojibär sänka lipider och blodsockernivåer och skydda hjärtat (52). Amerikanska forskare fann att gojibär kan hjälpa till att minska midjemåttet genom att öka ämnesomsättningen (53). Gojibär hjälper också till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar hos personer med metaboliskt syndrom (54).

Kasta i en handfull gojibär i havregryn, acai-skål, smoothies och sallader.

14. Stenfrukter

Frukter som päron, plommon, katrinplommon och körsbär är kända som stenfrukter. Körsbär är rika på antocyaniner. En studie på försöksdjur visade minskad inflammation och en sänkt risk för att utveckla typ 2-diabetes hos de som matades med körsbär (55).

I en annan studie fann forskare att persika- och plommonjuice kunde hjälpa till att skydda mot högt blodsocker. Saften kan också behandla leptinresistens (hungerhämmande hormon) och sänka höga lipidnivåer i blodet (56).

En annan studie av forskare vid University of Liverpool bekräftade att konsumering av katrinplommon i 12 veckor hjälpte till att tappa 2 kg kroppsvikt och minska 2,5 cm av midjemåttet (57).

Konsumera en persika eller plommon, 2 katrinplommon och en fjärdedel kopp körsbär per dag. Konsumera dem hela om du inte har IBD / IBS.

15. Ananas

Ananas är rik på vitaminer, mineraler, kostfiber och fytonäringsämnen (58). I en studie visade försöksdjur på en fettrik diet förbättrad lipolys (fettnedbrytning) och minskad lipogenes (fettsyntes) efter att ha konsumerat ananasjuice (59).

Konsumera en kopp ananas varje dag för att förbättra matsmältningen och inducera fettnedbrytning. Du kan också följa ananas diet för snabbare viktminskning.

Att göra dessa frukter till en del av din vanliga diet kan hjälpa till med viktminskning. Förutom dessa finns det andra frukter du kanske vill undvika (eftersom de innehåller mer kalorier och / eller har ett högt glykemiskt index).

Frukt att undvika

1. Sapodilla
2. Druvor
3. Mango
4. Torkade aprikoser
5. Torkade bär
6. Torkade fikon

Slutsats

Frukten är näringsrik och hälsosam. Konsumera regelbundet fyra portioner frukt (och tre typer) för att gå ner i vikt, reglera blodsockernivån, förbättra insulinkänsligheten och öka ditt allmänna välbefinnande. Gå vidare och köp minst tre frukter som nämns i listan. Du kan också äta andra hälsosamma livsmedel, träna portioner och träna 5 timmar i veckan. På så sätt kommer du inte bara gå ner i vikt utan också anpassa dig till en mycket hälsosammare och lyckligare livsstil.

Experts svar för läsare Frågor

Vilka frukter hjälper till att förlora magefett?

Ät äpple, apelsin, citron (med varmt vatten), ananas, avokado och gojibär för att förlora magefett. Dessa innehåller mycket fiber och friska kolhydrater som också kan främja mättnad.

Hur mycket frukt att äta för att gå ner i vikt?

Att konsumera fyra portioner frukt regelbundet kan hjälpa dig att uppnå viktminskning.

Är att äta frukt bra för viktminskning?

Ja, frukter är fyllda med kostfiber, vitaminer, mineraler och antioxidanter som hjälper till att öka mättnad, spola ut gifter, förbättra matsmältningen, sänka fett, minska blodsockret och förbättra insulinkänsligheten. Du måste dock öva portionkontroll och undvika frukter med hög sockerhalt, som sapodilla, druvor, torkad frukt och mango.

Är gurka bra för viktminskning?

Ja, gurkor är bra för viktminskning. Gurkor är bra för hydrering, vilket hjälper till att spola ut gifter. Konsumera gurka med huden för att få maximal fiber för förbättrad mättnad.

Är apelsiner bra för diabetes?

Du kan konsumera en medelstor apelsin om du har diabetes. Vi rekommenderar dock att du pratar med din läkare för att veta om du alls kan få apelsiner.

59 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan lära dig mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• • Den potentiella kopplingen mellan fruktintag och kroppsvikt - en recension, Fetma, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19413705-the-potential-association-between-fruit-intake-and-body-weight-a-review/

  • Fruktkonsumtion och fettstatus hos vuxna: En systematisk genomgång av aktuella bevis, Kritiska recensioner inom livsmedelsvetenskap och näring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26115001-fruit-consumption-and-adiposity-status-in-adults-a-systematic-review-of-current-evidence/

  • Effekten av konsumtion av hel, färsk frukt på energiintag och fett: En systematisk granskning, gränser i näring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518666/

  • Viktminskning associerad med konsumtion av äpplen: En recension, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/

  • Paradoxala effekter av frukt på fetma, näringsämnen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/

  • “Utvärdering av fruktintag och dess relation till ungdoms kroppsmassindex, Clinical Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135240/

  • Konsumtion av grapefrukt är förknippad med högre näringsintag och kostkvalitet bland vuxna och mer gynnsamma antropometriska hos kvinnor, NHANES 2003-2008, Food & Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016745/

  • Effekterna av grapefrukt på vikt och insulinresistens: förhållande till det metaboliska syndromet, Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579728-the-effects-of-grapefruit-on-weight-and-insulin-resistance-relationship-to-the-metabolic-syndrome/

  • Effekterna av daglig konsumtion av grapefrukt på kroppsvikt, lipider och blodtryck hos friska, överviktiga vuxna, Metabolism: Vlinical and Experimental, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22304836-the-effects-of-daily-consumption-of-grapefruit-on-body-weight-lipids-and-blood-pressure-in-healthy-overweight- vuxna /

  • Effekter av grapefrukt, grapefruktjuice och vattenförbrukningar på energibalans, viktminskning, kroppssammansättning och kardiometabolisk risk hos fritt levande överviktiga vuxna, Nutrition & Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039556/

  • Helichrysum och grapefruktextrakt ökar viktminskningen hos överviktiga råttor som minskar inflammation, Journal of Medicinal Dood, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599391-helichrysum-and-grapefruit-extracts-boost-weight-loss-in-overweight-rats-reducing-inflammation/

  • Vattenmelon, rå, USDA.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients

  • Effekter av konsumtion av färsk vattenmelon på akut mättnadsrespons och kardiometaboliska riskfaktorer hos överviktiga och överviktiga vuxna, näringsämnen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30870970-effects-of-fresh-watermelon-consumption-on-the-acute-satiety-response-and-cardiometabolic-risk-factors-in-overweight-and- överviktiga vuxna /

  • Vattenmelon lykopen och allierade hälsopåståenden, EXCLI Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/

  • Citroner, råa, utan skal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

  • Citronpolyfenoler undertrycker dietinducerad fetma genom uppreglering av mRNA-nivåer av enzymer som är involverade i beta-oxidation i musvit fettvävnad, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

  • Citronavgiftad diet minskade kroppsfett, insulinresistens och serum-hs-CRP-nivå utan hematologiska förändringar hos överviktiga koreanska kvinnor, Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765-lemon-detox-diet-reduced-body-fat-insulin-resistance-and-serum-hs-crp-level-without-hematological-changes-in- övervikt-koreanska-kvinnor /

  • Har kortvarig fasta av citronhonigsaft en effekt på lipidprofilen och kroppssammansättningen hos friska individer? Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

  • Effekten av kummin cyminum L. Plus kalkadministration på viktminskning och metabolisk status hos överviktiga ämnen: En slumpmässig dubbelblind placebokontrollerad klinisk prövning, Iranian Red Crescent Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/

  • Äpplen, råa, med hud, USDA.
  • Viktminskning associerad med konsumtion av äpplen: En recension. Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/

  • Konsumtion av äpplen är förknippad med en bättre dietkvalitet och minskad risk för fetma hos barn: National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2003-2010, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443546/

  • En omfattande genomgång av äpplen och äppelkomponenter och deras förhållande till människors hälsa, Advances in Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/

  • Viktminskning associerad med ett dagligt intag av tre äpplen eller tre päron bland överviktiga kvinnor, Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12620529-weight-loss-associated-with-a-daily-intake-of-three-apples-or-three-pears-among-overweight-women/

  • Antocyaniner i blåbärssorter: effekten av odlingsområdet, USDA.

    pubag.nal.usda.gov/catalog/309438

  • Antiobesitetseffekter av antocyaniner i prekliniska och kliniska studier, oxidativ medicin och cellulär livslängd, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/

  • Blackberry and Blueberry Anthocyanin Supplementation motverkar fetma-inducerad fetma genom att lindra oxidativ stress och inflammation och påskynda energiförbrukning, oxidativ medicin och cellulär livslängd, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6051031/

  • Hass avokadokomposition och potentiella hälsoeffekter, Kritiska recensioner inom livsmedelsvetenskap och näring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/

  • Hass Avokado inkludering i en viktminskningsdiet som stöds viktminskning och förändrad tarmmikrobiota: En 12-veckors randomiserad, parallellkontrollerad studie, aktuell utveckling inom näring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31367691-hass-avocado-inclusion-in-a-weight-loss-diet-supported-weight-loss-and-altered-gut-microbiota-a-12- vecka-randomiserad-parallell-kontrollerad-studie /

  • Avokadointag och längsgående vikt och kroppsmassindexförändringar i en vuxen kohort, näringsämnen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471050/

  • En måttlig diet med en avokado per dag ökar antioxidanter i plasma och minskar oxidationen av liten, tät LDL hos vuxna med övervikt och fetma: En slumpmässig kontrollerad studie, Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31616932-a-moderate-fat-diet-with-one-avocado-per-day-increases-plasma-antioxidants-and-decreases-the-oxidation-of- små-täta-ldl-i-vuxna-med-övervikt-och-fetma-en-randomiserad-kontrollerad-studie /

  • Apelsinjuice allierad med en kaloririk diet resulterar i viktminskning och förbättrar fetma-relaterade biomarkörer: En randomiserad kontrollerad studie, Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526377-orange-juice-allied-to-a-reduced-calorie-diet-results-in-weight-loss-and-ameliorates-obesity-related-biomarkers- en randomiserad-kontrollerad prövning /

  • Klinisk utvärdering av Moro (Citrus sinensis (L.) Osbeck) apelsinjuice tillskott för viktkontroll, Natural Product Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25588369-clinical-evaluation-of-moro-citrus-sinensis-l-osbeck-orange-juice-supplementation-for-the-weight-management/

  • Blodapelsinjuice hämmar fettansamling hos möss, International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  • Fetma: den förebyggande rollen för granatäpple (Punica granatum), Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22342388-obesity-the-preventive-role-of-the-pomegranate-punica-granatum/

  • Kraftiga hälsoeffekter av granatäpple, avancerad biomedicinsk forskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4007340/

  • Effekt av granatäppleekstrakt på blodtryck och antropometri hos vuxna: en dubbelblind placebokontrollerad randomiserad klinisk studie, Journal of Nutritional Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5672313/

  • Acai, National Center for Complementary and Integrative Health.
  • Effekter av tillskott med acai (Euterpe oleracea Mart.) Bärbaserad saftblandning på blodets antioxidantförsvarsförmåga och lipidprofil hos juniorhindrare. En pilotstudie, Biology of Sport, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4447763/

  • Bananer som energikälla under träning: En metod för metabolism, PloS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

  • Motståndskraftig stärkelse och energibalans: påverkan på viktminskning och underhåll, Kritiska recensioner inom livsmedelsvetenskap och näring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499148-resistant-starch-and-energy-balance-impact-on-weight-loss-and-maintenance/

  • Effekter av nativt tillskott av bananstärkelse på kroppsvikt och insulinkänslighet hos överviktiga typ 2-diabetiker, International Journal of Environmental Research and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2898027/

  • Resistent stärkelse: löfte om förbättring av människors hälsa, framsteg inom näring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823506/

  • Effekter av kiwiförbrukning på plasmalipider, fibrinogen och insulinresistens i samband med en normal diet, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572627/

  • Kiwifrukteffekt på fettvävnadscellstorlek och kolesterylesteröverföringsproteingenuttryck i fettrik kost matade gyllene syriska hamstrar, Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6727434/

  • Närings- och hälsoegenskaperna hos kiwifrukt: en recension, European Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  • Strawberry som en funktionell mat: en evidensbaserad granskning, Kritiska recensioner inom livsmedelsvetenskap och näring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345049-strawberry-as-a-functional-food-an-evidence-based-review/

  • Antiobesitetseffekter av antocyaniner i prekliniska och kliniska studier, oxidativ medicin och cellulär livslängd, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/

  • Maximera hälsoeffekterna av jordgubbsantocyaniner: förstå påverkan av konsumtionstidsvariabeln, Food & Function, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27761543-maximizing-the-health-effects-of-strawberry-anthocyanins-understanding-the-influence-of-the-consumption-timing-variable/

  • Jordgubbar minskar aterosklerotiska markörer hos personer med metaboliskt syndrom, Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929388/

  • Lovande hälsofördelar med Strawberry: A Focus on Clinical Studies, Journal of Agricultural and Food Chemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172913-promising-health-benefits-of-the-strawberry-a-focus-on-clinical-studies/

  • Goji Berries som en potentiell naturlig antioxidantmedicin: En insikt i deras molekylära verkningsmekanismer, oxidativ medicin och cellulär livslängd, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  • Lycium barbarum ökar kaloriutgifterna och minskar midjemåttet hos friska överviktiga män och kvinnor: pilotstudie. Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22081616-lycium-barbarum-increases-caloric-expenditure-and-decreases-waist-circumference-in-healthy-overweight-men-and-women-pilot-study/

  • Lycium barbarum Minskar magfett och förbättrar lipidprofilen och antioxidantstatus hos patienter med metaboliskt syndrom, oxidativ medicin och cellulär livslängd, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5480053/

  • Regelbundet intag av syrligt körsbär förändrar bukfetthet, fettgentranskription och inflammation hos fetma-utsatta råttor som matas med en fettrik diet, Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19857054-regular-tart-cherry-intake-alters-abdominal-adiposity-adipose-gene-transcription-and-inflammation-in-obesity-prone-rats-fed- a-fettrik kost /

  • Konsumtion av polyfenolrik persika- och plommonjuice förhindrar riskfaktorer för fetma-relaterade metaboliska störningar och hjärt-kärlsjukdom hos Zucker-råttor, Journal of Nutritional Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25801980-consumption-of-polyphenol-rich-peach-and-plum-juice-prevents-risk-factors-for-obesity-related-metabolic-disorders-and- hjärt-kärlsjukdom-i-zucker-råttor /
  • Att äta katrinplommon kan hjälpa till med viktminskning, visar studier, ScienceDaily.
  • Ananas, rå, alla sorter, USDA.
  • Fysiologisk och molekylär studie av anti-fetmaeffekter av ananas (Ananas comosus) juice hos Wistar-råttor av hankön, Food Science and Biotechnology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/