11 fördelar och 7 faror med att fasta för viktminskning

Fasta är en gammal praxis som ofta utförs av religiösa skäl. Men idag, när människor har blivit mer bekymrade över sin vikt, praktiseras fasta oftare för att gå ner i vikt än av religiösa skäl. Under fastan äter människor lite eller ingen mat. Det är sant att fasta resulterar i viktminskning men det finns också några negativa effekter för detsamma.

Att fasta en dag eller två är inte farligt, men det kan skada människor som lider av kroniska sjukdomar. Det skadar också barn och gravida kvinnor. Det finns också medicinska fastor som övervakas av läkare. Dessa fastor är helt säkra för alla. Regimen för fasta varierar också, men den grundläggande fastan tillåter vanligtvis bara färsk juice, eventuellt laxermedel eller vatten. Det finns också några fasta regimer som inkluderar konsumtion av få fasta livsmedel som ger få eller låga kalorier.

Vad är fasta?

Fasta definieras som en handling av avhållsamhet från, eller minskning av mat, dryck eller båda, under en viss period. En fasta kan vara en absolut eller intermittent fasta. Absolut snabb är fullständig avhållsamhet från all mat och vätska under en bestämd period, till exempel en dag eller några dagar. Intermittenta fastor är endast delvis begränsande eftersom de begränsar konsumtionen av vissa livsmedel eller ämnen. Förutom att vara en andlig aktivitet, erbjuder fasta flera hälsofördelar. Det är faktiskt ett effektivt sätt att integrera hälsosamma förändringar i din livsstil.

Typer av fastor

Det mesta av fastan, särskilt i Indien, är av religiös karaktär. Men det kan också övas av andra skäl som att rengöra och avgifta kroppen, viktminskning, behandling av ett medicinskt tillstånd etc. Det finns många former av fasta. Försiktighetsåtgärder bör vidtas vid medicinskt tillstånd innan du börjar en fasta.

a. Juice Fast

Bild: Shutterstock

Juice fasting innebär konsumtion av juice av frukt och grönsaker under fasteperioden. Ingen fast mat äts under denna period som kan pågå i en dag till två veckor. Denna typ av fasta kräver noggrann planering. Man måste få tillräckligt med mineraler och vitaminer från en mängd olika färska frukter och grönsaker. Denna snabba är avsedd för avgiftning och viktminskning.

b. Vatten snabbt

Bild: Shutterstock

Som namnet antyder innebär vattenfasta endast konsumtion av vatten under hela fastan. Din kropp genomgår flera förändringar när den berövas vatten. Denna snabba bör endast tillgripas efter ordentligt samråd med din läkare. Medicinskt övervakade vattenfastor har visat sig vara fördelaktiga för att normalisera blodtrycket.

c. Rengöring snabbt

Rengöring snabbt är tänkt att rengöra tjocktarmen från ackumulerad mat och toxiner. Det handlar vanligtvis om en flytande dryck som innehåller citronsaft, någon form av enkelt socker för kalorier och Cayennepeppar eller något annat krydda. Denna vätska tas 6 till 12 gånger dagligen och fastan kan pågå från 1 till 14 dagar. En mer intensiv rengöring snabbt innebär konsumtion av laxerande te två gånger dagligen, en gång på morgonen och kvällen. Du bör dock vara medveten om dess negativa effekter innan du använder det här snabbt.

d. Flytande protein snabbt

Flytande protein snabbt är tänkt att orsaka viktminskning hos överviktiga patienter. Det innebär flytande proteindiet för att göra det möjligt för människor att gå ner i vikt mellan 10 och 100 pund. Denna typ av fasta kräver korrekt medicinsk övervakning.

e. Diagnostiskt snabbt

Vissa medicinska tester och procedurer kräver att du avstår från att äta eller dricka något utom vatten i 8 till 12 timmar före testet. Till exempel kan en diagnostisk fasta kräva att du tar det fastande glukostoleransprovet. Detta är avsett att mäta blodsockernivåer för att diagnostisera diabetes eller hypoglykemi.

f. Delvis snabb

Dessa fastor begränsar i grunden en viss typ av mat som ris, vete eller kött. Den innehåller fast mat men begränsar mängden mat till mindre än 1 till 3 fullständiga måltider.

g. Religiöst snabbt

De flesta religioner använder fasta som ett medel för andlig rening och visar hängivenhet mot Gud. Olika religioner föreskriver olika former av fasta. Till exempel, i den katolska tron ​​är aska onsdag och långfredag ​​obligatoriska fastdagar. I hinduismen görs fasta vissa dagar som ”karva chauth”. På samma sätt använder islam fasta under Ramadan från soluppgång till solnedgång, vilket innebär avhållsamhet från mat, dryck, sex och rökning under 30-dagarsfastan.

Hur man gör det rätt?

Även om fasta ger flera hälsofördelar, är det också förknippat med negativa effekter som uttorkning, svält i elektrolytobalans osv. Det är därför absolut nödvändigt att fasta på rätt sätt för att minimera de negativa effekterna och få maximal nytta av din fasta. Tipsen nedan kan i hög grad hjälpa till att göra din snabbare effektivare.

• Förbered dig mentalt och fysiskt

Fasta är mycket mer än bara att avstå från mat och dryck. Religiös fasta är mer av en andlig och fysisk rensning. Innan du tillgriper andligt snabbt måste du vara mentalt redo att avstå från de normala saker som definierar ditt liv. Du kan börja med att tänka på syftet med det snabba och vad du vill uppnå. Detta förbereder dig för den första dagen i fastan.

• Håll det kort

Vissa fastor som Ramadan och Yom Kippur kräver att du går utan vatten under hela fastan. Även om detta inte orsakar någon bestående skada, är det troligt att du känner dig uttorkad i slutet av fastan. Därför är det viktigt att hålla dig hydratiserad efter fastan. Om du inte fastar av religiösa skäl, gör det till en punkt att dricka mycket vatten under din fasta.

• Ha en snabb måltid

Den snabba måltiden är extremt viktig eftersom den ger den styrka och energi som behövs under hela fastan för att gå utan näring. Ramadan snabbt startas med att äta före solnedgången. Även om det inte är tillrådligt att krossa dig själv innan du börjar din fasta, kan du definitivt äta något för att hålla dig energisk under snabba förhållanden.

• Undvik ansträngande träning medan du fastar

Under en fasta måste du gå utan näring i timmar. Så det är viktigt att spara energi för dina dagliga aktiviteter. Det är bra att ta en snabb promenad, men du bör undvika att ägna dig åt ansträngande fysisk aktivitet och intensiva träningspass. Detta gör att du kan bevara energi för att sträva efter den andliga anslutningen.

• Undvik att använda tunga maskiner

De flesta av oss måste arbeta medan vi fastar. Men så långt det är möjligt bör man undvika att använda tunga maskiner som bilar när man fastar, eftersom detta kan tömma din energi och få dig att känna dig uttorkad. Korrekt sömn och vila är andra förutsättningar för framgångsrik fasta.

• Börja med en delvis snabb

• Rå mat bestående av frukt, grönsaker, frön och nötter
• En enda matdiet som en frukt- eller risvälling
• Mineralrikt ben eller vegetabiliska buljonger
• Gröna smoothies
• Nypressad grönsak eller fruktjuice
• Sallader
• Khichdi

• Behåll rätt näringsintag

Bild: Shutterstock

Se till att äta hälsosam näringsrik mat när du inte fastar. Eftersom fasta minskar din aptit blir matens näringskvalitet ännu viktigare. Undvik att äta på skräpmat efter att ha brytt dig snabbt eftersom det kommer att påverka din hälsa negativt.

• Undvik att äta för mycket efter det snabba

Skäm bort dig med att äta för mycket efter att ha avslutat din fasta. Det är faktiskt tillrådligt att äta mer av fast mat och mindre portioner snacks.

• Kompromissa inte med din hälsa

Man bör komma ihåg att fasta inte är avsedd för alla. Det rekommenderas inte för personer som diagnostiserats med vissa medicinska tillstånd som hepatit samt för gravida eller ammande kvinnor. Dessutom, om din vikt börjar sjunka under det hälsosamma viktområdet som ett resultat av fasta, är det en tydlig indikation på näringsbrister.

Fördelarna med fasta

1. Främjar avgiftning

Fasta avgiftar din kropp. Bearbetade livsmedel innehåller många tillsatser som blir toxiner i kroppen. Vissa av dem orsakar produktion av avancerade slutprodukter för glykation (AGE). De flesta toxinerna lagras i fetter som bränns under långvarig fasta. Detta resulterar i frisättning av toxiner. När du inte äter eller dricker under dagen börjar din kropp äta i fettreserver för att skapa energi. Detta hjälper till att bränna bort skadliga toxiner som finns i fettavlagringar. Levern, njurarna och andra organ i kroppen blir involverade i denna avgiftning.

2. Underlättar viktminskning

Bild: Shutterstock

Viktminskning är en av de största fördelarna med fasta. Detta beror på att när du fastar, tvingas din kropp att använda de lagrade fetterna för att få energi. Lipolys ökar och insulin minskar under fastan. Att äta mindre mat saktar ner din ämnesomsättning för att spara energi. Fasta ökar också katekolaminerna. Dessa katekolaminer hjälper till att ge lite energi samtidigt som vi bränner fett i kroppen under fastan. Professionellt övervakade fastor är bäst för att kontrollera allvarlig fetma eftersom de erbjuder både medicinskt och psykologiskt stöd under fasta, vilket i slutändan leder dig mot hälsosamma matvanor.

3. Minskar aptiten

Fasta är ett bättre alternativ än vissa modeflugor där du slutar få tillbaka all vikt du tappat. Detta beror på att minskningen av maten som konsumeras under fasta får din mage att krympa gradvis. Detta kräver att du äter mindre mat för att känna dig mätt. Fasta är därför ett utmärkt alternativ att få vana att äta hälsosamt. När din fasta är över är din aptit mindre än tidigare, och du är mindre benägna att ägna dig åt för mycket.

4. Vilar ditt matsmältningssystem

Fasta ger vila i dina matsmältningsorgan, även om de normala funktionerna, såsom produktion av matsmältningssekretioner, fortsätter i reducerade hastigheter. Detta hjälper till att upprätthålla vätskebalansen i kroppen. Fördelningen av mat sker i jämn takt. Energi frigörs också i ett gradvis mönster. Produktionen av syror i magen fortsätter dock utan avbrott under fastan. Patienter med magsår bör dock ta läkarvård innan de använder sig av fasta.

5. Normaliserar blodtrycket

Bild: Shutterstock

Fasta är en effektiv icke-läkemedelsmetod för att sänka blodtrycket. Därför minskar risken för ateroskleros, igensättning av artärerna av fettpartiklar. Fasta får kroppen att använda glukos och senare fettlager för att producera energi. Under fastan minskar ämnesomsättningshastigheten såväl som fruktanshormoner som adrenalin och noradrenalin. Detta håller din ämnesomsättning stabil och inom gränser, vilket resulterar i en minskning av blodtrycket.

6. Sänker kolesterol

En av de positiva effekterna av fasta är minskningen av kolesterol i blodet. Detta resulterar i förbättrad kardiovaskulär hälsa och lägre risk för hjärtsjukdom, hjärtinfarkt eller stroke. Denna lägre kolesterolnivå kan upprätthållas genom att följa en hälsosam kost när fastan är över.

7. Minskning av blodsocker

Som tidigare nämnts orsakar fasta nedbrytningen av glukos för att ge kroppen energi. Detta minskar produktionen av insulin och vilar bukspottkörteln. Glukagon produceras för att orsaka nedbrytning av glukos, vilket resulterar i en minskning av blodsockret.

8. Löser inflammatoriskt svar

Forskning har visat att fasta kan lösa inflammatoriska sjukdomar och allergier. Inflammatoriska sjukdomar inkluderar reumatoid artrit, artrit och hudsjukdomar som psoriasis. Fastande antas främja läkning av inflammatoriska tarmsjukdomar såsom ulcerös kolit.

9. Förbättrar immuniteten

Att följa en balanserad diet mellan fastorna kan öka immuniteten, eliminera toxiner och minska fettlagringen. Att bryta fast med frukt orsakar en ökning av kroppens lager av viktiga vitaminer och mineraler. Vitaminerna A och E är bra antioxidanter som hjälper till att öka immuniteten.

10. Hjälper till att övervinna missbruk

Fasta är till stor hjälp för att minska begäret till nikotin, alkohol, koffein och bearbetade livsmedel. Fasta kan hjälpa missbrukarna att övervinna deras missbruk. Det främjar en önskan om naturliga livsmedel som frukt och vatten. På detta sätt främjar det hälsosam livsstil.

11. Mentala och känslomässiga fördelar

Fasta förbättrar mental klarhet och fokus, vilket ger dig större frihet, flexibilitet och energi för de dagliga aktiviteterna i livet.

Farorna med att fasta för viktminskning

1. Fasta minskar utan tvekan kaloriintaget. Även om detta är bra för viktminskning, kan det också orsaka vissa hälsoproblem som muskelförlust.

1. Under en fasta går din kropp in i ett konserveringsläge vilket innebär att kalorier förbränns långsammare och stadigt.

1. Vanligtvis är den ursprungliga vikten som går förlorad "vattenvikt" eller främst vätska. Det betyder att inget fett går förlorat. Så ibland är detta viktminskningstrick tillfälligt och eventuell viktnedgång återgår vanligtvis när du går tillbaka till din vanliga diet.

1. Den vikt som återfås är vanligtvis fett eftersom den långsammare ämnesomsättningen gör det lättare att gå ner i vikt.

1. Några andra biverkningar av fasta inkluderar huvudvärk, muskelsmärta, yrsel, trötthet, lågt blodsocker, diarré och svaghet.

1. Fasta på lång sikt kan leda till anemi, oregelbunden hjärtslag, ett försvagat immunförsvar och lever- eller njurproblem.

1. Att fasta för att gå ner i vikt kan också leda till mineral- och vitaminbrister, och när din kropp blir bristfällig

1. olika viktiga vitaminer och mineraler, tenderar det att bli sjuk och kan stöta på andra hälsoproblem och sjukdomar.

Långvarig fasta rekommenderas inte. Att fasta under två dagar är säkert. Det rekommenderas att du tar tillräckliga mängder vatten, juice och frukt så att kroppen inte faller brist på något mineral eller vitamin. Om du planerar att fasta för att gå ner i vikt rekommenderas att du konsulterar en läkare. Detta minskar risken för att bli påverkad av de skadliga effekterna av fasta för viktminskning.