10 Smaskiga, friska och höga

Frukostar med hög kalori fungerar bäst för viktökning.

Men bara konsumera livsmedel med mycket kalorier hjälper inte. Annars skulle du ha gått upp i vikt genom att äta massor av skräpmat. Du måste konsumera näringsrika livsmedel som har en hög mängd protein för att bygga muskelmassa.

Här är 10 smaskiga 300-500 kalorier snabba frukostidéer som är laddade med protein, hälsosamma fetter och goda kolhydrater. Ta en titt.

Innan vi hoppar till recepten, här är hur många kalorier vi ska konsumera för att gå upp i vikt.

Hur många kalorier att konsumera i frukost för viktökning?

Du kan konsumera 300-500 kalorier till frukost för att gå upp i vikt. Kom ihåg att du måste konsumera 500 kalorier mer än vad du helst borde ha. Om du konsumerar 1500 kalorier för att behålla din vikt, konsumera 2000 kalorier per dag för att gå upp i vikt.

Nu är du redo för 10 enkla, krångelfria frukostrecept som ser bra ut, luktar gott och smakar så bra? Låt oss börja!

10 smaskiga frukostidéer för viktökning

1. Havregrynsgröt med jordnötter

Shutterstock

Kalorier - 472; Serverar - 1; Tillagningstid - 10 minuter

Ingredienser

• 1/2 kopp omedelbar havre
• 1 kopp fullmjölk
• 1 banan, skivad
• 2 msk jordnötssmör
• En handfull russin, blötläggda
• 1 msk älskling

Hur man förbereder

1. Koka upp mjölken och tillsätt omedelbar havre.
2. Koka och koka tills havren blir mjuk och mjölken tjocknar.
3. Ta bort från lågan och överför till en skål.
4. Tillsätt honung och jordnötssmör. Blanda väl.
5. Fyll på det med bananskivor och russin.

2. Korv och ostomelett

Shutterstock

Kalorier - 409; Serverar - 1; Tillagningstid - 15 minuter

Ingredienser

• 1 stort helt ägg
• 3 äggvitor
• 3 kycklingkorv, skivade
• 1 kubgetost, riven
• Salt att smaka
• ½ tesked svartpeppar
• 2 teskedar olivolja
• Koriander för garnering

Hur man förbereder

1. Vispa hela ägget och äggvitorna med salt och peppar i en stor skål.
2. Värm oljan i en stekpanna och kasta de skivade kycklingkorvarna lätt i cirka 1 minut.
3. Överför korven till en skål. Tillsätt vispade ägg till samma olja.
4. Sprid äggen jämnt. När ägget är halvkokt, tillsätt korv och riven ost.
5. Vik ägget och koka i 20 sekunder mer över låg eld.
6. Överför den till en tallrik och garnera med koriander.

3. Läcker mangoshake

Shutterstock

Kalorier - 451; Serverar - 2; Tillagningstid - 10 minuter

Ingredienser

• 1 kopp mango
• 1 kopp grekisk yoghurt
• ¼ kopp vatten
• 6 Medjool-datum
• 4 msk älskling
• En handfull blåbär
• En handfull hasselnötter

Hur man förbereder

1. Kasta i mango, yoghurt, hasselnötter och dadlar i en mixer.
2. Tillsätt vatten och blanda väl.
3. Överför den till två glas.
4. Garnera med blåbär och hasselnötter.

4. Hemlagad Granola-frukost

Shutterstock

Kalorier - 375; Serverar - 1; Tillagningstid - 40 minuter

Ingredienser för att göra granola hemma

• 4 koppar havregryn
• ½ kopp pepita
• ½ kopp skivade mandlar
• ½ kopp cashewnötter
• ½ kopp valnötter
• 1 tsk kanel
• ⅓ kopp älskling
• ½ kopp Medjool dadlar och russin, hackad
• ½ tesked vaniljextrakt
• En nypa salt

För en snabb frukost för viktökning

• 10 matskedar hemlagad granola
• ½ kopp yoghurt
• ½ päron, hackad
• En skvätt honung (valfritt)

Hur man förbereder sig för hemlagad granola

1. Blanda alla ingredienser och sprid på en bakplåt.
2. Baka i 40 minuter vid 150 grader Celsius eller 300 grader Fahrenheit.
3. Kyl det och smula granola. Förvara i en burk.

För en snabb frukost för viktökning

1. Blanda en halv kopp yoghurt med åtta matskedar granola.
2. Fyll på det med hackat päron och en skvätt honung.
3. Blanda och äta!

5. Keso-pannkaka med hallongelé

Shutterstock

Kalorier - 464; Serverar - 4; Tillagningstid - 30 minuter

Ingredienser

• 1 kopp keso
• 3 ägg, lättvispade
• ½ kopp vetemjöl
• 1 ½ kopp helmjölk
• 2 msk kokosnötolja
• 4 teskedar smör
• 4 msk älskling
• 4 msk grekisk yoghurt
• Hallongelé (efter smak)

Hur man förbereder

1. Blanda keso, vetemjöl, kokosolja, ägg, mjölk och honung i en skål.
2. Tillsätt smör i en stekpanna och en skänk av pannkaksmeten.
3. Vänd efter 2 minuter.
4. Servera varm med en klocka grekisk yoghurt och hallongelé.

6. Full engelsk frukost

Shutterstock

Kalorier - 576; Serverar - 1; Tillagningstid - 20 minuter

Ingredienser

• 2 ägg
• 2 kycklingkorv
• 2-3 remsor bacon
• 5-6 knappsvampar
• ¼ kopp bakade bönor
• 1 fullkornsbröd
• En smörklocka
• Salt att smaka
• ½ tesked svartpeppar

Hur man förbereder

1. Lägg smör till en stekpanna.
2. Kasta i korvar, svamp och baconremsor.
3. Koka i 5-6 minuter.
4. Överför korv, svamp och baconremsor till en tallrik.
5. Knäcka upp två ägg i stekpannan och koka i 2 minuter.
6. Strö salt och peppar på äggen.
7. Under tiden rosta brödet.
8. Överför äggen till tallriken.
9. Tillsätt lite bakade bönor och rostat bröd.
10. Din engelska frukost är klar!

7. Snabb jordnötssmör och syltsmörgås

Shutterstock

Kalorier - 382; Serverar - 1; Tillagningstid - 5 minuter

Ingredienser

• 2 hela brödskivor
• 2 msk jordnötssmör
• 1 msk sylt efter eget val

Hur man förbereder

1. Sprid jordnötssmör jämnt på en brödskiva.
2. Sprid sylt på den andra brödskivan.
3. Klubb dem tillsammans och ta en generös bit!

8. Vegansk proteinshake

Shutterstock

Kalorier - 529; Serverar - 2; Tillagningstid - 10 minuter

Ingredienser

• 2 skopor veganproteinpulver
• 2 msk mandelpulver
• 1 msk cashewpulver
• 2 koppar sojamjölk

Hur man förbereder

1. Kasta alla ingredienser i en mixer.
2. Blanda väl och överför det till två glas.

9. Tofu Scramble

Shutterstock

Kalorier - 293; Serverar - 1; Tillagningstid - 10 minuter

Ingredienser

• 1 kopp riven tofu
• 1 tomat, hackad
• ½ medelstor lök, hackad
• 1 fröad grön chili, hackad
• 2 dockor smör
• Salt att smaka
• ¼ tesked peppar
• Koriander för garnering

Hur man förbereder

1. Tillsätt smöret i en kastrull.
2. Kasta i lök och tomat.
3. Koka i 5-6 minuter.
4. Tillsätt riven tofu, gröna chili, salt och peppar.
5. Rör om och koka i 5 minuter.
6. Täck och koka i ytterligare 2 minuter.
7. Garnera med koriander innan servering.

10. Avokado och äggsmörgås

Shutterstock

Kalorier - 469; Serverar - 1; Tillagningstid - 5 minuter

Ingredienser

• 2 skivor fullkornsbröd
• ½ avokado, skivad
• 2 msk keso, mosad
• 2 ägg
• En handfull pepita
• Salt att smaka
• En nypa peppar

Hur man förbereder

1. Koka äggen.
2. Rosta brödet och sprid ut mosad keso.
3. Tillsätt avokadoskivor på toppen.
4. Lägg slutligen de kokta äggen ovanpå.
5. Strö salt, peppar och pepita.

Där har du det - 10 smaskiga, läckra och kaloririka frukostar. Börja dagen med dessa och glöm inte heller att göra styrketräning. Du kommer säkert att gå upp i vikt. Skål!

Experts svar för läsares frågor

Hur hjälper en hälsosam frukost dig att gå upp i vikt?

Hälsosam frukost innehåller protein (för muskeluppbyggnad), bra kolhydrater (för energi) och hälsosamma fetter (minskad inflammation och förbättrad hjärthälsa). Dessa är inte bara kaloririka livsmedel; de är också näringsrika.

Vad ska jag äta till frukost för att gå upp i vikt?

Konsumera en proteinkälla som ägg, svamp, kyckling, tonfisk, bönor etc. Inkludera fullkorn som quinoa, korn, vete, etc. Lägg också i nötter, nötsmör, helmjölk, mango, banan och proteinpulver.

Vad är den bästa frukosten för att bygga muskler?

En frukost fylld med en proteinkälla är perfekt för att bygga muskelmassa.

Vad ska jag dricka på morgonen för att gå upp i vikt?

Drick en proteinfylld smoothie eller skaka som också bör innehålla en bra källa till hälsosamma fetter för att gå upp i vikt.

Måste jag träna för att gå upp i vikt?

Ja absolut! Styrketräning eller lyftning av vikter är ett utmärkt sätt att öka muskelmassan och förbättra muskeltonen.