20 Effektiva morgonövningar för viktminskning

Vet du att det är bäst att träna på morgonen? Det bästa du kan lägga till din träning är en AM-träning. De livliga, minut-för-minut-liv som vi lever idag har just förstört hela vårt naturliga system. Träning har alltid varit avsedd för morgnarna. Ayurvedisk Dincharya (som jag föreslår till alla vackra damer att införliva i dina liv; lita på mig det gör underverk!) Sätter Vyayama (träning) direkt efter sinnets rening.

Varför ska vi träna på morgonen?

• Det håller vår kropp frisk.
• Det hjälper till att eliminera gifter från kroppen som har byggts upp och ackumulerats över natten.
• Det föryngrar och laddar vår kropp, ger den upp för maximal prestanda.
• Studier visar att personer som tränar på morgonen bränner upp en högre procentandel fett.
• Träning på morgonen ökar vår kärntemperatur resten av dagen. Det betyder att du inte bara bränner fett under träningen utan också hela dagen.
• När vi gör något tidigt på dagen är vi mer benägna att vara konsekventa om det eftersom ingenting kan komma mellan oss och våra fitnessmål. Rätt?

Vad ska min AM-träning bestå av?

Din morgonträning för att gå ner i vikt kan vara allt från att springa till simning, dans, hoppa, HIIT, jogga, gå, vad som helst! Det handlar om att som en fit tjej hur känner du att göra den morgonen. Men för dem som försöker gå ner i vikt måste du vara lite mer bekymrad över vad som kommer att bränna bort mest kalorier och hur. Så här är en guide till din AM-träning för viktminskning.

Konditionsträning

Här ges 10 bästa hjärtövningar att göra på morgonen, vilket i sin tur hjälper dig att gå ner i vikt för en frisk och frisk kropp.

1. Gå eller spring:

Bild: Shutterstock

Även om du kan springa på löpbandet, försök gå ut eftersom den friska luften, fri från föroreningar ger bra saker för ditt hjärta, lungor och sinne. Det hjälper dig att ansluta till naturen.

2. Cykling:

Detta är en annan konditionsträning för att bränna kalorier. Cykling hjälper inte bara till att bränna kalorier utan ger också effektiva uthållighetsträning till benmusklerna. Medan löpningen påverkar främst dina kalvsmuskler och skenben fungerar cykling bra för låren. Du kan variera din hastighet mellan normal och all-out. Det hjälper till att bygga uthållighet. Det är bäst att cykla på morgonen för att undvika trafik.

3.

Det är ett känt faktum att den bästa och även den mest lämpliga tiden att göra yoga asanas är på morgonen, helst före eller vid soluppgången. Det ska alltid göras på fastande mage. Att träna yoga tonerar inte bara kroppen externt utan hjälper också till att läka och förstärka de inre organen.

6. Surya Namaskar:

Bild: Shutterstock

En enda Surya Namaskar bränner 13,91 kalorier ca. Om du tränar Surya Namaskar i 30 minuter på morgonen och slutför cirka 15 rundor, bränner du nästan cirka 278-280 kalorier. Det här är mer än vad man normalt kan bränna under en 1 timmars cardio-session. Eftersom det finns många versioner av Surya Namaskar som passar din träningsnivå, välj en själv. Surya Namaskar föreslås utföras vid soluppgången. Det handlar inte bara om att bränna kalorier utan också om en persons allmänna välbefinnande. Försök att slutföra så många Surya Namaskar som möjligt. Överbelasta dig inte på en gång. Börja med 6 eller 8 SN och fortsätt öka antalet när du blir bekväm.

7. Sträckövningar:

Bild: Shutterstock

Sträckövningar är ett måste i din dagliga rutin. Pröva några trevliga stretchövningar även på dina vilodagar. Studier tyder på att proteiner över natten samlas i lederna. Det är viktigt att du sträcker musklerna och arbetar med lederna för att förhindra sjukdomar som artrit. Vidare tonar dessa stretchövningar dina muskler. Det är viktigt att lägga till toning i ditt träningspass. Efter att ha bränt kalorierna kommer det att tonas upp allt. Yogasanas som Downward-Dog, Cobra, Virasana variationer och Cat-stretch kombinerar toning och stretching.

8. Pranayama:

Det har gått länge sedan yogaguru Baba Ramdev populariserade Pranayama bland massorna, och det är fortfarande en vurm. Pranayama har makten att hålla dig i form och ung. Även detta måste övas på fastande mage.

9. Kapalbhati Pranayama:

Bild: Shutterstock

Det är ett botemedel mot allt och en av de enklaste teknikerna för att hantera alla typer av sjukdomar. Det hjälper till att förlora fett från magområdet (det mest envisa fettet också). Om du är nybörjare, gör den här övningen i 3 minuter och fortsätt sedan upp till 10 minuter. Det är den maximala gränsen för Kapalbhati. Det perfekta sättet är att göra 700 räkningar av Kapalbhati varje dag.

10. Nadi Pranayama eller Anulom-Vilom:

Nadi Pranayama eller Anulom-Vilom är en annan vanlig Pranayama som kan göras av vem som helst från ett litet barn till din 80-åriga mormor. Det viktigaste med Anulom-Vilom är att det hjälper till att reglera andningen. Andningstekniken är viktig under alla typer av övningar, särskilt när du gör cardio och yoga. Detta kan påverka din viktminskning och toning. Andningsövningar utgör en viktig del av Anulom-Vilom.

Tips:

• Det är bra att göra din AM-konditionsträning på fastande mage. Se till att du håller dig hydratiserad hela tiden! Du kan använda vatten, infunderat vatten, kokosnötvatten, beroende på vad du tycker är hälsosamt.
• Om du tränar i styrketräning efter dina cardio-sessioner, se till att du tar lite protein i förväg som en banan eller några mandlar.
• Försök att göra Abhyanga (självmassage med olja) innan morgonträningen. Det är en ayurvedisk ritual som hjälper till att avlägsna toxiner och håller din kropp fuktad under hela träningen.
• Eftersom din skönhet är lika viktig som din kondition, se till att du applicerar solkräm om du är på väg ut för att springa eller cykla.

Ställ in dina larm damer och bli din bästa!

Glöm inte att dela dina åsikter och idéer om morgonövningar för viktminskning i kommentarsektionen.