Hur gör man tadasana och vilka fördelar har det?

Tadasana, Samasthiti eller Mountain Pose är en asana. Sanskrit: ताडासन; Tada - berg, Asana - hållning; Uttalad som - tah-DAHS-anna

Denna asana är som basen eller grunden för alla asanas att följa eller från vilka de flesta av de stående andra asanas kommer. De stående ställningarna kräver att de nedre extremiteterna alltid förblir påkallade och kontrollerade så att skador eller hyperextension (i knälederna) undviks medan andra muskelgrupper är tillräckligt påslagna.

Allt du behöver veta om Tadasana

1. Vad du borde veta innan du gör Tadasana
2. Hur man gör Tadasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjartips
5. Advanced Pose Variation
6. Fördelarna med Mountain Pose
7. Vetenskapen bakom Tadasana
8. Förberedande poser
9. Uppföljningsposer

Vad du borde veta innan du gör Tadasana

Denna asana kan övas när som helst på dagen.

Det är inte obligatoriskt att denna asana måste göras på fastande mage. Men om du föregår eller följer upp det med yoga-asanas är det bäst att äta dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör denna asana. Se också till att tarmarna är rena.

Nivå: Grundläggande

stil: Hatha Yoga

Varaktighet: 10 - 20 sekunder

Upprepning: 10 gånger

Påkallar: Hela kroppen

Stärker: Knän, lår, anklar, rygg

Hur man gör Tadasana (Mountain Pose)

1. Stå upprätt och sätt ihop fötterna, med tårna som rör varandra. Klackarna kan vara lite isär och dina händer måste vara ordentligt placerade bredvid din kropp.

1. Du måste göra dina lårmuskler fasta. Lyft upp knäskålarna och se till att du inte härdar den nedre delen av magen.

1. Stärka de inre bågarna på dina inre anklar när du lyfter dem.

1. Föreställ dig nu en ström av vitt ljus (energi) som passerar genom dina anklar, upp till dina inre lår, ljumska, ryggrad, nacke, hela vägen upp till ditt huvud. Vänd försiktigt dina överlår inåt. Förläng svansbenet så att det är mot golvet. Lyft pubis så att den är närmare naveln.

1. Se i linje med horisonten.

1. Andas in och sträck axlar, armar och bröst uppåt.

1. Känn sträckan i kroppen direkt från fötterna till huvudet. Håll posen i några sekunder. Andas sedan ut och släpp.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Det är bäst att undvika denna asana om du har följande problem:

1. Huvudvärk

2. Sömnlöshet

3. Lågt blodtryck

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nybörjartips

Som nybörjare kan det vara svårt att balansera i denna ställning. För att förbättra din balans, placera dina inre fötter cirka tre till fem tum från varandra tills du blir bekväm i ställningen.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Advanced Pose Variation

Du kan använda dina armar för att fördjupa sträckan på följande sätt:

1. Förläng dina armar uppåt så att de är vinkelräta mot golvet och parallella med varandra, se till att dina handflator är vända mot varandra.

1. Alternativt kan du ta ihop fingrarna och sträcka armarna uppåt.

1. Du kan också korsa armarna bakom ryggen så att varje handflata håller motsatt armbåge. Om du gör detta, upprepa posen genom att byta händer.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Fördelarna med Tadasana (Mountain Pose)

Det här är några fantastiska fördelar med Tadasana:

1. Denna asana hjälper till att förbättra kroppsställning.

1. Med regelbunden övning av denna asana blir dina knän, lår och anklar starkare.

1. Skinkorna och buken blir tonade.

1. Denna asana minskar platta fötter.

1. Det gör också din ryggrad mer smidig.

1. Det är en utmärkt asana för dem som vill öka sin höjd under sina formativa år.

1. Det hjälper också till att förbättra balansen.

1. Dina matsmältnings-, nerv- och andningssystem är reglerade.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vetenskapen bakom Tadasana

De säger att om det någonsin fanns en ritning, var det Tadasana. Denna asana fungerar på dina muskler så att din hållning inte bara är bättre utan också smärtfri när du är på ditt stillasittande jobb. Det fungerar för att anpassa ditt skelett och återföra det till en neutral hållning. När detta händer kommer din kropp till startpunkten för alla andra asanas att följa.

Hur lätt det än låter, på grund av vår överdrivna smarttelefonanvändning och ohälsosamma sittställning på jobbet, finns det alltid en tät muskel eller en inriktning. Denna asana korrigerar dem alla. Det är den muskulösa ansträngning som krävs för att komma in i denna asana som hjälper till att stärka kärnan och räta ut rundade, svaga ryggar.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Förberedande poser

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Uppföljningsposer

Stående poser

Tillbaka till innehållsförteckningen

Denna asana, om den undervisas på rätt sätt, gör det möjligt för dig att förstå hur mycket ansträngning som krävs vid vilken tidpunkt för att komma till den neutrala positionen innan du kommer in i de mer komplicerade asanas. Om du förstår detta blir det snabbare och lättare att ta på sig de mer utmanande ställningarna.