Hur man gör anjaneyasana och vad är fördelarna med det

Sanskrit: अंजनेयासन; Anjaneya - Son Of Anjani, Asana - Pose; Uttalad som - An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya är ett annat namn för Hanuman, Rams assistent i den hinduiska mytologin, Ramayana. Hanumans mamma hette Anjani, och Anjaneya betyder son till Anjani. På engelska kallas denna pose Crescent Pose. Det får sitt namn från den form kroppen bildar när den är i denna asana. Man skulle ofta se Lord Hanuman i denna hållning, och därför är halvmånen och Anjaneya kopplade. Denna ställning kallas också Half Moon Pose i Sivananda Yoga och dess gillar.

Allt du behöver veta om Anjaneyasana

1. Vad du borde veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Anjaneyasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjartips
5. Advanced Pose Variation
6. Fördelarna med Crescent Pose
7. Vetenskapen bakom Anjaneyasana
8. Förberedande poser
9. Uppföljningsposer

Vad du borde veta innan du gör Asana

Denna asana måste utföras på fastande mage. Du måste äta dina måltider minst fyra till sex timmar innan du tränar yoga. Se också till att tarmarna är tomma.

Det är bäst att träna yoga tidigt på morgonen. Men om du har andra sysslor att springa kan du göra det på kvällen också. Kom bara ihåg att lämna ett bra mellanrum mellan dina måltider och träning.

Nivå: Grundform

: Vinyasa

Flödesvaraktighet: 15 till 30 sekunder på varje fot

Upprepning: En gång på varje fot

Sträckningar: Iliopsoas, Rectus femoris muskler, Sartorius muskler

Stärker: Stödmuskler för knäna

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man gör Anjaneyasana

1. Börja asana genom att komma in i Adho Mukha Svanasana. När du är i posen, andas ut och placera din högra fot framför, precis bredvid din högra hand. Se till att ditt högra knä och fotled ligger i en rad.

1. Sänk försiktigt vänster knä, lägg det på golvet, precis bakom höfterna.

1. Andas in och lyft överkroppen. Lyft sedan armarna ovanför huvudet, så att dina biceps ligger bredvid dina öron och dina handflator vetter mot varandra.

1. Andas ut. Låt dina höfter slå sig ner och framåt så att du känner en bra stretch i benets främre del och höftböjarna.

1. Dra svansbenet mot marken. Förläng din nedre rygg när du går i ryggen. Sträck dina armar längre bak så att ditt hjärta skjuts upp. Titta bakom när du går in i den milda backbend.

1. Håll posen i några sekunder. Du kan också höja bakbenets knä från mattan för att komma i full halvmåne.

1. För att frigöra posen, lägg tillbaka händerna på mattan och flytta in i Adho Mukha Svanasana.

   Upprepa posen med vänster ben framåt.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Det här är några försiktighetspunkter som du måste tänka på innan du gör Anjaneyasana.

1. Undvik denna asana om du har följande problem:

   a. Högt blodtryck

   b. Knäskador

1. Om du har axelproblem, undvik att lyfta armarna över huvudet. Du kan lägga händerna på låren istället.

1. Om du har problem i nacken, se inte bakom dig. Ställ istället blicken framåt.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nybörjartips

Som nybörjare kan du ha svårt att balansera dig själv medan du är i posen. För att förbättra din balans ska du möta väggen när du gör denna asana. När du sedan flyttar framfoten framåt, se till att tårna vidrör väggen.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Advanced Pose Alteration

För att göra denna ställning mer utmanande, försök att stänga ögonen när du antar denna ställning när du är säker på den. Detta hjälper dig att förbättra din balans.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Fördelarna med Crescent Pose

Det här är några fantastiska fördelar med Anjaneyasana:

1. Det gör gluteusmusklerna och quadriceps starkare.

1. Det ger höfterna och höftböjarna en bra stretch.

1. Det öppnar dina axlar, lungor och bröst.

1. Det hjälper dig att förbättra din balans.

1. Det ökar din koncentrationsförmåga och bygger också kärnmedvetenhet.

1. Det hjälper till att lindra ischias.

1. Det stimulerar matsmältnings- och reproduktionsorganen.

1. Om du tränar denna asana regelbundet kommer din kropp att tonas och få energi.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vetenskapen bakom Anjaneyasana

För att träna denna asana måste du ha en bra balans, och dina höfter, ljumsken och ben måste vara flexibla. Denna asana är återigen en av de vilseledande utseendemässiga som verkar lätta men faktiskt är ganska utmanande. Denna ställning ger hamstrings, ljumska, quadriceps och höfter en bra sträckning, och tillåter också ett fullständigt rörelseomfång i underkroppen. Den här posen är perfekt för cyklister och löpare och gynnar de som har skrivbord. Det läker ömhet i underkroppen.

Anjaneyasana öppnar bröstet, hjärtat och lungorna. Det bygger också upp värmen i kroppen och fungerar fantastiskt bra för dem som har svårt att klara av kallt väder. Öppningen av lungorna kastar ut allt slem, vilket ger lungorna en bra rengöring.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Förberedande poser

Adho Mukha Svanasana

Utkatasana

Supta Virasana

Virasana

Prasarita Padottanasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Uppföljningsposer

Virabhadrasana I

Virabhadrasana III

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nu när du vet hur du gör Anjaneyasana, vad väntar du på? Denna asana är ett komplett paket - det tonar kroppen och lugnar sinnet. Du kommer säkerligen att känna dig energisk och uppdaterad även efter ett intensivt träningspass med låg lunga.