Hur man gör anantasana och vad är fördelarna med det

Sanskrit: अनन्तासन; Ananta - Infinite, Asana - Pose; Uttalad som - ah-nahn-TAHS-uh-nuh

Denna asana varierar var som helst från en nybörjare till en mellanliggande ställning. Det sträcker benen och kvalificerar sig också som en balanseringsställning i den vilande positionen. Ananta betyder bokstavligen oändligt, och det är ett av Lord Vishnus många smeknamn. Ananta är också namnet på den 1000-ledade ormen som Lord Vishnu vilar på. Denna asana kallas också Sleeping Vishnu Pose, Eternal One's Pose, och även Side-Reclining Leg Lift.

Allt du behöver veta om Anantasana

1. Vad du borde veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Anantasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjartips
5. Advanced Pose Variation
6. Fördelarna med sidoläge
7. Vetenskapen bakom Anantasana
8. Förberedande poser
9. Uppföljningsposer

Vad du borde veta innan du gör Asana

Denna asana måste utföras på fastande mage. Du måste äta dina måltider minst fyra till sex timmar innan du tränar yoga. Du måste också se till att tarmarna är tomma.

Det är bäst att träna yoga tidigt på morgonen. Men om du har andra sysslor att springa kan du göra det på kvällen också. Kom bara ihåg att lämna ett bra mellanrum mellan dina måltider och din träning.

Nivå: Grundläggande / mellanliggande

stil: Varaktighet: 15 till 30 sekunder på varje sida

Upprepning: En gång på vardera sidan

Sträckningar: Sidans sidor, Baksidan av benen

Stärker: Sidans sidor, Hamstrings

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man gör Anantasana

1. Ligga platt på din matta och vrid försiktigt åt vänster. Ställ dig själv när du intar detta läge genom att trycka den yttre delen av din vänstra fot och dina hälar ordentligt i golvet.

1. Lyft din högra arm över huvudet. Se till att armen är vinkelrät mot din kropp.

1. Använd din vänstra arm för att stödja ditt huvud när du lyfter det från golvet och stöder det på handflatorna.

1. Böj ditt högra ben vid knäet och nå din stora tå med höger arm. Ta tag i den med de två första fingrarna och tummen.

1. Håll dig stabil i några sekunder när du förbereder dig för att upprätthålla balans.

1. Andas ut och sträck höger ben mot taket. Sträck så långt du kan och se till att din arm och ben är helt raka.

1. Håll denna ställning i några sekunder. Släpp sedan. Vänta några ögonblick. Upprepa denna ställning när du vänder dig till höger sida och gör det med ditt vänstra ben under samma tid.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Det här är några försiktighetspunkter som du måste tänka på innan du gör denna asana.

1. Undvik att öva denna asana om du har ont i nacken eller axlarna.

1. Om du har spondylit, glidskiva eller ischias, måste du se till att du tränar denna asana endast under ledning av en erfaren lärare.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nybörjartips

Även om denna ställning inte är svår kan nybörjare använda rekvisita medan de gör denna asana. Du kan använda ett stöd eller en kil mot ryggen för att bibehålla kroppsbalansen medan du tränar denna ställning.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Advanced Pose Alteration

För att ta denna ställning till nästa nivå, och om du är tillräckligt flexibel kan du dra ditt nedre knä mot örat som ditt försök att hålla balans.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Fördelarna med sidoläge

Det här är några fantastiska fördelar med Anantasana.

1. Denna asana tonar magmusklerna och förbättrar därför matsmältningen.

1. Det sträcker och stärker sidorna på din torso.

1. Ryggraden såväl som benmusklerna blir mer flexibla.

1. Hamstringsna blir också sträckta och förstärkta.

1. Du går ner i vikt i höfter och lår.

1. Det finns bättre cirkulation i dina ben. Det hjälper också till i utvecklingen av bäckenregionen.

1. Denna asana hjälper till att bota högt blodtryck, artrit, kolit, högt blodtryck och ischias.

1. Det hjälper till att lindra stress och spänning.

1. Det hjälper också att bota störningar relaterade till livmodern, urinblåsan, äggstockarna och prostata.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vetenskapen bakom Anantasana

Denna ställning verkar extremt lätt, så mycket att det känns som att du slappar runt. Men för att få denna asana rätt behöver du flexibilitet, styrka och kultiverad balans för att behålla lugn och ro i posen. Denna asana uppmuntrar dig också att dyka djupt in i ditt sinne och söka en djup känsla av intuitiv stillhet, kunskap och vila.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Förberedande poser

Parighasana

Supta Padangusthasana

Utthita Trikonasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Uppföljningsposer

Adho Mukha Svanasana

Tillbaka till innehållsförteckningen

Nu när du vet hur man gör Anantasana, vad väntar du på? Denna enkla asana är mycket mer än vad som syns. Skäm bort dig och upplev dess magi!